Кош бойлуулук учурунда кофеин: канчалык деңгээлде коопсуз?

Мазмун

• Бул коопсузбу?
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Потенциалдуу тобокелдиктер
• Кош бойлуулук учурунда сунуштар
• Популярдуу суусундуктардын курамындагы кофеин
• Төмөнкү сызык

Кофеин стимулятор, ал энергияны көтөрүп, сергек сезет.

Бул кофе жана чай эң популярдуу булактардын экөө болгондуктан, дүйнө жүзү боюнча керектелет ().

Кофеин жалпы калк үчүн коопсуз деп эсептелет, ал эми саламаттыкты сактоо органдары күтүп жатканда сиздин ичүүнү чектөөгө кеңеш берет (2).

Бул макалада кош бойлуулук учурунда канча кофеинди коопсуз колдонсоңуз болот.

Бул коопсузбу?

Көптөгөн адамдар үчүн кофеин энергия деңгээлине, фокуска жана ал тургай мигренге жакшы таасир этет. Андан тышкары, кээ бир кофеин бар суусундуктар ден-соолукка пайдалуу.

Бирок, кофеин кээ бирлерде терс таасирлерин алып келиши мүмкүн жана кош бойлуулук учурунда тобокелдиктерге алып келиши мүмкүн.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Кофеин энергия деңгээлин жакшыртып, көңүлдү топтойт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин мээни жана борбордук нерв системасын стимулдайт, бул сергек болууга жана акыл-эс сергек болууга жардам берет (2,).

Ошондой эле, баш ооруну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн, мисалы, ацетаминофен ().

Андан тышкары, кээ бир кофеин суусундуктарында антиоксиданттар бар, алар клеткаларды бузулуудан коргойт, сезгенүүнү басаңдатат жана өнөкөт оорудан сактайт (,).

Көк чай өзгөчө антиоксиданттарга бай, бирок башка чайлар менен кофелерде (,) көп өлчөмдө болот.

Потенциалдуу тобокелдиктер

Кофеиндин көптөгөн пайдалуу жактары бар, бирок кош бойлуулук учурунда ичкенде зыяндуу болушу мүмкүн деген кооптонуу бар.

Кош бойлуу аялдар кофеинди метаболизмден кыйла жай өткөрүшөт. Чындыгында, кофеинди денеңизден чыгаруу үчүн 1,5-3,5 эсе көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кофеин ошондой эле плацента аркылуу өтүп, баланын канына кирип, баланын ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн деген кооптонууну жаратат ().

Америкалык акушер-гинекологдор колледжи (ACOG) орточо көлөмдөгү кофеин - күнүнө 200 мгдан аз - бойдон түшүү же эрте төрөлүү тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштырбайт деп билдирет [10].

Бирок, изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 200 мгдан көп ичүү бойдон түшүп калуу коркунучун жаратышы мүмкүн ().

Андан тышкары, кээ бир далилдер кофеинди аз ичсе дагы, салмактын төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн деп айтууга болот. Мисалы, бир изилдөөдө кош бойлуулук учурунда күнүнө 50–149 мг аз ичүү 13% жогору салмактагы (,) төмөн тобокелдикке байланыштуу экендиги аныкталды.

Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Кош бойлуулук учурунда кофеинди көп ичкендиктен, бойдон түшүү, салмактын төмөн салмагы жана башка терс таасирлер коркунучу азырынча белгисиз бойдон калууда.

Кофеиндин башка терс таасирлерине кан басымы, жүрөктүн тез согушу, тынчсыздануу, баш айлануу, тынчы кетүү, ичтин оорушу жана диарея кирет (2,).

Кофеин энергия деңгээлин көтөрүп, көңүлдү жакшыртып, баш ооруну басат. Бирок, кош бойлуулук учурунда көп өлчөмдө ичкенде, бойдон түшүү коркунучу жогорулап, салмагы төмөн болуп калса, тобокелдиктерди жаратышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда сунуштар

ACOG, эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, кофеиндин өлчөмүн 200 мг же андан аз өлчөмдө чектөөнү сунуштайт ().

Түрүнө жана даярдоо ыкмасына жараша, бул болжол менен 1-2 стакан кофеге (240-580 мл) же болжол менен 2-4 стаканга (240-960 мл) кайнатылган чайга барабар ().

Алууну чектөө менен катар, булагын дагы эске алуу керек.

Мисалы, тамактануу жана диетология академиясы кош бойлуу кезинде энергетикалык суусундуктардан толугу менен баш тартууну сунуш кылат.

Кофеинден тышкары, энергетикалык суусундуктарда адатта көп өлчөмдө кошулган шекер же жасалма таттуу заттар бар, алар азыктык баалуулукка ээ эмес.

Курамында кош бойлуу аялдар үчүн кооптуу деп табылган ар кандай чөптөр, мисалы, женьшень бар. Энергетикалык суусундуктарда колдонулган башка чөптөр кош бойлуулук учурунда алардын коопсуздугу үчүн жетиштүү деңгээлде изилдене элек (15).

Андан тышкары, кош бойлуу кезинде айрым чөп чайлардан, анын ичинде цикорий тамыры, мия тамыры же фенугриек (,) менен жасалган чайдан алыс болуңуз.

Кош бойлуулук учурунда төмөнкү чөп чайлар коопсуз деп билдирилген ():

• имбир тамыры
• жалбыз жалбырагы
• кызыл малинанын жалбырагы - биринчи триместрде күнүнө 1 стакан (240 мл) ичүүнү чектеңиз
• мелисса

Чөптөрдөн арылтуучу дары-дармектер сыяктуу эле, кош бойлуулук учурунда чөп чай ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешип алганыңыз оң.

Андан көрө, кофеинсиз суусундуктарды, мисалы, кофеинсиз кофени жана коопсуз кофеинсиз чайларды карап көрүңүз.

Кош бойлуулук учурунда, кофеинди күнүнө 200 мгдан аз өлчөмдө чектеп, энергетикалык суусундуктардан таптакыр баш тартыңыз. Айрым өсүмдүк чайларын ичүү коопсуз болушу мүмкүн, бирок ар дайым алгач врачка кайрылып, текшерип көргөнүңүз оң.

Популярдуу суусундуктардын курамындагы кофеин

Кофе, чай, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана башка суусундуктар ар кандай көлөмдөгү кофеинди камтыйт.

Бул жерде кээ бир кадимки суусундуктардын курамындагы кофеиндин тизмеси келтирилген (, 18):

• Кофе: 8-унция (240-мл) порциясына 60-200 мг
• Эспрессо: 1 унция (30 мл) порциясына 30-50 мг
• Yerba mate: 8-oz (240-ml) порция үчүн 65-130 мг
• Энергетикалык суусундуктар: 8-унцияга (240-мл) 50-160 мг
• Кайнатылган чай: 8-унцияга (240-мл) 20-120 мг
• Алкоголсуз суусундуктар: 12 oz (355-ml) порция үчүн 30-60 мг
• Какао суусундуктары: 8-унцияга (240-мл) 3-32 мг
• Шоколад сүтү: 8 oz (240-ml) порция үчүн 2-7 мг
• Кофеинсиз кофе: 8-унцияга (240-мл) 2-4 мг

Белгилей кетчү нерсе, кофеин кээ бир тамактарда дагы болот. Мисалы, шоколаддын унциясына 1-35 мг кофеин (28 грамм) кириши мүмкүн. Адатта, кара шоколаддын концентрациясы жогору (18).

Андан тышкары, ооруну басаңдатуучу дары-дармектер кофеинди камтышы мүмкүн жана ал арыктоочу таблеткалар жана машыгуу алдындагы аралашмалар сыяктуу кошумчаларга көп кошулат.

Диетадагы кофеиндин курамы жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылыңыз.

Кофе, чай, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана башка суусундуктардагы кофеиндин өлчөмү ар кандай. Шоколад, айрым дары-дармектер жана ар кандай кошумчалар сыяктуу тамактарда кофеин көп кездешет.

Төмөнкү сызык

Кофеин дүйнө жүзү боюнча кеңири колдонулат. Бул энергия деңгээлин көтөрүп, фокусту жакшыртып, атүгүл баш ооруну басаңдатат.

Кофеиндин пайдалуу жактары болгону менен, саламаттыкты сактоо органдары кош бойлуу кезиңизде ичкенди карап турууну сунуштайт.

Көпчүлүк эксперттер кош бойлуулук учурунда кофеин күнүнө 200 мг же андан аз чектелген болсо, коопсуз деп эсептешет. Бул болжол менен 1-2 стакан кофеге (240-580 мл) же 2-4 стаканга (540-960 мл) кофеин кошулган чайга барабар.