Бул 5 Кыймыл Сиздин Эң начар Этек Крамыңызды басат

Мазмун

• Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Алга Бенд
• Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Жарым ай колдоого алынган
• Карышуу үчүн көнүгүүлөр: баштан тизеге чейин туруу
• Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Кең бурч алдыга ийилген
• Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Жаткан бурчтук поза
• Үчүн карап чыгуу

Башыңыз дүкүлдөп жатат, белиңиз тынымсыз, тажатма ооруйт, эң жаманы, жатыныңыз сизди ичинен өлтүргүсү келгендей сезилет (тамаша!). Сиздин айызыңыздын кысылуулары сизге бир күн бою жабуунун астында жүрүүнү айтып жатса да, төшөктө эс алуу эмес, көнүгүү сизди эң ​​көп жандандырышы мүмкүн — жана йога ооруну басаңдатууда өзгөчө натыйжалуу.

"Йога терең дем алууну камтыйт, бул кыртыштын негизги себептеринин бири болгон ткандардын кычкылтек жетишсиздигинин кесепеттерин жоюуга жардам берет" дейт Сюзанна Трупин, Иллинойс Шампейн шаарындагы Аялдардын Ден соолук Практикасынын гинекологу.

Симптомдоруңузду жок кылуу үчүн, онлайн режиминде сабактарды сунуштаган йога мугалими Синди Линин уруксаты менен, беш мүнөт бою бул татаалдашуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. (ICYMI: Сиз азыраак карышуу үчүн жолду жей аласыз.)

Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Алга Бенд

А. Бутту чогуу кармап, колду капталга коюңуз.

Б. Бутуңузду полго батырып, дем алып, колуңузду шыпка карай сунуңуз.

C. Демиңизди көтөрүп, жамбаштан жерге тийгизүү үчүн алдыга илинип турганда колду эки жакка чыгарыңыз. Эгер полго жете албасаңыз, тизеңизди бүгүңүз.

1 мүнөт кармап туруңуз.

Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Жарым ай колдоого алынган

А. Сол капталыңыз менен дубалга туруңуз.

Б. Акырындык менен алдыга ийилип, сол колуңуздун манжаларын полго келтириңиз. Ошол эле учурда оң бутуңузду жамбашыңыздын бийиктигине чейин көтөрүңүз.

C. Оң манжаңызды шыпка карай узартуу үчүн оңго буруңуз, оң жамбашыңызды солдун үстүнө тизиңиз; сол алаканды (же манжалардын учун) полго коюңуз. Оң бутуңузду бүгүп, бир калыпта дем алыңыз.

30 секунд кармаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

(Окшош: Сиздин жатыныз сиздин мезгилде чындап чоңоюп кетеби?)

Карышуу үчүн көнүгүүлөр: баштан тизеге чейин туруу

А. Буттарын жайып отуруу.

Б. Оң тизеңизди бүгүңүз жана бутуңузду сол сандын жогору жагына коюңуз.

C. Дем алып, колду өйдө көтөрүңүз.

Д. Андан кийин демиңизди сол бутуңузга сунуп, чекеңизди жамбашыңызга (же жаздыкка) коюңуз.

30 секунд кармап, анан отуруу үчүн дем алыңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Кең бурч алдыга ийилген

А. Мүмкүн болушунча кеңирээк бутуңуз менен полго бийик отуруңуз (эгер бул ыңгайсыз болсо, кичинекей жаздыкка отуруңуз).

Б. Дем алып, колуңузду эки тарапка жана үстү жагына чыгарыңыз.

C. Дем чыгарып, алдыга ийилип, колду алдыңызга сунуп, колуңузду полго коюңуз.

Д. Тизе капкактарыңыз сизди көздөй жылгандын ордуна шыпты көздөй буруп туруңуз.

E. Маңдайыңызды жерге каратыңыз (жете албасаңыз, жаздыкка же блокко таяныңыз).

1 мүнөт кармап туруңуз.

(Бул ийкемдүүлүк тесттери сизди бат-баттан сунууга ынандырат.)

Карышуу үчүн көнүгүүлөр: Жаткан бурчтук поза

А. Үстүнө жаздык коюп, аркаңыздын түбүнө узунунан түрүлгөн жууркан менен полго отуруңуз.

Б. Бутуңуздун таманыңызды бириктирүү үчүн тизеңизди бүгүп, андан соң омурткаңызды кайрадан жуурканга жаткырып, башыңызды жаздыкка койуңуз.

Бир калыпта дем алып, 1 мүнөт эс ​​алыңыз.

(Ооруңузду биротоло басаңдатуу үчүн дагы бир нече кыймыл керекпи? Бул йоганы PMS жана карышуу үчүн колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу