Спирт ичимдиктерин ичпөөнүн кандай пайдалары бар?

Мазмун

• Ичүү адаттарыңызды жакшыраак көзөмөлдөңүз
• Жалпысынан ден соолук жакшы
• Жакшыраак уйку
• Көбүрөөк энергия жана жакшы маанай
• Жакшы тери
• Жакшыраак фитнес көрсөткүчү жана тезирээк калыбына келтирүү
• ~ Маселелериңиз менен күрөшүү мүмкүнчүлүгү ~
• Коомдук кырдаалдарга көбүрөөк ишеним
• Үчүн карап чыгуу

Барда көбүрөөк суу ичип жаткандарды көрүп жатасызбы же менюдан адаттагыдан көбүрөөк моктейлдерди байкадыңызбы? Себеп бар: сергектик тенденцияда - өзгөчө жалпы дени сак жашоого кам көргөн адамдар арасында.

Бул жарым-жартылай алкоголдук ичимдиктерди туура эмес керектөө жөнүндө маалымдуулуктун жогорулашынын аркасында: жаш аялдар арасында "Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу" көбөйүүдө жана алкоголдук ичимдиктерден боор оорусунан жана циррозунан каза болгон жаштардын саны кескин өсүүдө. Америка Кошмо Штаттарынын Алдын алуу кызматтарынын ыкчам тобу медициналык журналда жарыяланган жаңы жумушчу топтун билдирүүсүнө ылайык, бардык чоң кишилер, анын ичинде кош бойлуу аялдар, текшерүү учурунда биринчи медициналык жардамдын дарыгерлери тарабынан зыяндуу спирт ичимдиктерин текшерүүдөн өтүшү керек деп жарыялады. JAMA. Жана дагы, көбүрөөк изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголду орточо өлчөмдө колдонуу ден соолугуңузга анча пайдалуу эмес, ден соолукка олуттуу зыян келтирет.

Бул бир аз экстремисттик сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында алкоголдук ичимдиктерден баш тартуунун көп пайдасы бар (убактылуу же башка жол). Бул жерде, сизди Friyay түнү шарабыңызды маскүлгө алмаштырууга көндүрө турган жети артыкчылык. (Эгер артыкчылыктар сизди ичимдиктен баш тартууга ынандырса - бир аз убакытка болсо да - бардык FOMO-ны сезбестен, алкоголдук ичимдиктерди кантип токтотуу боюнча бул кеңештерди аткарыңыз.)

Ичүү адаттарыңызды жакшыраак көзөмөлдөңүз

Эгерде сиз ичкиликти кыска мөөнөткө таштасаңыз, айталы, кургак январь стилиндеги чакырык аркылуу - көп убакыттан кийин ичүү адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн. Сассекс университетинин жаңы изилдөөлөрү 2018 -жылы кургак январга катышкан 800дөн ашуун кишинин артынан түшүп, август айында катышуучулар дагы деле аз ичкенин аныкташты. Орточо ичүүчү күндөрдүн саны жумасына 4.3төн 3.3кө чейин, мас болгондордун орточо жыштыгы айына 3.4төн айына 2.1ге чейин төмөндөдү жана катышуучулардын 80и ичкиликти көбүрөөк көзөмөлдөп жатканын билдиришти.

"Кургак январдагы эң сонун нерсе - бул чынында январь эмес", - деди изилдөө тобун жетектеген психолог Ричард де Виссер. "31 күн бою алкоголсуз болуу бизге көңүл ачуу, эс алуу, баарлашуу үчүн алкоголдук ичимдиктин кереги жок экенин көрсөтүп турат. Бул жылдын калган бөлүгүндө ичимдик ичүү жөнүндө чечим кабыл алуу жана андан алыс болуу үчүн жакшыраак экенин билдирет. биз чындыгында каалагандан да көбүрөөк ичип кетти ".

Жалпысынан ден соолук жакшы

"Алкоголь ичимдиктеринде бош калориялар көп болбостон, адамдар өтө көп ичкенде, алар башка зыяндуу тамак-аш тандоолорун жасашат, ошондуктан алкоголдук ичимдиктерди таштоо салмакка жана жалпы жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна чоң таасирин тийгизет" дейт Карлен Макмиллан. MD, психиатр жана Нью-Йорктогу Alma психикалык саламаттык кызматташтык коомунун мүчөсү. Далил: Эссекс университетинин кургак январь айындагы изилдөөсүнө катышкандардын 58 пайызы спирт ичимдиктерин бир айга эле таштагандан кийин арыктап кеткенин айтышкан.

"Ачка болуу эртең менен чуркоо же спорт залга баруу сыяктуу нерселерге да кедергисин тийгизет. Андан баш тартуу менен адамдар көнүгүүлөрдү жакшыраак аткара алышат" дейт ал. "Албетте, көптөгөн рак оорусунун рискин азайтууга, жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга, иммундук системага жардам берүүгө жана боорго зыян келтирбөөгө карата узак мөөнөттүү пайдалары бар." (Мисалы, күнүнө бир эле жолу алкоголь ичүү сиздин эмчек рагыңыздын рискин жогорулатат.) Сиз Алкоголизм жана Алкоголизм боюнча Улуттук Институттун веб-сайтынан алкоголь менен байланышкан оорулардын тобокелчилигин таба аласыз.

Жакшыраак уйку

"Психиатр катары менде көптөгөн бейтаптар уктап жаткандыгын айтышат" дейт доктор МакМиллан. "Алкоголь начар уйкуга келгенде жарага туз куюуга окшош. Бул REM уйкусун (уйкунун эң калыбына келтирүүчү фазасы) азайтат жана циркадиялык ритмдерди бузат. Адамдар алкоголду таштаганда, алардын уйкусу чоң пайда алып келет. , алардын жалпы психикалык ден соолугуна жардам берет. " (Бул жерде алкоголь уйкуга кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.) Кургак январь айынын аягына чейин Сассекс университетинин катышуучуларынын 70 пайыздан көбү спирт ичимдигин таштаганда жакшы уктап калганын айтышкан.

Көбүрөөк энергия жана жакшы маанай

Эгерде сиз жакшыраак уктап жатсаңыз, балким, сиз өзүңүздү күчтүүрөөк сезесиз, бирок алкоголду таштоо сиздин энергияңызды жогорулатуучу жалгыз себеп эмес. "Арак ичүүдөн тыныгуу сиздин энергияңызды жогорулатышы мүмкүн" дейт катталган диетолог диетолог Кристин Коскинен. Ичүү сиздин В витамининин запасын азайтат (бул туруктуу энергия үчүн өтө маанилүү). "Көпчүлүк пайдалуу заттар сыяктуу эле, В витаминдеринин бир гана максаты жок, андыктан спирт ичимдиктерин ичүү менен энергияңызга да, маанайыңызга да таасирин байкаса болот" дейт ал. Бул Сассекс университетинин изилдөөсүнүн Кургак Январь катышуучуларынын 67 пайызы көбүрөөк энергияга ээ экенин билдиргенинин бир себеби.

Жакшы тери

"Спирт ичимдиктерин диетаңыздан алып салуу сырткы келбетиңизди жакшырта алат" дейт Коскинен. "Баарыбыз укканбыз, спирт суусузданат, бул тери клеткаларынын толуп кетишине алып келет, бул болсо чарчап, улгайган териге алып келет". Чынында эле, Сассекс университетинин изилдөөсү Кургак январдын катышуучуларынын 54 пайызы жакшыраак териге ээ болгонун айтышкан. (Далили: J.Lo спирт ичимдиктерин ичпейт жана жашынын жарымына окшош.)

Жакшыраак фитнес көрсөткүчү жана тезирээк калыбына келтирүү

Спорттук диетолог жана клиникалык көнүгүү физиологу Анджи Аше, Р.Д.: "Спорттук көрсөткүчтөрдүн көз карашынан алганда, алкогол гидратация абалына, кыймыл жөндөмүнө жана булчуңдардын калыбына келишине таасирин тийгизет". "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, катуу машыгуулардан кийин спирт ичимдиктерин ичүү, чындыгында, калыбына келтирүү процессин жайлатып, ооруну күчөтүү менен кечиктирилген булчуң ооруусун (DOMS) күчөтөт. Алкоголь спортчулар үчүн машыгууда каалаган прогрессти көрүүнү кыйындатат. дене түзүлүшүнө жана булчуңдардын калыбына келишине таасир этет ". (Бул спирт сиздин фитнесиңизге кандай таасир этет.)

~ Маселелериңиз менен күрөшүү мүмкүнчүлүгү ~

"Кыйын же оор сезимдерди жеңүү үчүн спирт ичимдиктерине кайрылуу, адамдар дени сак күрөшүү стратегиясын үйрөнүшпөйт же бул эмоцияларды иштетүү үчүн кадамдарга барбайт", - дейт доктор Макмиллан. "Спирт ичимдиктерин алып салуу болгондо, адамдар тизгинди өз психикалык ден соолугуна кайтарып, күндөрүн өткөрүүнүн адаптивдүү жолдорун үйрөнө алышат." (Ал эми сиз жаш кезиңизде ичкиликти баштаганда, бул сиздин эмоциялар менен дени сак күрөшүү жөндөмүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.)

Жада калса, алкоголдук ичимдиктерди аз убакытка таштасаңыз, алкоголдук ичимдиктерди кантип колдонсоңуз болот: Сассекс университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, Кургак январдан кийин катышуучулардын 82 пайызы ичкиликке болгон мамилеси жөнүндө тереңирээк ойлонушат жана 76 пайызы билдирди. качан жана эмне үчүн ичкени тууралуу көбүрөөк билүү.

Коомдук кырдаалдарга көбүрөөк ишеним

Ооба чын эле. Көптөгөн адамдар өздөрүн ыңгайсыз кылган социалдык кырдаалдардан чыгуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге таянышат. (Холлер, эгер сиз алардын бири болсоңуз көп коомдук тынчсыздануулардан жапа чеккендер.) "Алкоголдук ичимдиктер балдак катары жок болуп калганда, адегенде ага көнүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок узак мөөнөттүү келечекте адамдар башкалар менен байланыша аларына ишеничке ээ болушат. ансыз мазмундуу жана жагымдуу жолдор "дейт доктор Макмиллан. "Бул абдан күчтөндүрөт жана өз ара мамилелерди бурмалоо үчүн" пиво көз айнеги" жок башкалар менен чыныгы байланышка алып келиши мүмкүн." Ишеним: Сассекс университетинин изилдөөсүндө, Кургак январдын катышуучуларынын 71 пайызы ырахаттануу үчүн ичимдиктин кереги жок экенин түшүнүшкөн.

Үчүн карап чыгуу