Жашыл чайды ичүүгө эң жакшы убакыт барбы?

Мазмун

• Көк чайды белгилүү бир убакытта ичүүнүн пайдасы
• Эрте менен
• Көнүгүү айланасында
• Каалаган учурлар
• Тамактануу убагында азыктын сиңишин начарлатышы мүмкүн
• Айрым адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн
• Төмөнкү сызык

Көк чайды дүйнө жүзү боюнча, анын жагымдуу даамынан ырахат алгандар жана ден-соолукка байланыштуу көптөгөн пайдалуу жактарын алууга үмүттөнүшөт ().

Балким, таң калыштуу, качан суусундукту ичүүнү тандасаңыз, бул артыкчылыктарды алуу мүмкүнчүлүгүнө, ошондой эле терс таасирлердин пайда болушуна таасир этиши мүмкүн.

Бул макалада көк чайды ичүү үчүн күндүн эң жакшы жана эң начар учурлары каралат.

Көк чайды белгилүү бир убакытта ичүүнүн пайдасы

Айрым учурларда, жашыл чайдын пайдасын көрүүгө келгенде убакыттын мааниси чоң болот.

Эрте менен

Көпчүлүк көңүлдү жана концентрацияны күчөтүү үчүн эртең менен тынчтандыруучу чөйчөктөн көк чайды ичүүнү туура көрүшөт.

Ичимдиктин акыл-эсин курчутуучу касиеттери жарым-жартылай кофеиндин болушуна байланыштуу, көңүлдү жана сергектикти күчөтүүчү стимулятор (,).

Бирок, кофе жана башка кофеин суусундуктарынан айырмаланып, жашыл чайдын ичинде L-теанин, тынчтандыруучу таасирин тийгизүүчү аминокислота бар ().

L-теанин менен кофеин мээнин иштешин жана маанайын жакшыртуу үчүн чогуу иштешет - кофеинди өз алдынча жалмап кетиши мүмкүн болгон терс таасирлерди жаратпастан (,).

Ушул себептен, эртең менен ушул чайдан даам татуу - дем алыш күнүңүздү оң буттан баштоонун эң сонун жолу.

Көнүгүү айланасында

Айрым изилдөөлөргө ылайык, көк чайды ичкенден мурун эле пайдалуу болушу мүмкүн.

12 кишинин бир изилдөөсүндө, көк чайдын көчүрмөсүн спорт менен машыгуудан мурун плацебо менен салыштырганда майдын күйүшү 17% га көбөйгөнү аныкталды ().

13 аялдын дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, спорт менен машыгуудан бир күн мурун 3 порция жашыл чай ичип, дагы 2 саат мурун спорт менен машыгуу учурунда майдын күйүшү көбөйгөн ().

Андан тышкары, чай катуу машыгуудан кийин калыбына келүүнү тездетиши мүмкүн, анткени 20 кишинин бир изилдөөсүндө 500 мг жашыл чайдын экстракты менен толукталса, көнүгүүлөрдөн улам булчуңдардын жабыркашы төмөндөгөн ().

Көк чайдын курамында кофеин жана L-теанин бар, алардын экөө тең сергек жана көңүлдү күчөтөт, бул эртең менен өзгөчө пайдалуу. Ошондой эле, бул чайды машыгуудан мурун ичүү майдын күйүп кетишин күчөтүп, булчуңдардын жабыркашын азайта алат.

Каалаган учурлар

Көк чай ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын бергени менен, анын терс жактары дагы болушу мүмкүн.

Тамактануу убагында азыктын сиңишин начарлатышы мүмкүн

Көк чайдагы бир нече кошулмалар денеңиздеги минералдар менен байланышып, алардын сиңишине тоскоол болот.

Айрыкча, танниндер - бул жашыл чайдын курамында антитриументтердин ролун аткарган жана темирдин сиңишин төмөндөтүүчү кошулмалар ().

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайдагы эпигаллокатэчин-3-галлат (EGCG) темир, жез жана хром сыяктуу минералдар менен байланышып, алардын организмге сиңишине жол бербейт ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул чайды тамак менен ичүү темирдин сиңишин азайтып, убакыттын өтүшү менен жетишсиздигине алып келиши мүмкүн (,,).

Андыктан, мүмкүн болсо, айрыкча темир же башка негизги минералдар жетишсиз болсо, тамактын ортосунда көк чайды ичкен жакшы.

Айрым адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн

Көк чайдын бир стаканында (237 мл) болжол менен 35 мг кофеин () бар.

Бул бирдей көлөмдөгү кофе менен камсыздалган болжол менен 96 мг кофеинге караганда кыйла аз болсо дагы, бул стимуляторго сезимтал болгондордо терс таасирлерин алып келиши мүмкүн ().

Кофеин керектөөнүн жалпы терс таасирлерине тынчсыздануу, кан басымынын жогорулашы, алсырап калуу жана нервдик сезимдер кирет. Кофеин уйкунун бузулушун да шартташы мүмкүн - уктаардан 6 саат мурун ичкенде дагы (,).

Ошондуктан, сиз кофеинге сезгич болсоңуз, уйкуңуздагы көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн уктаардан мурун 6 саатка чейин көк чайды ичүүдөн баш тартыңыз.

Көк чайдын курамындагы айрым кошулмалар темирдин жана башка минералдардын сиңишине тоскоол болушу мүмкүн, андыктан аны тамактын ортосунда ичкен жакшы. Мындан тышкары, кофеиндин курамы уктаар алдында ичкенде уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Көк чайды ичкен күндүн убактысы жеке тандоого туура келет.

Айрымдар аны күндүн башында же ден-соолукка пайдалуу нерселерди иштеп чыгуу алдында иштөөдөн мурун жакшы көрүшсө, кээ бирлери аны башка учурларда күнүмдүк жашоосуна жакшыраак ылайыкташтырышы мүмкүн.

Анын курамында кофеин, ошондой эле негизги минералдардын сиңишин азайта турган айрым кошулмалар бар экендигин унутпаңыз, ошондуктан аны уктаардан мурун же тамак менен кошо ичүүдөн алыс болуңуз.