Жөө басуунун кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• Жүрүү сиз үчүн пайдалуубу?
• 1. Калорияларды күйгүзүңүз
• 2. Жүрөктү бекемдөө
• 3. Кандагы кантты азайтууга жардам берет
• 4. Муундардын оорушун жеңилдетет
• 5. Иммундук функцияны жогорулатат
• 6. Энергияңызды көтөрүңүз
• 7. Маанайыңызды жакшыртыңыз
• 8. Өмүрүңүздү узартыңыз
• 9. Буттарыңыздын тонун көтөрүңүз
• 10. Чыгармачыл ой жүгүртүү
• Жөө басуу учурунда коопсуздукту сактоо боюнча кеңештер
• Кантип баштоо керек
• Алып кетүү

Жүрүү сиз үчүн пайдалуубу?

Жөө басуу ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди сунуштай алат. Ошондой эле, бул айрым оорулардын алдын алып, өмүрүңүздү узарта алат.

Жөө басуу акысыз жана күнүмдүк жашооңузга оңой. Баса баштоо үчүн бир гана бекем бут кийим керек.

Жөө басуунун айрым артыкчылыктары жөнүндө билүү үчүн андан ары окуңуз.

1. Калорияларды күйгүзүңүз

Жөө басуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Күйгөн калориялар салмакты сактоого же арыктоого жардам берет.

Сиздин чыныгы калория күйүшүңүз бир нече факторлорго көз каранды, анын ичинде:

• басуу ылдамдыгы
• аралык өтүлдү
• рельеф (түз жерде өрттөгөнгө караганда, өйдөлүшкө барганда көп калория өрттөйсүз)
• сенин Салмагың

Калория калькулятору аркылуу чыныгы күйгөн калорияңызды аныктай аласыз. Жалпы баа үчүн, ушул схемага да кайрылсаңыз болот.

2. Жүрөктү бекемдөө

Күнүнө кеминде 30 мүнөт, жумасына беш күн басуу жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Күнүгө басуу узактыгын же аралыкты көбөйтсөңүз, тобокелдигиңиз дагы азайышы мүмкүн.

3. Кандагы кантты азайтууга жардам берет

Тамактангандан кийин бир аз сейилдөө кандагы кантты азайтууга жардам берет.

Кичинекей бир изилдөө күнүнө үч маал 15 мүнөт сейилдөө (эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан кийин) күндүз башка жерде 45 мүнөттүк сейилдөөгө караганда кандагы канттын деңгээлин жакшыртканын көрсөттү.

Бул табылгаларды тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Тамактан кийин сейилдөөнү күнүмдүк иш-чарага айлантууну ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, ал күн бою көнүгүү жасоого жардам берет.

4. Муундардын оорушун жеңилдетет

Басуу муундарды, анын ичинде тизе жана жамбашты сактоого жардам берет. Себеби муундарды колдогон булчуңдарды майлап, бекемдөөгө жардам берет.

Жөө басуу, артрит менен ооруган адамдарга, мисалы, ооруну азайтууга жардам берет. Ошондой эле жумасына 5-6 чакырым аралыкты басуу артриттин алдын алууга жардам берет.

5. Иммундук функцияны жогорулатат

Жөө басуу суук тийип же тумоолоп калуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Бир изилдөө сасык тумоо мезгилинде 1000 чоң кишини байкаган. Күнүнө 30-45 мүнөткө чейин орточо темп менен жүргөндөрдүн ооруган күндөрү 43 пайызга, ал эми жогорку дем алуу жолдорунун жугуштуу оорулары аз болгон.

Ооруп калса, алардын белгилери дагы азайган. Бул изилдөө учурунда отурукташкан чоң кишилерге салыштырылды.

Бул артыкчылыктарды сезүү үчүн күн сайын сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз суук климатта жашасаңыз, анда чуркоо тилкесинде же жабык соода борборунун айланасында басууга аракет кылсаңыз болот.

6. Энергияңызды көтөрүңүз

Чарчап-чаалыгып сейилдегениңиз бир чыны кофе алганга караганда, энергияны көтөрүү үчүн эффективдүү болушу мүмкүн.

Жөө басуу денедеги кычкылтек агымын көбөйтөт. Ошондой эле кортизол, адреналин жана норадреналиндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Булар энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берген гормондор.

7. Маанайыңызды жакшыртыңыз

Жөө басуу сиздин психикалык саламаттыгыңызга жардам берет. бул тынчсыздануу, депрессия жана терс маанайды азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөтүңүз. Ошондой эле, ал өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүп, социалдык баш тартуу белгилерин азайта алат.

Ушул артыкчылыктарды сезүү үчүн жумасына үч күн 30 мүнөттүк тез басуу же башка орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондой эле, аны үч мүнөттүк сейилдөөгө бөлсөңүз болот.

8. Өмүрүңүздү узартыңыз

Ылдамыраак басуу өмүрүңүздү узартышы мүмкүн. Изилдөөчүлөр жай темп менен салыштырганда орточо темп менен басуу жалпы өлүм коркунучу 20 пайызга кыскаргандыгын аныкташты.

Бирок ылдам же тез темп менен басуу (саатына кеминде 4 миль) тобокелдикти 24 пайызга азайтты. Изилдөө өлүмдүн жалпы себептери, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рактан өлүм сыяктуу факторлор менен тез ылдамдыкта басуунун бирикмесин карады.

9. Буттарыңыздын тонун көтөрүңүз

Басуу буттун булчуңдарын чыңдай алат. Көбүрөөк күч топтоо үчүн, адырлуу жерде же чуркоо тилкесинде жантайыңкы басуу керек. Же тепкич менен маршруттарды табуу.

Ошондой эле велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу башка кросс-машыгуулар менен сейилдөө жүргүзүңүз. Ошондой эле бутту булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн карышуу, өпкө жана буттун тармал сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

10. Чыгармачыл ой жүгүртүү

Жөө басуу тазалап, чыгармачыл ой жүгүртүүгө жардам берет.

Төрт экспериментти камтыган изилдөө, адамдар жүргөндө же отурганда жаңы идеяларды ойлоп табууга аракет кылган адамдарды салыштырган. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, катышуучулар сейилдөө учурунда, айрыкча, көчөдө сейилдөө учурунда жакшы ийгиликтерге жетишкен.

Изилдөөчүлөр жөө басуу идеялардын эркин агымын ачат жана чыгармачылыкты жогорулатуунун жана ошол эле учурда физикалык активдүүлүктүн жөнөкөй жолу деп жыйынтык чыгарышкан.

Кийинки жолу жумуштагы көйгөйгө кептелип калсаңыз, кесиптештериңиз менен жөө жолугушууну баштоого аракет кылыңыз.

Жөө басуу учурунда коопсуздукту сактоо боюнча кеңештер

Жөө басуу учурунда коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

• Жөө жүргүнчүлөр үчүн бөлүнгөн жерлерде жүрүңүз. Мүмкүн болсо жакшы жарыктандырылган жерлерди издеңиз.
• Эгерде сиз кечинде же таң эрте бассаңыз, машиналар сизди көрө алышы үчүн, чагылдыруучу жилет же жарык кийиңиз.
• Жакшы така жана арка колдоосу менен бекем бут кийим кийиңиз.
• Кең, ыңгайлуу кийим кийиңиз.
• Басып өткөнгө чейин жана кийин суу көп ичип туруңуз.
• Булуттуу күндөрү да күндүн күйүп кетпеши үчүн күндөн коргоочу кремдерди кийип жүрүңүз.

Кантип баштоо керек

Баса баштоо үчүн, сизге бир гана бекем бут кийим керек болот. Үйүңүздүн жанынан жөө маршрут тандаңыз. Же жашаган жериңизде сейилдөө үчүн, жээкте жүрүү үчүн кооз жер издеңиз.

Ошондой эле, досуңузду же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсүн сиз менен чогуу жүрүп, жоопкерчиликке тартууга болот. Же болбосо, күнүмдүк иш-аракеттериңизге басып барсаңыз болот. Бул жерде бир нече идеялар бар:

• Жумушка келип калсаңыз, автобустан түшүңүз же бир аялдамага эрте барып, жумушка калган жолду басып өтүңүз.
• Адаттагыдан алысыраак кеңсеңизден алысыраак токтоп, унаасыңызга кетип барыңыз.
• Ар кандай жумуштарда чуркаганда унаа айдагандын ордуна басууну ойлонуп көрүңүз. Сиз бир эле учурда тапшырмаларды аткара аласыз жана көнүгүүгө көнө аласыз.

Алып кетүү

Жөө басуу бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн күн сайын сунушталган көнүгүүнү аткара алат.

Күнүмдүк кадамдарыңызга көз салып туруу үчүн педометрди же башка фитнес трекерди алууну ойлонуңуз. Бул жерде текшерүү үчүн бир нече бар.

Сиздин курагыңызга жана фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу басуу маршрутун жана күнүмдүк кадамдын максатын тандаңыз.

Жабыркоодон сактануу үчүн басуудан мурун жылуу жана муздаңыз. Жаңы фитнес режимин баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.