Кара уруктун майы деген эмне? Баары билиши керек

Мазмун

• Кара урук майынын ден-соолукка болгон пайдалуу жактары
• Курамында антиоксиданттар көп
• Астманы дарылоого жардам берет
• Арыктоо аракеттерине жардам бериши мүмкүн
• Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
• Кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет
• Мээнин ден-соолугун коргойт
• Териге жана чачка жакшы болушу мүмкүн
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Потенциалдуу терс таасирлери жана коопсуздук маселелери
• Кара урук майын кантип колдонсо болот
• Дозалап колдонуу боюнча сунуштар
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Калинджи (N. sativa) - Түштүк-Батыш Азияда, Жакынкы Чыгышта жана Түштүк Европада өскөн кичинекей гүлдүү өсүмдүк ().

Бул бадал майда кара уруктары бар жемиштерди да берет. Көбүнчө кара үрөн деп аталат, N. sativa уруктар көптөгөн башка аталыштарга ээ, анын ичинде кара зире, кара зире, нигелла, фенхель гүлү жана рим кориандри (, 3).

Кара уруктун майы алынат N. sativa Үрөн жана терапиялык артыкчылыктары үчүн салттуу медицинада 2000 жылдан ашуун убакыттан бери колдонулуп келе жатат.

Изилдөөлөрдүн айтымында, анын ден-соолукка, анын ичинде астманы дарылоого жана арыктоого жардам берүүчү көптөгөн колдонмолору болушу мүмкүн. Ошондой эле териге жана чачка пайда келтирүү үчүн жергиликтүү колдонулат (,,,).

Бул макалада кара уруктун майынын ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары, ошондой эле мүмкүн болгон терс таасирлери жана дозалары жөнүндө маалыматтар каралат.

Кара урук майынын ден-соолукка болгон пайдалуу жактары

Салттуу медицинада кара урук майы ден-соолуктун ар кандай шарттарын дарылоодо колдонулган. Натыйжада, аны кээде "панацея" - же универсалдуу дарылоочу (,) деп аташкан.

Сунушталган дары-дармектердин бардыгы эле натыйжалуу экендиги далилденбесе дагы, кара урук майы жана анын өсүмдүктөрдүн кошулмалары ден-соолукка бир нече пайдалуу жактары менен байланыштырылган.

Курамында антиоксиданттар көп

Кара уруктун майында антиоксиданттар көп - өсүмдүктөрдүн бирикмелери, эркин радикалдар (,,,) деп аталган туруксуз молекулалардын зыянынан клеткаларды коргоого жардам берет.

Антиоксиданттар ден-соолук үчүн абдан маанилүү, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар сезгенүүнү азайтып, жүрөк, Альцгеймер жана рак сыяктуу шарттардан коргойт ().

Айрыкча, кара үрөндүн майы күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлери бар тимохинонго бай. Натыйжада, изилдөөлөр бул кошулма мээнин ден-соолугун коргойт жана рактын бир нече түрүн дарылоодо жардам берет (,,,).

Астманы дарылоого жардам берет

Астма - дем алуу жолдорунун былжырлуу кабыгы шишип, алардын айланасындагы булчуңдар кысылып, дем алууңузду кыйындаткан өнөкөт оору ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара уруктун майы, айрыкча майдагы тимохинон астма сезгенүүнү азайтып, дем алуу жолдорундагы булчуңдарды бошоңдотуп, (), жардам берет.

Астма менен ооруган 80 кишинин бир изилдөөсүндө 4 жума бою 500 мг кара урук май капсулаларын күнүнө эки жолу ичүү астма көзөмөлүн жакшыртканы аныкталды ().

Перспективдүү болсо да, астма дарылоодо кара урук майынын кошумчаларынын узак мөөнөттүү коопсуздугун жана натыйжалуулугун баалоо үчүн чоңураак жана узак изилдөөлөр талап кылынат.

Арыктоо аракеттерине жардам бериши мүмкүн

Так механизми толук түшүнө элек болсо дагы, изилдөө кара семиз майы, семирүү, метаболизм синдрому, же 2 типтеги диабет менен ооруган адамдарда дене салмагынын индексин (BMI) азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат (, 19,).

Бир 8 жумалык изилдөөдө, семирүү менен ооруган 25-50 жаштагы 90 аялга аз калориялуу диета жана плацебо же 1 грамм кара үрөн майы күнүнө 3 граммдан берилген ().

Изилдөөнүн жыйынтыгында, кара урук майын алгандар плацебо тобуна караганда бир кыйла көп салмак жана белдин айланасын жоготушкан. Май тобу ошондой эле триглицерид жана LDL (жаман) холестерол деңгээлинде олуттуу жакшыртууларды башынан өткөрдү ().

Ушул келечектүү натыйжаларга карабастан, арыктоо үчүн кара үрөн майын ичүүнүн узак мөөнөттүү коопсуздугу жана натыйжалуулугу жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн

Диабет менен ооруган адамдар үчүн кандагы канттын деңгээли дайыма жогору болуп, бөйрөк оорулары, көз оорулары жана инсульт сыяктуу келечектеги татаалдашуу коркунучун жогорулатат ().

2-типтеги диабет менен ооруган адамдардагы бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 2 граммдан майдаланган кара үрөндүн дозасы кандагы канттын деңгээлин жана гемоглобин A1c (HbA1c) деңгээлин кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, бул 2-3 ай ичиндеги канттын орточо деңгээлинин көрсөткүчү ( ,,).

Көпчүлүк изилдөөлөрдө капсуладагы кара үрөн порошогу колдонулганда, кара урук майы кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет ().

2 типтеги диабет менен ооруган 99 чоң кишинин бир изилдөөсү боюнча, кара дандын майы күнүнө 1/3 чай кашык (1,5 мл) жана 3/5 чай кашык (3 мл) плацебо менен салыштырганда HbA1c деңгээлин бир кыйла төмөндөтөт (26). .

Кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет

Кара уруктун майы кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүүдөгү потенциалдуу натыйжалуулугу үчүн дагы изилденген.

Кан басымы жогору, холестеролдун жалпы жана LDL (жаман) деңгээли жүрөк ооруларынын маанилүү тобокелдик фактору болуп саналат ().

Эки изилдөө, бирөөсү семирүү менен ооруган 90 аялдан, экинчиси 2 типтеги диабет менен ооруган 72 чоң кишиден, күнүнө 2-3 грамм кара дан майынын капсулаларын 8-12 жума ичсе, LDL (жаман) жана жалпы холестерол көлөмү төмөндөгөнү аныкталды ( , 28).

Холестеролунун деңгээли жогору болгон 90 кишинин дагы бир изилдөөсү боюнча, 6 жума эртең мененки тамакты жегенден кийин 2 чай кашык (10 грамм) кара урук майын керектөө LDL (жаман) холестерол деңгээлин төмөндөтөт (29).

Май дагы кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Ден-соолугу чың 70 кишинин бир изилдөөсүндө, кара жумуртка майынын 1/2 чай кашыктан (2,5 мл) 8 жума бою күнүнө эки жолу плацебо менен салыштырганда кан басымынын деңгээли кыйла төмөндөгөнү белгиленди ().

Перспективдүү болсо да, кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүүдө кара үрөн майы боюнча жалпы изилдөө чектелген. Оптималдуу дозаны тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Мээнин ден-соолугун коргойт

Нейроинфламмация - бул мээ кыртышынын сезгениши. Альцгеймер жана Паркинсон (,) сыяктуу оорулардын өнүгүшүндө маанилүү ролду ойнойт деп ойлошот.

Эрте пробиркада жана жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөр кара уруктун майындагы тимохинон нейроинфламмацияны төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдойт. Ошондуктан, Альцгеймер же Паркинсон оорусу (,,,) сыяктуу мээ ооруларынан коргоого жардам берет.

Бирок, учурда мээге байланыштуу адамдарда кара урук майынын эффективдүүлүгү жөнүндө изилдөө өтө аз.

40 дени сак улгайган адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 500 мг ичкенден кийин эс тутумдун, көңүлдүн жана таанып-билүүнүн чаралары бир кыйла жакшырганын көрсөттү N. sativa 9 жума бою күнүнө эки жолу капсуладан ().

Ошентсе да, кара уруктун майынын мээнин ден-соолугу үчүн коргой турган таасирин тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Териге жана чачка жакшы болушу мүмкүн

Медициналык колдонуудан тышкары, кара урук майы теринин ар кандай ооруларына жардам берүү жана чачты нымдоо үчүн жергиликтүү колдонулат.

Изилдөөлөргө ылайык, микробго каршы жана сезгенүүгө каршы таасирлери үчүн, кара урук майы бир нече тери ооруларын дарылоодо жардам берет (, 37,):

• безетки
• экзема
• жалпы кургак тери
• псориаз

Май чачты нымдап, какачты азайтууга жардам берет деген ырастоолорго карабастан, эч кандай клиникалык изилдөөлөр бул талаптарды колдобойт.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

Кара уруктун майынын ден-соолукка башка пайдалуу жактары болушу мүмкүн, анын ичинде:

• Ракка каршы таасирлер. Пробиркага жасалган изилдөөлөр рак клеткаларынын (,) өсүшүн жана жайылышын контролдоого жардам берген кара урук майындагы тимохинонду көрсөттү.
• Ревматоиддик артриттин белгилерин азайтыңыз. Сезгенүүгө каршы таасиринен улам, чектелген изилдөөлөрдүн натыйжасында кара урук майы ревматоиддик артрит (,,) менен ооруган адамдардын муун сезгенүүсүн азайтууга жардам берет.
• Эркектердин тукумсуздугу. Чектелген изилдөөлөр кара уруктун майы тукумсуздук диагнозу коюлган эркектерде (,) уруктук сапатын жогорулатышы мүмкүн деп божомолдоодо.
• Грибокко каршы. Кара уруктун майында грибокко каршы иш-аракеттер бар экени дагы далилденди. Атап айтканда, ал коргой алат Candida albicans, бул кандидозго алып келүүчү ачыткы (,).

Алгачкы изилдөөлөр кара майдын майын колдонууда жакшы натыйжаларды берсе дагы, адамдарда бул таасирлерди жана оптималдуу дозаны ырастоо үчүн дагы көп изилдөөлөр керек.

Кара уруктун майы антиоксиданттарга бай жана ден-соолукка бир нече пайдалуу болушу мүмкүн. Аларга астманы жана ар кандай тери ооруларын дарылоо, кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү, арыктоого жардам берүү жана мээнин ден-соолугун сактоо кирет.

Потенциалдуу терс таасирлери жана коопсуздук маселелери

Тамак-ашка аз өлчөмдө колдонулганда, кара уруктун майы көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн.

Ошентсе да, дарылоо максатында чоңураак дозаларды керектөөнүн узак мөөнөттүү коопсуздугу боюнча чектелген изилдөөлөр бар.

Жалпысынан алганда, 3 ай же андан аз убакытты кыска мөөнөттүү колдонуу кандайдыр бир олуттуу терс таасирлерге байланыштуу эмес. Бирок, бир изилдөөдө, 8 жума бою күнүнө 1 чай кашык (5 мл) кара үрөн майын ичүү кээ бир катышуучулардын жүрөгүнүн айланып, толуп кетишине алып келген (,).

Кара үрөн майы цитохром P450 жолу аркылуу иштелип чыккан дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн деген кооптонуу. Варфарин (Кумадин) жана метопролол (Лопрессор) (,) сыяктуу бета-блокаторлор таасир этиши мүмкүн болгон жалпы дары-дармектер.

Кара уруктун майын көп ичсеңиз, бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн деген кооптонуу дагы бар. Бир билдирүүдө, 2-типтеги кант диабети менен ооруган аял күн сайын 2-2,5 грамм кара үрөн капсуласын 6 күн ичкенден кийин курч бөйрөк жетишсиздиги үчүн ооруканага жаткырылган ().

Бирок, башка изилдөөлөр бөйрөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизе элек. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр кара үрөн майы бөйрөктүн иштешине коргоочу таасирин тийгизет (,,).

Эгер сизде бөйрөктө учурдагы көйгөйлөр болсо, кара урук майын алаардан мурун медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүү сунушталат.

Жыйынтыгында, чектелген изилдөөлөргө байланыштуу, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар тамактын даамы катары аз өлчөмдө кошпогондо, кара урук майын колдонуудан алыс болушу керек.

Жалпысынан, кара уруктун майынын адамдардагы коопсуздугу, айрыкча узак мөөнөткө колдонулушу үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Кара уруктун майын кулинардык колдонуу көпчүлүк адамдарда коопсуз болушу мүмкүн. Изилдөөнүн жетишсиздигинен улам, кара дандын майын көбүрөөк өлчөмдө дарылоо максатында колдонуунун узак мөөнөттүү коопсуздугу белгисиз.

Кара урук майын кантип колдонсо болот

Кошумча зат катары кара уруктун майын таблетка же суюк түрүндө ичсе болот. Майды териге жана чачка колдонууга болот.

Эгерде кара уруктун майынын суюк түрүн сатып алсаңыз, анда курамы кошулбаган, жогорку сапаттагы өнүмдү тандап алуу сунушталат.

Мындан тышкары, азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан кошумчалар алардын коопсуздугуна жана натыйжалуулугуна текшерилбегендиктен, абройлуу брендди тандоо маанилүү.

ConsumerLabs, АКШнын Фармакопеялык Конвенциясы же NSF International тарабынан тастыкталган продукттарды издөөгө жардам берет, алардын бардыгы сапатын текшерет.

Кара уруктун майы бир аз ачуу жана ачуу күчтүү даамга ээ. Көбүнчө зире же орегано менен салыштырылат. Натыйжада, кара уруктун майын суюктук катары колдонсоңуз, аны башка даамдуу ингредиент менен, мисалы, бал же лимон ширеси менен аралаштырсаңыз болот.

Жергиликтүү колдонуу үчүн, кара урук майын териге массаж кылса болот.

Кара уруктун майын капсула же суюк түрүндө ичсе болот. Бирок, анын күчтүү даамынан улам, ичкенге чейин майды бал же лимон ширеси менен аралаштырып алгыңыз келиши мүмкүн.

Дозалап колдонуу боюнча сунуштар

Кара уруктун майы ден-соолукка кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн, бирок сиз буга чейин ичип жүргөн дары-дармектерди алмаштырбайт.

Андан тышкары, учурда сунуш кылынган дозаны белгилөө үчүн жетиштүү далилдер жок. Натыйжада, кара үрөн майын колдонуудан мурун медициналык кызматкер менен сүйлөшүү маанилүү.

Максаттуу колдонулушуна жараша, изилденген кара урук майынын көлөмү ар кандай.

Мисалы, астма менен ооруган адамдарда, 4 ай бою күнүнө 1 мг кара дан майынын капсулаларын ичүү кошумча дарылоо жолу менен коопсуз жана натыйжалуу деп табылды ().

Башка жагынан алганда, арыктоодо жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8-12 жума бою күнүнө 2-3 грамм кара үрөн майынын жогорку дозалары натыйжалуу болот (19,,,).

Дозаны колдонууга жараша ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, жеке дозалоо боюнча сунуштарды алуу үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүү сунушталат.

Жетишсиз изилдөө жүргүзүлгөндүктөн, учурда кара уруктун майынын белгиленген дозасы жок. Жеке дарыларды сунуштоо үчүн саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүү маанилүү.

Төмөнкү сызык

Кара урук майы - бул ар кандай шарттарды дарылоого жардам берүүчү альтернативдүү медицинада колдонулган кеңири таралган кошумча зат.

Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, кара уруктун майы астманы дарылоодо натыйжалуу болуп, арыктоо аракеттерине жардам берет жана кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт.

Андан тышкары, кара уруктун майындагы тимохинондун сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасири мээнин ден-соолугун коргойт жана рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат.

Кара майдын узак мөөнөттүү коопсуздугун жана эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Кара үрөн майын сынап көрүүдөн мурун, медициналык уруксаат берүүчүгө алдын-ала жазылып, кара үрөн майын канча жана канча өлчөмдө ичүү керектигин аныктап алыңыз.

Интернеттен кара үрөн майын сатып алыңыз.