Туман сезип жатабы? Бул 4 'Мээ Азыгы' Ойлоруңузду Чукул кармаганга жардам берет

Мазмун

• 1. Лосось
• Аны диетаңыздан кантип алууга болот
• 2. Зайтун майы
• Аны диетаңыздан кантип алууга болот
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш
• 3. Авокадалар
• Аны диетаңыздан кантип алууга болот
• 4. Кара жалбырактуу чөптөр
• Аны диетаңыздан кантип алууга болот

Баарыбыз ар дайым чарчап калабыз. Мээбиз тумандуу сезилиши мүмкүн, же биз акыл-эсибизден (физикалык жактан) алсырап калгандайбыз.

Жакшы жаңылык, тамак сиңирүү ден-соолугуңузга жана иммунитетиңизге жардам берген диета сыяктуу, ал жерде мээңизде азык-түлүк бар, алар сиздин энергияңызды көтөрүп, чарчап калууга жардам берет.

Тамак-аштагы айрым витаминдер менен минералдар тумандуу акыл менен күрөшүү же эс тутумун жоготуу менен мээңизди курчутууга жардам берет. Ошондой эле сиз тамактан белгилүү бир азыктарды ала аласыз, ал өзүңүздү сергек сезип, күнүңүздү өткөрүүгө даяр.

Акыл-эсиңизди чыңдоого жана кубаттандырууга жардам берүү үчүн, мында эң жакшы көргөн "мээ тамагы" - аларды күнүмдүк ден-соолукка кантип кам көрүүгө болот.

1. Лосось

Балыктын омега-3 май кислоталары мээңизди оюнда эң жогорку деңгээлде кармап турат. Майлуу кислотанын бул пайдалуу түрү лососьдо көп кездешет жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.

Тагыраак айтканда, бир изилдөө өнөкөт чарчоо синдрому менен ооругандарга алардын диетасына омега-3 кошуу пайдалуу болушу мүмкүн экендиги аныкталды. Лососьдо табылган Эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислотасы (DHA), чындыгында, өнөкөт чарчап калгандарга жардам берди.

Балдарга багытталган башка изилдөө иш-аракеттеринде балыкты көп жегендер эртеден кечке жакшыраак эс алып, түнкү эс алууну жакшыраак тапкандыгы аныкталды.

Дагы бир жакшы жаңылык кошуу: Башка илим илиминде балыктардагы омега-3 Альцгеймер оорусуна каршы туруу менен акыл-эсиңизди курчутат деп айтылат.

Көрүнүп тургандай, балыктарды тамактануу планына кошуунун бир катар артыкчылыктары бар.

Аны диетаңыздан кантип алууга болот

Максаты - жумасына эки порция балык жегенге. Бир порция 2ден 3 унцияга чейин, алаканыңыздын көлөмү жөнүндө. Аш болумдуу семиз балыктар үчүн фермада өскөн лосось издеңиз.

Көпчүлүк дүкөндөрдөн жапайы балыктарды сатып алууга болот. Анын кайдан келип чыккандыгы жөнүндө кененирээк маалымат үчүн этикетканы караңыз. "Жапайы кармалган" мөөрдү оңой эле байкап калсаңыз болот.

Балыкты ден-соолукка пайдалуу ыкма менен мешке же мешке бышырууга болот. Тез жана даамдуу тамактануу үчүн жемиштерди кошуп, фольга менен бышырсаңыз болот.

Менин сүйүктүү тамактарымдын бири - жапайы кармашкан балыктарды оңой эле кошсоңуз болот, бул азыктандыруучу макро табак. Ушул кеңештер аркылуу өзүңүздү кантип жасоону билип алыңыз.

2. Зайтун майы

Жер Ортолук деңиз диета, зайтун майы эс тутумду жана окуу жөндөмүн сактап, Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтууга жардам берет деп чычкандарды изилдөө сунуш кылат. Зайтун майынын ден-соолукка тийгизген пайдасы, сыягы, Е витамини (иммунитетти көтөрүүгө жардам берет) жана денедеги жана мээдеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берген башка антиоксиданттардан келип чыгышы мүмкүн.

Зайтун майы денедеги, анын ичинде мээдеги оорулар менен күрөшүүгө жардам бере турган сезгенүүгө каршы артыкчылыктарды берет. Сезгенүүнүн төмөндөшү чарчоону жеңүүгө жардам берет.

Аны диетаңыздан кантип алууга болот

Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн, "ашыкча кыз" деген штамп коюлган зайтун майын сатып алыңыз. Бул май тазаланбаган (иштетилген эмес) жана ден-соолукка байланыштуу бардык артыкчылыктарын сактап калган суук.

Түтүнү төмөн болгондуктан, зайтун майын салаттын оромолдоруна, тамчыларга жана төмөн температурада бышырган нерселерге колдонсоңуз болот. Лимон лотосуна оролгон зайтун майын колдонуп көрүңүз же аны жумуртканын ушул даамдуу тамагына кошуңуз.

Бышыруу үчүн зайтун майын колдонууда бир аш кашыктан ашпаганга аракет кылыңыз.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш

3. Авокадалар

Менин сүйүктүү тамактарымдын бири Авокадо, күн бою туруктуу энергия менен камсыз кылган, көп каныккан дени сак майлар бар. Ошондой эле алар магний жана калийге бай, ал кан агымын жакшыртууга жардам берет жана кан агымы жакшыраак мээ дегенди билдирет.

Ошондой эле, изилдөө көрсөткөндөй, авокадо берген лютеин (каротиноид) ой жүгүртүү жөндөмүн өркүндөтөт.

Андан тышкары, авокадолор аларды жеген адамдардын ден-соолугу менен байланышкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу тамакты жегендердин диетанын сапаты жакшыраак, аш болумдуу заттар көп, метаболикалык синдром коркунучу төмөн.

Авокадо денеңиздин туура иштешине жардам берген жана мээңизге жана энергияңызга пайдалуу болгон көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт. Магний менен калийден тышкары сиз A, D, E жана K витаминдерин, ошондой эле фолийди аласыз - бир нече эң керектүү заттарды атоо үчүн.

Аны диетаңыздан кантип алууга болот

Тамагыңызга авокадо кошуунун сансыз жолдору бар. Салаттарга, жылмалоолорго же ал тургай, негизги тамакка да кошулган жакшы. Ар бир тамакта авокадонун жарымына эле жакын турууга аракет кылыңыз.

Ушул эки мүнөттүк жылмакай, газпачо же кара шоколад муссун (бардыгы авокадо чагылдырылган) башталгычтар үчүн байкап көрүңүз.

Жакшы, бышып калган авокадо сатып алганыңызды текшерүү үчүн, аны бир аз кысып бериңиз. Бул жумшак сезилиши керек, бирок супер шала эмес. Бул текстураны бир-эки күндүн ичинде жеп көрүңүз.

4. Кара жалбырактуу чөптөр

Таза витаминдер жана минералдар менен толтурулган жалбырактуу чөптөр чарчоо менен күрөшүүнүн пайдалуу жактарын сунуштайт.

Көпчүлүк көк чөптөрдө (шпинат, калей жана ачуу чөптөрдө) С витамини, ал тургай, бир аз темир камтылгандыктан, алар темирдин жетишсиздигинен улам чарчаганга жардам берет - чарчоонун жалпы себеби.

Ошондой эле, жалбырактуу көк чөптөрдө нитраттар бар, алар организмдеги кан агымын жакшыртат. Бул мээге гана пайда алып келбестен, сергек бойдон калууга жардам берет.

Бир изилдөө бир күндө жалбырактуу көк чөптөрдүн бир эле тамагын жегендердин эскириши карылыктын начарлашына алып келиши мүмкүн экени аныкталды.

Аны диетаңыздан кантип алууга болот

Каалаган супермаркеттен кара жалбырактуу көк чөптөрдү таба аласыз. Көк шөптөрдөн жана калейден шпинатка чейин каалаган нерсени тандаңыз. Чөптөрдү жегенге чейин, анын пакети алдын-ала жууп салына электе жууп турганыңызга көзүңүз жетти (бирок, аны чайкап салууга эч качан зыян келтирбейт).

Күнүмдүк тамак-ашка көбүрөөк көк чөптөрдү кошуунун көптөгөн жолдору бар. Аларды жылмакайларга, салаттарга аралаштырып көрүңүз (мисалы, мурунку түнү жасалып, массаждалган калей сыяктуу), бутерброддорду жасап, аларды тамак катары даярдап көрүңүз.

Мына, бул оңой! Ар бир тамактанганда мээңиздин ден-соолугун чыңдоого мүмкүнчүлүгүңүз бар. Сиз ойлогондон да жеңил - жана даамдуу да.