Иммундук системаңызды көтөрүүчү 15 мыкты кошумча

Мазмун

• Маанилүү эскертүү
• 1. Д витамини
• Кошумча 101: Д витамини
• 2. Цинк
• 3. С витамини
• 4. Elderberry
• 5. Дарылык козу карындар
• 6-15. Иммунитетти көтөрүүчү потенциалы бар башка кошумчалар
• Төмөнкү сызык

Маанилүү эскертүү

Эч кандай кошумча ооруну айыктырбайт же алдын албайт.

2019-жылы коронавирустук COVID-19 пандемиясы менен, социалдык дистанция деп аталган физикалык дистанциядан башка эч кандай кошумча азыктануу, диета жана башка жашоо образын өзгөртүү, ошондой эле туура гигиеналык эрежелер сизди COVID-19дон коргой албастыгын түшүнүү өзгөчө маанилүү.

Азыркы учурда, эч кандай изилдөө атайын COVID-19 коргонуу үчүн ар кандай кошумча колдонууну колдобойт.

Сиздин иммундук тутумуңуз вирусту, токсиндерди жана бактерияларды камтыган денеңизди тынымсыз патогендерден коргоп турган клеткалардын, процесстердин жана химикаттардын комплекстүү жыйындысынан турат.

Иммундук системаны ден-соолукту жыл бою сактоо инфекциянын жана оорулардын алдын алуунун ачкычы. Аш болумдуу тамактарды колдонуу жана жетиштүү уктоо жана көнүгүү жасоо менен сергек жашоо мүнөзүн тандоо - бул иммундук системаны чыңдоонун эң маанилүү жолдору.

Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым витаминдер, минералдар, чөптөр жана башка заттар менен толуктоо иммундук реакцияны жакшыртып, оорулардан коргойт.

Бирок, кээ бир кошумчалар рецептсиз же дары-дармектер менен ичип жатканыңызга көңүл буруңуз. Айрымдары ден-соолугу начар адамдарга ылайыксыз болушу мүмкүн. Кошумча азыктарды кошуудан мурун медициналык кызматкер менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.

Иммунитетти көтөрүүчү потенциалы менен белгилүү болгон 15 кошумча азык.

1. Д витамини

Д витамини сиздин ден-соолугуңуз жана иммундук системаңыздын иштеши үчүн маанилүү болгон майда эрий турган азык.

Д витамини моноциттердин жана макрофагдардын - лейкоциттердин - патогендерге каршы күрөшүү таасирин күчөтөт жана иммундук коргонууңуздун маанилүү бөлүктөрү болгон лейкоциттер - жана сезгенүүнү төмөндөтөт, бул иммундук реакцияны илгерилетүүгө жардам берет ().

Көпчүлүк адамдарда бул маанилүү витамин жетишпейт, бул иммундук функцияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чындыгында, Д витамининин деңгээлинин төмөндүгү грипп жана аллергиялык астма менен кошо жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу ().

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини менен толуктоо иммундук реакцияны жакшыртат. Чындыгында, акыркы изилдөөлөргө ылайык, бул витаминди ичүү дем ​​алуу жолдорунун инфекцияларынан сактайт.

2019-жылы 11,321 кишиге жүргүзүлгөн рандомизацияланган контролдоо изилдөөлөрүндө, D витамини менен толукталса, бул витамини жетишпеген адамдарда респиратордук инфекциялардын пайда болуу коркунучу бир кыйла азайып, D витамининин жетиштүү деңгээлинде болгондордо инфекция коркунучу төмөндөгөн ().

Бул жалпы коргонуу таасирин көрсөтөт.

Башка изилдөөлөргө караганда, Д витамининин кошумчалары айрым инфекциялар менен, анын ичинде гепатит С жана ВИЧ менен ооруган адамдарда вируска каршы дарылоого реакцияны жакшырта алат (,,).

Кандын деңгээлине жараша, күнүнө 1000-4000 IU кошумча витамин D көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү, бирок олуттуу жетишсиздиги барлар көп өлчөмдө дозаны талап кылышат ().

Д витамини иммундук функция үчүн абдан маанилүү. Бул витаминдин ден-соолугу ден-соолугуңуз респиратордук инфекцияны жуктуруп алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Кошумча 101: Д витамини

2. Цинк

Цинк - бул минералдык зат, ал кошулмаларга жана иммундук тутумду күчөтүү үчүн пастилкалар сыяктуу саламаттыкты сактоочу башка азыктарга кошулат. Себеби цинк иммундук системанын иштеши үчүн абдан маанилүү.

Цинк иммундук клетканын өнүгүшү жана байланыш үчүн керек жана сезгенүүгө жооп кайтарууда маанилүү ролду ойнойт.

Бул азыктын жетишсиздиги сиздин иммундук системаңыздын туура иштешине олуттуу таасир этет, натыйжада инфекция жана оорулар, анын ичинде пневмония (,) коркунучу жогорулайт.

Цинк жетишсиздиги дүйнө жүзү боюнча болжол менен 2 миллиард адамга таасирин тийгизет жана улгайган кишилерде көп кездешет. Чындыгында, улгайган адамдардын 30% чейин бул азык жетишсиз деп эсептелет ().

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк кошулмалары кадимки суук (,) сыяктуу дем алуу жолдорунун инфекцияларынан коргойт.

Андан тышкары, цинк менен толуктоо ансыз деле ооругандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

2019-жылы, төмөнкү дем ​​алуу жолдорунун курч инфекциясы (АЛРИ) менен ооруканага жаткырылган 64 балада жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 30 мг цинк ичкенде, плацебо тобуна салыштырмалуу инфекциянын жалпы узактыгы жана ооруканада жаткан убакыт орто эсеп менен 2 күнгө кыскарган. ().

Кошумча цинк суук тийүүнүн узактыгын азайтууга жардам берет ().

Узак мөөнөттүү цинк ичүү ден-соолугу чың адамдар үчүн коопсуз, анткени суткалык дозасы 40 мг элементалдык цинк белгиленген жогорку чегинде болсо ().

Ашыкча дозалар жездин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн, бул сиздин инфекция коркунучун көбөйтүшү мүмкүн.

Цинк менен толукталса, дем алуу жолдорунун инфекцияларынан коргойт жана бул инфекциялардын узактыгын кыскартат.

3. С витамини

Витамин С иммундук ден-соолуктагы маанилүү ролунан улам инфекциядан коргонуу үчүн кабыл алынган эң популярдуу кошулма.

Бул витамин ар кандай иммундук клеткалардын иштешин колдойт жана алардын инфекциядан коргонуу жөндөмүн жогорулатат. Ошондой эле эски клеткаларды тазалап, алардын ордуна жаңы клеткаларды (,) алмаштыруу менен иммундук тутумуңуздун ден-соолугун сактоого жардам берүүчү уюлдук өлүмгө дагы керек.

Витамин С дагы күчтүү антиоксидант катары иштейт жана эркин радикалдар деп аталган реактивдүү молекулалардын топтолушу менен пайда болгон кычкылдануу стрессинен келип чыккан зыяндан коргойт.

Кычкылданган стресс иммундук ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана көптөгөн ооруларга байланыштуу ().

С витамини менен толуктоо жогорку дем алуу жолдорунун жугуштуу ооруларынын узактыгын жана оорчулугун төмөндөтөт, анын ичинде суук ().

11 306 кишинин 29 изилдөөсүн бир сыйра карап чыгууда, С витамини менен күнүнө орточо дозада 1-2 грамм кошуп туруу суук тийгендердин узактыгын чоңдордо 8% га, ал эми балдарда 14% га кыскарткандыгын көрсөттү ().

Эң кызыгы, карап чыгуу ошондой эле С витамининин кошулмаларын көп ичүү физикалык стресске кабылган адамдардын, анын ичинде марафончулар менен жоокерлердин суук тийүүсүн 50% га (,) чейин азайтканын көрсөттү.

Мындан тышкары, венага С витаминин дарылоонун жогорку дозасы вирустук инфекциялардын натыйжасында сепсис жана курч респиратордук стресс синдрому (ARDS) менен оор инфекциялар менен ооруган адамдардын симптомдорун бир кыйла жакшырта тургандыгы аныкталды ().

Ошентсе дагы, башка изилдөөлөрдүн жыйынтыгында С витамининин ролу ушул кезге чейин иликтенүүдө [23,].

Жалпысынан, бул натыйжалар С витамининин кошулмалары иммундук ден-соолукка олуттуу таасир этиши мүмкүн экендигин тастыктап турат, айрыкча диета аркылуу витаминди жетишсиз алгандарда.

С витамининин жогорку чеги 2000 мг. Кошумча суткалык дозалар адатта 250дөн 1,000 мгга чейин болот (25).

С витамини иммундук ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Бул азык менен толуктоо жогорку дем алуу жолдорунун, анын ичинде суук тийүүнүн узактыгын жана күчөшүн азайтышы мүмкүн.

4. Elderberry

Black elderberry (Sambucus nigra) илгертен бери инфекцияларды дарылоодо колдонулуп келген, анын иммундук ден-соолукка тийгизген таасири изилденип жатат.

Пробиркага жасалган изилдөөлөрдө молдонун экстракты жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларына жана грипп вирусунун штаммдарына жооптуу бактериялык патогендерге каршы күчтүү антибактериалдык жана вируска каршы потенциалды көрсөтөт (, 27),

Дагы бир нерсе, ал иммундук системанын реакциясын күчөтөт жана суук тийгендин узактыгын жана күчөшүн кыскартат, ошондой эле вирустук инфекцияларга байланыштуу симптомдорду төмөндөтөт (,).

180 кишиге жүргүзүлгөн 4 рандомизацияланган контролдук изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, мөмө жемиштеринин вирустук инфекциялардан улам пайда болгон жогорку дем алуу белгилерин азайткандыгы аныкталды ().

2004-жылы жүргүзүлгөн 5 күндүк эски изилдөө, сасык тумоо менен ооруган адамдарга күнүнө 4 жолу 1 аш кашык (15 мл) сиропту сироп менен кошуп бергендер, сиропту ичпегендерге караганда азыраак ишенимдүү болушкан. дары боюнча (31).

Бирок, бул изилдөө эскирген жана бузулган натыйжалары болушу мүмкүн молдурап сиробу өндүрүүчүсү тарабынан каржыланган [31].

Карызга кошумча азыктар көбүнчө суюк же капсул түрүндө сатылат.

Аксакалга кошумча азыктарды алуу вирустук инфекциялардан улам пайда болгон дем алуу органдарынын жогорку белгилерин азайтып, сасык тумоонун белгилерин жеңилдетиши мүмкүн. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

5. Дарылык козу карындар

Дары козу карындар илгертен бери инфекцияны жана ооруларды алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулуп келген. Иммунитетти көтөрүү үчүн дары-дармек козу карындарынын көптөгөн түрлөрү изилденген.

Дары-дармек козу карындарынын таанылган 270тен ашык түрү иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ экендиги белгилүү ().

Кордицепс, арстандын желеги, майтаке, шитаке, рейши жана индюк куйругу - бул иммундук ден-соолукка пайдалуу экендиги далилденген ().

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, дары-дармек козу карындарынын белгилүү бир түрлөрү менен толуктоо иммундук ден-соолукту бир нече жол менен жогорулатат, ошондой эле айрым шарттардын, анын ичинде астма жана өпкө инфекцияларынын белгилерин төмөндөтөт.

Мисалы, туберкулёз менен ооруган чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөө, олуттуу бактериялык оору, кордицепс менен дарылаганда плацебо тобуна салыштырмалуу өпкөдөгү бактериялардын жүгү, иммундук реакция күчөп, сезгенүүлөр азайгандыгы аныкталды ().

Рандомизацияланган, 8 жумалык 79 кишиге жүргүзүлгөн изилдөөдө 1,7 грамм кордицепс мицелийинин культурасынын экстракты менен толуктоо табигый киллер (NK) клеткаларынын активдүүлүгүнүн кыйла 38% жогорулашына алып келди, бул инфекциядан коргой турган лейкоциттер ( ).

Иммундук ден-соолукка күчтүү таасир этүүчү дагы бир дары козу карын - Түркия куйругу. Адамдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, индюктун куйругу иммундук реакцияны күчөтүшү мүмкүн, айрыкча рактын айрым түрлөрү менен ооруган адамдарда (,).

Башка көптөгөн дары-дармек козу карындарынын иммундук ден-соолукка да пайдалуу таасири үчүн изилденген. Козу-карындардын дары-дармектерин настойкалар, чайлар жана кошумчалар (,,,) түрүндө табууга болот.

Кордицепс жана индюктун куйругу сыяктуу дары-дармек козу карындарынын көптөгөн түрлөрү иммунитетти көтөрүп, бактерияга каршы таасир этиши мүмкүн.

6-15. Иммунитетти көтөрүүчү потенциалы бар башка кошумчалар

Жогоруда саналган заттардан тышкары, көптөгөн кошумчалар иммундук реакцияны жакшыртууга жардам берет:

• Astragalus. Астрагалус - салттуу кытай медицинасында (TCM) көп колдонулган чөп. Жаныбарларды изилдөө, анын экстракты иммунитетке байланыштуу жоопторду бир кыйла жакшырта алат деп божомолдоодо ().
• Селен. Селен иммундук ден-соолук үчүн маанилүү минерал. Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, селен кошумчалары H1N1 (,,) сасык тумоого каршы вируска каршы коргонууну күчөтөт.
• Сарымсак. Сарымсак сезгенүүгө каршы жана вируска каршы күчтүү касиетке ээ. Бул NK клеткалары жана макрофагдар сыяктуу коргонуучу лейкоциттерди дем берүү менен иммундук ден-соолукту чыңдайт. Бирок, адамдардын изилдөөлөрү чектелүү (,).
• Andrographis. Бул чөп курамында энтеровирус D68 жана A (,,) гриппин кошо алганда, респиратордук ооруларды козгогон вируска каршы вируска каршы таасири бар терпеноиддик кошулма болгон андрографолид бар.
• Licorice. Мыянын курамында вирустук инфекциялардан сактоого жардам бере турган көптөгөн заттар, анын ичинде глицирризин бар. Пробиркадагы изилдөөлөргө ылайык, глицирризин курч респиратордук-синдромго байланыштуу коронавируска (SARS-CoV) каршы вируска каршы активдүүлүктү көрсөтөт ().
• Pelargonium капталдары. Кээ бир адамдардын изилдөөлөрү бул өсүмдүктүн экстрактынын курч вирустук респиратордук инфекциялардын, анын ичинде жалпы суук жана бронхиттин белгилерин жеңилдетүү үчүн колдонууну колдойт. Ошентсе дагы, натыйжалар аралашып, дагы көп изилдөө талап кылынат ().
• В комплекстүү витаминдер. В тобундагы витаминдер, анын ичинде В12 жана В6 иммундук жооп кайтарууда маанилүү. Ошентсе да, көптөгөн кишилерде жетишпейт, бул иммундук ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн (,).
• Куркумин. Куркумин куркумадагы негизги активдүү кошулма. Ал күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал эми жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал иммундук функцияны жакшыртууга жардам берет ().
• Эхинацея. Эхинацея - гүлдөө гүлдүүлөр тукумундагы өсүмдүктөрдүн бир тукуму. Айрым түрлөрдүн иммундук ден-соолукту чыңдаганы жана бир нече респиратордук вирустарга, анын ичинде респиратордук синцитиалдык вируска жана риновирустарга вируска каршы таасири болушу мүмкүн экендиги көрсөтүлгөн ().
• Прополис. Прополис - аарылар уюктарда герметик катары колдонуу үчүн чыгарган чайыр сымал материал. Иммунитетти көтөрүүчү таасирдүү жана вируска каршы касиеттерге ээ болгону менен, адамга көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек ().

Илимий изилдөөлөрдүн натыйжалары боюнча, жогоруда келтирилген кошумчалар иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ болушу мүмкүн.

Бирок, ушул толуктоолордун көпчүлүгүнүн иммундук ден-соолукка тийгизе турган таасири адамда кылдат текшериле электигин эсиңизден чыгарбаңыз, келечектеги изилдөөлөрдүн зарылдыгын баса белгилеңиз

Астрагалус, сарымсак, куркумин жана эхинацея - бул иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ кошумча азыктардын айрымдары. Ошентсе да, алар адамдарда толук текшерүүдөн өтө элек жана дагы көп изилдөө талап кылынат.

Төмөнкү сызык

Рынокто көптөгөн кошумчалар иммундук ден-соолукту жакшыртууга жардам берет. Иммунитетти көтөрүүчү потенциалы боюнча изилденген заттардын айрымдары цинк, молдо жана С жана Д витаминдери.

Бирок, бул кошумчалар иммундук ден-соолук үчүн бир аз пайда алып келиши мүмкүн болсо да, сергек жашоо образынын ордун алмаштырууга болбойт жана колдонууга болбойт.

Салмактуу тамактануу, жетиштүү уктоо, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү жана тамеки чекпөө иммундук системаны чыңдап, жугуштуу ооруларга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

Эгер сиз кошумча азык ичип көрүүнү чечсеңиз, анда алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени кээ бир кошулмалар айрым дары-дармектер менен иштешип же кээ бир адамдарга ылайыксыз болуп калышы мүмкүн.

Андан тышкары, алардын айрымдары COVID-19дон коргой алат деген илимий далилдер жок экендигин унутпаңыз - алардын айрымдары вируска каршы касиетке ээ болушу мүмкүн.