Үйдө машыгуу залын кантип орнотсо болот, сиз чындыгында машыгууну каалайсыз

Мазмун

• 1 -кадам: Туура мейкиндикти табыңыз
• 2-кадам: Үйүңүздүн машыгуу залын камдаңыз
• Cardio
• Күч
• Калыбына келтирүү
• 3 -кадам: Сактоо планын түзүңүз
• 4 -кадам: Сиздин Орнотууну Дизайн
• 5 -кадам: Жакшы колдонууга коюңуз
• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, чын бололу, машыгуу залына мүчөлүктүн баасы кээде анын чыныгы баасынан * көп * ашат. Сүйүктүү студияларыңыздан жана тренерлериңизден онлайн машыгуулардын көбөйүшү менен, өз үйүңүздүн ыңгайлуулугунда чыдамкайлык менен күч-кубатка ээ болуу мурункуга караганда оңой жана арзаныраак. Демек, эгер сиз ай сайын фитнес планыңызды жокко чыгарууну жана үйдө 100 пайыз фитнес режимине кирүүнү кааласаңыз, анда максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган үй тренажерун орнотушуңуз керек.

Бул жерде, сиздин бюджет боюнча каалаган мейкиндик үчүн үй спорт залын түзүү боюнча этап-этабы менен көрсөтмө.

1 -кадам: Туура мейкиндикти табыңыз

Чайнек чайкап, бурпилерди аткарууну баштоодон мурун, үйүңүздүн спорт залын кайда орнотууну чечишиңиз керек. Жок дегенде, мейкиндикте йога төшөгү үчүн жетиштүү орун болушу керек, бул сизге негизги көнүгүүлөрдү жасоо үчүн керек болгон бардык мейкиндик. Ал жерден, сиздин үй тренажеруңуздун так мейкиндиги сизде канча бөлмө бар экендигине жана сиз аткаргыңыз келген машыгууларга жараша болот. Йога же Пилатес машыгуусу йога төшөктөн бир аз көбүрөөк орунду талап кылат, ал эми HIIT машыгуусу секирүү үчүн көбүрөөк орунга жана катуу (бирок өтө катуу эмес) бетке муктаж болушу мүмкүн. Бардык коңгуроолорду жана ышкырыктарды камтыган оор жүк көтөрүү режими, кыязы, өзүнчө бир бөлмөнү талап кылат.

Квартиранын жашоочулары, эгер сиздин жашоо шартыңыз кире турган шкафтын өлчөмүнөн чоң болсо (*жөтөл *кызгануу *жөтөл *), өзүңүздүн бөлмөңүздүн же уктоочу бөлүңүздүн колдонулбаган бурчун тердөө сеанстарыңызга арнаңыз. Кең арткы подъезд же короо сыяктуу ачык мейкиндик, эгерде сиздин жергиликтүү климатыңыз жана жашоо шартыңыз уруксат берсе, иштей алат. Эгерде сизде бош уктоочу бөлмөңүз, бош кеңсеңиз же бош гаражыңыз бар болсо, анда сиз колдонууну сурансаңыз, үйдүн спорт залынын джекпотуна тийдиңиз.

2-кадам: Үйүңүздүн машыгуу залын камдаңыз

Үй тренажерун машыгуу үчүн эффективдүү жер кылуу үчүн сизге бир тонна жабдыктын же чоң машиналардын кереги жок. Чынында, кээ бир мыкты үй машыгуу жабдуулары чындыгында абдан кичинекей жана арзан.

Cardio

Эгерде сиз бош орунга жана накталай акчага тар болсоңуз, эс алуу фондуңузга чоң чуркоо тилкесине сарптаган акчаңызды үнөмдөңүз жана анын ордуна кардио үчүн секирүүчү жипти (Сатып алыңыз, 16 доллар, amazon.com) алыңыз. Пит Макколл, жеке машыктыруучусу жана All About Fitness подкастынын алып баруучусу, Пит Макколл, мурда айтылып өткөндөй, интенсивдүүлүктү көтөрүү үчүн, бир аз оорураак секирүү арканын колдонуңуз, ошондо билектериңиз жана билектериңиз анын айлануусун камсыз кылуу үчүн көбүрөөк иштейт. Форма. Ошентсе да, чуркоо жолдору сизге олуттуу күйүк алып келиши мүмкүн жана үйүңүздүн спорт залында бөлмөңүз бар болсо, көңүл бурбай коюуга болбойт - жана жөн гана курду кагууну жакшы көрөт. Бул чуркоо тилкелеринин баасы 1000 доллардан аз, андыктан фитнес максаттарыңызга жетип, бюджетте кала берсеңиз болот.

Күч

Жөн эле машыгуу үчүн гигант кабелдик машиналардын кереги жок. Анын ордуна бир чайнекке (Аны сатып алыңыз, 70-425 доллар, kettlebellkings.com), жөнгө салынуучу гантелдердин бир жупуна, гантелдердин толук топтомуна жана/же а көлөмдүү сактоо түйшүгү жок эле булчуңдарды сергиткен каршылык тилкелеринин топтому. Туруктуулук топтору жана BOSUs өзөктү бекемдөө жана балансты жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аларды сактоо кыйын болушу мүмкүн. Ошон үчүн тарелкадай көп орунду ээлеген жана бирдей артыкчылыктарды сунуш кылган баланстык дисктер (Сатып алуу, $20, amazon.com) үйдөгү спорт залдар үчүн эң жакшы иштейт. (Жана дене салмагындагы кыймылдардын күчүн эч качан баалабаңыз.)

Калыбына келтирүү

Сиз #TeamStrength же #TeamCardio болсоңуз да, үйүңүздөгү машыгуу залыңыз үчүн калыбына келтирүүчү шайман абдан маанилүү. Фитнес-эксперт Эллен Баррет, Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVDнин жылдызы, көбүк роликтерди жакшы көрөт, анткени алар абдан көп кырдуу - аларды булчуңдарды "жууруп", өзөгүңүздү чыңдоо үчүн же йога позаларына таяныч катары колдонсоңуз болот. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдарды көбүк ролик менен үзгүлтүксүз жайып туруу булчуңдардын чарчоосун жана ооруусун азайтууга, калыбына келтирүүнү тездетүүгө жана жалпы булчуңдардын иштешин жогорулатууга жардам берет. Көптөгөн көбүктөн тышкары, термелүүчү терапия катары иштеген Theragun (Сатып ал, $299, theragun.com) жана ысык жана муздак бут ролик (Сатып ал, $15, gaiam.com) сыяктуу максаттуу калыбына келтирүүчү шаймандарды кошуңуз. буттардын оорушун жана оорушун басаңдатуу үчүн.

Эсиңизде болсун, үйүңүздүн спорт залы үчүн баарын дароо сатып алуунун кажети жок. Бир нече негизги бөлүктөрдөн баштаңыз, андан кийин акырындык менен ошол жерден түзүңүз. Алдыдагы майрамдарга же туулган күнүңүзгө каалоо тизмеңизге кээ бир нерселерди коюп, колдонгон спорт дүкөндөрүндө же гараж сатууларында, Craigslistти же Facebook Marketplaceти мурунтан алынган нерселерди издеп, же досторуңуз менен алмашып, жабдууларыңызды алмаштыруу менен дагы көбүрөөк акча үнөмдөй аласыз. акысыз. (Кеңеш: Reddit's r/homegym subreddit гений идеяларын жана орнотуунун ийгиликтүү окуяларын сунуш кылган 157,000 мүчөдөн турган жамаатка ээ.)

3 -кадам: Сактоо планын түзүңүз

Эгерде сиз кичинекей мейкиндикке бир тонна жабдууну чогулткуңуз келсе, анда сактоо маанилүү. Минималдуу машыгуулар үчүн, йога килемиңизди, каршылык тилкелериңизди, сыдырмаңызды, секирүү жипиңизди жана башка кичинекей, көчмө бөлүктөрдү кармоо үчүн керебетиңиздин же диваныңыздын астына жыла турган сактоочу контейнерди алыңыз (Сатып алыңыз, $26, wayfair.com). Сиз ошондой эле бош дубалды илинген уюштуруучу менен сактоочу чечимге айландырсаңыз болот (Сатып алыңыз, $45, amazon.com), бул сиздин бардык топторуңузду чаташтырбоо үчүн.

Гантелдердин топтому үчүн сизге компакттуу салмак керек болот (эгер сиздин комплект буга чейин келбесе). Бул компакттуу, A-рамкалуу стеллаж (Сатып ал, $50, amazon.com) 200 фунтка чейинки гантелдердин беш топтомун камтыйт, андыктан бардык жабдууларыңызды бурчта тыкан кармаш үчүн салмактан баш тартуунун кажети жок. Үйүңүздүн спорт залын Дуэйндин "Рок" Джонсондун Темир Бейишине айландырууну баштоо үчүн сизге бул Массалык Сактагычтын Бурчтагы Текчеси (Сатып алыңыз, $120, roguefitness.com) сыяктуу бир аз оорраак нерсе керек болот. Болот куймалар салмагы бар табактарды, чайнектерди, кум баштыктарды, дары топторун, сокку топторду жана албетте, Lizzo (же The Rock's lifting playlist) кайталап ойной турган бумбоксту колдоого жетиштүү күчтүү.

4 -кадам: Сиздин Орнотууну Дизайн

Эгерде сиз качандыр бир убакта машыгууга толгон жабдууларга барсаңыз жана бицепти таркатуу үчүн өзүңүзгө орун жок болсоңуз, анда фитнес мейкиндигин түзүүнүн канчалык маанилүү экенин билесиз. Үйүңүздүн спорт залы үчүн жарыктын көп болушун текшериңиз - же табигый жарык терезелерден же үстүнкү лампалардан агып турат - андыктан формаңызга оңой көз салыңыз.

Ошол эле учурда, сиз машыгуу мейкиндигиңизге күзгү кошкуңуз келиши мүмкүн, дейт Барретт. "Күзгү кыймыл жөнүндө ой жүгүртүү үчүн эң сонун-күзгү сизге өзүңүздүн инструкторуңуз болууга мүмкүнчүлүк берет." Күзгүлөр көнүгүүлөр учурунда формаңыз боюнча пикир билдирүү үчүн пайдалуу курал гана болбостон, мейкиндикти ачып, аны чындыгында эле чоңураак кылып көрсөтүүгө жардам берет. Эгер сизде көбүрөөк бюджет болсо жана супер профилдүү нерсени кааласаңыз, The Mirror (Аны сатып алыңыз, $ 1,495, mirror.co) инвестициялоону карап көрүңүз, ал машыгууларды агымга окшош түзмөктө агылтууга мүмкүндүк берет. Же Tonal (Сатып ал, $2,995, tonal.com), дубалга орнотулган сымбаттуу кабелдик машина.

Эгерде сиз бош бөлмөңүздү үйдүн спорт залына толугу менен айландырып жатсаңыз, килемди гимнастика полу менен жаап коюңуз, бул сиздин негизги жумуштарыңызды же плюо кыймылдарын жасап, полуңузду тайгак болуудан коргойт. тер тамчылап турат. Үйдүн депосунан жасалган полдор (сатып алыңыз, $ 19, homedepot.com), табышмак сыяктуу бири -бирине жабышкан төрт бурчтуу бөлүктөрдө келип, оңой орнотууга шарт түзөт.

Эң негизгиси, үйүңүздүн спорт залын көңүлүңүздү машыгууңузга алаксыткан нерселерден алаксытыңыз. Экинчиден, бутуңузга тийген бут кийимдин бардыгын шкафыңызга жылдырып, жумуш ноутбугуңузду столго коюңуз. Эгер сиз онлайн же агымдык машыгуу күйөрманы болсоңуз, компьютериңизди же сыналгыңызды көнүмүш адатка ылайык аткаруу үчүн эң жакшы деңгээлде орнотуңуз.

5 -кадам: Жакшы колдонууга коюңуз

Эми оңой: үйдөгү спорт залды колдонуу. Күч сынагысы келген досуңузду сиз менен бирге келүүгө чакырыңыз, өнөктөшүңүздөн WOD өнөктөшүн жаныңызда жанчууну сураныңыз же акыл-эсти тазалоо үчүн соло машыгуу үчүн тредмилге жана салмакка басууну сураныңыз.

Чыныгы машыгуу залы сыяктуу эле, ага үзгүлтүксүз барып турсаңыз, эң көп пайда көрөсүз.

Үчүн карап чыгуу