One Perfect Move: Бетани С. Мейерстин Супербаатырлар сериясы

Мазмун

• Be.come Project Superhero Series
• Үчүн карап чыгуу

Бул кыймылдын ырааттуулугу көтөрүү үчүн курулган.

Машыктыруучу Бетани C. Мейерс (be.come долбоорунун негиздөөчүсү, LGBTQ коомчулугунун чемпиону жана дене нейтралитетинин лидери) бул жерде тең салмактуулукту сактоо үчүн супер баатырлардын сериясын даярдаган-ал бир буту менен тизеге отуруудан башталат. ордунан туруп, тескери өпкө кирет - денеңизге ишенимдүү сезим калтыруу үчүн максаттуу күч. (Мейерстин "кичинекей" болуу кандайдыр бир деңгээлде күчтүү деген түшүнүккө каршы туруу жөнүндө айта турган укмуштуу нерселери бар.)

Майерс мындай дейт: "Сиз өзүңүздү тең салмаксыз сезгениңизден чындап күчтүү сезүүгө барасыз". "Тең салмактуулук позициясына кирип -чыкканыңызда" текебер "деген сөздү кайталап көрүңүз - бул көбүнчө туура форманы түзүүгө жардам берген күчтүү сөз."

Популярдуу be.come проектисинин машыгуулары - бул Пилатес-күчкө жолуккан машыгуу, жана бул үлгү да өзөк жана буттар үчүн көп иштерди аткарат, айрыкча, белдин тарамчы бүктөмүнө жолуккан жерде. Эгерде сиздин формаңыз туура келсе, бир буттуу отуруу бул жерди скульптуралайт: "Төмөндөп калуу үчүн азыраак кам көрүңүз, анын ордуна тизеңизди томугуңузга тууралоого көңүл буруңуз" дешет алар. Бул супербаатырлар сериясынан төрт мүнөт өткөндөн кийин, сиз өзүңүздүн бир аз узунураак басып баратканыңызды байкасаңыз болот. "Күчтүү позада жашоо сиздин ой жүгүртүүңүздү көтөрөт" дейт Мейерс. (Мейерстин экилик эмес саякаты жөнүндө бул жерден окуңуз.)

Мейерс сизди көнүгүү аркылуу жетектеп жатканын көрүү үчүн жогорудагы видеону көрүңүз. Андан кийин сүйүктүү машыгуу ырыңызды күйгүзүп, кыймылдаңыз.

"Бул серия биздин күнүмдүк жашообуздагы кыйынчылыктарды чагылдырат" дейт Мейерс. Эртең менен ушул тең салмактуулук ыкмаларын колдонуңуз, ошондо сиз күндү өткөрүүгө психикалык жактан даяр болосуз.

Be.come Project Superhero Series

А. Төшөктүн маңдайына оң бутуңуз менен турууну баштаңыз. Оң бармактын жанында сол манжалардагы тең салмактуулук жана жамбашты артка илип, эки тизеңизди бүгүп, оң бутуңуздун салмагы менен төрттөн бир орунга келүү.

Б. Оң буттун үстүнө туруп, колду өйдө көтөрүп, сол тизени жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүңүз.

C. Сол бутуңузду полго коюңуз, буту кыйкыргычтын туурасынан алысыраак, колдору жамбашта. Колуңузду алдыга сунуп, чалкасынан түшүңүз. Ордунан туруп, салмакты оң бутка жылдырып, чейрек чуркоодо оң бармактын сол жагын таптоо (баштапкы абал сыяктуу) жана колун Т -га сунуу.

Д. Этияттык менен сол бутуңузду артка буруңуз, сол буту түз, бирок ийилген эмес. Колдорду сол бутту көздөй артка сунуп, денени 45 градус алдыга илинип туруңуз. Колуңузду алдыга жана өйдө сүрүңүз, бицепс кулактын жанына, андан кийин сол бутка жетүү үчүн артка тегеректеңиз.

E. Баштоо үчүн сол бутту алдыга кадам шилтеп, колдорун көкүрөгүнүн алдында кармаңыз.

Оң бутуна 2 мүнөт кайталаъыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Үчүн карап чыгуу