Калорияларды кыскартуунун мыкты жолдору

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

100+ калорияны үнөмдөңүз

1. Акыркы жолу зайтун майын кошобуз

Биз көбүнчө бышырууну аз майлуу бышыруу ыкмасы катары ойлойбуз, бирок баклажан, козу карын жана жашылча сыяктуу кээ бир жашылчалар көмөч казанга кошулган майдын көбүн сиңирип алышат. Анын ордуна жашылчаңызды бууга бышырыңыз, андан кийин бир нече чай кашык зайтун майы, лимон сыгышы, бир чымчым кызыл калемпир кабыгы жана деңиз тузу менен ыргытыңыз.

Бир стаканга сакталган калория: 150

2. Ширеңизди жарыктандырыңыз

Суу бөтөлкөсүнө 6 унция ширеси менен бирдей өлчөмдө газдалган суу толтуруңуз. Же 6 унция лимонадды бирдей өлчөмдөгү таттуусуз муздак чай менен аралаштырып, Арнольд Палмерди жасаңыз.

Калория сакталган: 100

3. Арык картошка пюреси жасаңыз

Ар бир 3 фунт картошка үчүн жарым чөйчөк май же каймактын ордуна жарым стакан аз натрий тоок сорпосу менен аралаштырыңыз. Эгер сиз дагы эле ошол бай даамды кааласаңыз, 36 эле калория үчүн бир аз кашык картөшкө пюресин сары май менен (бир чай кашыктай) кошуп коюңуз.

Бир стаканга сакталган калория: 150

4. Шарап стаканыңыз менен соода кылыңыз

Салттуу кызыл шарап бокалдары ичиндеги суюктукту дем алуу мүмкүнчүлүгүн берүү үчүн чоңураак идиш менен иштелип чыккан. Аны толтуруп койсоңуз, 8ден 9 унцияга чейин шарап аласыз. Болгону 5 унцияны кармаган шампан флейтасын колдонуу порцияны автоматтык түрдө башкарууга кепилдик берет.

Сакталган калория: 100

250+ Калория сактоо

1. Бышырылган товарларыңызды азайтыңыз

Жаңы бышырылган булочкалардын калориясын автоматтык түрдө алтыдан бир эмес, ондогон оюгу бар табаны колдонуу менен эки эсе азайта аласыз. Эгерде сиз жарым стакан алма соусун рецепт боюнча чакырылган жарым стакан май же майга алмаштырсаңыз, булочкага кошумча 75 калория үнөмдөй аласыз.

Калория сакталган: 310дан 385ке чейин

2. Get Sandwich Savvy

Майсыз чипсы бар 6 дюймдук тунец баатыр жеңил тамак сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок анын курамында 700 калория жана 30 граммдан ашык май бар. Майосуз же майы жок кичинекей үндүктү тандаңыз жана сода, чипсы жана печеньелерди өткөрүп жибериңиз.

Калория сакталган: 420

3. Макаронуңузду жапырт өстүрүңүз-жашылчалар менен

Эгерде сиз үйдө макарон жасап жатсаңыз, анда чоң кесек эт, арак же Альфредо соусу бар 2 стакан кесме сизге 600 калория же андан да артка кетирет. Табагыңызды толтуруу үчүн, бир стакан макаронду бир стакан бууга бышырылган жашылчалар менен аралаштырып, идишти сүйүктүү кумаркан маринара соусунун жарымы менен толуктаңыз.

Калория сакталган: 250

4. Шоколад стаканында десертке кызмат кылыңыз

Буфеттен бир кесим ачкыч лайм пирогунун же чизкейктин үзүмүн жегенге туруштук бере албай жатасызбы? Бир стаканга туура келген сумманы татууга уруксат бериңиз (бул болжол менен 3 аш кашык), ошондо сиз толук көлөмдө ала турган калорияңыздын 80 пайызын үнөмдөйсүз.

Калория сакталган: 360

500+ Калория сактоо

1. Өзүңүздүн попкорнуңузду киного алып барыңыз

Театрдан келген орто контейнерде эң азы 900 калория бар, анын ичинде "майдын" үстү жок. Сүйүктүүңүздү алдын ала ачып, сумкаңызды сумкаңызга салыңыз.

Сакталган калория: 600

2. Арыктын дизайнери дан эгиндери жана гранолалар

Multigrain жана табигый варианттар дагы эле кант жана майлуу болушу мүмкүн. Эртең мененки тамакка бир идишке сүт куюп, эшиктен чыга электе эле 700 калорияны оңой кашыктай аласыз. Бир чөйчөктө 200 же андан аз калория камтыган клетчаткага бай дан азыктарына барыңыз.

Сакталган калория: 500

3. Арык этти тандаңыз

Ресторанда тамактанып жатканда, 10-унция Т-сөөк же эң биринчи кабырга эмес, 6-унция филет-миньон заказ кылыңыз. Кээ бир ашпозчулар этти бышыргандан кийин сары май же май менен сүртүшөт, ошондуктан стейк ширелүү көрүнөт, андыктан ашканадан кошумча 100 калорияны азайтуу үчүн бул кадамды өткөрүп жиберүүнү сураныңыз.

Сакталган калория: 500дөн 600гө чейин

4. Буфет үстөлүнө артыңызды буруңуз

Тамактануу учурунда smorgasbordтун 16 метрден кем эмес жерин тандап, тамактан алыс болуңуз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, муну жасаган адамдар орточо эсеп менен бир нече фут алыста отургандарга караганда бир нече жүз калория аз жешкен.

Калория сакталган: 650

Үчүн карап чыгуу