Диетологдордун айтымында, эң жакшы (жана эң жаман) дени сак момпосуй параметрлери

Мазмун

• Мыкты дени сак конфеттер тандоосу
• Ден соолукка пайдалуу момпосуйлардын кээ бирлери
• Дени сак момпосуй тандоо үчүн 7 кеңеш (же Ден соолукиш, жок дегенде!)
• Үчүн карап чыгуу

Ар бир адам кантты каалайт - бул эч нерсе эмес! Жашоо тең салмактуулуктан турат (холлер, 80/20 тамактануу!). Ушуну эске алуу менен, биз бир нече диетологдордон сүйүктүү конфеттердин варианттарын бузууну сурандык, жана алар сиз менен жүрүүнү каалашат. (Байланыштуу: Десерт жеш бул диетологго 10 фунттан арылууга кантип жардам берген)

Мыкты дени сак конфеттер тандоосу

Шоколад антиоксидантка байланыштуу көптөгөн диеталык эксперттердин арасында дени сак конфеттерди тандап алат. (Кара шоколаддын эң сонун мамиле кылганынын беш себебин ачыңыз.) Төмөндөгү сааттын бардыгы 200 калориядан же азыраак.

• Хершенин миниатюралары: Өзгөчө караңгы (Кызмат өлчөмү: 5 даана) 200 калория; 13 г май; 7 г каныккан май; Натрий 25 мг; 24 г карбонгидрат; 18 г шекер; 3 г белок
• Мейиз, Snack Pack (Кызматтын көлөмү: 1 куту) 150 калория; 6 г май; 3,5 г каныккан май; Натрий 10 мг; 25 г карбонгидрат; 22 г кант; 1 г белок
• 3 мушкетер минилери (Кызматтын көлөмү: 7 даана) 170 калория; 5 г май; 3,5 г каныккан май; Натрий 80 мг; 32 г карбонгидрат; 27 г шекер; 1 г белок
• Snack Size York Peppermint Pattie (Кызматтын көлөмү: 1 даана) 60 калория; 1 г май; 0,5 г каныккан май; Натрий 5 мг; 14 г карбонгидрат; 11 г шекер
• Азыр жана кийинчерээк (Кызматтын көлөмү: 9 даана) 120 калория; 1 г май; 0 г каныккан май; 40 мг натрий; 28 г карбонгидрат; 22 г шекер; 0г белок
• Skittles Original Fun Size Mini (Кызматтын көлөмү: 1 пакет) 60 калория; 0,5 г май; 0,5 г каныккан май; 14 г карбонгидрат; 11 г кант; 0г белок
• Карамель менен толтурулган сүттүү шоколад өбүү (Кызматтын көлөмү: 9 даана) 190 калория; 9 г май; 6 г каныккан май; Натрий 75 мг; 27 г карбонгидрат; 23 г шекер; 3 г белок

Ден соолукка пайдалуу момпосуйлардын кээ бирлери

Бул канттын жана калориялардын жана/же кошумча заттардын көбөйүшүнөн улам ден соолукка пайдалуу конфеттердин катарына кирет. (Тектеш: Дени сак конфет - бул нерсе, жана Крисси Тейген аны жакшы көрөт)

• Риздин жаңгак майы чөйчөкчөлөрү миниатюралары (Кызматтын көлөмү: 5 даана) 220 калория; 13 г май; 5 г каныккан май; Натрий 130 мг; 26 г карбонгидрат; 23 г шекер; 4 г белок
• Twix Caramel Cookie Bars (Кызмат көлөмү: 2 печенье, 1 пачка) 250 калория; 12 г май; 9 г каныккан май; 100 мг натрий; 33 г карбонгидрат; 24 г кант; 2 г белок
• Milk Duds (Кызматтын көлөмү: 1 кадимки өлчөмдөгү куту) 230 калория; 8 г май; 5 г каныккан май; 135 мг натрий; 38 г карбонгидрат; 27 г шекер; 2 г белок
• Snickers Bar миниатюралары (Кызмат көлөмү: 4 даана) 170 калория; 8 г май; 3 г каныккан май; 80 мг натрий; 22 г карбонгидрат; 18 г шекер; 3 г белок
• Fun Size Baby Ruth (Кызматтын өлчөмү: 2 бар) 170 калория; 8 г май; 4,5 г каныккан май; Натрий 85 мг; 24 г карбонгидрат; 20 г шекер; 2 г белок
• Брахтын Сүт күчү Карамелдери (Кызматтын көлөмү: 4 даана) 150 калория; 4 г май; 3 г каныккан май; Натрий 90 мг; 25 г карбонгидрат; 15 г кант; 2 г белок
• Brach's Candy Corn (Кызматтын көлөмү: 19 даана) 140 калория; 0 г май; Натрий 70 мг; 36 г карбонгидрат; 32 г кант; 0 г белок

Дени сак момпосуй тандоо үчүн 7 кеңеш (же Ден соолукиш, жок дегенде!)

Nourish компаниясынын ээси, Р.Д.Кэти Кавуто Бойлдон пайдалуу момпосуй тандоолоруңузду кантип максималдуу түрдө колдонуу керектиги тууралуу тамакты алыңыз. Дем. Өнүгүү. Филадельфияда, Пенсильванияда жана Атлантадагы Marie Spano Nutrition Consulting компаниясынын ээси Мари Спано, Р.Д.

1. Какаонун жогорку пайызын издеңиз. "Эгерде сиз шоколадды эңсеп жатсаңыз, анда караңгы, ошончолук жакшы. Кара шоколаддын канты азыраак, сүтсүз жана антиоксиданттарга бай, кан басымын төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт." - Бойл (Бул сизге тренажер залында да артыкчылык бериши мүмкүн!)
2. Ghost ак шоколад. "Ак шоколад - бул сиздин эң пайдалуу момпосуй вариантыңыз. Анын курамында эч кандай какао жок, бир гана какао майы - кант жана кошумча колдонулган сүт азыктарынан май кошулган." - Бойл
3. Жаңгак алыңыз. "Жаңгакты камтыган шоколад сиз үчүн андан да жакшыраак болушу мүмкүн, анткени жаңгактын курамында шоколаддын, шекердин ж. - Спано (Snickers жаңы бадам майын чыгарды, бирок бул пайдалуу момпосуй тандообу?)
4. Прецелдин же зефирдин ордуна мейизди тандаңыз. "Мейиз антиоксиданттарга бай жана шоколаддан гана алынбай турган кошумча була менен камсыз кылат." - Бойл
5. Аны мини кыл. "Чоң барлардын ордуна кичирээк порцияга өтүңүз, анткени сиз өзүңүзгө жарымын гана жейм деп айтсаңыз да, сиз баарын бүтүрүп жиберишиңиз мүмкүн." - Спано
6. Ден соолукка пайдалуу момпосуйларды жабык эшик артында сактаңыз. "Момпосуңузду азгыруу эң чоң жерде, ачык жерде сактоонун ордуна, керебетиңиздин жанындагы идишке салыңыз, шкафка коюңуз. Ошентип, сиз өзүңүздү күнү бою дарылоого азгырылбайсыз." - Бойл

Үчүн карап чыгуу