Ревматоиддик артрит менен ооруганыңызда, моралдык деңгээлин жогорулатуу

Мазмун

• Чынчыл бол
• Тур жана кыймылда
• Отуруп, токтоп туруңуз
• Тамак-ашты жегиле
• Компанияны изде
• Учуп кетүү

Эгерде сизде ревматоиддик артрит болсо (РА), сиз ар дайым 100 пайыз өзүңүздү сезе бербейсиз. Муундарыңыз шишип, ооруп, чарчап калсаңыз болот. Уйкуңуз начарлап, кээде дарылоонун терс таасиринен улам бузулат. Тамактануу адаттары өзгөрүп, салмагы өзгөрүп кетиши мүмкүн. Жумуштан жана социалдык мүмкүнчүлүктөрдү сагынып, өзүңүз жаккан нерселерди жасай албай калсаңыз болот.

Ушул факторлордун бардыгы депрессияга алып келиши мүмкүн, ал эми РА менен ооругандарда көп кездешет. Депрессия - бул жөн эле психологиялык жактан түшүп калуучу нерсе эмес. Бул сиздин РАнын абалын начарлатышы мүмкүн.

Адамдар ар кандай формалардагы депрессияга кабылышат. Айрымдар үчүн, бул убакыттын өтүшү менен бакытка жетпей турган терс ойлордун мааниси. Кээ бирлери физикалык жана психикалык жактан начарлап, төшөктөн турууга тоскоол болушат. Ра менен көтөрүлүп кетиши мүмкүн болгон депрессия менен кантип күрөшүүгө жана ооруну жеңүүгө жардам берүү үчүн маанайды көтөрүүгө болот? Билүү үчүн окууну улантыңыз.

Чынчыл бол

Норманы күчөткүчтөрдүн бири артка угулуп калышы мүмкүн: өзүңүзгө арызданууга уруксат бериңиз.

Джейн Монти Arthritic Chickдеги RA менен болгон тажрыйбасы жөнүндө блогдордо. Ал өнөкөт абалда жашоо жөнүндө түз эле доп жазуу менен боштондукка чыкты. "Мен супер адам эмесмин жана мындай болушум керек эмес" дейт ал. Өз блогун жазуудан тышкары, ал ай сайын психолог менен жолугушат жана анын жакын досу бар. Бул коопсуздук клапандары. "Мунун бардыгын өзүмө өзүм сактасам, толугу менен эмоциялык жактан жабыркадым", - дейт Монти.

Тур жана кыймылда

Көбүбүз көбүрөөк көнүгүү жасашыбыз керектигин билебиз. Эгер сиз РА жана депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда ары-бери жүрүү мурдагыдан да маанилүү. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, машыгуу мээңиздин позитивдүү маанайына каршы химикаттарды ишке киргизип, дароо өзүңүздү жакшы сезип, бөксөңүздү көтөрүп кетүүгө оң күч берет.

Көнүгүү үчүн чоң максаттарды койбогонго аракет кыл. Ричел Дебус, Сиэттлдеги Unstill Life Fitness машыктыруучусунун ден соолугун чыңдоочу машыктыруучу ырааттуулукту бийик жетишкендик катары баалайт. "Машыгуунун ордуна, кадимки каада-салтты өткөрүүнү ойлон. Үйдүн айланасында сейилдөө жана 10 мүнөттүк бийлөө - бул күнүмдүк жеңиш ».

Отуруп, токтоп туруңуз

Эгер ой жүгүртүү керек болсо, кармоо сизге чынында эле жардам берет. Жок, сиз бутуңузду кесип отуруп отурбайсыз, бул РА менен оор болушу мүмкүн - кандай гана туруктуу позиция болот. 2013-жылы басылып чыккан изилдөөлөрдүн жыйынтыгында эстүүлүк менен ой жүгүртүү депрессияга, тынчсызданууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет деген тыянакка келген.

Көнүгүү сыяктуу эле, жай жана жай жүрүңүз. Бир отурганда нирванага жетем деп ойлобоңуз. Беш кадам тыныш отуруп, дем алууңузду угуу - бул биринчи кадам.

Тамак-ашты жегиле

Жеген тамагыңыз духуңузду көтөрө алабы? Жообу ооба окшойт. Күрөң күрүч жана бүт буудай наны сыяктуу татаал углеводдорду жегенде химиялык серотонин маанайы оңолот. Белок жегенде дагы эки жакшы сезүү гормону - допамин жана норепинефрин чыгарылат.

Тескерисинче, содадагы жана жөнөкөй шекердеги диета менен ак нан сыяктуу тазаланган тамак-аштар депрессия менен байланышкан. Кээ бир витаминдердин жетишсиздиги адамдын маанайын начарлатышы мүмкүн. Ревматолог менен тамактануу муктаждыктары канааттандырылабы же жокпу, аларды кантип жакшыртсаңыз болот?

Компанияны изде

РА менен сиз көп уктап, эс алууңуз керек. Мындай шартта социалдык жашоону улантуу кыйын деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз дагы деле коомдук байланышта болушуңуз керек. Жок дегенде бир изилдөөгө ылайык, башкалар менен убакыт өткөрүү менен көңүлү чөгүп кетүүнүн ортосунда тыгыз байланыш бар.

Китеп клубуна же досторуңузду бир айлык казан кечки тамагына чогултуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз эмнени баштан кечирип жатканыңызды түшүнгөн адамдар менен убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, анда жашаган жериңизде РА же өнөкөт ооруларды колдогон топту издеңиз.

Учуп кетүү

РА бактылуу жашоо өткөрүүгө бир топ кыйынчылыктарды туудурушу мүмкүн. Аларга туруштук берүү үчүн, көптөгөн оңой жана атүгүл жагымдуу тапшырмалар бар, алар сиздин маанайын көтөрүп, РА белгилерин жеңилдетет.

Буга чейин сунушталган нерселердин бардыгын кабыл алып, өзгөртүү үчүн күч-аракет жумшабаш керек. Бир аз ачкыч мамилелешүүнү байкап көрүңүз жана жаман сезимдерден арылууга жол бериңиз. Көңүлүңүздү көтөрүп, денеңизди бир аз жылдырып, эс алууну атайылап жегенге аракет кылыңыз. Булардын кайсынысы болбосун, ооруну басаңдатууга жана күнүмдүк жашооңуздан көбүрөөк ыракат алууга жол ачат.