Колуңуздун көлөмүн көбөйтө аласызбы?

Мазмун

• Кантип колду булчуңдуу кылса болот
• Жумшак топту кысуу
• Бир муштум жасап, коё берүү
• Чопо менен иштөө
• Билек тармалына жана тескери билек тармалга машыгуу
• Колуңуздун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн кантип жогорулатууга болот
• Башбармакты сунуу
• Жалпак созуу
• Бармак көтөрүү
• Колуңуздун көлөмүн эмне аныктайт?
• Key takeaways
• Ресурстар

Балким, сиз баскетбол оюнун алаканга салууга же футболду ишенимдүү кармаганга аракет кылып жаткандырсыз. Мүмкүн пианино клавиатурасы же гитара күүлөрү боюнча манжаларыңызды бир аз кененирээк жайгыңыз келиши мүмкүн. Же, балким, сиз ар дайым колдоруңуз бир аз чоңураак болушун каалагандырсыз.

Бирок колуңуздун көлөмүн көбөйтө аласызбы же бир аз узунураак болуп сунсаңыз болот деген үмүттөбү?

Чындыгында, колуңуздун чыныгы көлөмү колуңуздун сөөгүнүн көлөмү менен чектелген. Эч кандай сунуу, кысуу же күч көнүгүүлөрү сиздин сөөктөрүңүздү узунураак же кеңейте албайт.

Айтор, колго 30га жакын булчуң кубат берет жана алар ар кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен күчтөнүп, ийкемдүү боло алышат.

Ошондой эле манжаларыңыздын жана баш бармактарыңыздын күчүн жана жетүү мүмкүнчүлүгүн бир аз болсо да көбөйтүү, кандай гана спорт түрүндө болбосун, кандай гана аспапта ойнобосун, жардам берет.

Кантип колду булчуңдуу кылса болот

Баскетбол, футбол же өжөр сальса баннасын кармоо үчүн, сиз бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Бул көнүгүүлөр кээ бир колдун булчуңдарынын күчүн жана жоондугун гана жогорулатпастан, колдоруңузду бир аз чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн.

Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, жакшы ысытуу жаракаттан жана ыңгайсыздыктардан сактайт. Бул күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, колуңузду бир нече мүнөт жылуу сууга салыңыз же ысык сүлгү менен ороп коюңуз.

Бул дарылоо ыкмалары артриттен же башка таяныч-кыймыл аппаратынын шарттарынан улам пайда болгон колдун оорушун же катуулугун басууга жардам берет.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу жасоого болот, бирок колдун булчуңдары калыбына келиши үчүн көнүгүүлөрдүн ортосунда 2 күн күтүп туруңуз.

Жумшак топту кысуу

1. Алаканыңызга жумшак стресс топту кармаңыз.
2. Аны мүмкүн болушунча катуу кысыңыз (эч кандай оорутпастан).
3. Топту 3төн 5 секундка чейин бекем кармаңыз, андан кийин коё бериңиз.
4. Кайталаңыз, ар бир колуңуз менен 10дон 12ге чейин кайталаңыз.

Вариация үчүн, стресстик топту бир колдун манжалары менен баш бармагынын ортосунан кармап, 30-60 секунд кармаңыз.

Ошондой эле кысууну талап кылган башка көнүгүү шаймандарын колдонуп, кармоо күчүңүздү жакшырта аласыз.

Бир муштум жасап, коё берүү

1. Баш бармагыңызды манжаларыңыздын сыртынан ороп, муштум жасаңыз.
2. Бул абалды 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин колуңузду ачыңыз.
3. Манжаларыңызды болушунча кеңири жайып, 10 секундага жайыңыз.
4. Ар бир колуңуз менен 3-5 жолу кайталаңыз.

Чопо менен иштөө

Кээ бир моделдөө чопосу менен топ түзүп, андан кийин ролду ойнотуңуз. Чоподон жасалган манипуляция сиздин колуңузду чыңдайт, ал эми скульптураларды майда-чүйдөсүнө чейин жасасаңыз, мотор чеберчилигиңизди жакшыртат.

Билек тармалына жана тескери билек тармалга машыгуу

1. Бутуңузду жерге түз коюп түз отуруңуз.
2. Бир колуңузга жеңил гантелди кармаңыз (баштоо үчүн 2-5 фунт).
3. Ошол колуңузду, алаканыңызды көтөрүп, бутуңузга тизеңиздин четинен гана сунуп туруңуз.
4. Салмакты тизеден жогору көтөрүп туруу үчүн билегиңизди бүгүңүз.
5. Акырындык менен баштапкы абалга чейин билегиңизди төмөн ийиңиз.
6. 10 жолу кайталап, анан кол которуштуруңуз.
7. Ар бир колуңуз менен 2ден 3кө чейин, 10 жолу кайталаңыз.

Билектин тескери бурмаланышы үчүн, алаканыңызды ылдый каратыңыз.

Колуңуздун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн кантип жогорулатууга болот

Колуңуздун булчуңдарын сунуу алардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылынын диапазонун жогорулатат.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү күн сайын жасаса болот. Булчуңдарды же тарамыштарды чыңап алуу үчүн, манжаларыңызды ашыкча узартуудан сак болуңуз.

Башбармакты сунуу

Колдун узундугу колдун арткы бетинде өлчөнөт. Бул ар дайым NFL долбоорунун тегерегинде баарлашуунун темасы, анда колун узунураак узартуу чейрек арткандар үчүн плюс катары каралат.

Бирок футболду жакшы кармоо жана ыргытып жиберүү жөндөмдүүлүгү күч, ийкемдүүлүк жана техника менен байланыштуу.

Колуңузду кеңейтүүгө жардам берүү үчүн - баш бармагыңыздан кичинекей манжаңызга чейинки аралык - төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Башка манжалардан баш бармагыңызды карама-каршы колуңуздун баш бармагы менен акырын тартып алыңыз. Сиз бир аз сунуп сезишиңиз керек.
2. 30 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
3. Башка колуңуз менен кайталаңыз.

Жалпак созуу

1. Бир колуңузду алаканыңызды ылдый каратып, столго же башка бекем жерге коюңуз.
2. Бардык манжаларыңызды акырындык менен түздөңүз, ошондо колуңуз бетке каршы по сыяктуу болотssible.
3. 30 секунд кармаңыз, андан кийин колуңузду которуңуз.
4. Ар бир колуңуз менен 3-4 жолу кайталаңыз.

Бармак көтөрүү

Манжаны көтөрүү үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат, бирок кыймылдын көбөйүшүнө жардам берет.

1. Колуңузду алаканыңызды ылдый жана бекем жерге тегиз баштаңыз.
2. Ар бир манжаңызды бир-бирден акырын көтөрүп, үстөлдөн жогору көтөрүңүз, ошондо манжаңыздын жогору жагында созулуп жатканыңызды сезесиз.
3. Ар бир манжаңызды сунгандан кийин көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз.
4. Андан кийин экинчи колуңуз менен кайталаңыз.

Колуңуздун көлөмүн эмне аныктайт?

Буттар, кулактар, көздөр жана денеңиздин бардык башка бөлүктөрү сыяктуу, колуңуздун формасы жана көлөмү сизге гана мүнөздүү.

Бирок митондор кандайча өлчөнөрүн билгиси келсе, чоңдор жана балдар үчүн орточо өлчөөлөрдү текшерип көрсөңүз болот.

Колдун көлөмү адатта үч башка жол менен өлчөнөт:

• Узундук эң узун манжаңыздын учунан баштап алакандын астындагы бырышка чейин өлчөнөт.
• Туурасы манжалар алаканга дал келген жерде, колдун эң кең жери боюнча өлчөнөт.
• Айлана үстөмдүк кылган колуңуздун алаканынын айланасында жана манжалардын ылдый жагында, анын бармагын кошпогондо, өлчөнөт.

Улуттук Аэронавтика жана Космос Башкармалыгынын (НАСА) жүргүзгөн комплекстүү изилдөөсүнө ылайык, эркектер менен аялдар үчүн чоң кишилердин колунун орточо өлчөмү:

Жыйырмадан ашык булчуңдан тышкары, колго 26 сөөктү камтыйт.

Ал сөөктөрдүн узундугу жана туурасы генетика менен аныкталат. Колдору кичинекей же чоң ата-эне же чоң ата же чоң эне ошол сапаттарды сизге өткөрүп бере алышат.

Аялдар үчүн сөөктүн өсүшү, адатта, өспүрүмдөрдүн орто ченинде токтойт, ал эми эркектерде бир нече жылдан кийин болот. Булчуңдардын көлөмүн кийинчерээк көбөйтсө болот.

Кол менен бекемдөө көнүгүүлөрү булчуңдарды чоңураак же жоонураак кылса болот, эгерде узак болбосо.

Сынган кол же башка жаракат колдун формасына жана көлөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.

Key takeaways

Мындан ары манжаларыңызды же алаканыңызды чоңойта албасаңыз да, бир нече жеңил көнүгүүлөр колуңузду чыңдап, манжаларыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

Бул көнүгүүлөр сизди бекем кармап, бир аз кеңирээк колун сунат. Жөн гана алардын көлөмүнө карабастан, ушунчалык көп ишенип жаткан колдоруңузду жабыркатпоо үчүн аларды кылдаттык менен аткарыңыз.

Ресурстар