Боб Харпердин бикини дене кардио машыгуулары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Булчуң сексуалдуу. Үстүндө майы жок булчуң дагы сексуалдуу (өзгөчө бикини кийип жүргөндө). Боб Харпердин бул кардио машыгууларын бикини дене машыгууларына кошуп, өзүңүздү сүйүктүү эки бөлүктө (жана башка бардык нерселерде) сонун сезүүгө жардам берет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жумасына төрт же беш жолу төмөн кардио машыгууларын жасаңыз. Булардын көбү үчүн сиз жетекчилик катары кабыл алынган күчтүн ылдамдыгын (RPE) колдоносуз. RPE 1 диванда жатканга барабар; 10 автобус үчүн чуркап баратат.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Bikini Body Countdown (BBC) күч планы мурунтан эле схема катары түзүлгөн, анткени сиз кыймылдардын ортосунда эс албайсыз (албетте, эгер сизге дем алуу керек болсо, ага барыңыз). Бирок сиз ошондой эле күч жана кардио (мисалы, аркан менен секирүү же отургучта кадам жасоо) менен кезектеше аласыз. Бикини Дене күч көнүгүүлөрүнүн ар биринин ортосунда бир мүнөткө 30 секунд кошуп, ар бир схеманын аягында гана эс алыңыз.

Боб Харпердин Бикини Дене Кардио Машыгуусу №2: Интервалдар

Аптасына эки жолу бул интервалдык машыгууну кардионун каалаган түрү менен жасаңыз. Эгерде сиз муну машинанын ичинде жасап жатсаңыз, интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн ылдамдыкты, каршылыкты жана/же эңкейиш баскычтарын колдонуңуз. Чындыгында төлөй турган дагы кыска машыгуулар үчүн бул интервалдык окуу пландарын карап көрүңүз.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Аптасына бир же эки жолу эңкейишти/каршылыкты көтөрүңүз жана 4-6 мүнөттүк дөңсөөлөрдү өйдө-ылдый көтөрүңүз (бул кардио план кардионун каалаган түрү менен иштейт). Же дөбөлөргө толгон бул велосипед планы менен 500 калорияны бат эле жардырыңыз.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

Жумасына бир жолу, орточо интенсивдүү (5-6 RPE) кардио машыгуу үчүн 45 мүнөттөн бир саатка чейин бөлүңүз. Сиз жөө, жөө, чуркап, велосипед тебе аласыз-сизге эмне жагат. Мындай машыгуулар, адатта, жүздөгөн калорияларды күйгүзөт (эгерде сиз жок дегенде орточо интенсивдүүлүктү сактап жатсаңыз) жана узакка созулган машыгуулар, атүгүл аяктагандан кийин бир нече саат бою метаболизмиңизди жандандыра алат. Эгерде чуркоо сиздин алдыңкы тандоо болсо, алыскы аралыкка чуркоодо гидратталган болуунун эң мыкты 7 жолу менен даяр болуңуз.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Кардио аппараты жок үйдө калдыңызбы? Айлананы карап туруп, жабдууларсыз эч нерсе кыла албайт деп ойлосоңуз да, жаңылып каласыз! Денеңиздин салмагын гана талап кылган бул тез электр схемасын колдонуп көрүңүз. Муну бир нече жолу жасаңыз жана сиз үйүңүздү спортзалга айландырдыңыз! Бонус: Бул 10 мүнөттүк, үйдөгү жалпы дене машыгуулары майларды жардырат жана зеригүү.

Дагы Bikini Body Countdown 2011:

• Диета боюнча кеңештер: Арык бикини денесине жетиңиз

• СҮРӨТТӨР: Атактуулардын бикини денелери, анда жана азыр

Үчүн карап чыгуу