11 Түрү боюнча мыкты протеин порошоктору

Мазмун

• Кантип тандадык
• Баалар боюнча колдонмо
• Мыкты протеин порошоктору үчүн Healthline компаниясынын тандоосу
• Мыкты сыворотка протеин порошоктору
• Белоктуу Milkshake Органикалык Чөп менен азыктанган Протеин порошогу
• SFH Pure Whey Protein
• Мыкты казеин белок порошогу
• BulkSupplement казеин протеин порошогу
• Мыкты жумуртканын агын белок порошогу
• MRM Жумуртка Ак Протеин
• Мыкты коллаген протеин порошогу
• Willis Nutrition Таза Коллаген Пептиддери
• Мыкты өсүмдүк негизиндеги белок порошоктору
• Smart 138 Pea Protein
• Zen Principle Органикалык күрөң күрүч порошогу
• Navitas Organics кендир порошогу
• Seed Oil Company Органикалык Ашкабак Уругунун Протеин порошогу
• Жерде тамактануу Superfood протеин
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Протеин Шейк
• Белоктун порошогун кантип колдонсо болот
• Убакытты үнөмдөөчү кеңеш
• Белоктун порошогун кантип тандаса болот
• Кайсы түрү мыкты?
• Бул коопсузбу?
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Рынокто көп сандагы протеин порошоктору бардыгын таң калтыруу милдетин аткара алат, бирок бул сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу бир нече бар экендигин билдирет.

Айрым жогорку протеин порошоктору жөнүндө билүү үчүн, андан ары окуңуз. Сиз каалаган натыйжаларга жана артыкчылыктуу ингредиенттердин негизинде, сизге ылайыктуу өнүмдү тандап алсаңыз болот.

Кантип тандадык

Төмөндөгү белок порошокторун тандап алдык:

• колдонуучунун сын-пикирлери
• ингредиенттердин сапаты жана тамактануу деңгээли
• баа чекити

Баалар боюнча колдонмо

• $ = унциясы үчүн $ 1ден төмөн
• $$ = Унциясы үчүн $ 1– $ 2
• $$$ = унциясы үчүн $ 2 жогору

Мыкты протеин порошоктору үчүн Healthline компаниясынын тандоосу

Мыкты сыворотка протеин порошоктору

Сарысуу - бул тез жана оңой сиңип, сиңип калган сүткө негизделген белок, бул сизди ток жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Дене-бойдун сарысуусундагы протеинди иштеп жатканда колдонсоңуз болот.

Белоктуу Milkshake Органикалык Чөп менен азыктанган Протеин порошогу

• Калориялар: 110
• Белок: 22 гр
• Углеводдор: 1 г.

Баасы: $$

Бул сары суусундугу белок порошогу арыктоону, метаболизмди күчөтүүнү жана булчуң тонусун жогорулатууну каалаган адамдар үчүн сатылып алынган аз углеводдуу вариант. Курамында эч кандай шекер жок жана таттуу тишиңизди канааттандырып, кумшекердин кумарларын азайтууга жардам берет.

Бул белок порошогу даамга жогорку баа берет, ал эми Амазондогу сынчылар башка белок порошокторуна мүнөздүү ачуу даамдын жоктугун белгилешкен. Порошок бир нече даамдан турат, анын ичинде кекстердин камыры, шоколаддуу мусс торту жана ванилин карамели.

Аралашма каймактай консистенцияга ээ жана тез, жеңил десерт же снэк алуу үчүн сүткө, йогуртка же смузиге кошсо болот. Protein Milkshake дан рецепт боюнча көбүрөөк идеяларды табыңыз.

SFH Pure Whey Protein

• Калориялар: 130
• Белок: 23 г.
• Углеводдор: 4 g

Баасы: $$

Ванилин даамы бар бул сары суусундугу бар белоктун укмуштай даамы, сиңишинин жеңилдиги жана ингредиенттери менен белгилүү.

Жаңы Зеландиядагы чөп менен азыктанган, алыскы уйлардан алынган бул аз иштетилген сарысуу порошогу соя, глютен же жасалма ингредиенттерди камтыбайт жана курамында лактоза аз. Уйдун өсүшүнө байланыштуу гормондор колдонулбайт.

Эгер сиз салмакты башкарууну жана булчуңду көбөйтүүнү көздөсөңүз, бул жакшы чечим болушу мүмкүн.

Мыкты казеин белок порошогу

Казеин сиңирилет жана жай сиңет, бул сизди узак убакытка тоюу сезүүгө жардам берет, демек, табитти азайтууга жардам берет. Жай сиңирүү жана сиңүү ылдамдыгы булчуңдардын өсүшүн узак мезгилдерге чейин колдоого жардам берет.

BulkSupplement казеин протеин порошогу

• Калориялар: 112
• Белок: 26 г.
• Углеводдор: <1 г.

Баасы: $$$

Бул даамсыз казеин протеин порошогун булчуңдарды курууга колдонсо болот. Ошондой эле, машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бул порошоктун курамында толтуруучу белок жок. Бул ошондой эле кальцийдин жакшы булагы - -578 миллиграмм же күнүмдүк тамактануунун күнүмдүк керектелүүчү көлөмүнүн (DV) 45 пайызы - бул тиштин жана сөөктүн ден-соолугун жакшыртууга жардам берет.

Бул порошок смузиге же баттерге кошуу үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн, анткени ал уюп калбайт. Ошондой эле, аны тоңдурулган протеин балмуздак болгон белоктун үлпүлдүгүн жасоого колдонсо болот.

Мыкты жумуртканын агын белок порошогу

Жумуртканын ак белогу аминокислоталар менен жүктөлөт, алар булчуңдардын арык күчүн арттырат жана булчуңдарды калыбына келтирип, калыбына келтиришет.

MRM Жумуртка Ак Протеин

• Калориялар: 100
• Белок: 23 г.
• Углеводдор: 2 g

Баасы: $$

Бул жумуртканын агы протеин порошогу сүт азыктарын кошпогондуктан, лактозага чыдамсыздыгы бар адамдар үчүн жакшы чечим болуп саналат. Ошондой эле глютенсиз жана аны оңой сиңимдүү кылган процесстин жардамы менен алынат.

Андан тышкары, порошок ГМО, антибиотик жана гормондорсуз.

Порошок бор эмес жана шейктерге, кокос сүтүнө жана ширеге жакшы аралашат. Ванилин же шоколаддын даамы аны сулу боткосуна даамдуу кошумчалайт, айрыкча десерт каалаганыңызда. MRM дан рецепт идеялары менен чыгармачылыкка ээ болуңуз.

Мыкты коллаген протеин порошогу

Коллаген булчуңдардын курамдык бөлүгү, денеңизди коллаген менен толуктоо көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын өсүшүн стимулдаштырат. Ошондой эле булчуңдарыңыздын жакшы иштешине жардам берет.

Андан тышкары, 65 жаштан өткөн 53 эркек киши коллаген кошулмаларын каршылык көрсөтүү машыгуусу менен айкалыштырып колдонгондо куракка байланыштуу булчуңдардын жоготулушун азайтууга жардам бере тургандыгын далилдешти.

Бул изилдөө эркектерди гана караган, андыктан бул мамилени жакшыраак түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Willis Nutrition Таза Коллаген Пептиддери

• Калориялар: 120
• Белок: 30 г.
• Углеводдор: 0 g

Баасы: $$

Бул уйдун коллаген пептиддик протеин порошогу глютен жана сүт азыктарынан куралган, сиңиши жана сиңиши жеңил. Бул Бразилияда чөп менен азыктанган, жайыттарда өстүрүлгөн уйлардан алынган ГМО эмес продукт.

Бул порошок дени сак коллагендин өндүрүлүшүн колдоого алып, дени сак булчуңдарды, сөөктөрдү жана муундарды колдой алат.

Даамдалбаган порошокту суусундуктарга, смузи жана шорполорго аралаштырса болот.

Мыкты өсүмдүк негизиндеги белок порошоктору

Күрүч, буурчак, кара куурай сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган белоктор вегетарианттуу же сүт белокторуна же лактозага чыдамдуу адамдар үчүн идеалдуу. Өсүмдүк негизиндеги белоктун ар бир түрүнүн өзүнчө артыкчылыктары бар.

Мисалы, 161 эркек кишинин 2015-жылы жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, сары сплит буурчактан жасалган буурчак протеин, каршылык көрсөтүү машыгуусу менен бирге колдонулганда булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.

Күрөң күрүч протеин порошогу, курак курагындагы эркектер катышкан 2013-жылкы изилдөөгө ылайык, сарысуу белогу сыяктуу булчуңдарды көбөйтүүчү артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.

Кендир протеин - бул толук тогуз протеин, демек, анын курамында эң керектүү тогуз аминокислота бар. Ошондой эле сиңирүү оңой.

Smart 138 Pea Protein

• Калориялар: 130
• Белок: 27 g
• Углеводдор: 4 g

Баасы: $

Бул таза буурчак протеининде темир жана бардык керектүү аминокислоталар бар. Бул аз углеводдуу порошоктун курамында шекер же жасалма даамдар жок жана вегетарианчыларга же глютенсиз же сүтсүз ыкмаларга муктаж адамдарга ылайыктуу.

Пудра топурактуу, табигый таттуу какаонун даамына ээ жана смузи, пудингдерге же суусундуктарга жакшы аралашат. Ошондой эле, ванилин даамында болот. Рецепт идеялары үчүн Smart 138ди карап чыгыңыз.

Zen Principle Органикалык күрөң күрүч порошогу

• Калориялар: 124
• Белок: 26 г.
• Углеводдор: 2,3 гр

Баасы: $

80 пайыздык белоктон жасалган бул чакан партиялуу, органикалык күрөң күрүч протеининин соясы жана глютени жок. Бул вегетариан же лактозасыз диета кармаган адамдар үчүн идеалдуу чечим. Аны сиңирүү оңой жана ичтин кайнатылышына алып келбейт.

Порошок сезгенүүгө каршы бирикмелерден жана темирден тышкары, тогуз маанилүү аминокислотаны камтыйт.

Күрөң күрүч порошогу көнүгүү жасоодон мурун ичүүгө ылайыктуу жана иштин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө жардам берүү үчүн машыгуудан кийин ичсеңиз болот.

Бул порошок аралаштыргычтын калдыгын калтырбай турган мыкты консистенцияга ээ, аны ысык же муздак суусундуктарга жана смузилерге аралаштыруу оңой.

Navitas Organics кендир порошогу

• Калориялар: 120
• Белок: 13 г.
• Углеводдор: 11 г.

Баасы: $$

Бул органикалык кара куурай порошогу энергияны көтөрүүгө жардам берет жана ал магний, темир жана буланын жакшы булагы. Ошондой эле анын курамында омега-3 жана омега-6 май кислоталары жана тогуз маанилүү аминокислоталар бар.

Бул кара куурай порошогу глютенсиз варианттарды талап кылган жана тамак сиңирүү органдарына сезимтал адамдар үчүн ылайыктуу. Ал бордуу даамы жок, топурактуу, жаңгактай даамга ээ жана унду алмаштыруучу катары колдонсо болот.

Порошок жакшы эрийт, бул аны смузи, йогурт жана бышырылган азыктарга даамдуу кошумча кылат. Ошондой эле, аны салмакка, салатка жана шорпого кошсоңуз болот. Navitas Organics компаниясынын рецепттеринин идеяларын карап чыгыңыз.

Seed Oil Company Органикалык Ашкабак Уругунун Протеин порошогу

• Калориялар: 104
• Белок: 19,6 гр
• Углеводдор: 2,7 гр

Баасы: $$

Бул чийки ашкабактын данегинин порошогу Орегондо органикалык жол менен өндүрүлөт. Ашкабак протеин сиңимдүү болгондуктан, вегетариан, лактозага чыдамдуу эмес же глютенсиз диета кармаган адамдарга ылайыктуу. Ошондой эле цинк, темир жана магний көп.

Бул порошоктон смузи, куймак же бышырылган азыктарды жасоого болот. Ошондой эле, триптофандын деңгээли жогору болгондуктан, маанайды көтөрүп, уйкуга өбөлгө болот. Триптофан - бул серотониндин башталышы болгон аминокислота.

Бул белок порошогун бир стакан сүткө, сулу жармасына же башка пайдалуу углеводдорго аралаштырса болот.

Жерде тамактануу Superfood протеин

• Калориялар: 100
• Белок: 20 г.
• Углеводдор: 2 g

Баасы: $$$

Бул чийки суперфуд протеин порошогу органикалык жана ГМОсуз. Бул вегетариандык порошок, анда глютен, соя жана кант жок.

Өсүмдүк негизиндеги порошоктун курамында чийки жашылчалар, анын ичинде капуста, брокколи жана шпинат, ошондой эле спирулина жана мака сыяктуу суперфуддар бар. Ошондой эле порошок күрөң күрүч, сача инчи жана мүкжидек белокторун, ошондой эле тогуз маанилүү аминокислотаны камтыйт.

Адамдар бул порошокту сонун даамы бар, аны ичүүнү жана ырахатты жеңилдетет деп сыпатташат. Ал даамсыз, ванилин жана шоколаддан жасалган варианттарда болот. Ошондой эле рецепт боюнча идеяларды Ground-Based Nutrition компаниясынан таба аласыз.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Протеин Шейк

• Калориялар: 100
• Белок: 16 г.
• Углеводдор: 6 г.

Баасы: $$$

Бул ванилин даамы бар спирулина белок порошогу родиола жана женьшеньден турат. Родиола, машыгуудан мурун кошумча азык катары кабыл алынганда, узак убакытка же каршылык күчөп көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк берет.

Женьшень чарчоону басаңдатып, физикалык көрсөткүчтү жогорулатат.Бирок, 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары жыйынтыксыз болгон, ошондуктан бул талаптарды колдоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Бул вегетариандык белоктун курамында буурчак, күрүч жана беде бар жана жүгөрү, соя жана глютен жок. Бул В12 витамининин, К витамининин жана темирдин жакшы булагы.

Бул порошокту сүйүктүү смузи, салат жана салатка кошсоңуз болот. Ошондой эле Nutrex Hawaiiден рецепт боюнча идеяларды таба аласыз.

Бул порошок таблетка түрүндө дагы бар.

Белоктун порошогун кантип колдонсо болот

Белок порошогун ар кандай жолдор менен кабыл алууга болот. Эң жөнөкөй жолу - аны суусундукка аралаштыруу же башка ингредиенттер менен аралаштырып, смузи жасоо.

Белоктун порошогун айран, сулу жармасы же дипс сыяктуу жөнөкөй тамактарга аралаштырса болот.

Убакытты үнөмдөөчү кеңеш

Убакытты үнөмдөө үчүн, смузи аралашмасынын чоңураак бөлүгүн жасап, андан кийин жеке попсиклдерди жасоо үчүн тоңдуруңуз.

Эгер сиз чыгармачылык менен алектенүүнү кааласаңыз, анда белоктун порошогун кадимки рецепттерге кошуу же алмаштыруу катары колдонуп көрүңүз. Мисалы, шорпо, вегетариан гамбургери жана бышырылган азыктарда белок порошогун колдонсоңуз болот.

Ден-соолукка көздөгөн максатыңызды чечкенден кийин, белоктун порошогун качан ичиресиз. Күнүнө бир чоң бөлүккө же бир нече кичинекей белокко ээ болгуңуз келиши мүмкүн.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда күнү бою белоктуу азыктарды кошсоңуз болот.

Эгер сиз спорттук көрсөткүчтү же туруктуулукту жогорулатуу үчүн белок порошогун колдонуп жатсаңыз, анда машыгуу алдында же учурунда белок порошогун алсаңыз болот.

Булчуңдарды өстүрүү үчүн, машыгууну бүткөндөн кийин 2 сааттын ичинде протеин порошогун жалмап алыңыз.

Күнү бою аз өлчөмдөгү белок жеп туруу булчуңдардын түшүшүн алдын алат.

Жана протеин порошогун ичүү булчуңдарыңызды бир күндө калыбына келтирүүгө жардам берет.

Белоктун порошогун кантип тандаса болот

Протеин порошоктору - бул фитнес сүйүүчүлөрүнүн булчуңдарын чыңдап, тонун көтөрүүнү каалаган спортчулар үчүн популярдуу чечим.

Алар диетаны чектөөгө байланыштуу диетаны толуктоого же жөн эле белоктун ден-соолукка пайдалуу булагын кошууга кызыкдар адамдар арасында популярдуу.

Протеин порошоктору убакытты басканда протеинди алуунун тез жана оңой жолу болушу мүмкүн.

Белок порошоктору ар кандай белок булактарынан жасалат. Өзүңүзгө ылайыктуу протеин порошогун табуу үчүн, кайсы ингредиенттер сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу болорун чечишиңиз керек.

Жаныбарларга негизделген протеин порошоктору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• казеин
• сарысуу
• коллаген

Өсүмдүк курамындагы протеин порошокторуна буурчак, күрүч жана кендир кирет.

Мүмкүн болушунча аз ингредиенттери бар белок порошокторун издеңиз. Этикеткаларды ар дайым кылдаттык менен текшерип, анын курамында натрий, кумшекер же жасалма түстөр менен даамдарды байкаңыз.

Кайсы түрү мыкты?

Сиз тандаган белок порошогунун түрү сиздин муктаждыктарыңызга жана күтүлүүчү натыйжаларга жараша болот, мисалы:

• булчуң куруу
• арыктоо
• күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу

Эгерде сиз сүт азыктарын жеп, денедеги майларды азайтып, булчуңдарды чыңдагыңыз келсе, анда эң жакшы чечим - сарысуу жана казеин. Эгер сиз вегетариан же вегетериандык болсоңуз, же белоксуз диетаны кармасаңыз, анда бул түрдөгү протеин порошокторунан алыс болуңуз.

Кээ бир белок порошок булактары күтүлбөгөн терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Сиз тандаган протеин порошогу гормондун жөнгө салынышына, айрыкча эстроген, инсулин же калкан безиңизге кандай таасир этиши мүмкүн экендигин кылдаттык менен карап чыгыңыз.

Айрым белок порошоктору эркектер же аялдар үчүн атайын иштелип чыккан. Булчуңга ээ болуп, семиздиктен арылууну көздөгөн эркектер сарысууну же казеин порошогун тандап алышы мүмкүн. Соя, буурчак жана күрүч протеиндери өсүмдүктөрдөн алынган жакшы варианттар.

Аялдар үчүн жаныбарларга негизделген варианттарга сарысуу, коллаген жана жумуртканын агы кирет. Өсүмдүктөрдүн тандоосуна буурчак, кара куурай жана күрөң күрүч кирет.

Бул коопсузбу?

Протеин порошоктору көбүнчө жакшы көтөрүлөт жана терс таасирлери аз болгондуктан, көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болот.

Бирок, белоктун айрым түрлөрү сизге таасир этиши мүмкүн, айрыкча тамак сиңирүү жагынан. Белоктун айрым түрлөрү газды, ичтин же ашказанды карыштырат. Теринин реакциясы дагы мүмкүн.

Эгерде ден-соолугуңуз начар болсо же белок порошоктору таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектерди алсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Сарысуу белогу төмөнкүлөр менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүнө ээ:

• албендазол (Albenza)
• алендронат (Fosamax)
• кээ бир антибиотиктер

Эгер кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, анда белоктун порошогун колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ала кетүү

Жаңы протеин порошогун сынап көрүүдө, денеңиз кандай жооп кайтараарына көңүл буруңуз. Ар кандай кошумча сыяктуу эле, сиз ар дайым тез-тез тыныгуу же ар кандай өнүмдөрдү кезектешип алгыңыз келиши мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар тамак-аш аркылуу көп протеин алышат.

Бирок, сиз протеинди көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда белок коктейлин бар болсо же сулу, йогурт сыяктуу тамактарга белоктун күкүмүн кошсоңуз, муктаждыктарыңызды канааттандырат.

Ошондой эле рационуңузга сууга кошумча белоктун жана клетчатканын табигый булактарын камтыган толук, жаңы тамактарды кошууну унутпаңыз.