Диетологдордун айтымында, трейдер Джодон эмне сатып алса болот

Мазмун

• Трейдер Джонун соода тизмеси №1
• Трейдер Джонун соода тизмеси №2
• Трейдер Джонун соода тизмеси №3
• Үчүн карап чыгуу

Сиз кимдир бирөө менен жолуктуңуз беле жок Trader Joe үчүн терең жакындык? Жок. Ошол эле. Атүгүл "азык-түлүк сатып алуу - бул жер бетиндеги эң жаман милдет" деген позицияны кармангандар да, сыйынуучу дүкөндөгү даамдуу, капчыкка ыңгайлуу закускалардын жана негизги азыктардын чыныгы казынасын баалашат. Ар кандай түрлөрүн таба аларыңызды танууга болбойт... келгиле, аларды TJ's дүкөндөрүнөн "индульгенциялар" деп атайлы (сизде печенье майы же шоколад лавасы гнокчи жеген белеңиз?), бирок бул супер дени сак тандоолорду сатып алуу үчүн эң сонун жер. жолго чалып, жол башка көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүнө караганда жеткиликтүү баалар. (Тектеш: Trader Joe же Whole Foods жанында жашаган жакшыбы?)

Акыркы жактыруу мөөрүн алуу үчүн диетологдор текчелерди карап чыгышты жана эгерде аларга $30 гана супер капчыкка ылайыктуу бюджет берилсе, Trader Joe's сатып алуу үчүн эң жакшы нерселерди бөлүшүштү. Алдыда, Trader Joeдо эмне сатып алуу керектиги боюнча алардын кеңештери.

Трейдер Джонун соода тизмеси №1

Диетолог: Тори Строкер, M.S., R.D.

Органикалык Tofu, $2.49

Строкердин "Trader Joeдо эмне сатып алуу керек" тизмесинде биринчи орун тофунун органикалык блогу. "Бул менин сүйүктүү өсүмдүккө негизделген протеин варианттарынын бири, анткени ал организмге керектүү болгон бардык аминокислоталарды камтыйт" дейт Строкер. Анын жетекчилигин ээрчип, аны жашылчалар жана күрөң күрүч же фарро менен аралаштырып, жума түнү тез жана оңой аралаштырыңыз.

Бышырылган жасмык, 3,29 доллар

Жасмык клетчаткага бай жана темирдин эң сонун булагы, эгерде сиз вегетариандык же вегетарианчы болсоңуз, бул чоң пайда; Бул диетаны кармангандарга темир жетишпейт, дейт Строкер. Ал Трейдер Джодон салаттарга же кесадиллаларга сатып алуу үчүн эң жакшы нерсени ыргытууну сунуштайт жана алардын алдын ала бышырылганын жана эч кандай сууну талап кылбаганын кубаттап, ыңгайлуулук факторун жогорулатат.

Кремдүү (Туз кошулбаган) арахис майы, $ 3.49

"Мен ар дайым кардарларыма жаңгак майы үчүн ингредиенттердин этикеткасында бир гана нерсе болушу керек экенин айтам" дейт Строкер. Бул эсепке туура келет, шекер, туз же май кошулбайт. "Бул банкты бузбастан, менин стандарттарыма толугу менен жооп берет" дейт ал. (Көбүрөөк бул жерде: Жаңгак майына толук жетегиңиз)

Кумато помидору, 3,49 доллар

Кыштын кычыраган ызгаарында да, бул помидордун даамы помидордун даамы болуп саналат, ал сиз азык-түлүк дүкөндөрүнөн көп кездешүүчү картон даамындай эмес. "Алар ошондой эле териңизге жана жүрөгүңүздүн ден соолугуна пайдалуу болгон ликопенге бай", - деп түшүндүрөт Строкер. Trader Joe'до сатып алуу үчүн бул эң сонун нерсени үйүңүзгө алып келгенден кийин, аларды TikTokтун бышырылган фета макаронунун рецептинде колдонуңуз.

Грек йогурту Баары Багел Дип, $ 3.49

"Мен башыман өткөргөн нерселердин баарына толугу менен киришип жатам. Мен бул буудайдын тостунда ышталган лосось менен тамактанышканды жакшы көрөм, анткени ден соолугу үчүн каймак быштак жана локс кошулган бардык нерселерди ичем",-дейт Строкер. Ал ошондой эле чоң колдонмо катары кош милдетти тартат; ал коноктор келгенде көбүнчө аны оройлук менен жупташтырат. (Ошондой эле адашып калдыңызбы? Бул жерде татымалдарды колдонуунун дагы чыгармачылык жолдору бар.)

Frozen Wild Blueberries, $ 2.49

"Тоңдургучту мөмө -жемиштер менен толтуруу - бул дени сак ашкана үчүн эң жакшы кеңештеримдин бири. Бул жаңы продуктылар баалуу же мезгилинде болбогондо эң сонун альтернатива", - деп түшүндүрөт Строкер. Ал бул антиоксидантка толгон мөмөлөрдү алат жана аларды клен сиропунун ордуна колдонгонду жакшы көрөт: "Микротолкундуу мешке бир мүнөткө коюп, жаңгак майы тостун же буудай вафли үчүн даамдуу тамак катары колдонуңуз."

Капуста, $ 3.99

Балким, бул тизмедеги эң чоң сюрприз "Трейдер Джодон эмне сатып алуу керек" - бул туздалган капуста, бирок ишениңиз, аны арабага кошуу керек. Stroker аны салаттарга бышыруу жана туздуу даам үчүн кошууну сунуштайт, ошондой эле ичеги-карын пробиотиктеринин эң сонун дозасы.

Калифорниялык жашылча бургери, 3,49 доллар

Тез, жеңил жана пайдалуу кечки тамакты каалаган убакта колуңузда сактаңыз. Строкер аларга буудайдын булочкасында же салаттын үстүндө кызмат кылганды жакшы көрөт жана алар барбекю жана жайкы гриль сезону үчүн эң сонун эт эмес альтернатива экенин кошумчалайт. (Байланыштуу: Вегетариандык куки үчүн жинди-жакшы бургер рецепттери)

Жалпы баасы: $26,22

Трейдер Джонун соода тизмеси №2

Диетолог: Бриттани Моделл, MS, RD, C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellnessтин негиздөөчүсү

Бышырылган жасмык, 3,29 доллар

Ооба, сиз "Трейдер Джодон эмне сатып алуу керек" тизмесинде эки эселенгенин көрүп жатасыз. Моделл, Строкер сыяктуу эле, бууга бышырылган жасмыкты жакшы көрөт жана алар канчалык аш болумдуу (жана даамдуу!) экенин белгилейт. "Мен аларды салаттарга кошуп, авокадо жана жумуртка менен жупташканды, же жөн эле өз алдынча жегенди жакшы көрөм. Мен аларды муздак жакшы көрөм, бирок сиз аларды жылытып алсаңыз да болот." Ар түрдүүлүк – жашоонун жыты.

Кара буурчак, $.99

"Төө буурчакка була жана протеин жүктөлгөн жана баасы арзан" дейт Моделл. Ал, атап айтканда, алардын ар тараптуулугу үчүн кара буурчак жагат, тако, табак, же салаттарды кошуу үчүн идеалдуу; ал даамдуу гарнир үчүн консерваланган помидор менен да аралаштырат.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

Дагы бир кайталап тандоо, Modell бул өсүмдүк негизиндеги протеин сутканын каалаган убакта иштей ала турганын белгилейт. "Сиз аны эртең мененки тамакка аралаштырып, түшкү тамакка салатка кошсоңуз болот же кечки тамакка белок кошуу үчүн макарон кошсоңуз болот", - дейт ал ошондой эле калориясы жана майы аз экенин кошумчалайт. (Тектеш: Тофуну бышырууда кетирген 6 ката)

Зайтун майы попкорн, 1,99 доллар

Снэк кол салуу болгондо, Trader Joe's дүкөнүнөн сатып алуу үчүн эң сонун нерсенин баштыгына жетиңиз. "Бул күндүн каалаган убагында жей турган жипчеге бай кемчиликсиз закуска. Мен жеке өзүм аны таттуу жана туздуу мамиле үчүн кара шоколад менен жупташтырууну жакшы көрөм" дейт Моделл. (Бул алданган попкорн рецепттеринен кандайдыр бир илхам уурдап алыңыз.)

GlutenFree прокат сулу, $3.50

"Бул менин эң керектүү кампаларымдын бири, анткени алар абдан арзан жана ыңгайлуу" дейт Моделл. Ал аны эртең мененки тамакка кесилген банан жана кашык жаңгак майы менен жуптайт, бирок сиз даамдуу болуп, зайтун майы жана деңиз тузу менен ырахаттансаңыз болот.

Frozen Shelled Edamame, $ 1.99

Дагы бир арзан жана ыңгайлуу протеин жана була булагы Модел куурулган картошка менен салаттарга тез жана оңой кошулуу үчүн тоңдургучта Trader Joeдон сатып алууну сунуштайт.

Кызылча чипсы, $ 3

Сюрприз: Чиптер РД тарабынан бекитилген "Trader Joe's компаниясынан эмне сатып алуу керек" тизмесинде. "Бул менин сүйүктүү закускаларымдын бири, анткени алар жипчеге бай" дейт Моделл. Ошондой эле плюс: бир гана нерсени камтыган минималдуу ингредиенттердин тизмеси - кызылча. (P.S. Үйдө мөмө -жемиш чипстерин жасоого болорун билчү белеңиз?)

15 мүнөттүк күрөң күрүч, 3 доллар

Кадимки күрөң күрүчтү бышыруу үчүн 45 мүнөт же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, ал эми кечинде ачка болуп үйгө келгенде 45 күнгө созулушу мүмкүн. Мына ошондуктан Модел тамактын дээрлик бардык түрүн бүтүрүү үчүн бул тез бышыруу вариантын колдо кармап турат. (Мисалы, жаңгак-шалфей песто жана куурулган жумуртка менен күрөң күрүч капуста идиш жасоо үчүн аны колдонуңуз.)

Тоңдурулган Брокколи, $1.99; Тоңдурулган кулпунай, $ 1.99

"Мен тоңдургучта ар кандай тоңдурулган жашылчаларды кармап турам, ошондо мен каалаган убакта кечки тамакты тез жей алам" дейт Моделл. Trader Joeдо сатып алуунун эң сонун нерселеринин ыңгайлуу элементинен тышкары, сиз эң сонун тамактанууну аласыз: тоңдурулган азыктар бышып жетилүү чокусунда тоңуп калат, ал тамактанууну сактап калат, дейт ал. Анын эң жакшы көргөн эки тобу? Брокколи жана кулпунай, биринчиси кечки тамак учурунда, экинчиси смузи, йогурт же сулу унуна кошумча катары.

Кантсыз Манго, $ 1.99

Trader Joeдо таттуу каалооңузду аткаруу үчүн эмне сатып алууну ойлоп жатасызбы? Манго табигый түрдө кантка бай, таттуу тишти канааттандыруунун дени сак жолун издегендер үчүн идеалдуу. Кошумча, жасалма, кант, сактык Modell албашыңыз үчүн, жөн гана кантсыз сортко барыңыз.

Жалпы баасы: $26,22

Трейдер Джонун соода тизмеси №3

Диетолог: Винтана Кирос, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle компаниясынын негиздөөчүсү.

Органикалык Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

Иммундук системаңызды жана маанайыңызды колдоонун эң жакшы жолу-бул ичеги-карыныңызды сактоо, башкача айтканда, клетчаткага толгон, аш болумдуу тамактарды жебөө, дейт Кирос. Ошол себептен ал "Trader Jo'до эмне сатып алса болот" тизмесин, анын ичинде биринчи тандоосун эске алып, буланы ойлоп тапкан. Азык-түлүк дүкөнүнүн көп кабаттуу ысык дан эгиндери бир порцияга 5 грамм була жана 5 грамм протеин гана сунуштабайт, бирок ошондой эле сиздин уникалдуу даамдарды канааттандыруу үчүн жыпар жыттуу заттарды жана плагиндерди ыңгайлаштырса болот,-деп түшүндүрөт ал. "Мен порцияны бадамдын сүтү менен кайнатып, ага корица менен патоканы кошууну сунуштайм", - дейт Кирос. Жана ошол жазууда ...

Органикалык банандар, 2 доллар

Кирос мындай дейт: "Банандар - бул көп кырдуулугу жана ыңгайлуулугу үчүн менин эң жакшы көргөн жемиштеримдин бири." "Бул жолдо бараткан жашоо үчүн эң сонун закуска жана жакшы саякат." Орто чоңдуктагы бананды туурап, аны эртең мененки сулу унуна, дан идишине же эртең мененки смузиге кошуп, мөмөнүн 3 грамм клетчаткасын алуу үчүн, дейт ал. (BTW, банан сүтү мыйзамдуу нерсе.)

Браун Райс Медли, $ 1.99

Моделге окшоп, Кирос кампаңарды күрөң күрүч менен камдап коюуну сунуштайт, анткени бул дээрлик бардык тамакка негиз катары колдонууга жакшы, дейт ал. "Аны ар кандай жол менен татымалдаштырса болот жана лосось же кара буурчак болобу, белоктун бардык түрү менен жупташкан болот" деп кошумчалайт ал.

Кубалык стилдеги кара буурчак, 0,99 доллар

Үйдө жасалган бурритону эңсегениңизде, тамактанууну өткөрүп жибериңиз жана анын ордуна бул кара буурчактан бир банканы жана сүйүктүү фиксацияңыздын бир нечесин алыңыз. "Бул татытылган төө буурчактар ​​абдан ыңгайлуу, анткени алар алдын ала бышырылган жана консервадагы жана жаңы бышырылган эмес, ингредиенттердин баары таза болгондуктан, өзүмдү жакшы сезем", - дейт Кирос. (Тектеш: Негизинен эч качан бузулбаган 21 азык)

Органикалык жасмыктан жасалган жашылча шорпо, $1.99

Шорпо рецепттери көбүнчө жуманын түнкү тамагы катары жасала бербейт, анткени алар көбүнчө даамдардын эришине убакыт керек. Бирок Trader Joe's дүкөнүнөн сатып алуу үчүн эң жакшы нерсе менен, сиз эки саат кайнап жаткан убакытты өткөрүп жиберип, түз эле жегенге өтсөңүз болот. "Бул 7 грамм протеин жана 8 грамм диеталык була бар даамдуу тамак", - дейт Кирос. "Бул тез жана оңой тамак, аны жалгыз шорпо катары же салат менен кошуп жесе болот."

Кремдүү бадам майы, 6,49 доллар

Жер жаңгаксыз жегичтер Trader Joesдун жайылып кетүүчү коридорунан алыс болуунун кажети жок. Сиз дүкөнчүнүн кремдүү бадам майын таба аласыз, ал бир порцияда 7 грамм белокту камтыйт, дейт Кирос. "Бул куурулган бадамдын даамына окшош, ал сулунун же крекердин үстүндө даамдуу болот" дейт ал. "Ошондой эле, ал түштөн кийин сонун салмактуу закуска үчүн алма же алмуруттун кесимдери менен жакшы айкалышат." (Бул 5 ингредиенттүү печеньелерди жасоо үчүн жаңгак майын да колдонсоңуз болот.)

Жашылча маньяк менен жашылча Biryani, $ 2.69

Эгерде сиз тоңуп калган тамак өтүүчү жолго түшүп бара жатсаңыз, бул вегетариандык бирянини өткөрүп жибербеңиз. Жылуу жана жеген тамактын курамында басмати күрүчү, пияз, жашыл буурчак, капуста, кызыл болгар калемпири, лима буурчактары, түстүү капуста, май жана кээ бир татымалдар бар — Киростун айтымында, ингредиенттер. Дагы бир артыкчылык: Trader Joeдон сатып алуунун эң жакшы нерсеси 6 грамм протеинди жана 3 грамм буланы сунуш кылат, дейт ал.

Frozen Falafel, $ 3.99

Trader Joesтун falafel аралашмасы камчылаш үчүн абдан оңой, бирок жашоону ого бетер жеңилдетүү үчүн дүкөнчүнүн алдын ала бышкан, тоңдурулган фалафелин сатып алыңыз. Бир протеиндин (8 грамм) жана буланын (6 грамм) жакшы булагы катары, Киростун "Trader Joeдо эмне сатып алса болот" тизмесиндеги тамагы тамакты канааттандырарлык кылуу үчүн жөнөкөй жол, дейт ал. Жашылча менен бир нече топту питага толтуруп, гумустун бир жагы менен жуптаңыз, жана сиз чын жүрөктөн кечки тамак алдыңыз. (Сиз тамак китебинин автору Молли Йенин бул фалафель майын сынап көрүшүңүз керек.)

Органикалык Брокколи Флорец, $ 3.29

Тамак даярдоо убактыңызды кыскартууну каалайсызбы? Бул брокколи гүлдөрүн "Трейдер Джодон эмне сатып алууга болот" тизмесине кошуңуз. Гүлдөр алдын ала кесилгендиктен, муздаткычтан тарелкага алып өтүү үчүн көп убакыт же күч коротуунун кереги жок, дейт Кирос. Гүлдөрдү кууруп же бууга бышырып, анан Будда табагыңызга ыргытыңыз же макарон табагыңызга бир тарап катары жасаңыз.

3-пакет кара шоколад батончиктери, $1.79

Диетолог бекиткен десертпи? Сатылды. Бир Трейдер Джонун кара шоколады 5 грамм була, 3 грамм протеин жана USDA тарабынан сунушталган темирге күнүмдүк керектөөнүн 40 пайызын камтыйт, дейт Кирос. Бирок анын артыкчылыктары ушуну менен эле токтоп калбайт. "Бул менин көз карашымда, чындыгында кремдүү болгон бир нече кара шоколаддын бири" дейт ал. Ал сунуштайт, барга тик туруңуз, же жылуу сулу же муздак жармага шоколаддын кесектерин кошуп, десертке окшош эртең мененки тамакты жасаңыз.

Жалпы баасы: $ 28.61

Үчүн карап чыгуу