Эгерде 65 жаштан жогору болсоңуз, анда иммундук системаңызды көтөрүүнүн 8 жолу

Мазмун

• 1. Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз
• 2. Туура тамактануу
• 3. Кыймылдуу бол
• 4. Стресс деңгээлиңизди төмөндөтүңүз
• 5. Көп уктаңыз
• 6. Ден-соолугуңузду сактаңыз
• 7. Тамекини таштаңыз
• 8. Убакытты ачык абада өткөрүү
• Алып кетүү

Сасык тумоонун сезону АКШда октябрдан майга чейин, вирус жыл сайын ар кандай курактык топтордогу адамдарды жабыркатат. Сасык тумоонун белгилери катары жөтөл, мурдунан суу агуу, ысытма, чыйрыгуу, дененин оорушу жана баштын оорушу. Белгилери жеңил же катуу болушу мүмкүн жана адатта бир жумадан эки жумага чейин созулат.

Сасык тумоо кээ бирөөлөр үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратпашы мүмкүн, бирок 65 жаштан жогоркуларга кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн. Мунун себеби, улгайган адамдардын иммундук системасы алсызыраак болушат.

Эгер сиз 65 жаштан ашкан болсоңуз, анда иммундук системаңызды чыңдоо жана сасык тумоо жана анын ооруларынын алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

1. Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз

Жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө сиздин жугуштуу ооруларыңызды азайтышы мүмкүн.

Сасык тумоого каршы вакцинанын натыйжалуу болушу үчүн эки жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Вакцина инфекциядан сактоого жардам бере турган антителолорду жаратуу үчүн сиздин иммундук системаңызды дем берүү менен иштейт.

Сасык тумоого каршы вакциналардын ар кандай түрлөрү бар. Айрым вакциналар ар кандай курактагы адамдарга жеткиликтүү.

Флузон жана Флюад - бул 65 жаштан жогору жаштагы улгайган кишилер үчүн атайын вакцина. Бул вакциналар сасык тумоонун стандарттык дозасына салыштырмалуу эмдөөгө күчтүү иммундук системанын таасирин көрсөтөт.

Сасык тумоонун вирусу жылдан жылга өзгөрүп турат, ошондуктан жыл сайын эмдөөдөн өтүп туруу керек болот. Сасык тумоону дарыгерден, дарыканадан же жашаган жериңиздеги сасык тумоо клиникасынан алсаңыз болот.

Сасык тумоого каршы вакцина алганда, пневмониядан жана менингиттен сактоо үчүн врачыңыздан пневмококк вакциналары жөнүндө сураңыз.

2. Туура тамактануу

Ден-соолукка пайдалуу заттарга бай тамактануу - бул вирустар менен күрөшүү үчүн иммундук системаны көтөрүүнүн дагы бир жолу. Буга ден-соолукту чыңдоо үчүн витаминдер жана антиоксиданттар камтылган жашылча-жемиштерге бай тамактануу кирет.

Ошондой эле, шекерди, майды жана кайра иштетилген тамак-ашты азайтып, арык эттерди тандаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн диетаңыздан гана жетиштүү витаминдер менен пайдалуу заттарды ала албай жатам деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизден мультивитаминдүү же чөптүү кошумча ичүүнү сунуштап жатышкандыгын сураңыз.

3. Кыймылдуу бол

Күчтүү физикалык активдүүлүк жаш өткөн сайын татаалдашып кетиши мүмкүн, бирок бул кыймыл-аракетти толугу менен токтотушу керек дегенди билдирбейт. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен иштөө сиздин иммундук системаңызды чыңдап, организмге инфекциялар жана вирустар менен күрөшүүгө жардам берет.

Аптасына үч күн дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Бул сейилдөө, велосипед тебүү, йога, сууда сүзүү же башка аз таасирдүү машыгууларды камтышы мүмкүн.

Спорт менен машыгуу кан айланууну көбөйтүп, организмге сезгенүүгө каршы таасир этет.

4. Стресс деңгээлиңизди төмөндөтүңүз

Өнөкөт стресс сиздин иммундук системаңызга таасирин тийгизип, натыйжалуулугун төмөндөтөт. Стресс учурунда организм кортизол өндүрүшүн көбөйтөт. Бул организмге стресстүү жагдайларды чечүүгө жардам берген гормон. Ошондой эле, күрөшүү же учуу кырдаалында маанилүү болбогон дене функцияларын чектейт.

Кыска мөөнөттөгү стресс организмге зыян келтирбейт. Ал эми өнөкөт стресс сиздин иммундук системаңыздын реакциясын төмөндөтүп, сизди вирустарга жана ооруларга кабылдырат.

Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн, чектөөлөрдү коюңуз жана жок деп айтуудан коркпоңуз. Өзүңүзгө жагымдуу жана эс алуучу иш-аракеттерди жасаңыз, мисалы, китеп окуу же бак өстүрүү.

5. Көп уктаңыз

Уйкунун жетишсиздиги дагы иммундук системанын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Уйку жаш өткөн сайын маанилүү боло баштайт, анткени ал мээнин иштешин, концентрациясын жана эс тутумун жакшыртууга жардам берет. Уйкусу канбаган улгайган адамдар түнкүсүн кулап кетишет.

Күнүнө кеминде жети жарымдан тогуз саатка чейин уктоону максат кылыңыз. Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн бөлмеңүздүн караңгы, тынч жана салкын болушун камсыз кылыңыз. Уктаганга чейин күнүмдүк режимди сактап, күндүзгү күндүзгү уктап алууну 45 мүнөттөн ашпаңыз. Кечинде кофеин ичпеңиз жана уктаардан бир жарым саат мурун суу жана башка суусундуктарды ичпеңиз.

Эгерде уйкуда көйгөйлөр пайда болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

6. Ден-соолугуңузду сактаңыз

Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана тамактануу режимин жөндөө ашыкча фунттан арылууга жардам берет. Бул өтө маанилүү, анткени ашыкча салмактуулук сиздин иммундук системаңызга терс таасирин тийгизет.

Физикалык активдүүлүк да, туура тамактануу да сезгенүүнү азайтып, иммундук системаңызды чыңдап, күчтүү бойдон калтырат.

7. Тамекини таштаңыз

Тамекинин курамындагы химиялык заттар өпкө ткандарын жабыркатып, рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бирок алар дагы сасык тумоо, бронхит, пневмония сыяктуу респиратордук ооруларга алып келиши мүмкүн.

Иммундук системаңыздын ишин өркүндөтүү үчүн тамеки тартуу көнүмүш адаттан баш тартууга аракет кылыңыз. Никотин тактары же никотин сагызы сыяктуу тамеки тартуудан баш тартуучу каражаттарды колдонуңуз. Ошондой эле тамеки тартууну азайтуучу дарылар менен дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.

8. Убакытты ачык абада өткөрүү

Д витамини дагы иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Эгерде Д витамининиздин деңгээли төмөн болсо, анда дарыгер кошумчаларды жазып бериши мүмкүн же рецептсиз рецептсиз мультивитаминдерди сунуштай алат.

Көчөдө кошумча убакытты өткөрүү денеңиздин D витаминин күндүн тийгизген таасиринен конверсиялайт. Д витаминин алуу үчүн күндүн тийгизген таасири теринин өңүнө жараша болот. Айрым адамдарга 15 мүнөттөй убакыт талап кылынса, башкаларга эки саатка чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Күндүн күчү күчтүү болбогондо, сыртка чыгып, күйүп кетпеңиз.

Алып кетүү

Сасык тумоо 65 жаштан жогоркулар үчүн коркунучтуу вирус. Суук тийүүдөн жана сасык тумоодон алыс болуу үчүн иммундук системаңызды чыңдоо чараларын көрүшүңүз маанилүү.

Ошентсе да, сасык тумоо ар дайым эле алдын ала бербейт, андыктан кандайдыр бир белгилер байкалса дароо доктурга кайрылыңыз. Алгачкы 48 сааттын ичинде кабыл алынган вируска каршы инфекциянын деңгээли жана симптомдордун курчтугу төмөндөшү мүмкүн.