Ар бир фитнес классы үчүн эң мыкты сунуулар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз түшүнөбүз: Эртең менен супер алек. Эгерде сиз жумушка чейин фитнесс студиясына кирсеңиз, анда сиз башкара турган акыркы класска катталгансыз жана офиске убагында жетесиз. (Бул эртең мененки ойноо тизмеси менен төшөктөн туруңуз!)

Бирок, эгер сиз классыңыздын акыркы бир нече мүнөттөрүн (бул маанилүү муздатуу жана чоюу учурлары) биринчи болуп душка түшүү үчүн өткөрүп жиберсеңиз, денеңизге чоң зыян келтиресиз, дешет фитнес адистери. Үйгө кечки тамакты даярдоо үчүн же жөн эле сүйүктүү шоуңузду көрүү үчүн жумуштан кийинки сабактан эрте чыгууга да тиешелүү.

Альбукеркеде иштеген жеке машыктыруучу жана ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу Минди Каплан: "Качан булчуңдарыңызды жыйрап жатсаңыз, анда сунушуңуз керек" дейт. Кандай терди сүйүктүү жолуңуз болбосун, бул жерде класстан кийинки маанилүү кадамдарыңыз бар.

Spin Class же Кикбоксингден кийин

Велосипед тээп баратканда денеңиз алдыга эңкейип, күн бою сактаган позаңызды кайталайт (клавиатураңызга эңкейип, уюлдук телефонуңузду ылдый карап). Бокс боюнча сабактар ​​да сизди алдыга карай ыктайт. Андыктан артка чегинүү менен муздатууга каршы туруңуз, дейт жеке машыктыруучу жана Minardi Trainingдин негиздөөчүсү Джимми Минарди. Колуңузду көтөрүңүз, ошондо бицепс кулагыңызда, колдоруңуз параллель, алаканыңыз бири -бирине карама -каршы. Колуңузду жана белиңизди өйдө жана артка көтөрүңүз, артка карап, полду бутуңуз менен мүмкүн болушунча кармап туруңуз.

Post-Run

Өзүңүз чуркап жүрөсүзбү, топ мененби же чуркоо сабагындабы, бактылуу бала-бул сиздин терлөөдөн кийинки BFF, дейт Минарди. Бул сиздин жамбашыңызды ачат, анткени чуркоо супер тартышы мүмкүн.

CrossFit же Интенсивдүү Төмөнкү Дене жумушунан кийин

CrossFit машыгуулары жамбашыңыздагы жана буттагы чоң булчуңдарды түртөт. Төмөнкү денеңизге кысым көрсөткөн машыгуудан кийин кан айланууну күчөтүү жана булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн Минарди ийинге туруу сыяктуу инверсияларды жасоону сунуштайт. (Жөө күлүктөр мындан дагы пайда көрүшөт).

Аббас чабуулунан кийин

Мүмкүн сиз абсыңызды сунуу жөнүндө ойлонбошуңуз мүмкүн, бирок негизги сабактан кийин денеңиздин алдыңкы бөлүгүн, кыйшаюууңузду жана жамбашыңыздын бүгүүсүн каалайсыз, бул белиңизге жардам берет, дейт Каплан. Кобра позасы менен баштаңыз, андан кийин бир нече жатып ийиңиз (аркаңызда, башыңыз оңго бурулуп, тизеңиз солго түшүп, анан артка кайтыңыз). Андан кийин отуруп алдыга ийилип (буттарыңызды алдыңызда жана буттарыңызды бүгүп, манжаларыңызды көздөй сунуңуз).

Күчтөн кийинки машыгуу

Эгерде сиздин күч машыгууңуз денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө багытталган болсо, анда муздатууңузга көкүрөк жана ийин сунууну кошууну унутпаңыз, дейт Каплан. Эшикти сунуп көрүңүз, бул бир куралдуу версия сыяктуу же жөнөкөй көкүрөк ачкыч (колдоруңузду аркаңызга кысыңыз, колдоруңузду түшүрүңүз жана ийиндериңизди бириктириңиз).

Жумасына бир жолу

Эгерде сиз фитнесс менен машыгып жатсаңыз, жумасына жок дегенде бир жолу йога менен машыгыңыз,-деп кеңеш берет Каплан. Сиз ийкемдүүлүк менен күчкө ээ болуп, жаракатсыз калууга жардам бересиз, эгер сиз атлетикалык стилдеги классты тандасаңыз, кардио машыгууга да катыша аласыз. (Сабакка баруу үчүн көбүрөөк мотивация керекпи? Йога менен алектенген бул күлкүлүү ысык жигиттерди карап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу