9 Хлорелланын ден-соолукка тийгизген пайдасы

Мазмун

• Хлорелла деген эмне?
• 1. Абдан аш болумдуу
• 2. Оор металлдар менен байланышат, жардамчы Детокс
• 3. Иммундук системаңызды өркүндөтсө болот
• 4. Холестеролду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн
• 5. Антиоксидант катары иштейт
• 6. Кан басымын текшерип турууга жардам берет
• 7. Кандагы канттын деңгээлин жакшыртат
• 8. Дем алуу органдарын дарылоого жардам бериши мүмкүн
• 9. Аэробдук чыдамдуулукту жогорулатуу
• Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Потенциалдуу тынчсыздануулар
• Хлорелла менен кантип толуктоого болот
• Төмөнкү сызык

Спирулинанын үстүнөн өтүңүз, шаарда жаңы балырлар пайда болду - хлорелла. Бул аш болумдуу тыгыз балырлар ден-соолукка пайдалуу экендиги үчүн бир топ ызы-чууларды алды.

Андан тышкары, кошумча каражат катарында холестерол деңгээлин жогорулатууга жана токсиндердин денесин тазалоого убада берген.

Бул макалада хлорелла жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, анын ичинде анын зыяндуулугу, анын ден-соолугуна байланыштуу изилдөөлөр жана аны кантип кошумча катары кабыл алуу керектиги айтылат.

Хлорелла деген эмне?

Хлорелла бир клеткалуу, жашыл тузсуз суу балырлары (1).

30дан ашык түр бар, бирок эки түрү бар - Chlorella vulgaris жана Chlorella pyrenoidosa - изилдөөдө кеңири колдонулат (2).

Хлореллада адам сиңире албаган катуу клеткалык дубал бар болгондуктан, анын пайдасын көрүш үчүн аны кошумча каражат катары кабыл алышыңыз керек (3).

Ал капсула, таблетка, порошок жана экстракт түрүндө (3) бар.

Хлорелла азыктандыруучу кошумча азык катары колдонулат, ошондой эле биодизелдик отун катары колдонулат (4).

Кызыктуусу, изилдөөлөр анын ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтөт. Мына алардын 9у.

1. Абдан аш болумдуу

Хлорелланын таасирдүү тамактануу профили айрымдар аны "супер тамак" деп атоого түрттү. Анын азык заттарынын так камтылышы өсүп жаткан шарттарга, колдонулган түрлөргө жана кошумчалар кандайча иштетилип жаткандыгына жараша болот, бирок ал бир нече пайдалуу азыктарды камтыйт.

Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• протеин: Хлорелла 50–60% белок. Андан тышкары, бул белоктун толук булагы, демек, анын курамында тогуз аминокислота бар (3, 5).
• В12 витамини: Кээ бир хлорелла сортторунда В12 витамини да болушу мүмкүн, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек (6).
• Темир жана С витамини: Хлорелла темирдин жакшы булагы болушу мүмкүн. Кошумча шарттарга жараша, ал күнүмдүк муктаждыгыңыздын 6-40% ын камсыздай алат. Темирди сиңирүүгө жардам берген С витамининин эң сонун булагы (1, 3, 7).
• Башка антиоксиданттар: Бул кичинекей жашыл клеткалар антиоксиданттардын кеңири спектрин камсыз кылат (1, 3).
• Башка витаминдер жана минералдар: Хлорелла аз өлчөмдө магний, цинк, жез, калий, кальций, фолий кислотасы жана башка В витаминдерин камтыйт (1, 3, 8).
• Омега-3s: Башка балырлар сыяктуу эле, хлореллада бир нече омега-3 бар. 3 грамм хлорелла 100 мг омега-3 (8) берет.
• Fiber: Хлорелла көп өлчөмдө клетчатканын жакшы булагы болушу мүмкүн. Бирок, кошумчалардын көпчүлүгүндө дозада 1 грамм жипчелер жок (1, 8).

кыскача маалымат: Хлорелла көптөгөн азыктарды камтыйт, анын ичинде витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана омега-3 майлары. Бренддердин ортосунда так өлчөмдөр айырмаланышы мүмкүн.

2. Оор металлдар менен байланышат, жардамчы Детокс

Хлорелла организмге "детокс" жардам бере тургандыгы үчүн бир топ ызылдап алды. Чындыгында, жаныбарларды изилдөө анын денеден оор металлдарды жана башка зыяндуу кошулмаларды алып салууга жардам берерин айгинелейт (9, 10, 11).

Оор металлдарга темир жана жез сыяктуу аз өлчөмдөгү айрым элементтер кирет, бирок кадмий жана коргошун сыяктуу ушул жана башка оор металлдар көп өлчөмдө уулуу болушу мүмкүн.

Системада оор металлдардын кооптуу деңгээли бар адамдар сейрек болсо да, адамдар булганышы же кен иштетүү сыяктуу белгилүү жумуштар аркылуу оор металлдарга кабылышы мүмкүн (12).

Жаныбарларда балырлар, анын ичинде хлорелла, боордун, мээдин жана бөйрөктүн оор металл уулуулугун төмөндөтөт (13).

Андан тышкары, хлорелла кээде тамакта кездешүүчү башка зыяндуу химиялык заттарды азайтууга жардам бергендиги көрсөтүлдү. Булардын бири - диоксин, тамак-аш азыктарында жаныбарларды булгануучу гормон бузуучу зат (14, 15).

Бул далилдерге таянсак, хлорелла денеңиздин токсиндерди тазалоо жөндөмүн жогорулатууга жардам берет окшойт.

кыскача маалымат: Хлорелла организмге оор металлдарды жана башка токсиндерди байлоо аркылуу детоксикацияга жардам берет.

3. Иммундук системаңызды өркүндөтсө болот

Иммундук системаңыз инфекция менен күрөшүп, ден-соолугуңузду чыңдайт.

Бул бир нече механизмдерден жана клеткалардан турган татаал система, кол салган адам денеңизге киргенде токтойт.

Хлорелла жаныбарлардын да, адамдардын да изилдөөлөрүндө иммундук жоопту күчөтүү үчүн табылды, бирок далилдер чектелүү.

Бир кичинекей изилдөөдө, эркектер хлорелла ичип жатканда, плацебо кабыл алганга караганда көбүрөөк антитело өндүрүшкөн. Антителолор денеңиздеги чет өлкөлүк баскынчылар менен күрөшүүгө жардам берет, демек, бул ачылыш келечектүү (16).

Дагы бир кичинекей сегиз жумалык изилдөөдө, хлорелла алган ден-соолугу чың кишилер иммундук активдүүлүктүн жогорулагандыгын белгилешти (17).

Ошого карабастан, ачылыштар аралашып, айрым изилдөөлөр натыйжа берген жок.

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, хлорелла кошулмалары 55 жаштан 18 жашка чейинкилерди эмес, 50-55 жаштагы катышуучуларда иммундук функцияны күчөтөт.

Демек, хлорелла кээ бир популяцияларда жана курактык топтордо иммунитетті жогорулатуучу таасирге ээ болушу мүмкүн, бирок такыр эле эмес. Дагы көбүрөөк масштабдуу изилдөө керек.

кыскача маалымат: Хлорелла иммундук системанын ар кайсы бөлүктөрүнүн активдүүлүгүн жогорулатуу менен иммундук функцияны күчөтүшү мүмкүн.

4. Холестеролду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн

Бир нече изилдөөлөр хлорелла кошулмалары холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт (5, 19, 20).

Айрыкча, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 5-10 грамм хлорелланы төмөндөтүп, LDL холестеролун жана триглицериддерди кан басымы жогорулаган жана / же бир аз көтөрүлгөн холестерол (5, 19) бар адамдар.

Төмөнкү Хлорелла камтылышы кандагы липиддердин деңгээлин жогорулатууга жардам берет:

• Niacin: В витамини холестеролду төмөндөтөт (1, 21).
• Fiber: Холестеролду түшүрүүчү агент (1, 22).
• Carotenoids: Холестеролдун табигый түрдө төмөндөтүлүшү көрсөтүлгөн (19, 23, 24).
• антиоксиданттар: LDL холестеролунун кычкылдануусун алдын алууга жардам бериңиз, ал жүрөк ооруларына өбөлгө түзөт (25).

кыскача маалымат: Хлорелла курамындагы азыктар, анын ичинде ниацин, клетчатка, каротиноиддер жана антиоксиданттар холестерол деңгээлин төмөндөтөт.

5. Антиоксидант катары иштейт

Хлорелла антиоксиданттар деп эсептелген бир нече кошулманы камтыйт, алардын ичинде хлорофилл, С витамини, бета-каротин, ликопен жана лютеин (26).

Бул антиоксиданттар өнөкөт оорулар менен күрөшүүгө жардам берет (26).

Бул антиоксиданттардын айрымдары диабеттин көптөгөн татаалдашуусуна алып келген гликациянын акыркы өнүмдөрүн (AGEs) өндүрүүнү азайтат окшойт (1, 27).

Жаныбарларда жана лабораториялык изилдөөлөрдө хлорелла гендердин жаш курагына кийлигишкен (1, 28).

Ошондой эле, бир адамдын изилдөөсү, хлорелла кошулмалары антиоксиданттын деңгээли жогорулагандыгын, тамеки тарткандарда, кычкылтектин бузулуу коркунучу жогору болгон калкта (29, 30).

Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү келечектүү болгонуна карабастан, ал дагы алдын-ала божомолдонууда.

кыскача маалымат: Хлорелланын антиоксиданттык курамы өнөкөт оорулардан коргонууну камсыз кылышы мүмкүн, бирок муну тастыктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

6. Кан басымын текшерип турууга жардам берет

Хлорелла кошулмалары жүрөктүн жана бөйрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Бир изилдөөдө кан басымы жеңилдеген адамдар 12 жума сайын күнүнө төрт грамм хлорелла ичишкен.

Акырында, бул адамдар плацебо (31) алган катышуучуларга караганда кан басымынын төмөн көрсөткүчтөрүнө ээ болушкан.

Дени сак кишилердин дагы бир кичинекей изилдөөсү хлорелла препараттарын алуу артериялардын анча-мынча катуулугуна, кан басымына таасир берген факторго байланыштуу экендигин көрсөттү (32).

Муну түшүндүрө турган бир теория - бул хлорелланын кээ бир азыктары, анын ичинде аргинин, калий, кальций жана омега-3тер артерияларды катуулап калуудан сактайт (32, 33).

кыскача маалымат: Хлорелла боюнча жүргүзүлгөн айрым изилдөөлөр кан басымын төмөндөтүүчү таасирин көрсөткөн. Артериялардын катуулашына жол бербөө үчүн, анын көптөгөн азык заттар көрсөтүлдү.

7. Кандагы канттын деңгээлин жакшыртат

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, хлорелла кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт (1).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 12 жума бою хлорелланы ичүү ден-соолугу чың адамдарда да, жашоо мүнөзүнө байланыштуу оорулардын коркунучу жогору болгон кишилерде (20) кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт (20).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, хлорелланы кошуу кандагы шекерди контролдоону жакшыртат жана алкоголсуз майлуу боор оорулары бар пациенттерде инсулиндин сезгичтигин жогорулатат (34, 35, 36).

Кандагы кантты башкаруу үчүн хлорелланы ичүү керек деп айтууга азырынча жетиштүү изилдөө жок, бирок башка дарылоо ыкмалары менен айкалышса, жардам берет.

кыскача маалымат: Хлорелла кошулмаларын ичүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин сезгичтигин жогорулатат.

8. Дем алуу органдарын дарылоого жардам бериши мүмкүн

Дем алуу органдарынын астма жана өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD) сыяктуу ооруларды башкаруу көбүнчө сезгенүүнү контролдоону талап кылат (37, 38).

Хлорелла сезгенүүнү басаңдатуучу айрым компоненттерге, анын ичинде көптөгөн антиоксиданттарга ээ (1, 39).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, хлорелла кошулмалары COPD менен ооругандарда антиоксиданттын абалын жакшырткан, бирок дем алуу жөндөмү жакшырган эмес (40).

Дем алуу шарттарына анын чыныгы таасирин аныктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек, бирок хлорелла сезгенүүгө жардам берет.

кыскача маалымат: Хлорелладагы антиоксиданттардын сезгенүүгө каршы таасири болушу мүмкүн, демек, астма жана башка дем алуу органдарынын ооруларын жакшыртат.

9. Аэробдук чыдамдуулукту жогорулатуу

Бир гана изилдөө хлорелланын аэробдук чыдамдуулукка тийгизген таасирин карады, бирок ал оң натыйжа берди.

Изилдөөчүлөр чоңдордун тобуна төрт жума сайын күн сайын алты грамм хлорелла же плацебо беришкен.

Изилдөөнүн аягында хлорелла тобу чыдамдуулуктун көрсөткүчү болгон өпкөсүн кычкылтек менен каныктыруу жөндөмдүүлүгүн кыйла жакшыртты. Плацебо тобу туруктуулукта эч кандай өзгөрүүлөрдү сезген жок (41).

Бул таасир хлорелланын тармактуу чынжыр аминокислотасынын курамына байланыштуу болушу мүмкүн.

Тармактуу чынжырдуу аминокислоталар - ар кандай изилдөөлөрдө аэробдук иштин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн табылган үч аминокислоталардын жыйындысы (42, 43).кыскача маалымат: Хлорелла сиздин аэробдук көрсөткүчтөрүңүздү өркүндөтүшү мүмкүн, бирок бул пайда үчүн илимий колдоо чектелген.

Башка потенциалдуу артыкчылыктар

Мүмкүн болушунча башка көптөгөн артыкчылыктар сунушталган, бирок бул талаптарды тастыктаган изилдөө аз.

Ден-соолукка байланыштуу негизги талаптардын айрымдары:

• Көздүн ден-соолугун чыңдайт: Хлорелла курамында лютеин жана зеаксантин, эки каротиноид бар, алар көздүн корголушун жана макулардын бузулуу коркунучун төмөндөтөт (44, 45, 46).
• Боордун ден-соолугун колдойт: Хлорелла кошундулары боор оорусу бар адамдарда боордун ден-соолугун жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү. Бирок ден-соолугу чың адамдар үчүн пайдалуубу же жокпу, белгисиз (34, 35, 36, 47).
• Өркүндөтүлгөн тамак сиңирүү: Көпчүлүк булактар ​​хлорелла тамак сиңирүүнү жеңилдетет жана кан агууну азайтат деп ырасташат. Бирок, эч кандай изилдөө сунушталган артыкчылыктарга баа берген жок.
• PMS бошотот: Анекдоталдык далилде, хлорелла предменструалдык синдромдун (PMS) белгилерин жеңилдетет. Бул созулушу мүмкүн, бирок хлореллада кальций жана В-витаминдери бар, алардын экөө тең PMSди азайтат (48, 49).

Бул дооматтарды тастыктаган так изилдөө жүргүзүлбөсө да, хлорелланын азык заттарынын курамы теориялык жактан бул артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн (8). кыскача маалымат: Хлорелла энергия деңгээлин, боордун ден соолугун, тамак сиңирүүнү жана PMS белгилерин жакшыртат деп ырасталат. Ошого карабастан, азыркы учурда бул далилдерди түздөн-түз колдоно турган илимий далилдер жок.

Потенциалдуу тынчсыздануулар

Хлорелла FDA тарабынан "жалпыга коопсуз деп табылды" (1, 50).

Бирок, хлорелла кошулмаларын карап жатканда бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:

• Мүмкүн болгон терс таасирлери: Айрым адамдар жүрөк айлануу жана ичтин ыңгайсыздыгын сезишет (51).
• Регламенттин жоктугу: Айрым өлкөлөр, анын ичинде АКШ, кошумчаларды жөнгө салбайт, ошондуктан сиз бул энбелгиде айтылгандарды түшүнбөйсүз.
• Карама-каршы келген буюмдар: Хлорелла кошулмаларынын азыктуулугу балырлардын түрүнө, өсүү шарттарына жана иштетилишине жараша өзгөрүшү мүмкүн (52, 53).
• Иммундук эффекттер: Хлорелла иммундук системага таасир эткендиктен, ал иммундук жетишсиздиги бар адамдарга же иммундук системанын дарыларына ылайык келбеши мүмкүн.

Андан тышкары, диеталык кошулмалар кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Хлорелла көбүнчө коопсуз деп таанылып, анча-мынча терс таасирлери бар экени айтылганы менен, ал баарына эле туура келбейт.

кыскача маалымат: Көпчүлүк адамдар үчүн хлорелла кошулмаларын алуу эч кандай коркунуч туудурбайт окшойт.

Хлорелла менен кантип толуктоого болот

Хлорелладагы учурдагы илимий адабияттарда белгилүү дозасы көрсөтүлгөн эмес.

Мунун себеби, терапевтикалык натыйжаларды көрүү үчүн керектүү көлөмдү аныктоо үчүн далилдер жетишсиз (1).

Айрым изилдөөлөр күнүнө 1,2 граммдан пайдалуу деп тапса, башкалары күнүнө 5-10 грамм дозасын карашкан (5, 19, 34, 35, 36).

Кошумча кошумчалардын көпчүлүгү күнүнө 2-3 грамм өлчөмүн көрсөтөт, бул изилдөөнү эске алуу менен туура көрүнөт. Андан тышкары, сапаттуу кошумча каражат табуу маанилүү. Муну жасоонун эң жакшы жолу, үчүнчү жактын сыноосунан сапат кепилдиги мөөрү бар адамды издөө.

Мындан тышкары, кээ бир продуктулардын сапатына кепилдик берүү үчүн тестирлөө, ошондой эле хлореллдин булагы жана өсүп келе жаткан шарттары жөнүндө сөз болот.

Сиз ишенимдүү кошумча брендден хлорелла кошулмаларын издеп көрүңүз. Amazonда кеңири тандоо бар.

кыскача маалымат: Эмнеге төлөп жатканыңызды текшерүү үчүн сапат кепилдиги мөөрүн издеңиз. Изилдөөлөрдө колдонулган дозаларды эске алганда, көпчүлүк кошумчалар менен көрсөтүлгөн 2-3 граммдын дозасы ылайыктуу көрүнөт.

Төмөнкү сызык

Хлорелла - бул бир топ витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын жакшы булагы болгону үчүн, ири азыктандыруучу заттарды топтогон балырлардын бир түрү.

Чындыгында, жаңы изилдөөлөр ден-соолукка пайдалуу нерселердин катарында токсиндерди организмден чыгарып, холестерол менен кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жардам берерин көрсөттү.

Азыр болсо хлорелла кошулмаларын кабыл алуунун зыяны жоктой сезилет жана алар ден-соолугуңузду чыңдайт.