Кофеин суусу ден-соолукка пайдалуубу?

Мазмун

• Caffeinated суу деген эмне?
• Кофеин ден-соолукка пайдалуубу?
• Кофеиндин артыкчылыктары
• Канча суу керек?
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Суу жашоонун бардык тармактарында өтө маанилүү.

Ал азыктарды ташууга, муундарды майлап, дене температурасын жөнгө салууга жана клеткалар менен кыртыштардын түзүлүшүн камсыз кылат.

Балким, кызыктуусу, кофеинделген суу ичүү суусуз калуунун популярдуу ыкмасы болуп, энергияны жогорулатат.

Кээ бирөөлөр кофеин ченеми менен коопсуз деп ырасташса, башкалары аны ден-соолукка зыян келтирип, суусузданууга алып келиши мүмкүн деп ырасташат.

Бул макалада кофеин суусу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, анын ичинде анын эмне экендиги жана ден-соолугуңуз үчүн пайдалуубу же жокпу түшүндүрүлөт.

Caffeinated суу деген эмне?

Аты айтып тургандай, кофеин суусу кофеинди камтыган суу.

Суунун курамында кофеин жок, ошондуктан өндүрүүчүлөр аны кошушат.

Кофеин - бул мээңиздин активдүүлүгүн жогорулатуу менен, денеңиздин борбордук нерв системасын стимулдаштыруучу кошулма, ошону менен чарчап, концентрацияны жана сергектикти жогорулатасыз (1).

Табигый нерсе ар кандай өсүмдүктөрдө, анын ичинде кофе буурчактарында, чай жалбырактарында, какао буурчактарында, кола жаңгактарында, йерба түгөйүнүн жалбырактарында жана гуарана жемиштеринде кездешет. Ал несепнәрден жана хлорацет кычкылынан синтетикалык жол менен чыгарылып, экөө тең денеңизге бирдей стимулдаштыруучу таасирин тийгизет (2, 3).

Caffeinated суу продуктулары синтетикалык же табигый кофеинди камтышы мүмкүн жана даамдары бар же жок. Көпчүлүк нускалар түссүз жана жасалма ингредиенттерден, шекерден жана калориялардан куру калбайт.

Айрым продукциялардын курамында калий сорбаты жана натрий бензоат сыяктуу консерванттар бар. Ошентип, эгер сиз бул ингредиенттерден оолак болсоңуз, этикетканы окуп чыгыңыз.

Кофеинделген суу азыктары кофеиндин курамында 34–125 мг камтыйт. Андан тышкары, алар 12-16,9 унциядан (355-500 мл) чейинки ар кандай банкада же бөтөлкөлөрдө сатылат.

Маалымат үчүн, кофеин камтыган суусундуктардын жана алардын курамындагы кофеиндин курамы (4, 5, 6, 7):

• Coffee: 1 стаканга 96 мг (8 унция же 240 мл)
• Стандарттык энергия ичип: 1 чыныга 72 мг (8 унция же 240 мл)
• Жашыл чай: 1 чыныга 29 мг (8 унция же 240 мл)
• жумшак ичип: 1 банкага 34 мг (12 унция же 355 мл)

Эгерде сиз атайын кофе суусундуктарын, таттуу чайларды, шекерди камтыган энергияны жана алкоголсуз суусундуктарды дайыма ичсеңиз, кофеин суусу энергияны оңдоп жатканда кошумча шекерди жана ашыкча калорияларды азайтууга жардам берет.

Кофеинделген суу - кофеин менен байытылган суу. Бул өнүмдөр жыпар жыттанган жана жыпар жыттанбаган сорттордо бар жана бир бөтөлкөгө же банкага 125 мг кофеин камтыйт.

Кофеин ден-соолукка пайдалуубу?

Кофеин көптөн бери карама-каршылыктуу тема болуп келген, себеби ал кан басымынын бир аз жогорулашына, суусузданууну күчөтүүгө жана ар кандай терс таасирлерди, анын ичинде тынчсызданууну, толкунданууну жана кыжырданууну жаратышы мүмкүн (1, 8, 9).

Бирок, мындай таасирлер кошулма дозада же адаттан тыш керектөөчүлөр тарабынан колдонулганда гана байкалат (8, 9, 10).

Изилдөөлөргө ылайык, ден-соолугу чың кишилер күнүнө 400 мг дозасын коопсуз колдонушат (11, 12, 13).

Кош бойлуу аялдар үчүн терс таасирлерди болтурбоо үчүн, күнүнө 200 мг кофеин ичүү сунушталат, кээ бир изилдөөлөр күнүнө 300 мг ашпашы керек (13, 14).

Катуу тынчсыздануу, гастроэзофагеальды рефлюкс оорусу (GERD) же боорго же бөйрөккө таасир тийгизген адамдар кофеинди чектөөнү каалашы мүмкүн (1).

Эгерде сиз ден-соолугуңуз чың болсоңуз, кофеин суусу коопсуз жана гидратацияга өбөлгө болот - эгер кофеин, чай, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана диетаны кошо алганда, бардык булактардан күнүнө 400 мг кофеинди ичпесеңиз. толуктоолор.

Кофеиндин артыкчылыктары

Кофеинди керектүү өлчөмдө ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу бир нече мүмкүнчүлүктөрү бар.

Мисалы, кофеиндин көнүгүү ишине, акыл-эс функциясына жана ооруну басаңдатууга тийгизген пайдалуу таасири жакшы документтелген (15, 16, 17, 18).

Андан тышкары, байкоочу изилдөөлөр кофе ичүүнү жүрөк ооруларынын, кант диабетинин жана айрым рак ооруларынын пайда болуу коркунучу менен байланыштырды (19, 20, 21).

Бирок, бул таасирлер кофеинге караганда кофеге караганда башка пайдалуу кошулмаларга, мисалы антиоксиданттарга байланыштуу болушу мүмкүн. Чындыгында, бир изилдөө кофеинсиз кофенин ден-соолукка пайдалуу экени кофеинделген сортторго окшош экенин көрсөткөн (22, 23).

Изилдөөлөргө ылайык, ден-соолугу чың кишилер кофеинди орточо өлчөмдө колдонсо болот. Демек, кофеин суусун күнүмдүк ичүү көлөмү 400 мг ашпаса, коопсуз ичсе болот.

Канча суу керек?

Көбүнчө күнүнө кеминде 8 чыны (64 унция же 1,9 литр) суу ичүү сунушталса да, күнүнө канча суу ичүү керек экендиги боюнча жалпыга бирдей сунуш жок.

Сиздин сууга болгон муктаждыгыңыз көптөгөн факторлорго, анын ичинде жашаган жериңизге, жигердүүлүгүңүзгө, диетага, денеңиздин көлөмүнө жана жашыңызга (24) жараша болот.

Жалпы колдонмо катары Улуттук Медицина Академиясы 19 жана андан жогорку жаштагы (24) чоң кишилерге суусундуктарды жана суусундуктарды ичүү боюнча төмөнкү сунуштарды берген:

• Women: Күнүнө 91 унция (2,7 литр)
• Men: Күнүнө 125 унция (3,7 литр)

Бул сунуштар кадимки суу менен кадимки дени сак адамдардын орточо ичимдигине негизделген.

Тамак-аш сунуш кылынган суунун жалпы көлөмүнүн 20% түзөт, ал эми чай, кофе, суу, шире жана сода сыяктуу суусундуктар, калган 80% туура келет (24).

Суунун керектөөсү сиз жашаган жерде, канчалык жигердүү экениңиз, эмне жеп-ичкениңизге, денеңиздин көлөмүнө жана жашыңызга жараша болот.

Жыйынтык

Кофеинделген суу - кофеин менен байытылган суу.

Жыпар жыпар жыттанган сорттордогу бул суусундуктардагы кофеиндин көлөмү бир порцияга 34–125 мг чегинде өзгөрөт.

Ден-соолугу чың кишилер үчүн кофеинделген суу ичүү, кыязы, суусузданууну шарттайт, эгерде сиз күнүнө бардык булактардан 400 мг кофеин ичпесеңиз.

Кофеин сууну сынап көргүңүз келсе, ал дүкөндөрдө жана Интернетте кеңири колдонулат.