Жумушта баарын жасоо үчүн эң жакшы убакыт

Мазмун

• 6:00 ойгонгула
• 7:00: Java Joltуңузду алыңыз
• 7:30: "Жөнөтүү" баскычын басыңыз
• 8:00: Чоң жигитке жет
• 9:30: Команда жолугушуусун өткөрүү
• 10:30 дан 11:30 га чейин: Катуу тапшырма менен күрөшүү
• 14:00: Алга, Фейсбукту текшериңиз
• 14:30: Тез сейилдөө
• Саат 15:00: Жумуш менен маектешүүнү пландаштырыңыз
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Арыздануу
• Саат 17:00: жогорулатууну сураныңыз
• Саат 18:00: суук тийиңиз
• 19:00: Бизнес кечки тамактануу графигин түзүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Учуп жатабы же бир ордунда турабы, күнүмдүк жашооңузда убакыт маанилүү роль ойноорунда шек жок. Илим – жана бизди курчап турган дүйнө – муну көрсөтүп турат: Медицина эртең менен төрт-беш эсе натыйжалуураак болот, алкоголдук ичимдиктер кечки саат 12:00гө караганда айдоо жөндөмүңүзгө көбүрөөк таасир этет жана Олимпиадалык рекорддор олимпиадалык рекорддорго жетишти. эртең мененкиге караганда, дененин температурасы жогору болуп, булчуңдар бошоп калат.

Иш жүзүндө сиз жасаган бардык нерсе, аны жасаганыңызга жараша денеге ар кандай таасир тийгизет, дейт Мэтью Эдлунд, MD жана Циркадиандык медицина борборунун директору. Себеби циркаддык ритмиңиздин же денеңиздин табигый саатынын күчтүү жактарында ойноо сиздин ишиңизди жогорулатат.

Көйгөй: "Азыркы жашоо денебиз табигый түрдө аткарыла турган ритмикалык график боюнча калууну кыйындатат" дейт Түштүк Калифорния университетинин генетиги жана биология илимдеринин профессору Стив Кей. Азыркы технология уйкуну бузуунун бир жолу: жатар алдында смартфонуңузду колдонуу. Мичиган штатынын университетинде жакында жүргүзүлгөн изилдөө смартфонду кечки саат 9дан кийин колдонууну көрсөттү. уйку убактысын кыскартты жана катышуучулар эртеси жумушта чарчашты.

жакшы кабар? Сиз табигый биологиялык сааттарыңызды жөндөп, убакыттын күчүн колдоно аласыз, дейт Кей. Эң жемиштүү иш күнүңүздү камсыз кылуу үчүн бул графикти аткарыңыз.

6:00 ойгонгула

Thinkstock

Сурамжылоолор көрсөткөндөй, эң ийгиликтүү башкы директорлор, саясатчылар жана ишкерлер таң атканча ойгонушат. Бул алгачкы канаттуулар, анын ичинде президент Обама, Маргарет Тэтчер, AOLдун башкы директору Тим Армстронг жана Гвинет Пэлтроу, эртең мененки саат 6да же таңкы саат 4:30 да көтөрүлгөнүн кабарлашат.

Кэй бул жогорку жетишкендиктердин эрте ойгонуу убактысын бүтүрүү үчүн социалдык кысымга байланыштуу болушу мүмкүн экенин түшүндүрөт, бирок эрте туруунун биологиялык пайдалары да бар экени айтылат. Эдлунддун айтымында, таңдын жарыгынын таасири маанайга оң таасирин тийгизет, ал тургай, турууну жеңилдетет, анткени биздин ички дене сааттарыбыз эртең мененки жарыктын көбөйүшү менен эртерээк түртүлүшү мүмкүн.

7:00: Java Joltуңузду алыңыз

Thinkstock

Эртең менен кофе ичкенибиздин бир себеби бар: бул чынында ойгонууга жардам берет, дейт Кей. Кофеин денеңиздин табигый ойгонуу процессине дал келет, анткени ал симпатикалык нерв системаңызды активдештирет жана концентрация жана когнитивдик сергектик үчүн жооптуу нейротрансмиттер болгон норадреналинди бөлүп чыгарууну стимулдайт.

7:30: "Жөнөтүү" баскычын басыңыз

Thinkstock

Марк Ди Винченцо, убакыт боюнча эксперт жана автору Май айында кетчуп сатып алып, түштө учуп кетиңиз, шейшемби, шаршемби же бейшемби күндөрү маанилүү электрондук каттарды жөнөтүүнү кеңеш кылат. Ой жүгүртүү? Дүйшөмбү күндөрү жолугушуулар өткөрүлөт, жана адамдар психикалык жактан текшерилип же жума күндөрү каникулда болушу мүмкүн. Андан тышкары, күндүн аягында жөнөтүлгөн каттар түштөн кийин же кийинки күнү окулбайт, андыктан сиздин электрондук почтаңызды ачкан адамдын эң жакшы атышы - аны күндүн биринчи бөлүгүндө жөнөтүү.

8:00: Чоң жигитке жет

Thinkstock

Эгер эртең менен эрте чалсаңыз, анын столунда чоң соккуга жетүү ыктымалдыгы жогору болот, анткени катчылар ал саатта али кире элек, андыктан жогору жактагылар ошол убакта телефондоруна жооп бериши мүмкүн, - дейт Ди Винченцо. . Андан тышкары, эгерде сиз каржылык кеңешчиге чалып жатсаңыз, анда эң жакшы күн жума күнү, анткени иш күндөрү адатта кардарлардын жолугушуулары менен өткөрүлөт. Өзгөчө кырдаал: Адвокатка түштөн кийин телефон чалыңыз, анткени алар эртең мененки саатта, сотто же жыйналышта болгондо, кечке маал чалууларды токтотуп коюшат, жана түштөн кийин чалып калышат, деп кошумчалайт Ди Винченцо.

9:30: Команда жолугушуусун өткөрүү

Thinkstock

Жумушчулар келгенден 30 мүнөт өткөндөн кийин топтордун чогулушун түзүңүз, дейт Ди Винченцо. Бонустук кеңеш: Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, так убакытты тандоо-10: 35те же 2:40те-кызматкерлердин өз убагында келишин камсыздоодо эффективдүү болот, анткени алар саатка көбүрөөк көңүл бурушат. Эгерде жолугушуу эртең мененки саат 11де башталса, анда кызматкерлер анын "болжол менен 11де" башталышын ойлошу мүмкүн, андыктан саат 11: 05те келүү туура болот, дейт Ди Винченцо.

10:30 дан 11:30 га чейин: Катуу тапшырма менен күрөшүү

Thinkstock

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык курчтук чокусуна эртең менен жетет, анткени дененин негизги температурасы сергек болууга алып келет, дейт Эдлунд. Бул убакытты психикалык күч-аракетти талап кылган кандайдыр бир ишти баштоо үчүн идеалдуу кылат - татаал келишимди түзүү, презентация даярдоо же татаал баяндама жазуу.

14:00: Алга, Фейсбукту текшериңиз

Thinkstock

Түшкү тамактан кийинки түшүүңүз үчүн Түркиядан жасалган бутербродду күнөөлөбөңүз. "Биздин денебиздин циркаддык ритмдери энергиянын деңгээли түшкү тамактан кийин табигый түрдө төмөндөп кетишине себеп болот, бул болсо түштөн кийин социалдык тармактарды текшерүү сыяктуу психикалык жактан азыраак салык салуучу иш-аракеттер үчүн жакшы убакыт кылат" дейт Кей. Түшкү тамактан кийин бул мезгилди колдонуңуз (тез!) Тыныгуу үчүн Instagramдагы #TBT билдирүүлөрүн жылдыруу үчүн же досубуздун Facebookтагы бал айындагы сүрөт альбомун текшерүү. Жана бул тууралуу жаман ойлоонун кажети жок: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүз социалдык медиа сайттарына кире алган кызматкерлер 10 пайызга эффективдүү иштешет.

14:30: Тез сейилдөө

Thinkstock

Түшкү тамактан кийин пайда болгон сүйрөө сезим? Бир аздан кийин аны таза аба менен алуу. "Физикалык активдүүлүк психикалык чарчоону 10 мүнөттүк басканда эле жеңип, сизге көбүрөөк күч-кубат берет" дейт Эдлунд. Эгерде сыртка чыгуу мүмкүн эмес болсо, телефон менен сүйлөшүп же электрондук почтанын ордуна суроо берүү үчүн кесиптешиңиздин столунун жанында токтоп, кеңсеңизди аралап көрүңүз.

Саат 15:00: Жумуш менен маектешүүнү пландаштырыңыз

Thinkstock

Бул убакта сиз да, маектешиңиз да сергек болушуңуз мүмкүн, анткени акыл-эс курчтугу да кечирээк түштөн кийин туу чокусуна жетет, деп түшүндүрөт Ди Винченцо. (Жолугушууну эртең мененки саат 11ге пландаштыруу да ушундай таасир тийгизиши мүмкүн.) Элдер кыйналып турганда түшкү тамактан кийин кирүүдөн алыс болуңуз.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Эгерде сиздин максатыңыз вирустук болсо, бул твитти саат 4кө чейин кармаңыз. Изилдөөлөр бул окуу жана ретвитке үмүттөнсөңүз, твит жазуунун эң жакшы учурун көрсөтөт, дейт Ди Винченцо. Күн баткандан кийин, адамдар жумуштан кетээр алдында психикалык жактан текшерилип, социалдык медиа каналдарына өтө башташат.

16:30: Арыздануу

Thinkstock

Бейшемби же жума күндөрү атуу: "Жүрүм -турум илими сиздин жетекчиңиз дем алыш күндөрү жакындап калганда боор ооруй тургандыгын көрсөтөт" дейт Ди Винченцо. Андан да көбүрөөк: "Темпераменттер түштөн кийин жакшырат" дейт Эдлунд. Бирок бул сиздин жетекчисиңиздин күнүнүн түрүнө жараша өзгөрүп турганын унутпаңыз, андыктан анын инсандыгын жана графигин эске алыңыз.

Саат 17:00: жогорулатууну сураныңыз

Thinkstock

Изилдөөлөр белгилүү болгондой, саат 4:30 же 17:00. (кайра, жуманын аягында) эң жакшы болушу мүмкүн. Сиздин жетекчиңиздин маанайы жакшырып калбастан, ал дагы жасай турган иштеринин тизмесинен өтүп, сизге көбүрөөк көңүл бура алат, дейт Ди Винченцо.

Саат 18:00: суук тийиңиз

Thinkstock

Көрсө, бактылуу сааттардын бизди ушунчалык жакшы, бактылуу сезүүсүнүн илимий себеби бар. «Эрте кеч — биздин биологиялык сааттарыбызга ылайык баарлашуу үчүн жакшы убакыт», - дейт Кей. Денеңиздин температурасы күндүзгү машыгуулардан түшө баштайт, андыктан сиз азыраак стрессте болосуз, бирок мелатонин (уйкуну келтирүүчү химикат) өндүрүшү баштала элек, андыктан сиз дагы эле уйкусуздукту сезе элексиз.

19:00: Бизнес кечки тамактануу графигин түзүңүз

Thinkstock

Ди Винченцо шейшемби күнү кечинде кардар алууну сунуштайт, анткени ресторандар адаттагыдай жайыраак, жана сиз үстөлгө ээ болуп, кылдат серверлерге ээ болосуз. Ошондой эле, тамак -аш жеткирүү көбүнчө дем алыш күндөрү же дүйшөмбү күнү келет, андыктан тамак ошол күнү эң таза болот окшойт.

Үчүн карап чыгуу