Эмоциялык кыянаттыктын кыска жана узак мөөнөттүү эффекттери кандай?

Мазмун

• Кыска мөөнөттүү эффекттер
• Узак мөөнөттүү эффекттер
• Бул балдарга ар кандай таасир этеби?
• Эмоциялык зомбулук травмадан кийинки стресстин бузулушуна алып келеби?
• Качан калыбына келтирүүгө даяр болгондо
• Колдоо үчүн кайрылыңыз
• Физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
• Социалдык мүнөзгө ээ болуңуз
• Диета жөнүндө ойлонуңуз
• Эс алууну биринчи орунга коюңуз
• Волонтер
• Качан адистерден жардам сураш керек
• Кантип кесипкөй адамды табууга болот

Белгилерди таануу

Кыянаттык жөнүндө ойлонгондо, биринчи кезекте физикалык зомбулук эске түшүшү мүмкүн. Бирок кыянаттык менен пайдалануу ар кандай болушу мүмкүн. Эмоциялык зомбулук физикалык зомбулук сыяктуу эле олуттуу жана ага чейин болот. Кээде алар чогуу болот.

Эгер сизде болуп жатабы деп ойлонуп жатсаңыз, анда айрым белгилер:

• кыйкыруу
• ысым чакыруу
• шылдыңдоо же башкача шылдыңдоо
• өзүңүздүн акыл-эсиңизге шек келтирүүгө аракет кылуу (gaslighting)
• сиздин жеке жашооңузга кол салуу
• алар каалаган нерсени аткарбагандыгы үчүн сени жазалоо
• жашооңузду башкарууга аракет кылып
• сизди үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан бөлүп турат
• тымызын же ачыктан-ачык коркутууларды жасоо

Эгер сиз эмоционалдык зомбулукка кабылган болсоңуз, анда сиздин күнөөңүз жок экендигин билиңиз. Ошондой эле, аны сезүү үчүн "туура" жол жок.

Эмоциялык кыянаттык нормалдуу эмес, бирок сиздин сезимдериңиз ушундай.

Эмоциялык зомбулуктун кесепеттери жана жардамды кантип алуу керектиги жөнүндө окуу үчүн окууну улантыңыз.

Кыска мөөнөттүү эффекттер

Башында сиз четке кагып жаткандырсыз. Ушундай кырдаалга туш болгонуңуз таң калыштуу болушу мүмкүн. Туура эмес деп үмүттөнүү табигый нерсе.

Сизде төмөндөгүдөй сезимдер болушу мүмкүн:

• башаламандык
• коркуу
• үмүтсүздүк
• уят

Бул эмоционалдык толгоо жүрүм-турумга жана физикалык терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Сизде төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• топтоо кыйынчылыгы
• маанай
• булчуң чыңалуусу
• жаман түштөр
• жарыш жүрөк согушу
• ар кандай оорулар

Узак мөөнөттүү эффекттер

катуу эмоционалдык зомбулук физикалык зомбулук сыяктуу күчтүү болушу мүмкүн экендигин көрсөтүңүз. Убакыттын өтүшү менен экөө тең өзүн төмөн баалап, депрессияга кабылышы мүмкүн.

Сиз ошондой эле иштеп чыгыңыз:

• тынчсыздануу
• өнөкөт оору
• күнөө
• уйкусуздук
• социалдык чегинүү же жалгыздык

Айрымдар эмоционалдык зомбулук өнөкөт чарчоо синдрому жана фибромиалгия сыяктуу шарттардын өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн.

Бул балдарга ар кандай таасир этеби?

Чоңдордогудай эле, балдарга карата эмоционалдык зомбулук таанылбай калышы мүмкүн.

Эгер бала эмоционалдык зомбулукка кабылса, анда төмөнкүлөр пайда болушу мүмкүн:

• социалдык баш тартуу
• регрессия
• уйкунун бузулушу

Эгер чечилбесе, анда бул шарттар бойго жеткенге чейин уланып, туура эмес мамилеге кабылып калышы мүмкүн.

Зордук-зомбулукка кабылган балдардын көпчүлүгү чоңоюп, башкаларга кордук көрсөтүшөт. Бирок кээ бир изилдөөлөргө караганда, алар бала кезинде кордук көрбөгөн чоңдорго караганда уулуу жүрүм-турумга барышы мүмкүн.

Бала кезинде зомбулукка кабылган же кароосуз калган чоңдордун ден-соолугуна байланыштуу өнөкөт көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, анын ичинде:

• тамактануунун бузулушу
• баш оору
• жүрөк оорусу
• психикалык саламаттык маселелери
• семирүү
• заттарды колдонуунун бузулушу

Эмоциялык зомбулук травмадан кийинки стресстин бузулушуна алып келеби?

Эмоциялык кыянатчылык ТТБга алып келбейт, бирок ал мүмкүн.

Коркунучтуу же үрөй учурган окуядан кийин ТТБ өнүгүшү мүмкүн. Узак убакыттын ичинде стресстен же коркуу сезиминен арылсаңыз, дарыгериңиз ТТБ диагнозун аныктай алат. Бул сезимдер адатта ушунчалык катуу болгондуктан, күнүмдүк иштешиңизге тоскоол болот.

ПТСдин башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ачууланган ачуулануу
• оңой менен чочуп кетүү
• терс ойлор
• уйкусуздук
• жаман түштөр
• травманы калыбына келтирүү (тез артка кайтуу) жана тез жүрөктүн кагышы сыяктуу физикалык белгилерди башынан өткөрүү

Балдардагы ТТБ дагы төмөнкүлөрдү жаратышы мүмкүн:

• керебет-суу
• жабышуу
• регрессия

Эгерде сизде төмөндөгүдөй учурлар болсо, анда ТТБны иштеп чыгуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн:

• буга чейин, айрыкча, балалык мезгилде травмалык окуялардан өткөн
• психикалык оорулардын же заттарды колдонуунун тарыхы
• колдоо тутуму жок

ПТС көп учурда терапия жана антидепрессанттар менен дарыланат.

Качан калыбына келтирүүгө даяр болгондо

Эмоциялык зомбулук психикалык жана физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн, аларды көңүл сыртында калтырбоо керек. Бирок бир адамга иштеген нерсе, экинчисине иштебей калышы мүмкүн. Жана баары эле калыбына келтирүүнү баштоого даяр эмес.

Кийинки кадамды жасоого даяр болгондо, төмөнкү кеңештердин кайсынысынан баштасаңыз болот.

Колдоо үчүн кайрылыңыз

Бул нерсени жалгыз баштан өткөрүүнүн кажети жок. Сотсуз уккан ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, анда зордук-зомбулукка кабылган адамдарга колдоо көрсөтүү тобуна кошулуңуз.

Физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз

Спорт менен машыгуу ден-соолугуңузду чыңдап гана койбойт.

орточо интенсивдүү аэробика же орточо аэробдук жана булчуңдарды чыңдоочу иш-аракеттерди жумасына кеминде 90 мүнөт жасоо:

• жакшы уктоого жардам берет
• сени курч кармоо
• депрессия коркунучун азайтуу

Күнүмдүк сейилдөө сыяктуу анча күчтүү эмес физикалык иш-аракеттер пайдалуу болушу мүмкүн.

Үйдө машыгуу сизди кызыктырбаса, класска кошулуңуз. Бул сууда сүзүү, мушташ өнөрү же ал тургай бийлөө дегенди билдирет - кыймылдаткан нерсеңиздин бардыгы.

Социалдык мүнөзгө ээ болуңуз

Коомдук обочолонуу ушунчалык жай жүрүшү мүмкүн, антпесе байкабай каласыз, мунун эч кандай жакшы жери жок. Досторуңуз сизди айыктырууга жардам берет. Бул алар менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү керек дегенди билдирбейт (каалабасаңыз). Жөн гана башкалардын чөйрөсүнөн ырахат алуу жана кабыл алуу сезими сиздин маанайды көтөрүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Төмөнкүнү карап көрөлү:

• Жөн гана маектешүү үчүн көптөн бери сүйлөшпөгөн эски досуңузга чалыңыз.
• Досуңузду киного чакырыңыз же тамак ичип кетиңиз.
• Үйдө жалгыз калуу инстинктиңиз болгондо дагы, чакырууну кабыл алыңыз.
• Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн класска же клубга кошулуңуз.

Диета жөнүндө ойлонуңуз

Эмоционалдык зомбулук сиздин диетаңызга зыян келтириши мүмкүн. Бул сизди өтө эле аз, өтө көп же туура эмес нерселердин бардыгына алып келиши мүмкүн.

Бул жерде сиздин энергия деңгээлин көтөрүүгө жана маанайдын өзгөрүүсүн азайтууга жардам бере турган бир нече кеңеш бар:

• Ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана майсыз протеинди жегиле.
• Күнү бою бир нече салмактуу тамактаныңыз.
• Көп тамактануудан же тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз.
• Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттардан алыс болуңуз.
• Кант, куурулган жана өтө көп иштетилген тамактардан алыс болуңуз.

Эс алууну биринчи орунга коюңуз

Чарчоо сизди энергияны жана тунук ой жүгүртүүнү жоготушу мүмкүн.

Түнкү уйкуну жайылтуунун бир нече жолдору:

• Күн сайын кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта туруңуз. Күнүгө жок дегенде жети саат уктоону максат кылып алыңыз.
• Уктаардан бир саат мурун бир нерсе эс алдырыңыз.
• Уктоочу бөлмөдөн электрондук шаймандарды алып салыңыз.
• Бөлмө караңгылатылган терезелердин көлөкөлөрүн алыңыз.

Ошондой эле эс алуу ыкмаларын колдонуу менен стресстен арылууга жардам бере аласыз, мисалы:

• тынчтандыруучу музыка угуу
• ароматерапия
• терең дем алуу көнүгүүлөрү
• йога
• ой жүгүртүү
• тай чи

Волонтер

Бул тескери сезилиши мүмкүн, бирок ыктыярдуу убакыт бөлүү стрессти, ачууну жана депрессияны жоюуга жардам берет. Өзүңүз жактырган жергиликтүү себепти таап, байкап көрүңүз.

Качан адистерден жардам сураш керек

Кээ бир адамдар үчүн жашоо образын өзгөртүү талап кылынса дагы, сизге дагы бир нерсе керек болуп жаткандыгын байкай аласыз. Бул таптакыр туура жана кадыресе көрүнүш.

Эгер сиз төмөнкүлөр болсо, кесипкөй консультацияларды пайдалуу таба аласыз:

• бардык социалдык кырдаалдан алыс болуу
• депрессияга кабылган
• көп учурда коркуу же тынчсыздануу
• көп түштөрдү көргөндө же бир нерселерди эстесең
• Сиздин милдеттериңизди аткара албай жатасыз
• уктай албай жатат
• спирт ичимдиктерин же баңги заттарды жеңүү үчүн

Сүйлөө терапиясы, колдоо топтору жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясы эмоционалдык зомбулуктун кесепеттерин жоюунун бир нече жолу.

Кантип кесипкөй адамды табууга болот

Эгерде сиз адистерден жардам суроону чечсеңиз, анда эмоционалдык зомбулукка же травмага кабылган тажрыйбасы бар адамды издеңиз. Сенин колуңдан келет:

• БМСЖ дарыгериңизден же башка дарыгерден жолдомо сураңыз.
• Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сунуштарды сураңыз.
• Жергиликтүү ооруканаңызга чалып, аларда психикалык саламаттык боюнча адистер барбы деп сураңыз.
• Америка Психологиялык Ассоциациясынын маалымат базасын издөө.
• Маалымат базасын FindAPsychologist.org сайтынан издеңиз.

Андан кийин, бир нече кишиге чалып, телефон аркылуу суроо-жооп сессиясын белгилеңиз. Алардан сура:

• Сиздин күбөлүктөрүңүз кандай жана сизде тийиштүү лицензия барбы?
• Эмоциялык зомбулукка кабылганда сизде кандай тажрыйба бар?
• Менин терапияма кандайча барасыз? (Эскертүү: Терапевт сиздин маселелериңизге алгачкы баа бермейинче, мындай чечим кабыл алынбашы мүмкүн.)
• Сиз канча төлөйсүз?
• Менин медициналык камсыздандырууну кабыл аласыңбы? Эгер андай болбосо, анда сиз төлөм планын же жылма шкаланы уюштура аласызбы?

Туура терапевтти табуу убакытты талап кыларын унутпаңыз. Биринчи сапарыңыздан кийин ойлоно турган бир нече суроолор:

• Сиз өзүңүздү терапевтке кайрылуу үчүн коопсуз сездиңиз беле?
• Терапевт сизди түшүнүп, сый-урмат менен мамиле жасады окшойт?
• Дагы бир сессия өткөргөнгө жакшы сезесизби?

Бир жолу терапевт менен жолугушуу, алар менен биригиш керек дегенди билдирбейт. Башка бирөөнү сынап көрүү укугуңузга толук жооп бересиз. Өзүңүзгө ылайыктуусун тапканга чейин жүрө бериңиз. Сиз буга татыктуусуз.