Кофе менен кофеинге көз карандылык барбы? Сын көз менен

Мазмун

• Кофеин курамында кофеин бар
• Кофеиндин мээге болгон таасири
• Кофеин эмне үчүн көз каранды болуп калат?
• Кофеин качан көз каранды болуп калат?
• Кофеинге көз карандылык менен күчтүү адаттардын ортосундагы айырма
• Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары бар
• Кофе же кофеин ичүүнү ким чектеши керек?
• Төмөнкү сызык

Эгерде сиз эртең менен кофе ичпей кыйналсаңыз, сиз жалгыз эмессиз.

Чындыгында, кофеин дүйнөдө эң көп колдонулган дары болуп эсептелет (1).

Көпчүлүк адамдар кофе ичүүнү жана аны менен кошо кофеин ичүүнү социалдык жактырган адаттардын бири катары көрүшөт.

Бирок, айрымдар кофеинди же кофеинди күчтүү көз карандылык менен бир категорияга киргизүүдөн сак болушат.

Бул макалада монетанын эки жагын тең карап, кофеиндин чындап көз каранды экендигин аныктоо керек.

Кофеин курамында кофеин бар

Кофе курамында кофеин бар, табигый стимулятор, ошондой эле аз өлчөмдө чай, шоколад жана алкоголсуз суусундуктарда кездешет.

Учурда ал эң көп колдонулган психоактивдүү зат жана кофенин күчтүү көз карандылык касиети үчүн күнөөлүү (2).

Кофеин денеңизге ар кандай таасир тийгизет, анын ичинде зат алмашууңузду күчөтүп, көнүгүү ишин жакшыртып, көңүлүңүздү көтөрөт (3).

Бирок кофеин сиздин мээңизге таасири менен белгилүү, ал жерде сергектикти, концентрацияны жогорулатууга жана иштөөгө түрткү берет (3, 4).

Кофеде табылган кофеиндин көлөмү ар кандай. Мисалы, кээ бир чыны кофелеринин курамында 30 мг, ал эми башкаларда 300 мг ашык чыны бар.

Бирок, орто эсеп менен, 8 унциялык бир чыны кофе 100 мг кофеинди камтыйт, бул көпчүлүк адамдарга таасир эте алат.

Бир жолу керектелген кофеин кандагы эң жогорку концентрацияга жетүү үчүн 30-60 мүнөт кетет. Эффекттер, адамга жараша, үчтөн тогуз саатка чейин созулат (3).

кыскача маалымат: Кофе кофеинди камтыйт, ал табигый стимулятор болуп, кофенин көз карандылык касиеттерине жооп берет.

Кофеиндин мээге болгон таасири

Кофеинди колдонсоңуз, мээңизге барардан мурун ичегиңиз тез эле сиңип калат (5).

Бир жолу ал мээ клеткаларына түздөн-түз дем берүүчү таасир берет.

Себеби кафеиндин химиялык түзүлүшү борбордук нерв системасын жайгаруучу таасир берген молекула аденозинге окшошот (6, 7, 8).

Бул кофеиндин мээдеги аденозин рецепторлоруна батышына жол ачып, аларды тосуп, аденозиндин чарчоо сезимин пайда кылышына жол бербейт.

Өз кезегинде, бөгөттөлгөн рецепторлор табигый стимуляторлордун чыгарылышын стимулдаштырат жана алардын кээ бирлери, мисалы, допаминдин натыйжалуу иштешине шарт түзөт. Бул сергектикти күчөтүп, чарчоо сезимин төмөндөтөт (1, 5).

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кофеин эки жол менен иштейт:

1. Бул мээ клеткаларыңыздын чарчагандыгыңыз жөнүндө кабарлоосуна жол бербейт.
2. Бул сиздин денеңизге табигый стимуляторлорду чыгарат жана алардын таасирин күчөтөт.

Кофеиндин мээге тийгизген таасиринин натыйжасы - сергектик, бейпилдик, концентрация, өзүн-өзү ишеним, ийкемдүүлүк жана иштөөгө түрткү берүү (4).

кыскача маалымат: Кофеин мээде стимулятор катары иштейт, чарчоону басаңдатат, сергектикти жогорулатат жана концентрацияны жогорулатат.

Кофеин эмне үчүн көз каранды болуп калат?

Башка көзкаранды заттар сыяктуу эле, кофеин ден-соолукка көз каранды болуп калышы мүмкүн.

Себеби такай, туруктуу кофеинди колдонуу мээңиздин химиясында өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Мисалы, мээ клеткалары кофеин менен тосулган ордун толтуруунун жолу катары аденозин рецепторлорун өндүрө башташы мүмкүн (1).

Өз кезегинде, рецепторлордун көп болушу ошол эле "кофеинди оңдоого" жетишүү үчүн кофеинди көп керектөөнү талап кылат. Бул кадимки кофе ичкендердин убакыттын өтүшү менен сабырдуулукка кандайча жардам берерин түшүндүрөт.

Экинчи жагынан, кофеиндин күтүлбөгөн жерден токтоп калышы мээңизден аденозиндин байлануу үчүн көптөгөн акысыз кабылдагычтарды калтырат.

Бул күчтүү чарчоо сезимин жаратышы мүмкүн жана кофеиндин кетишинин белгилеринин негизги себеби болуп сууктун нөшөрүнөн улам келип чыгат (1).

Күнүмдүк кофеинди керектөө а физикалык көз карандылык, кофени үзгүлтүксүз ичүү акциясы көмөк көрсөтүшү мүмкүн жүрүм-турумга көз карандылык (1).

Физикалык көз карандылыктан айырмаланып, жүрүм-турумга көз карандылыкка кофеиндин өзү себеп болушу мүмкүн эмес.

Тескерисинче, кофе колдонулган социалдык чөйрө жана аны керектөө сезимдери дагы бир чыны ичүүгө түрткү берет.

Бул жүрүм-турум аспектинин кофеинге көз карандылыкта канчалык чоң роль ойноору азырынча белгисиз. Дагы изилдөө керек (9).

кыскача маалымат: Кофеин мээңизде пайда болгон өзгөрүүлөр аркылуу көз каранды болуп калышы мүмкүн. Андан тышкары, кофе ичүү көп учурда жагымдуу сезимдерди пайда кылат, бул сизди жүрүм-турумун кайталоого үндөйт.

Кофеин качан көз каранды болуп калат?

Башка заттар сыяктуу эле, кофеге көз каранды болуу коркунучу ар кандай факторлорго байланыштуу.

Биринчиден, адистердин ою боюнча, сенин илдетке кабылууңузга жарым-жартылай генетикаңыз таасир этиши мүмкүн (1).

Албетте, кадимки кофе ичүүчүлөр мурун мээдеги өзгөрүүлөрдү башташы мүмкүн жана кофеинге көз каранды болуп калышат.

Азырынча белгисиз нерсе, денеңиздин жана мээңиздин кофеинди күн сайын ичип көнүгүү үчүн канча убакыт талап кылынат.

Адистердин айтымында, баш оору, топтолуу, уйкулуу жана кыжырдануу сыяктуу белгилер акыркы кофеин дозасынан кийин 12–24 сааттан кийин пайда болуп, тогуз күнгө чейин созулушу мүмкүн (10).

Мындан тышкары, алар кофеиндин күнүмдүк дозасын 100 мгга чейин азайтууга алып келиши мүмкүн - бул күнүнө бир чыны кофеге (10) барабар.

Жакшы жаңылык, симптомдордун оордугу, адатта, алгачкы эки күндүн чегинде болуп, андан кийин акырындап төмөндөйт (10).

кыскача маалымат: Кофеинди ар дайым керектөө, көз карандылыкка туура келген физикалык адаптацияны күчөтүү үчүн керек. Бирок, учурда бул өзгөрүүлөрдүн канча убакытка созулаары белгисиз.

Кофеинге көз карандылык менен күчтүү адаттардын ортосундагы айырма

Кыязы, көз карандылык күчтүү болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда клиникалык мааниге ээ белгилер менен бөлүшүшөт, анын ичинде:

• Пайдаланууну кыскартуу же контролдоо үчүн туруктуу каалоо же ийгиликсиз аракеттер
• Зыянга карабастан колдонууну улантуу
• Мүнөздүү чыгуунун белгилери

Бул симптомдорду көбүнчө клиникологдор көз карандылыкты аныктоо үчүн колдонушат жана жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кофеин колдонуучулардын жакшы үлүшү аларды иштеп чыгат деп айтылат (11).

Бирок ошого карабастан, көптөгөн адистер кофеинди көз каранды зат катары расмий белгилөөдөн кооптонушат.

Чындыгында, көз карандылык адистеринин жакында жүргүзгөн сурамжылоосу адамдардын 58% гана кофеинге көз карандылыгын өркүндөтөт деп ишенишет. Бул көз карашты колдогон бир нече себеп келтирилген (12).

Биринчиден, амфетаминдер, кокаин жана никотин сыяктуу көзкаранды заттар кофеинге караганда мээнин сыйлык, мотивация жана көз карандылык менен байланышкан чөйрөсүн стимулдайт деп божомолдонот (9).

Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар үчүн кофеинди туруктуу колдонуу өзүнө жана коомго анча деле зыян келтирбейт, баңгизатын мыйзамсыз колдонгон учурлар аз эмес.

Эң башкысы, көпчүлүк керектөөчүлөр башка көз карандылык заттарга окшоп кофеин ичүүнү контролдой алышпайт.

Себеби кофеиндин жогорку дозалары калтырап-титирөө сыяктуу жагымсыз сезимдерди пайда кылат. Бул кофеинди көп ичип, адамга чектөө коюуга жардам берет (9).

Кофеинди кетирүү жөнүндө сөз болгондо, симптомдор узак убакытка созулбайт жана күчтүү адаттарга байланышкан ооруга караганда жумшак болот. Ошондой эле алар жалпысынан кесипкөй кийлигишүүнү же дарылоону талап кылбайт (12).

Ушул айырмачылыктардан улам, айрым эксперттер кофеинди адатта колдонууну "көз карандылык" деп белгилөө менен, башка заттарга, маселен, мыйзамсыз баңгизаттарга көз карандылыкты күчөтүшү мүмкүн деп кооптонушат.

Учурда Америка Психиатриялык Ассоциациясы (APA) кофеиндин бөлүнүп чыгуусун клиникалык абалда деп тааныйт, бирок кофеинге көз карандылыкты субстанциянын бузулушу катары классификациялай элек.

Ошентсе да, APA бул тема кошумча изилдөө жүргүзүүгө кепилдик берет жана изилдөө үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон диагностикалык критерийлерди сунуштайт (1).

Экинчи жагынан, Бүткүл Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму кофеинге көз карандылыгын расмий түрдө синдром катары тааныйт (1).

кыскача маалымат: Кофеинди колдонуучулар көз карандылыкты өрчүтүшү мүмкүн, бирок симптомдор күчтүү заттар менен байланышкан мүнөзгө караганда жумшак деп эсептелет.

Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары бар

Көптөгөн көз каранды заттардан айырмаланып, кофе жана кофеин ден-соолукка пайдалуу.

Эң жакшы изилденгендерге төмөнкүлөр кирет:

• Мээ функциясын өркүндөтүү: Дайыма кофе ичүү сергектикти, кыска мөөнөттө эстеп калууну жана реакцияны жакшыртат. Альцгеймер жана Паркинсон ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн (13, 14).
• Жакшырган маанай: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу кофе же кофеинди керектөөчүлөрдүн депрессияга жана өз өмүрүнө кол салуу коркунучу төмөн (15, 16).
• Метаболизмиңизди жогорулатат: Кофеиндин күнүмдүк керектөөсү метаболизмди 11% га, майдын күйүп кетишин 13% га чейин жогорулатышы мүмкүн (17, 18, 19).
• Көнүгүү майнаптуулугун жогорулатат: Кофеин чарчоого чыдамдуулукту жогорулатып, көнүгүүлөрдү жакшыртат жана машыгууңузду жеңилдетет (20, 21, 22).
• Жүрөк ооруларынан жана диабеттен сактайт: Кофеин жана чай сыяктуу кофеин суусундуктарын такай ичүү кээ бир адамдардын жүрөк ооруларынын жана диабеттин 2-түрүн төмөндөтүшү мүмкүн (23, 24).

кыскача маалымат: Көптөгөн көз каранды заттардан айырмаланып, кофе жана кофеин ден-соолукка пайдалуу. Бирок, ичкениңизди күнүнө 400 мг кофеин же күнүнө болжол менен 2–4 стакан кофе менен чектеген жакшы.

Кофе же кофеин ичүүнү ким чектеши керек?

Ушундай артыкчылыктарга карабастан, бир күндө өтө көп кофеиндин пайдасынан зыяны тийиши мүмкүн.

Ушул себептен, ар кандай бийлик органдарына күнүнө 400 мг кофеин ичүү сунушталат. Бул 4-5 чыны кофеге барабар (25, 26).

Андан тышкары, бир дозада керектеген өлчөмдү 200 мг-дан ашпаш керек (25, 27, 28).

Мындан тышкары, айрым адамдар кофеинден таптакыр баш тартыш керек же аз өлчөмдө ичүүнү чектеши керек.

Мисалы, кофеин тынчсызданууну жана уйкусуздукту күчөтүп, кээ бир адамдардын жүрөктүн агышына, тынчсыздануусуна алып келет (11, 29).

Кофеиндин көп болушу баш ооруларга жана мигренге алып келиши мүмкүн. Кофеинди жай метаболиздеген адамдарда кофе ичүүдөн инфаркт коркунучу жогорулашы мүмкүн (30, 31).

Андан тышкары, булчуңду бошотуучу Zanaflex же Luvox антидепрессанттарын ичип жатсаңыз, кофеинден баш тартуу керек. Бул дары-дармектер анын таасирин күчөтүшү мүмкүн (13).

Кофеинди колдонуу кан басымын бир аз көтөрүшү мүмкүн, бирок кофеинди такай ичип турсаңыз, бул таасир жоголуп кетиши мүмкүн (32, 33, 34).

Акырында, кош бойлуу аялдарга күнүмдүк тамактанууну күнүнө 200 мг кофеинден ашпаш керек, бул кофеге 2-3 стакан (35) барабар.

кыскача маалымат: Кош бойлуу аялдар жана кофеинди жай зат алмаштыргандар кофени жана кофеинге бай башка тамак-аштарды чектөөнү каалашы мүмкүн. Айрым медициналык шарттардан жапа чеккен адамдар да алардын ден-соолугун чектөөнү каалашы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Кофе жана кофеин көз карандылыкка алып келүүчү көзкаранды касиетке ээ.

Бирок, көз карандылыктын пайда болуу коркунучуна көптөгөн факторлор таасир этет жана ар кандай адамга өзгөрүшү мүмкүн.

Эгерде сиз азыркы кофеинди колдонсоңуз, сизге эч кандай зыян келтирбесе, анда тынчсыздана бериңиз.