Сиздин мойнуңуздагы томпок дискти айыктыруу үчүн сунушталган 5 көнүгүү

Мазмун

• Chin tucks
• Моюн сунуу
• Биргелешкен мобилизация
• Трапециус сунушу (каптал созуу)
• Scapular жөндөө сунуп
• Мойнуңуздагы томпойгон диск менен эмне кылбаш керек
• Томпойгон дискке жардам бере турган башка каражаттар
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Key takeaways

Моюн оорусу - бул физикалык жүктөмдү жолдон чыгарып, күнүмдүк иш-аракеттерди жасоону кыйындаткан жалпы оору.

Кээ бир адамдар үчүн оору убактылуу гана болуп, алардын жашоосунда бир аз гана үзгүлтүккө учуратат. Бирок башкалар үчүн, моюн оорусу, мисалы, шишип кеткен диск сыяктуу бир кыйла олуттуу шарттын натыйжасы болушу мүмкүн, бул жеңилдикти сезүү үчүн атайын дарылоо планын талап кылат.

"Чоңойгон диск, эки омуртка омурткасынын ортосунда жайгашкан омуртка дисктери кысылып, дисктин кадимки ордунан чыгып кетишине алып келет", - деп түшүндүрдү Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, негиздөөчү кыймыл Vault. Диск, адатта, омуртканын арткы бөлүгүнөн оңго же солго чыгып турат.

Дөмпөк диск үчүн ар кандай дарылоо жолдору, анын ичинде үй шартында жасай турган көнүгүүлөр бар. Бул жерде томпойгон диск үчүн жасай турган беш эксперт жактырган кыймыл бар.

Chin tucks

"Бул көнүгүү моюн омурткаларынын кеңейишине түрткү берүү менен бирге, терең моюн ийрегине багытталган", - деди Уикхэм. Убакыттын өтүшү менен, бул ооруну азайтууга жана моюн күчүн жакшыртууга жардам берет.

1. Башыңыздын башына жип байлап койгондой бийик отуруңуз. Сиздин мойнуңуз түз экендигин текшериңиз.
2. Акырын башыңызды артка жылдырыңыз. Бул сиздин эки жолу ээк кылып, сиздин ээкти тыгып алып келет. Жагыңыздын астындагы булчуңдар активдешип жаткандыгын сезишиңиз керек.
3. Күнүнө 10 жолу, 10 жолу кайталаңыз.

Моюн сунуу

"Диск жаракат алганда, адамдар көп жолу кыймылдагандан коркушат, бирок бул көнүгүү сиздин моюн булчуңдарыңызды активдештирип, денеңизге кыймылдаса болоорун далилдөөгө жардам берет", - деди Уикхэм.

1. Колуңуздан жана тизеңизден же көнүгүү топунан баштаңыз.
2. Сиздин мойнуңузду ыңгайлуу жана оорутпаганча жогору көтөрүңүз.
3. Бул абалда 3 секунда кармаңыз, андан кийин түз моюн болгон баштапкы абалга кайтыңыз.
4. Күнүнө 10 жолу, 10 жолу кайталаңыз.

Биргелешкен мобилизация

Бул биргелешкен мобилизация жекече моюн омурткаларынын муундарына жана муундар ортосундагы дисктерге багытталган. "Ушул сыяктуу жеңил моюн мобилизациясы убакыттын өтүшү менен ооруну азайтып, моюн кыймылын күчөтөт", - деп түшүндүрдү Уикхем.

1. Ороёлгон сүлгүнү желкеңиздин артына коюңуз.
2. Сүлгүнүн эки учунан кармап, сүлгүдөгү боштукту алыңыз.
3. Иекти тыгып жатканда колуңуз менен акырын алдыга тартыңыз.
4. Кайра баштапкы абалга келип, кайталаңыз.
5. Күнүнө 3 жолу, 10 жолу кайталаңыз.

Трапециус сунушу (каптал созуу)

Колумбия университетинин Медициналык борборунун калыбына келтирүү жана калыбына келтирүүчү медицина кафедрасынын ассистенти, доктор Фарах Хамид: "Бул сунуу моюнуңуз ооруп жатканда катуу кармаган жогорку трапеция булчуңдарын бошотууга жардам берет", - дейт.

1. Отуруп же туруп, кулакты ийниңизге жакындоо үчүн акырын башыңызды эңкейте бериңиз.
2. Акырын 10-20 секунд кармаңыз.
3. Башка жагына которулуп, 10-20 секунд кармаңыз.
4. Эгер сиз бир аз чоюлуп жатканыңызды сезбей жатсаңыз, анда колуңуз менен башыңызды андан ары капталга тартыңыз.
5. 2 комплект жасаңыз - эки тарап тең 1 топтом - күнүнө 2ден 3 жолу.

Scapular жөндөө сунуп

"Начар абалда болуу жана ийиндеринизди алдыга тегеректөө дисктердеги томпокторго болгон басымды күчөтүп, ооруну пайда кылышы мүмкүн", - деп түшүндүрдү Хамид.

"Скапулярдык созулуу сиздин көкүрөгүңүздүн алдындагы узундукту көбөйтүп, жалпы тегиздөөңүздү жакшыртып, ийиндеринизди артта алып, моюн булчуңдарыңызды бошоңдотууга жардам берет", - деп кошумчалады ал.

1. Отуруп же туруп, манжаларыңызды ийинизге коюңуз.
2. Ийиндеринизди артка жылдырып, ийиндеринизди ылдый жылдырыңыз жана арткы жагыңызда чыканактарыңызды бүгүп, аларды артка чөнтөгүңүзгө ылдый салып, кайра артка жылдыргыңыз келип жаткандай.
3. Бул абалды 10 секунд кармаңыз.
4. Бул көнүгүүнү күн бою бир нече жолу кайталаңыз, айрыкча сиз бир аз отурган болсоңуз.

Мойнуңуздагы томпойгон диск менен эмне кылбаш керек

Реабилитациялык максаттар үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасоо сиздин мойнуңузга жана анын тегерегиндеги аймактарга багытталган мыкты ыкма болуп саналат. Айтор, моюндагы томпойгон диск менен күрөшүүдө алдын алуу керек көнүгүүлөр бар.

Уикхэм кээ бир жалпы кыймылдардан алыс болуу үчүн созулуп, моюнуңузга кысым көрсөтүүчү ар кандай кыймылдарды жана моюнуңуз кыйла ийилген жерлердеги ар кандай кыймылдарды же сунууларды камтыйт дейт.

"Эгер сиз мойнуңуздагы томпок дисктен оору сезип жатсаңыз, анда дарыгер сизге баа бермейинче, оор салмакты көтөрүүдөн, айрыкча үстүңкү нерселерден алыс болуңуз."
- Доктор Фарах Хамид, Колумбия университетинин медициналык борборунун калыбына келтирүү жана калыбына келтирүүчү медицина кафедрасынын ассистенти

Ошондой эле, моюнга түздөн-түз кысым көрсөтө турган көнүгүүлөрдөн же позициялардан, мисалы, йогадагы баш көтөрүү жана ийинден баш тартуу керек.

Акырында, Хамид секирүү жана чуркоо сыяктуу таасирдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз дейт. Күтүлбөгөн жерден кескин кыймылдарды жасоого алып келген нерселердин бардыгы шишик дискинин оорушун күчөтүшү мүмкүн.

Адаттагыдай эле, эгер кандайдыр бир кыймыл сиздин ооруну күчөтсө же белгилериңизди күчөтсө, анда аны жасоону токтотуңуз жана альтернатива көнүгүүлөрүн өткөрүү үчүн дарыгер же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз.

Томпойгон дискке жардам бере турган башка каражаттар

Сиз өз алдынча жасап жаткан ар кандай созууларга же көнүгүүлөргө кошумча, дарыгер ооруну сезгенүүнү басаңдатуу үчүн ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAID) ичүүнү сунушташы мүмкүн.

Дарылоо физикалык терапевт менен бир жумада барууну да камтышы мүмкүн, ал созулуп, булчуңдарды активдештирүү ыкмаларын жана кол менен терапияны колдоно алат.

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, кыйла олуттуу учурларда, омурткасына кортизон сайганда, жеңилдик болот.

"Грыжа жетиштүү деңгээлде болуп, анда хирургиялык операцияларга кепилдик берилет, бирок дээрлик көпчүлүк учурларда, операция жасоодон мурун физикалык терапияны колдонуп көргөнүңүз оң", - деди Уикхэм.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгер мурунтан эле томпок дисктин жардамы менен доктурдун көзөмөлүндө болсоңуз, алар сизге дагы бир жолу барыш үчүн, бир нече жолу барышы керек. Бирок жалпысынан алганда, айрым кызыл желекчелер эртедир-кечтир жолугушууга жазылууга убакыт келгендигин көрсөтүп турат.

"Эгерде 1-2 жумада симптомдоруңуз жакшырбаса же моюнуңуздун, колуңуздун же колуңуздун оорушу сезилсе, кычышса же күйүп кетсе, анда доктурга көрүнүшүңүз керек", - деди Уикхем.

Дисктердин жана жүлүндүн нерв тамырларынын жана жүлүндүн тыгыз байланышы болгондуктан, Хамид ар кандай неврологиялык белгилерге ээ - мисалы, колуңузда туруктуу уйкусуроо, карышуу же алсыздык сыяктуу - дарыгериңизге барып, баалоо жүргүзүп, медициналык кароо.

Андан тышкары, эгерде сизде сымдын кысылышынын төмөнкү белгилери байкалса, тезинен баалоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз:

• балансты бузуу
• колду колдонуу менен олдоксондук
• кулайт
• ичегинин же табарсыктын өзгөрүшү
• ичтин жана буттарыңыздын уйкусу жана кычышуусу

Key takeaways

Дөңгөч дискти өз убагында дарылоо өтө маанилүү, айрыкча, дисктер акыры жарылып кетиши мүмкүн. Жогоруда саналып өткөн көнүгүүлөрдү жана созууларды аткаруу - бул баштоого эң сонун жер.

Дарыгер же физикалык терапевт сизге мойнуңузда сезилген ар кандай ооруну жөнгө салууга жана курчап турган аймактардагы булчуңдарды чыңдоого жардам берген кеңири машыгуу программасын иштеп чыгууга жардам берет.