C-секцияңызды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн 5 көнүгүү

Мазмун

• Сиздин кесаревинадан кийин
• 1. Ичтин дем алуусу
• 2. Отурган кегельдер
• 3. Дубал отурат
• 4. Кесареядан кийин тырыктын массажы
• 5. Бут слайддар
• Учуп кетүү

Сиздин кесаревинадан кийин

Кесаревикалык операция - бул баланы тез жана коопсуз жеткирүү үчүн ичтин курчоосу менен кесилген операция. Кээде кесаревикалык операцияны жүргүзүү медициналык жактан талап кылынат, бирок калыбына келтирүү убактысы кын туулгандан бир аз узунураак. Ушул себептен этият болуу керек. Кадимки көнүгүү көнүгүүлөрүнө кайтып баруудан мурун, апалар дарыгеринин абалын билиши керек. Кош бойлуулуктан кийин кайра даярдоону талап кылган негизги булчуңдарга көлөкө абдоминис кирет. Булар корсет сымал омуртканын ортоңку сызыгын ороп, жамбаш кабатынын булчуңдары жана ичтин жана ылдый арткы булчуңдар. Кесариялык операциядан кийин бул аймактарды активдештирүү жана күчөтүү маанилүү, ошондуктан алар колдоо көрсөтүп, жаракат алуу коркунучун азайтып, төрөттөн кийинки толук калыбына келтирүүгө жардам берет. Кесариядан кийин жумшак көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Алар эч кандай жабдууну талап кылбайт жана каалаган жерден аткарууга болот.

1. Ичтин дем алуусу

Бул көнүгүү - эс алуунун мыкты ыкмасы. Ошондой эле күнүмдүк иш учурунда биргелешип иштөөгө негизги булчуңдарды үйрөтөт. Булчуңдар иштешти: көлденең абдоминис

1. Ыңгайлуу керебетте же диванда аркаңызда жатып алыңыз.
2. Колуңузду курсагыңызга коюп, денеңизди бошотуңуз.
3. Ичиңизге терең дем алып, курсагыңыз колуңузга жайылганын сезиңиз.
4. Оозуңуздан дем алыңыз. Дем алып жатканда, ичтин булчуңдарын жыйнап, омурткаңызга тартыңыз. 3 секунд кармап туруңуз.
5. Күнүнө 3 жолу 5-10 жолу кайталаңыз.

2. Отурган кегельдер

Фассия деп аталган бириктирүүчү ткань катмары ичтин булчуңдарын жамбаш кабатына бириктирип, оптималдуу иштеши үчүн биргелешип иштешине жардам берет. Кегельс - бул жамбаш аянтын бекемдөө жана жандандыруу үчүн мыкты көнүгүү. Алар төрөлгөндөн кийин стресстен сактанууну азайта турганы аныкталды. С-секциядан кийин сизде заара катетер болушу мүмкүн жана катетер алынып салынгандан кийин бул көнүгүүлөр жардам берет. Булчуңдар иштешти: жамбаш кабаты

1. Бутуңуз менен полуңузду отургучтун четине отуруңуз.
2. Чаткан жердин булчуңдарын жыйрыңыз. Бул зааранын агымын токтото тургандай сезилиши керек.
3. Кындын, тешиктин жана уретранын бардык тешиктерин жаап жатасыз деп элестетиңиз. Аларды отургучтан жогору көтөрүп жатканыңызды элестетиңиз.
4. Бул жыйрылууну мүмкүн болушунча узак кармаңыз. 5 секунддан баштап, узакыраак убакытка чейин иштеңиз.
5. Терең дем алып, толгоо алып, дем алуусун кыскартып, дем алыңыз.
6. Кегелсти туруу же тарабыңызда туруу сыяктуу ар кандай позицияларда колдонуп көрүңүз.
7. Согулуштардын ортосунда 2 мүнөттүк эс алуу менен 8-12 жолу жасаңыз. Күнүнө 2 жолу кайталаңыз.

3. Дубал отурат

Бул толук денедеги изометрдик көнүгүү булчуң топторунун бирдикте иш алып баруусунун эң сонун жолу. Булчуңдар иштешти: quadriceps, тарамыштар, жамбаш кабатындагы булчуңдар, ядро ​​жана төмөнкү арткы

1. Дубалдан бутуңуз менен 1-2 фут алыс туруңуз.
2. Жай отуруп, өзүңүздү төмөн түшүрүп, дубалга көз чаптырыңыз. Сиздин белиңиз жана тизеңиз бири-бирине 90 градуска жакын болушу керек.
3. Өзөгүңдү тарт. Дем алып жатканда, дем алып жатканда, курсагыңызды дубалга тартып жаткандай сезиңиз.
4. Кошумча бонус алуу үчүн, ушул кызматты ээлеп жатканда Кегелди колдонуу менен, жамбаш кабыңа келишим түз.
5. Мүмкүн болушунча узак убакыт кармаңыз. 1 мүнөт эс ​​алып, 5 жолу кайталаңыз.

4. Кесареядан кийин тырыктын массажы

Кесариялык операциядан кийинки тырыктар айыгып, тери менен фассиянын ар кандай катмарлары бири-бирине жабышып, кыймыл аракетиңизди чектейт. Бул жабышуулар келечектеги заара чыгаруу, жамбаш же белдин оорушу сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Тырык ткандарын бошотуу деп да аталат, тырыктардын кыртышын жабыштырууга жардам берет жана кыртыштын туура айыгышына жардам берет. Сиздин тырыгыңыз айыгып, дарыгер сизге жашыл жарык бергенден кийин гана тырыктын массажын баштаңыз. Иштеген аянттары: фассия, бириктирүүчү ткань

1. Сиздин тырмагыңыздан жогору турган манжаларыңыз менен арткы жатыңыз. Тырмактын айланасында терини манжаларыңыз менен тартыңыз жана анын кыймылын байкаңыз. Аны өйдө-ылдый, бир-бирине карай жылдырып көрүңүз. Эгерде ал башка багытка караганда 1 багытта оңой жылса, байкаңыз.
2. 1 багытта иштеп, тырыктарды акырындык менен алдыга жана алдыга жылдырыңыз. Акырындык менен баштоону жана акырындык менен көбүрөөк агрессивдүү массажга өтүүнү каалайсыз.
3. Тырыктарды өйдө-ылдый, бир тарапка, ал тургай тегерек кылып жылдырыңыз. Кичинекей кыймылдар жакшыраак, бирок курсактын бардык жерлеринде ткандарды мобилизациялоо мүмкүн.
4. Эгерде тырык ооруп жатса, токтоп, кийинчерээк дагы аракет кылып көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, бул массажды күнүнө бир жолу жасай аласыз.

Эскертүү: Төрөттөн кийинки көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Ар дайым кичинекей болуп, татаал кыймылдарга чейин иштеңиз. Ичтин булчуңдарына жана жамбаш муундарына көп стресстен арылуучу иштерден алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, физиотерапевт же төрөттөн кийинки көнүгүү боюнча адиске кайрылыңыз. Эгерде кан кетүүнүн, чарчоонун же тырыктын сезгенүүсүнүн көбөйгөнүн байкасаңыз, токтоп, медициналык жардамга кайрылыңыз.

5. Бут слайддар

Жалпысынан, көнүгүү операциядан алтыдан сегиз жумага чейин башталбашы керек жана баштаардан мурун ар дайым доктуруңуз менен текшерип турушуңуз керек. Йога, Пилатес же сууда сүзүү сыяктуу аз көнүгүүлөрдү баштоо үчүн мыкты ыкма. Бул жаңы башталгыч көнүгүү негизги булчуңдарды жумшак, бирок натыйжалуу колдонууга жардам берет. Көлөмдүү абдоминис булчуңу дененин ядросун колдоп бекемдей турган маанилүү аймак. Ошондой эле, linea alba, кифоиддик процесстен баштап, ичегинин сөөгүнө чейин созулган жипчелүү түзүлүштү колдойт жана ядро ​​туруктуулугун камсыз кылат. Булчуңдар иштешти: көлденең абдоминис

1. Тизеңиз бүгүлүп, бутуңуз жерге жатып, арткы жерде жатып алыңыз. Буттарыңыздын полго оңой жылышын камсыз кылуу үчүн, байпак кийиңиз же бутуңуздун астына сүлгү салыңыз.
2. Терең дем алыңыз. Дем алып жатканда, ичтин булчуңдарын ичтин баскычын омурткага тартып, арткы ийиңизди өзгөртпөй тартыңыз.
3. Бул жыйрылууну сактап жатканда, бутуңузду акырындап денеңизден бутуңуз толук көтөрүлгөнгө чейин жайып туруңуз.
4. Акырындык менен баштапкы абалга алып келиңиз.
5. Ар тараптан 10 жолу кайталаңыз. Күнүнө бир жолу аткарыңыз.

Учуп кетүү

Кесаревикалык операциядан кийин ичтин жана жамбаш кабатынын машыгуулары пайдалуу. Негизги булчуңдардагы күчтү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн, изометриялык жыйрууларды жана көлөкө абдоминиске багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Акырындык менен күч-кубатка ээ болуп, жакшы көргөн ишиңизди оңой эле кайта аласыз.