Ден-соолукка пайдалуу жай тамак жасаган мыкты рецепттер

Мазмун

• Жай бышыруучу уй эти Бургуньон
• Жайыраак меште лосось
• Ачуу жай Пеш Печенье Чили
• Жайыраак бышыруучу жапайы күрүч Жашылча сорпосу
• Жай очок Кокос Киноа Карри
• Жайыраак меш Түркия Ширин Картошка жана Кара Төө буурчагы бар Чино
• Тоок менен ден-соолукка пайдалуу картоп шорпо
• Жай кайнатуучу Coq au Vin (Тоок вино)
• Жайыраак меш Индий майы Тоок
• Жайыраак бышырылган тоок, жашылча жана жасымак карри
• Таттуу Картошка жана Квиноа сорпосу
• Жай сарымсак Сарымсак Бальзамдык Толук Тоок
• Crock Pot Honey Lemon Chicken
• Жыйынтык

Сиз муну миң жолу уккансыз: үйдө тамак жасагандан көрө, тамак бышыруу жакшы.

Бирок, ишиңизди жарып, тазалап, тазалоого убакыт бөлсөңүз, иш тартибиңизге ылайык келбейт. Көптөгөн иш-чаралар жана жолугушуулар болуп жаткандыктан, күн сайын кечинде кечки тамак жасоо мүмкүн эмес ... ушул кезге чейин.

Жай тамакты киргизиңиз. Бул гений убакытты үнөмдөөчү шайман менен жума бою кечки жана түшкү тамактанууга болот. Кечиресиз!

Жайыраак бышырылган мештер, акчаны үнөмдөөгө жардам берет жана балким, сүйүктүү тамакты куурулган тоок же карри сыяктуу алмаштырса болот. Тамак-ашты жакшыраак жейсиңиз жана кайсы ингредиенттерди жеп жатканыңызды дагы билип алыңыз.

Келгиле, олуттуу бололу: жай бышыруучу мешти колдонуунун эң кыйын жери - күн бою даамдуу кечки тамагыңыздын жыпар жыты жана казып алууну күтүү керек!

Жай бышыруучу уй эти Бургуньон

Оозуңуздан эрий турган эт, ширелүү жашылчалар, бай соус - ооба, бул тамак жай мештен чыккан.

Бул кышкы тамак - сиздин бала чагыңыздагы уйдун эти. Алдан-күчтөн тайып, көңүлүңдү чөгөрбөй койбойсуң. Аны жалгыз же картошка пюреси же капуста сабагынын үстүнө кой.

Уй буржуазнасы 8ден 10 саатка чейин бышыргандыктан, ингредиенттериңизди түнү менен даярдап, эртең менен бышырууга даяр болушуңуз мүмкүн.

Recipe Critic'тен рецепт алыңыз!

Жайыраак меште лосось

Лосось ден-соолукка пайдалуу майлар менен белгилүү, ал холестерол деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бирок 100 грамм (3,5 унция) кызмат кылганда да бул азыктар бар:

• магний
• B-6 витамини
• В-12 витамини
• D витамини
• ар кандай жараша 25 грамм протеин колдонулат

Лосось бышыруу татаал же стресстүү болбошу керек. Бул рецепт ар дайым назик, мыкты бышырылган лосось менен камсыз кылат. Андан да жакшысы, экиге эки филиз бышырса болот же кийинки кечки тамак үчүн жетиштүү болот.

Өзүңүздүн тамак бышыруучу суюңузду тандап, ар дайым жаңы тамак жасоо үчүн кесилген жыпар жыттуу пиязды, мисалы пияз же аскөк кошуңуз.

The Kitchn'ден рецепт алыңыз!

Ачуу жай Пеш Печенье Чили

Таттуу картошка менен тооктун жардамы менен, бул вегетериандык чили толтурулуп, белокко толгон.

Adobo соусу, чили порошогу жана зире жылуулукту кошуп, калемпир жарып же ашказаныңызга бир тешик күйгүзбөй эле койсоңуз болот. Кошумча белок жана ысыкты жеңилдетүү үчүн грек йогурту менен кошуңуз же ден-соолукка пайдалуу майлар кошулган ошол эле каймактуу сезимдерге авокадо кошуңуз.

Эртең менен ингредиенттериңиздин баарын жай бышыруучу мешке ыргытууну унутасызбы? Маселе эмес! 30 мүнөттө жетпеген убакытта дасторкон үстүндө кечки тамак ичиш үчүн, аны Тез казанга ыргытыңыз.

Таттуу буурчак жана шафрандан рецепт алыңыз!

Жайыраак бышыруучу жапайы күрүч Жашылча сорпосу

Вегетариандык шорпо менен бир аз табактан ырахат алыңыз. Тоскандын таасири менен жубатуучу шорпо үчүн бутнут кабыгы, ак буурчак жана кале биригишет. Толук рецепт сегиз кишиге кызмат кылат, же болбосо акыркы мүнөттө жеңил тамактануу үчүн калдыктарыңызды тоңдуруп аласыз.

Жапайы күрүч өзүнүн белокторуна жана жипчелерине байланыштуу чайный текстурасын жана күчүн сактайт. Бул рецептти 6 сааттай акырындык менен жайыраак бышырсаңыз болот, ал эми ысыкты 3,5 саат бою көтөрүп койсоңуз болот.

Рецептти Кристинанын ашканасынан алыңыз!

Жай очок Кокос Киноа Карри

Жайыраак мештер жуманын түнкү күндөрү гана эмес. Бул кокос квиноа карри сизди сыгып кетпейт жана #saddesklunch менен жабыштырбай турган азыктандыруучу тыгыз түшкү тамак жасайт. Жекшемби күнү рецепти даярдап, жуманын калганына чейин чогултуп алыңыз.

Квинаанын, таттуу картошканын, брокколи менен тооктун ортосунда сиз ачка болбойсуз. Куркума жана имбир бул карриге гүлдүн өңүн берип, сезгенүүгө каршы касиеттерди кошот.

Рецептти Акылбек Квиноадан алыңыз!

Жайыраак меш Түркия Ширин Картошка жана Кара Төө буурчагы бар Чино

Диетаңызга квиноаны кошуу үчүн дагы бир себеп керекпи? Аш болумдуу уруктар толук протеинди түзүшөт, демек, аларда денеңизге керектүү аминокислоталардын бардыгы камтылган.

Бул түстүү чили арык жерге, күрк жерге жана күркө буурчакты колдонуп, бир граммга 28 грамм белок берет. Сыра жана кадимки чили жыпар жыттуу заттары бул тамакка уникалдуу даам берет, ал сизди кайра кайтып келүүгө шарт түзөт.

Жакшы Platedден рецепт алыңыз!

Тоок менен ден-соолукка пайдалуу картоп шорпо

Бул коюу, кремдүү шорподо каймак же сүт азыктары жок. Анын ордуна, жай бышырылган картошка сорпону калыңдатат.

8ден 12 саатка чейин бышырып, бул рецептти эртең мененки тамакта жасап, күндүн калганын унутуп койсоңуз болот.

Тоокту шорпонун калган ингредиенттери менен кошо ыргытыңыз же картошка бышырып бүткөндөн кийин калган тоокту кошуңуз.

Ачуу Перспективадан рецепт алыңыз!

Жай кайнатуучу Coq au Vin (Тоок вино)

Бул француз классикалык бышырылган тоок, картошка жана козу карындарды шарап чыгында бышыруу менен жасалат. Бул нускага сабиз жана коңгуроо калемпири кошулуп, түстү жана азыктандыруучу күч-кубат берет.

Калган шарапты үнөмдөңүз - стресстен кечки тамакты кошуу үчүн бир чыныдан 3/4 гана ичесиз.

Диеталык рецептти алыңыз!

Жайыраак меш Индий майы Тоок

Бул "май" тоок этинде май же каймак жок. Анын ордуна, майлуу эмес грек йогурту, ага майлардын курамында майлар жок.

Бул тамакты даярдоого 10 гана мүнөт кетет. Андан кийин, жай бышыруучу мешке ыргытып, жыпар жыттуу заттарды сыйкырдуу 6 саатка чыгарыңыз. Адегенде тоокту эритүүнүн кажети жок.

Үйдө сары май жөжө күтүп турса, аны ким алып кетиши керек?

Ашкана кагазынан рецепт алыңыз!

Жайыраак бышырылган тоок, жашылча жана жасымак карри

Жасмык дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ашканаларда эң негизги буюм болуп келген жана бекеринен эмес! Алар бышырылган чөйчөккө болжол менен 18 граммдан турган белоктун эң арзан булагы, ошондуктан аларды ар кандай идиштерге кошууга болот.

Бул рецепт жыпар жыттуу, тоок эти, капуста жана шпинат колдонуп, жагымдуу жана пайдалуу карри жаратат.

Бир стакан бышырылган жасмыктын да күнүмдүк сунуш кылынган фолийдин дээрлик 100 пайызы бар. Бул маанилүү В витамини эритроцит клеткаларын өндүрүп, ДНКны калыбына келтирип, калыбына келтирет.

Рецептти Орегон Коттеджинен алыңыз!

Таттуу Картошка жана Квиноа сорпосу

Бул тамакты даярдоонун бирден-бир нерсеси - таттуу картошка жана денесиз, териси жок тоок эмчектери - жана көптөгөн дүкөндөрдө даярдалган жана керек болсо барууга даяр.

Жөн гана бардык ингредиенттериңизди, анын ичинде бир чыны квиноаны (билинбеген же татымал пакети менен), помидор консерваларын жана чили татымдуу аралашмасын кошуп, жайыраак мешти күйгүзүңүз.

Рецептти Челси Месси Апрондон алыңыз!

Жай сарымсак Сарымсак Бальзамдык Толук Тоок

Кууруп же барбекю жасоону унутуп коюңуз - 6 квартит менен жай бышырылган тооктун бардыгын оңой бышырса болот. Канкорлукка же күйүп кетүү жөнүндө тынчсызданууга болбойт.

Бул рецепт менен сиз бүт жашылчаңызды дароо даярдап койсоңуз, тоок менен кошо жашылчаларды бышырасыз. Ичүүчү суусундукка сарымсактын бальзамдык соусу, бул глютенсиз, аз углевод жана палеого ылайыктуу тамак.

Акыйкат эскертүү: Тоокуңуз ушунчалык назик болгондуктан, сөөктү казандан алып чыкканыңыздан кийин, ал түшүп кетет.

Реалдуу тамакты бүткүл өмүрдөн рецепттен алыңыз!

Crock Pot Honey Lemon Chicken

Үйдө жасалган лимон калемпиринин майы жана таттуу бал чыгы ушул даамдуу жылтыратылган тоокту жаратат.

Соус лимон ширеси, бал, апельсин ширеси жана туз кошулган. Дал ушул. Тооктун жай бышырылган меште бышырылганын же анын ингредиенттери аз экендигин эч качан ойлогон эмес элеңиз.

Күрүч жана жашылча-жемиштер менен бирге жакшы тамак үчүн кызмат кылыңыз же тоок этин бышырып, жума бою идиштерге салыңыз.

Диеталык рецептти алыңыз!

Жыйынтык

Жай бышыруучу рецепттердин чыныгы сулуулугу - сиз аны бир аз убакытка унутуп койсоңуз болот. Үйдө бышырылган тамактан ырахат алып, кечкисин боштондукка чыгарат.

Жай бышыруучу рецепттер үчүн сиз ингредиенттерди алдын-ала даярдап, галлон тоңдургучка салып тоңдургондон кийин, аларды каптан жай жай плитага муздаткычка ыргытып салсаңыз болот.

Ашканада көп убакыт өткөрбөй, аш болумдуу заттар менен толтурулган заманбап, даамдуу тамактарды жасай аласыз.

Мэнди Феррейра - Сан-Францискодогу булуң аймагында жазуучу жана редактор. Ал ден-соолукка, ден-соолукка жана туруктуу жашоого кызыгат. Учурда ал чуркоо, олимпиадалык атлетика жана йога менен алектенет, бирок сууда сүзүп, велосипед тебүү менен гана алектенет. Сиз аны менен алектенсеңиз болот блог жана күйгүзүү Twitter.