Кош бойлуулуктагы максаттуу жүрөктүн кагышы

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн спорт менен машыгуу маанилүү?
• Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгууга чектөөлөр барбы?
• Дарыгеримди качан чакырышым керек?
• Максаттуу жүрөктүн кагышы деген эмне?
• Кош бойлуулук учурунда максаттуу жүрөктүн кагышы өзгөрөбү?

Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн спорт менен машыгуу маанилүү?

Спорт менен машыгуу кош бойлуу кезинде ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Көнүгүү жасай алат:

• белдин оорушун жана башка ооруну жеңилдетүү
• жакшы уктоого жардам берет
• энергия деңгээлин жогорулатуу
• ашыкча салмак кошуунун алдын алуу

Физикалык формага ээ болгон аялдар эмгекти кыскартып, төрөттү жеңилдетери далилденген.

Кош бойлуу болгонго чейин такай машыгып турбасаңыз дагы, ден-соолукту чыңдоочу кызматкер менен машыгуу режимин ойлоп табуу керек. Дени сак аялдарга, адатта, жума сайын 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат - басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу. (Psst! Жума сайын кош бойлуулукка байланыштуу көрсөтмөлөр, көнүгүүлөр боюнча кеңештер жана башка көптөгөн нерселерди көрүү үчүн, мен күтүп жаткан жаңылыктар катына жазылыңыз.)

Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгууга чектөөлөр барбы?

Мурда аялдар кош бойлуу кезинде оор аэробдук көнүгүүлөрдөн сак болушкан. Бул эми чындык эмес.Көпчүлүк аялдар кош бойлуулукка чейинки көнүгүүнү эч кандай кыйынчылыксыз уланта алышат.

Кош бойлуу кезинде спорт менен машыгууну баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп турушуңуз керек. Айрым шарттар же симптомдор дарыгерге спорт менен машыкпоого кеңеш бериши мүмкүн. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• мурунтан бар болгон жүрөк же өпкө оорулары
• жогорку кан басымы
• кындан кан кетүү
• жатын моюнчасынын көйгөйлөрү
• эрте төрөлүү үчүн жогорку тобокелдик

Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде адаттагыдай эле спорт менен машыга алышат. Адатта, спорт менен машыгууга же олуттуу жаракат алуу коркунучун туудурган иш-чараларга катышсаңыз, күнүмдүк режимди өзгөртүшүңүз керек болот, анткени кош бойлуу кезиңизде жаракатка көбүрөөк кабыласыз. Бул жарым-жартылай денеңиздеги өзгөрүүлөрдөн улам тең салмактуулукту жоготкону менен байланыштуу. Ичтин жаракат алуу, жыгылуу же муун жаракат алуу коркунучун туудурган нерселерден алыс болуңуз. Буга көпчүлүк байланыш спорттору (футбол), ракеталык спорт түрлөрү (теннис) жана тең салмактуулук (лыжа) менен машыгуу кирет.

Дарыгеримди качан чакырышым керек?

Машыгуу учурунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруу керек. Төмөнкү белгилерди байкасаңыз, машыгууну токтоосуз токтотуп, доктуруңузга кайрылыңыз:

• кындан кан кетүү
• суюктугу, сиздин кындыныздан
• жатындын толгоосу
• баш айлануу
• көкүрөк оорусу
• бирдей эмес жүрөктүн кагышы
• баш оору

Максаттуу жүрөктүн кагышы деген эмне?

Сиздин жүрөгүңүздүн согушу - бул жүрөгүңүздүн согушу. Эс алып жатканда жай, ал эми көнүгүү жасаганда тез согот. Ушундан улам, сиз жүрөгүңүздүн кагышын пайдаланып, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн өлчөй аласыз. Ар бир курактык топ үчүн "максаттуу жүрөктүн кагышы" бар. Максаттуу жүрөктүн согушу - бул жакшы аэробдук көнүгүү учурунда жүрөгүңүздүн согушу. Жүрөктүн кагышын байкап, аны максаттуу диапазонго салыштырып, өтө эле көп же жетиштүү эмес машыгып жатканыңызды аныктай аласыз. Көнүгүү жасап жатып, көздөгөн жүрөктүн кагышына жетип, 20-30 мүнөткө чейин ошол аралыкта болууну максат кылышыңыз керек.

Пульс алуу менен өзүңүздүн жүрөктүн кагышын өлчөй аласыз. Ал үчүн индексиңизди жана ортоңку манжаларыңызды экинчи колуңуздун билегине, баш бармагыңыздын ылдый жагына коюңуз. Сиз тамырдын кагышын сезишиңиз керек. (Өлчөөнү өлчөө үчүн баш бармагыңызды колдонбошуңуз керек, анткени ал өзүнүн кагышына ээ.) 60 секундага чейин жүрөктүн согуусун эсептеңиз. Сиз эсептеген сан - бул сиздин жүрөгүңүздүн согушу, мүнөтүнө согуу менен. Ошондой эле, сиз үчүн жүрөктүн кагышын байкап туруу үчүн санариптик жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор сатып алсаңыз болот.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын веб-сайтынан өз курагыңызга карата жүрөктүн кагышын аныктай аласыз.

Кош бойлуулук учурунда максаттуу жүрөктүн кагышы өзгөрөбү?

Кош бойлуу аялдарга жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 140тан ашпашы керек деп айтышчу. Бул санды контекстке келтирүү үчүн, Америкалык Жүрөк Ассоциациясы 30 жаштагы аялдын жүрөктүн кагышы орточо машыгуу учурунда мүнөтүнө 95тен 162ге чейин болушу керек деп эсептейт. Бүгүнкү күндө кош бойлуу аялдар үчүн жүрөктүн кагышына чек жок. Ар дайым ашыкча күчтөн алыс болуңуз, бирок жүрөгүңүздүн кагышын белгилүү бир сандан төмөн кармабашыңыз керек.

Кош бойлуулук учурунда сиздин денеңиз көптөгөн ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болот. Кандайдыр бир физикалык өзгөрүүлөргө, анын ичинде физикалык көнүгүүлөргө көңүл буруп, көйгөйлөрүңүздү дарыгериңиз менен сүйлөшүп алуу керек.