Магний алуунун эң жакшы учуру кайсы?

Мазмун

• Убакыттын мааниси барбы?
• Тамак менен кошо ичиш керек
• Мүмкүн болгон өз ара аракеттер
• Жыйынтык

Магний - ден-соолугуңуздун көптөгөн тармактарында камтылган маанилүү минерал.

Чындыгында, изилдөөлөр ал кандагы шекерди контролдоону өркүндөтүп, шакыйдын чабуулун алдын алып, кан басымын төмөндөтүп, депрессиядан коргой тургандыгын көрсөттү (1, 2, 3, 4).

Сунушталган Диеталык Реклама (RDA) - ден-соолугу чың адамдар үчүн жетиштүү, магний үчүн чоңдор үчүн күнүнө 310–420 мг. Көпчүлүк адамдар өз муктаждыктарын азык-түлүк булактары аркылуу гана канааттандырышы мүмкүн, бирок айрым учурларда толуктоолор талап кылынышы мүмкүн (5).

Бул макала магнийдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эң жакшы убакытты аныктоого жардам берет.

Убакыттын мааниси барбы?

Көңүлүңүздү көтөрүп, тынчсызданууну басаңдатуу же уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн магний кошуп алсаңыз да, магний кошулмаларынын пайдасы алардын узак мөөнөткө колдонулушу менен байланыштуу.

Мисалы, мигрень менен ооруган 130 кишинин бир изилдөөсү, магний камтыган кошумча препаратты кабыл алуу шакыйдын жыштыгынын азайгандыгын, катышуучулар 3 айлык изилдөө учурунда (6) мигрендин саны аз экендигин билдиришти.

Дагы бир изилдөөгө ылайык, магний кошулгандан кийин 112 кишиге депрессиянын белгилери жакшырып, 2 жумадан кийин пайда болгон (7).

Мындан тышкары, 46 жаштан улуу кишилердин изилдөөсү көрсөткөндөй, 8 жума сайын күнүнө 500 мг магний ичүү уйкусуздуктун бир нече чараларын, анын ичинде жалпы уктоо убактысын жана уйкунун узактыгын, жакшыраак уктап кетүүгө кетет (8).

Демек, магний кошулмаларын күндүн каалаган убагында кабыл алууга болот, эгерде сиз аларды туруктуу алып жүрсөңүз болот.

Кээ бирөөлөр үчүн эртең менен биринчи жолу толуктоолорду алуу оңой болушу мүмкүн, ал эми кээ бирлери аларды кечки тамактанар алдында же төшөктө электе эле жеген жакшы.

Эң негизгиси, күнүмдүк дозаңызды алуу үчүн график түзүп, ага ылайык иш кылыңыз.

Магнийдин пайдасы узак мөөнөттүү колдонуу менен байланыштуу, ал эми сиз үчүн иштей турган нерселерге жараша кошумчаларды күндүн каалаган убагында алууга болот.

Тамак менен кошо ичиш керек

Магний кошундулары көбүнчө жакшы жол берилгенине карабастан, алар бир нече терс таасирлерге байланыштуу болушу мүмкүн.

Магний кошундулары менен байланышкан эң көп кездешүүчү терс таасирлери диарея, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу тамак сиңирүү маселелерин камтыйт (9).

Эгерде сиз ушул терс таасирлердин бирөөсүн байкасаңыз, тамак-ашка магний кошулмаларын киргизүү алардын алдын алууга жардам берет (10).

Бирок, эгерде белгилер байкалбаса, сиз үчүн мыкты дарылануу курсун аныктоо үчүн ишенимдүү медициналык адиске кайрылыңыз.

Магний кошулмаларын тамак-аш менен ичүү, диарея, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу терс таасирлердин алдын алат.

Мүмкүн болгон өз ара аракеттер

Магний кошулмалары башка бир катар дары-дармектердин сиңишине тоскоол болуп, алардын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Башка дары-дармектер заара аркылуу магнийдин чыгарылышын жогорулатышы мүмкүн, бул сиздин жетишсиздик коркунучуңузду жогорулатат.

Мисалы, натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн антибиотиктерди магний кошулмаларынан кеминде 2 саат мурун же 4-6 сааттан кийин ичүү керек.

Ошол эле учурда, сөөктүн жоголушун алдын алуу үчүн бисфосфонаттарды ичкендер башка дары-дармектерден кеминде 2 саат мурун же андан кийин магний кошулмаларын ичиши керек.

Мындан тышкары, сиз диуретик препараттарды же протон насосунун ингибиторлорун кабыл алсаңыз, ден-соолукту коргоо боюнча адиске кайрылып, кошулмалардын эң ылайыктуу графигин аныктаңыз (5).

Магний айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, бул сиз кошумча тамакты ичүү убактысын өзгөртүүңүздү талап кылышы мүмкүн.

Жыйынтык

Магний кошулмаларын тамак-аш менен кошуу алардын айрым терс таасирлерин алдын алууга жардам берет.

Эгерде сиз антибиотиктер же бисфосфонаттар сыяктуу дары-дармектердин айрым түрлөрүн ичип жатсаңыз, анда убакыттын өтүшү маанилүү.

Бирок, магний кошулмаларынын артыкчылыктары узак мөөнөттүү колдонуу менен байланыштуу болгондуктан, сиздин кошумчаңызды күн сайын ырааттуу кабыл алуу убакытка караганда алда канча маанилүү.