Досторуңуз Ден соолук жана Фитнес Максаттарына жетүүгө кантип жардам бере алышат

Мазмун

• Бири-бириңер менен чынчыл катталгыла.
• Жардам сура.
• Техникага кайрылыңыз.
• Досуңуз менен майрамдаңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Фитнесте жана ден соолукта дос системасы иштейт: Эгер эң жакын досуңуз жаныңызда велосипедге катталган болсо, сиз эртең мененки саат 6да спин классында кепилдик бере албайсыз; бортунда түшкү смузи үчүн башка бирөө бар болсо, түшкү тамакта таттуулардан сактай аласыз. Демек, бул жаңы жылдык чечимдерге же бул боюнча кандайдыр бир максаттарга келгенде, аны жалгыз кылбоо керек деген мааниге келет.

Чынында, Пол Б.Дэвидсондун айтымында, Ph.D., Бостондогу Бригам жана Аялдар Ооруканасынын Метаболикалык Ден соолук жана Бариатриялык Хирургия Борборунун Жүрүм-турум Кызматтарынын Директору башка адамдарга - аларга жетүүнүн негизги бөлүгү.

"Мен жашообузду чындап өзгөртүү үчүн, биз эски адаттарыбыздын инерциясын жеңишибиз керек деп эсептейм жана бул башкаларга аралашканда эң жакшы иштейт окшойт" дейт ал. Муну Жердин атмосферасынан кетүүгө аракет кылган ракета сыяктуу элестетиңиз. Ал учуп, кыймылга келүү үчүн күчөткүчтөр керек. Космоско чыккандан кийин, күчөткүчтөр түшүп кетет жана ракета өз күчү менен уланат.

"Эгерде биз өз алдынча өзгөрүүлөрдү жасай алсак, анда биз мындай кылмакпыз, ошондуктан биз жаңы көндүмдөн арылуубузга жардам берүү үчүн адамдарга кайрылып", - дейт Дэвидсон. Өзүбүзгө өзүбүз калтырдыкпы? Биз табабыз баары ээрчпөө, тааныш үлгүлөргө кайтуу же күнүмдүк иштерибизге аралашып кетүүнүн себептери.

Максаттарыңызды күнүмдүк тапшырмалар менен баштоо үчүн, Жен Уидерстром менен 40 күндүк акыркы планыбызды карап көрүңүз. Андан кийин, досуңуз менен бул сунуштарды аткарып, каалаган максатта ийгиликтин деңгээлин жогорулатыңыз.

Бири-бириңер менен чынчыл катталгыла.

"Досуңуз бар болсо, объективдүү көз караш кошулат" дейт Дэвидсон. Чоңураак же кичирейтилген көрүнүшү бар бирөө сизге өзгөртүүгө каршы туруу жолдорун көрүүгө жардам берет жана жаңы адат менен карманууга социалдык себептерди берет, деп белгилейт ал. Мисалы, сиз муну түшүнбөсөңүз да, досуңуз офисте көп күн болгондо машыгууларды өткөрүп жибергениңизди же дүйшөмбү күнү супер шалбырап жатканыңызды түшүнө алат.

Ошол "төмөн" мүнөттөрдө сизге жолдо калууга жардам бере турган бирөө болсо (балким, стресстүү жумуш күнүнөн кийин йога классын уюштуруу менен) сизди жоопкерчиликке тартууга жардам берет. Дэвидсон мындай дейт: «Кимдир бирөө сиздин максатка көңүлүңүздү бурууга жардам берип, аны менен сиз менен алектенсе, биз башкалардын көңүлүн калтырганды жактырбайбыз.

Жардам сура.

Муну моюнга алыңыз: Ал жерде бир нерсе бар, анын кардио же ашпозчулугу, сиз жалпак кыласыз сасык саат. Бактыга жараша, бар ошондой эле бул жерде чындап жакшы болгон жана сизге жардам берүүнү каалаган бирөө.

Бул жердеги делегациянын жөнөкөй мисалы, машыктыруучу же чуркоочу машыктыруучу менен иштөө же белгилүү бир чөйрөдө мыкты бирөө менен ашпозчулук класска жазылуу болмок, дейт Дэвидсон. (Максатыңыз ылдамдыкты көтөрүү болсо, чуркоо жолун жакшы көргөн досуңузга да пинг бере аласыз.) Профессионалдардан ийгиликке жетүү үчүн керектүү көндүмдөрдү алуу сиздин максатка карай түз жолду камсыз кылат.

Бул жерде делегациянын дагы бир мисалы: өнөктөшүңүзгө, бөлмөлөшүңүзгө же балаңызга убактыңыздын жарым саатын бошотуу үчүн тапшырма бериңиз, ошондо сиз максатыңызга карай иштей аласыз.

Техникага кайрылыңыз.

Күнүнө сегиз стакан суу ичүүнү эстей албай жатасызбы? Сизди нымдап алуу үчүн ар дайым эстеткич сигналын коюңуз. Спорт залдан тышкары көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылып жатасызбы? Сиз активдүүлүк трекерине ээ болууну каалайсыз (Дэвидсон ошондой эле убакыттын өтүшү менен прогресске ээ болгон Pacer тиркемесин жактырат.) Технология бизге кыймылдарды жасоону эскертип эле тим болбостон, биз карап турган маалымат пункттары менен камсыз кылат. өзүбүздү бир аз катуураак түртүп же убакыттын өтүшү менен тенденцияларды байкай алабыз, дейт Дэвидсон.

Кошумча бонус үчүн, досторуңуз менен маалыматтарды бөлүшүүгө мүмкүндүк берген Strava сыяктуу социалдык колдонмолорду издеңиз. "Бул жоопкерчиликти жана максаттарыңызга кармануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн сиз менен бирге виртуалдык досторду алып келүүгө мүмкүндүк берет."

Досуңуз менен майрамдаңыз.

Акыр -аягы, жакшы нерселер: бир аз оң күчөтүү. "Кичинекей этаптарга жеткенде, мен аларды аткарылган нерселерди бекемдөө мүмкүнчүлүгү катары көрөм" дейт Дэвидсон. Бул сизди финишке карай улантууга шыктандырат жана жолдо өзүңүздү ийгиликтүү сезгенге жардам берет. Ал эми бир аз көбүк же педикюр ошол узак мөөнөттөн кийин өзүңүздүн BFFиңиз менен жакшыраак сезилет.

Сизди жоопкерчиликке тартуу үчүн коомчулукту табыш керекпи? Мотивация, колдоо жана бардык кичинекей (жана чоң!) Жеңиштериңизди майрамдоо үчүн Facebookтагы жеке #MyPersonalBest Goal Crusher тобуна кошулууну сураныңыз.

Үчүн карап чыгуу