Арыктоого жарык чачкан 11 китеп

Мазмун

• Арыктоонун мини адаттары: Диетаны токтотуу. Жаңы адаттарды калыптандыруу. Жашоо образыңызды кыйналбай өзгөртүңүз.
• Бүткүл30: Ден-соолук жана азык-түлүк эркиндиги боюнча 30 күндүк колдонмо
• Семирүү коду: Арыктоонун сырларын ачуу
• 4 сааттык дене: тез семирүү, укмуштуу секс жана супер адам болуу
• Буудайдын курсагы: Буудайды жоготуп, арыктап, ден-соолугуңузга кайтыңыз
• Ар дайым ачка? Каалоолорду жеңип, май клеткаларыңызды кайра даярдап, биротоло арыктаңыз
• Доктор Гандердин Diet Evolution: Сизди жана Белиңизди өлтүрүп жаткан гендерди өчүрүңүз
• Акылсыз тамак: Эмне үчүн биз ойлогондон дагы көп тамак жейбиз
• Күчтүү баш: Акылдуу иштеп, тезирээк ой жүгүртүү үчүн колдонулбаган мээ энергиясын иштетүү боюнча ок өткөрбөс план - эки жуманын ичинде
• Адреналдын калыбына келтирүү диетасы: Арыктоо, гормондорду тең салмактуулукка келтирүү жана стресстен гүлдөп өнүгүү үчүн углеводдорду жана белокторду стратегиялык жол менен айлантуу
• Жаңы Fat Flush План

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз диета кармаганга аракет кылган болсоңуз, арыктоо канчалык кыйынга турарын билесиз. Бирок, албетте, сизге кыйынчылык туудурбайт - жардам берүү үчүн сансыз ресурстар бар.

Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, АКШдагы чоңдордун үчтөн экисинен ашыгы ашыкча салмак же семиздик деп эсептелет. Кандай гана учурда болбосун, алардын көпчүлүгү диета жана көнүгүү аркылуу муну өзгөртүүгө аракет кылып жатышат. Аз тамактануу жана көп жүрүү - бекем кеңеш. Бирок көпчүлүк адамдарга караганда кеңири жетекчиликке муктаж!

Рынокто арыктоо үчүн айтылып бүтпөгөн китептер бар, алардын айрымдары башкаларга караганда алда канча пайдалуу. Башаламандыкты жоюу максатында, биз мыктылардын 11ин чогулттук.

Арыктоонун мини адаттары: Диетаны токтотуу. Жаңы адаттарды калыптандыруу. Жашоо образыңызды кыйналбай өзгөртүңүз.

Арыктоонун ийгилиги татаал диета планында же фитнес режиминде эмес, адатта, кичинекей адаттын өзгөрүшүндө кандай болот? Бул "Арыктоо үчүн Mini адаттар" артында шарт болуп саналат. Жазуучу Стивен Гуиз диета эмне үчүн майнап чыкпай тургандыгын жана арыктоо жана ден-соолук максаттарына кантип жетүү керектигин түшүндүрөт. Анын айтымында, анын сыры күнүмдүк жашооңузга кичинекей, өзгөрүлмө өзгөрүүлөрдү киргизүүдө.

Бүткүл30: Ден-соолук жана азык-түлүк эркиндиги боюнча 30 күндүк колдонмо

Whole30 - Мелисса менен Даллас Хартвиг ​​жазган салмак жоготууга жана жалпы ден-соолукка карата популярдуу ыкма. Бул китеп укмуштай популярдуу сергек жашоо образын баштаган "Бул тамактан башталат" тасмасынын уландысы. "The Whole30" арыктоо үчүн ар тараптуу көрсөтмөлөрдү камтыйт жана көптөгөн рецепттерди камтыйт. Авторлордун айтымында, мындай ыкма сизге арыктоону гана эмес, тамак сиңирүүнү жөнгө салат, маанайды көтөрөт жана иммундук функцияны көтөрөт.

Семирүү коду: Арыктоонун сырларын ачуу

Салмакты жөнгө салууда гормондор чоң роль ойной алат. "Семирүү кодексинде" жазуучу доктор Джейсон Фунг сиздин гормондор өмүр бою ден-соолукка пайдалуу салмакты камсыз кылуунун ачкычы экендигин айтат. Фунгдун айтымында, гормондорду жөнгө салуу сиздин салмагыңызды автоматтык түрдө жөнгө салат. Ал окурмандарга инсулинге туруштук берүү жөнүндө билим берет жана ден-соолукка жетүү үчүн беш конкреттүү кадамдарды сунуш кылат.

4 сааттык дене: тез семирүү, укмуштуу секс жана супер адам болуу

Тим Феррисс "4 сааттык жумуш жумасы" деген аталыштагы чыгармасы менен белгилүү болду. Эми, ал өзүнүн дене түзүлүшүн жана чыйрактыгын кантип сактаганын бөлүшүү үчүн кайтып келди. "4 сааттык дене" - бул алты айдын ичинде ден-соолуктун туу чокусуна чыгууга жардам берген көрсөтмө. Сиз азыраак уктап, көбүрөөк тамактанып, күчтүү болуп, тез айыгып кетесиз. Бир дагы чечим жок, дейт ал, бирок дүйнө жүзү боюнча сизге адамзатка жакын ден-соолукту бере турган сырлар.

Буудайдын курсагы: Буудайды жоготуп, арыктап, ден-соолугуңузга кайтыңыз

Ден-соолугуңузду жоготуп, салмактан арылсаңыз, диетаңыздан бир аз нерселерди алып салуу менен эмне кылуу керек? Кардиолог Уильям Дэвистин айтымында, бул "Буудайдын курсагында" мүмкүн. Анын китеби New York Timesтын эң көп сатылган номери биринчи орунду ээледи жана социалдык медиа топторунун санын көбөйттү. Китеп семиздиктин, кандагы канттын көп болушунун жана ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка терс таасирлердин негизги күнөөсү буудай деген негизге негизделген. Анда буудай ден-соолугуңузга кандай таасир этиши жана көзөмөлдү кантип калыбына келтирүү керектиги жөнүндө толук маалымат аласыз.

Ар дайым ачка? Каалоолорду жеңип, май клеткаларыңызды кайра даярдап, биротоло арыктаңыз

"Семирүү жоокери" Доктор Дэвид Людвиг "Ар дайым ачка жүрө бересиңби?" диета жөнүндө заманбап уламыштарды жокко чыгаруу жана туруктуу салмакты башкаруу жана ден-соолукка ишенимдүү далилдерди келтирүү. Ал семирүү процесси бизди тескерисинче эмес, ашыкча тамактанууга түртөт деп сунуш кылат. Людвиг денеңизди тамак-аш майынан ажыратканыңызда, метаболизмди жана коркунучтуу кумарды пайда кыласыз дейт. Демек, арыктоо үчүн жаңгактардан, сүт азыктарынан жана эттен баш тартуудан чарчасаңыз, анда бул кеңеш сизге жагары шексиз.

Доктор Гандердин Diet Evolution: Сизди жана Белиңизди өлтүрүп жаткан гендерди өчүрүңүз

Доктор Стивен Гандер - бул жүрөк ооруларына адистешкен көкүрөк хирургу. Ал диета сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этери жөнүндө бир-эки нерсени билет. In “Dr. Gundry’s Diet Evolution ”, - дейт ал, окурмандарга диета кармоо жана арыктоо кыйынга турушу табигый нерсе деп айтат. Сиздин гендериңиз ар бир кадам сайын сизге каршы иштеп жатат. Китепте булактардан алынган булактуу изилдөө жана кеңештер, ошондой эле 70 рецепт, тамакты пландаштыруучу жана жашоо образын өзгөртүү оңой.

Акылсыз тамак: Эмне үчүн биз ойлогондон дагы көп тамак жейбиз

Эгер тамак-аш өндүрүүчүлөр сизди семиртүү үчүн чыксачы? Алар жөн гана болушу мүмкүн. Ал эми "Акылсыз тамактануу" тасмасында Корнелл университетинин тамак-аш жана бренд лабораториясынын директору, PhD Брайан Вансинк алардын айла-амалдарынын даамын берет. Ал брендинг жана маркетинг биздин азык-түлүк чечимдерибизге кандай таасир этээрин, канчалык тез жана канча тамак жей тургандыгыбызды аныктайт (бул ачкачылык болбой калышы мүмкүн!) Жана аларды кантип өз жолунда токтотуу үчүн ушул белгилерди жана жүрүм-турумдарды таанып билүүгө үйрөнө алабыз.

Күчтүү баш: Акылдуу иштеп, тезирээк ой жүгүртүү үчүн колдонулбаган мээ энергиясын иштетүү боюнча ок өткөрбөс план - эки жуманын ичинде

Кремний өрөөнүндө миллиондогон долларларды табуудан тышкары, Дейв Аспри 100 фунттан ашыкча салмактагы салмагын жоготуп ийгиликтүү болгон. "Head Strong" фильминде Аспрей кантип акылдуу жана ылдамыраак иштөөгө багытталган. Анын кеңештерин карьераңыздан жана адамдар аралык мамилелерден баштап, арыктоого жана ден-соолукка чейин колдонсо болот.

Адреналдын калыбына келтирүү диетасы: Арыктоо, гормондорду тең салмактуулукка келтирүү жана стресстен гүлдөп өнүгүү үчүн углеводдорду жана белокторду стратегиялык жол менен айлантуу

Сиздин айлана-чөйрөңүз, тамак тандооңуз жана стресстин деңгээли гормондордо жана салмакта чоң роль ойнойт. "Бөйрөк үстүндөгү абалга келтирүүчү диета" бөлүмүндө арыктоодо ийгиликке жетүү үчүн бөйрөк үстү системаңызды башкарууну үйрөнсөңүз болот. Доктор Алан Кристенсон углевод жана протеин велосипедин колдонуп, бөйрөк үстү безинин ден-соолугуна жетишүү үчүн окурмандарды машыктырат, анын айтымында, бул нерсе ашыкча салмак жоготууга, энергияны жакшыртууга жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Жаңы Fat Flush План

"Жаңы семиз флеш планы" чейрек кылым мурунку китептин жаңыланган версиясы "Семиз флеш" деп аталган. Бул көлөмдө, сиз семиз жоготуу жана өмүр бою ден-соолук үчүн кантип тамактанууну үйрөнөсүз. Энн Луиза Гиттлмэн жазган, китеп детокс үчүн тамак-аштын дарылык касиеттерине жана диеталык кеңештерге негизделген. Тамактануу жана меню пландары, соода тизмелери, стресстен арылтуу боюнча кеңештер, изилдөө жана башкалар бар.

Бул буюмдарды өнүмдөрдүн сапатына карап тандап, ар бириңиздин оң жана терс жактарын санап, сизге ылайыктуусун аныктаганга жардам беребиз. Биз ушул өнүмдөрдү саткан айрым компаниялар менен кызматташабыз, демек, жогоруда көрсөтүлгөн шилтемелерди колдонуп, бир нерсе сатып алсаңыз, Healthline кирешелердин бир бөлүгүн алат.