Кээ бир уйку абалдары башкалардын мээсинин жабыркашын жакшырта алабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жетиштүү тындыруу бакыт жана өндүрүмдүүлүк үчүн негизги ингредиент болуп саналат, бирок ал чыгат кантип сен уктайсың-канчалык эмес-кийинки жылдары мээңдин ден соолугуна таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, капталыңызда уктоо келечекте Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу неврологиялык оорулардан сактанууга жардам берет. Neuroscience журналы. (Башка кызматтарда ар кандай артыкчылыктар бар. Уктап калуунун ден соолукка кандай таасир этерин билиңиз.)

Нью-Йорктогу Стони Брук университетинин анестезиология жана радиология боюнча профессору, медицина илимдеринин кандидаты, медицина илимдеринин кандидаты Хелен Бенвенисте: «Мээ организмдеги эң метаболикалык активдүү органдардын бири», - дейт. Күн бою мээбизде башаламандыктар топтолот-изилдөөчүлөр аны таштанды деп аташат. Бул башаламандык пайда болгондо, ал олуттуу неврологиялык ооруларды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, анын ичинде олуттуу узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйку болсо да, денеңизге таштандыларды чыгарууга жардам берет. "Glymphatic жолу мээдеги калдыктарды тазалоо үчүн жооптуу система болуп саналат. Бул дээрлик биздин мээ кыркышы керек сыяктуу ", Benveniste түшүндүрөт. Бул жол белгилүү бир шарттарда жакшыраак иштеши үчүн өзгөчө жол менен иштелип чыккан. Айрыкча, сиз ойгонгонуңузга караганда уктап жатканда калдыктарды жакшыраак тазалайт окшойт жана анын изилдөөсүнө ылайык, сиздин уктап жаткан позицияңыз дагы анын натыйжалуу иштешине жардам берет. (Дагы бир сюрприз: Сиздин уйку стилиңиз мамилеңизге кандай таасир этет.)

Бенвенисттин командасы курсагында, аркасында жана капталында уктап жаткан келемиштердин уйкунун сапатын жана глимфалык жолдун иштешин анализдеген. Алар келемиштер капталдарында уктап жатканда, мээ калдыктарды кетирүүдө 25 пайызга жакын эффективдүү экенин аныкташкан. Кызыгы, каптал уктоо көпчүлүк адамдар үчүн эң популярдуу позиция болуп саналат, анткени америкалыктардын үчтөн экиси бул позицияда shuteye упай алганды жакшы көрүшөт.

Мээңиздин калдыктарын натыйжалуу бошотсоңуз, неврологиялык оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, бирок азыр мээңиз канчалык жакшы иштейт? "Биз, албетте, туура иштеши үчүн уйкубуз керек, бирок биз азырынча кыска мөөнөттүү эффекттерди билбейбиз" дейт Бенвенист. (Жай бою жакшы уктоонун 5 ыкмасы менен z'дин пайдасын оптималдаштырыңыз.)

Эгерде сиз буга чейин каптал уктай элек болсоңуз? "Уктап жатканда сиз эс-учун жоготосуз, андыктан табигый тенденцияңыз болбосо, "о, мен азыр ушинтип уктайм" деп жөн эле айта албайсыз", - дейт Бенвенист. Ал ийниңизге колдоо көрсөтүүчү The Pillow Bar's l-формасындагы жаздык ($ 326; bedbathandbeyond.com) же Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper жаздыгы ($ 130; bedbathandbeyond.com) сыяктуу каптал уктап калууга көмөктөшүүчү атайын жаздыкка кирүүнү сунуштайт. жана моюн. Арзан баадагы вариант келеби? Жаздыктарыңызды эки жагыңызга уктап тургандай кылып койуңуз, жаздыкты бутуңуздун ортосуна коюу же денеңиздин жанында жатуу.

Үчүн карап чыгуу