Ичүү же ичүү үчүн эң мыкты 8 табигый диуретиктер

Мазмун

• 1. Кофе
• 2. Каакым экстракты
• 3. Жылкы
• 4. Петрушка
• 5. Гибискус
• 6. Каравай
• 7. Жашыл жана Кара чай
• 8. Nigella Sativa
• Суюктукту кармоону азайтуунун башка жолдору
• The Bottom Line

Диуретиктер - бул заара бөлүп чыгарган затты көбөйтүп, организмге ашыкча суудан арылууга жардам берет.

Бул ашыкча суу сууну кармоо деп аталат. Ал сизге "шишип", буттарыңызды, тамандарыңызды, колдоруңузду жана буттарыңызды шишип кетиши мүмкүн.

Бөйрөк оорулары жана жүрөк жетишсиздиги сыяктуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу жагдайларды камтыган ар кандай факторлор суунун кармалышына себеп болушу мүмкүн.

Бирок, көптөгөн адамдар гормоналдык өзгөрүүлөр, этек кир цикли же жөн гана узак убакытка чейин жигердүү болбогон нерселерден улам, мисалы, узак учуу маалында сууну бир аз кармап турушат.

Эгер ден-соолугуңузга байланыштуу суу кармалып калса же күтүлбөгөн жерден жана катуу кармалып калса, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек.

Бирок, ден-соолукка байланыштуу эмес, сууну жумшак кармаган учурларда, кээ бир азыктар жана кошумчалар жардам берет.

Бул жерде эң мыкты 8 табигый диуретиктер жана алардын ар биринин артындагы далилдерге көз чаптырыңыз.

1. Кофе

Кофе - бул ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары менен байланыштырылган абдан популярдуу суусундук.

Ошондой эле, негизинен кофеиндин курамына байланыштуу табигый диуретик ().

250-300 мг ортосундагы кофеиндин жогорку дозалары (болжол менен эки-үч стакан кофеге барабар) диуретикалык таасирин тийгизет ().

Демек, бир нече чыны кофе ичүү зааранын көбөйүшүн шартташы мүмкүн.

Бирок кофенин кадимки порциясы же болжол менен бир стакан кофеинди камтышы мүмкүн эмес.

Андан тышкары, сиз кадимки кофе ичкен адам болсоңуз, анда кофеиндин заара чыгаруучу касиеттерине карата толеранттуулукту өрчүтүп, эч кандай таасири тийбейт (,).

Кыскача маалымат: Бир-эки стакан кофе ичүү заара айдай турган дары катары иштеши мүмкүн жана кыска мөөнөттө суудан арылууга жардам берет. Бирок, сиз кофенин диуретикалык касиеттерине карата толеранттуулукту куруп, эч кандай таасир эте албайсыз.

2. Каакым экстракты

Каакым экстракты, ошондой эле белгилүү Taraxacum officinale же "арстандын тиши", көбүнчө диуретикалык таасири үчүн алынган популярдуу чөптөрдүн кошумча каражаты (,).

Бул каакым өсүмдүгүнүн курамында калий көп болгондуктан потенциалдуу диуретик катары сунушталган (6).

Калийге бай тамактарды жегениңиз, бөйрөктөрүңүзгө көбүрөөк натрий жана суу бөлүп чыгарууга сигнал берет ().

Бул жакшы нерсе болушу мүмкүн, анткени көпчүлүк заманбап диеталарда натрий өтө көп жана калий аз болгондуктан, суюктукту кармоо мүмкүн ().

Теориялык жактан алганда, каакымдын курамындагы калийдин курамы жогору болгондо, бул кошумча натрийди көп ичкендиктен ашыкча суу таштоого жардам берет.

Бирок, каакымдын калийдеги чыныгы курамы ар кандай болушу мүмкүн, ошондуктан анын таасири да өзгөрүшү мүмкүн (6).

Каакымдын диуретикалык таасирин иликтеген жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр ар кандай натыйжаларды тапты ().

Анын адамдарга тийгизген таасири жөнүндө бир нече гана изилдөөлөр бар. Бирок, адамдардын бир кичинекей изилдөөсүнө караганда, каакымга кошумча кошуу ичкенден кийин беш сааттын ичинде зааранын көлөмү көбөйгөн ().

Жалпысынан, элде каакымдын диуретикалык таасири жөнүндө көп нерсе белгилүү эмес, ошондуктан дагы изилдөө жүргүзүү керек ().

Кыскача маалымат: Каакым экстракты - калийдин курамы жогору болгондуктан, диуретик деп эсептелген популярдуу өсүмдүк чөптөрү. Адамдардын кичинекей бир изилдөөсүндө анын диуретикалык таасири бар экени аныкталды, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

3. Жылкы

Жылкы куйруку - талаадагы жылкы өсүмдүгүнөн жасалган чөптөрдөн жасалган дары, же Equisetum arvense.

Бул диуретик катары бир нече жылдан бери колдонулуп келе жатат жана соода катарында чай катарында да, капсул түрүндө да сатыкка чыгарылды.

Кадимки колдонулушуна карабастан, аны өтө аз изилдөө жүргүзгөн ().

36 эркек кишинин бир кичинекей изилдөөсүндө, аттын куйругу диуретикалык дары гидрохлоротиазид () сыяктуу натыйжалуу экени аныкталды.

Жылкы куйрук көбүнчө коопсуз деп эсептелет, бирок аны узак мөөнөткө колдонуу сунушталбайт. Ошондой эле, бөйрөк оорусу же диабет () сыяктуу ден-соолукка байланыштуу мурунтан бар адамдар тарабынан кабыл алынбашы керек.

Анын диуретикалык таасирин тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөөлөр талап кылынат ().

Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерде ар кандай көлөмдөгү активдүү ингредиент болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз, ошондуктан алардын таасири ар кандай болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат: Жылкы куйруку - сууну жумшак кармоо үчүн шарттуу түрдө диуретик катары колдонулган чөптөрдөн жасалган дары. Бир кичинекей изилдөөдө, аны гидрохлоротиазид диуретикалык дары сыяктуу натыйжалуу деп табышкан.

4. Петрушка

Петрушка илгертен бери элдик медицинада заара чыгаруучу дары катары колдонулуп келген. Адатта, аны чай катары демдеп, суу кармоону азайтуу үчүн күнүнө бир нече жолу ичишкен ().

Келемиштердеги изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал зааранын агуусун күчөтүп, диуретиктин жеңил таасирин тийгизет ().

Бирок, бир дагы адам изилдөөсүндө петрушканын диуретик катары канчалык натыйжалуу экендиги изилденген эмес.

Натыйжада, ал адамдарда ушундай эле натыйжа береби же жокпу, кайсы дозалар эффективдүү экендиги учурда белгисиз.

Кыскача маалымат: Петрушка салттуу түрдө диуретик катары колдонулуп келген жана жеңил диуретикалык таасир этиши мүмкүн. Бирок, эч кандай адам изилдөөлөр жок, ошондуктан анын таасири белгисиз бойдон калууда.

5. Гибискус

Гибискус - кооз жана ачык түстөгү гүлдөрдү өндүрүү менен белгилүү өсүмдүктөрдүн бир уруусу.

Кальций деп аталган бул өсүмдүктүн бир бөлүгү, адатта, "розелла" же "кычкыл чай" деп аталган дары чайын жасап келишкен.

Чектелген далилдер бар экендигине карабастан, кычкыл чайдын ден-соолукка пайдалуу жактары бар, анын ичинде гипертония менен ооруган адамдардын кан басымын төмөндөтөт ().

Бул ошондой эле диуретик жана суюктукту жеңил кармоо үчүн эффективдүү каражат катары жайылтылат.

Буга чейин, лабораториялык жана жаныбарлардын айрым изилдөөлөрү көрсөткөндөй, ал жеңил диуретикалык таасир этиши мүмкүн (,).

Таиландда жүргүзүлгөн бир изилдөө 18 кишиге 15 күн бою күнүнө 3 грамм кычкыл чайга гибискус берген. Бирок, алар мунун заара чыгарылышына эч кандай таасири жок экендигин аныкташкан ().

Жалпысынан, натыйжалар ар кандай болду. Жаныбарларда диуретикалык таасирди көргөнүнө карабастан, гибискус ичкен адамдардагы кичинекей изилдөөлөр ушул кезге чейин эч кандай заара чыгаруучу эффект көрсөтө алган жок (,).

Кыскача маалымат: Гибискус жеңил диуретикалык таасир этиши мүмкүн. Бирок, адам тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжасында али далилдене элек.

6. Каравай

Caraway - бул канаттуу өсүмдүктү, ошондой эле меридиан фенхели же фарс зиреси деп да атайт.

Ал көбүнчө тамак жасоодо татымал катары колдонулат, айрыкча нан, торт жана десерт сыяктуу тамактарда.

Өсүмдүктөрдү Индиядагы Аюрведа сыяктуу дары катары колдонгон илгерки терапия жолдору заараны ар кандай дарылоо максатында колдонушат, анын ичинде тамак сиңирүү, баш оору жана эртең мененки оору ().

Марокконун медицинасында зире заара айдай турган дары катары колдонулат.

Келемиштер боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөөдө зире экстрактынын суюк түрүндө берилиши 24 сааттын ичинде зааранын көлөмүн кыйла көбөйткөнүн көрсөттү ().

Бирок, бул карамелдин диуретикалык таасири жөнүндө бирден-бир изилдөө, андыктан анын диуретикалык таасирин, айрыкча адамдарда, далилдөөгө чейин дагы көп изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат: Каравай чычкандардын заара бөлүп чыгарууну 24 сааттын ичинде көбөйтөт. Бирок, адам изилдөөлөрү жок болгондуктан, дагы көп изилдөө талап кылынат.

7. Жашыл жана Кара чай

Кара жана жашыл чайдын экөө тең кофеинди камтыйт жана заара айдай турган каражаттарды аткара алышат.

Келемиштерде кара чайдын диуретикалык таасири жеңил экени аныкталды. Бул анын курамындагы кофеинге байланыштуу болгон ().

Бирок, кофе сыяктуу эле, чайдагы кофеинге болгон толеранттуулукту өрчүтө аласыз.

Демек, диуретикалык таасир чайды такай ичпеген адамдарда гана болот ().

Кыскача маалымат: Жашыл жана кара чайдагы кофеиндин курамы жумшак диуретикалык таасир берет. Бирок, адамдар бул нерсеге карата толеранттуулукту өрчүткөндүктөн, бул таасир күчүн жоготот. Ошондуктан бул чайларды дайыма ичип тургандарда диуретик катары иштеши күмөн.

8. Nigella Sativa

Калинджи, ошондой эле "кара зире" деп аталган, анын дарылык касиеттери, анын ичинде диуретикалык таасири үчүн жайылган татымал ().

Буга жаныбарларды изилдөө көрсөттү Калинджи экстракт зааранын көбөйүшүн жана кан басымы жогору чычкандарда кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн (,,).

Бул таасир жарым-жартылай диуретикалык таасири менен түшүндүрүлүшү мүмкүн ().

Бирок, эч кандай адам изилдөө жүргүзүлгөн эмес. Ошондуктан, жокпу белгисиз Калинджи кан басымын көтөрбөгөн адамдарда же жаныбарларда диуретикалык таасир берет.

Андан тышкары, изилдөөлөрдө колдонулган дозалар бул чөптү тамак-ашка кошуп алганыңыздан кыйла жогору болгон ().

Кыскача маалымат: Буга жаныбарларды изилдөө көрсөттү Калинджи кан басымы жогору жаныбарлар үчүн натыйжалуу диуретик болушу мүмкүн. Анын кан басымы кадимки адамдарга жана жаныбарларга тийгизген таасири белгисиз.

Суюктукту кармоону азайтуунун башка жолдору

Башка стратегиялар дагы суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Көнүгүү: Физикалык активдүүлүк ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет, бул сиздин ткандарыңызга кан агымын көбөйтүп, сизди тердетет (,).
• Магнийдин көлөмүн көбөйтүңүз: Магний суюктук балансын жөнгө салууга жардам берген электролит. Магний кошулмалары этек кир алдындагы синдром менен ооруган аялдарда суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет ().
• Калийге бай тамактарды жегиле: Калийге бай тамактарды жегенде, зааранын көбөйүшү жана натрийдин деңгээли төмөндөп, суюктуктун кармалышы азайышы мүмкүн ().
• Нымдалып туруңуз: Кээ бир адамдар суусуздануу суу кармоо тобокелдигин жогорулатат деп ойлошот ().
• Тузду азыраак керектөө: Тузу жогору диета суюктуктун кармалышына өбөлгө болот (,).

Кыскача маалымат: Спорт менен машыгуу, тузду азыраак колдонуу жана калийге бай тамактарды көп колдонуу суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет. Менструалдык синдром менен ооруган аялдар магний кошулмасын ичкенден да пайдалуу болушу мүмкүн.

The Bottom Line

Ушул тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын айрымдарын рационуңузга кошуу суюктукту бир аз кармаганга жардам берет.

Бирок, алардын көпчүлүгүндө алардын таасири жөнүндө так далилдер жетишпейт, ошондуктан алар бир аз ур-тепкиге алышы мүмкүн.

Айтор, алардын кээ бирлерин ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөр менен айкалыштыруу, мисалы, ден-соолукка пайдалуу тамактануу, спорт менен машыгуу жана жетиштүү суу ичүү, ал шишик сезимден арылууга жардам берет.