Өт баштыкчасыз жашай аласызбы?

Мазмун

• Өт баштык эмне кылат?
• Өт баштыгы жок тамактануумду өзгөртүү керекпи?
• Сиздин май алууну чектөө
• Күнүгө үзгүлтүксүз, кичине бөлүктөрдөн тамактаныңыз
• Була ичүүнү чектеңиз
• Кофеинди чектеңиз
• Жашоо образымды өзгөртүү керекпи?
• Өт баштыгымдын жоктугу менин жашоомо таасир этпейби?
• Төмөнкү сызык

Обзор

Айрым учурларда адамдардын өт баштыгын алып салуу зарылдыгы сейрек эмес. Бул жарым-жартылай, анткени өт баштыкчасы жок узак өмүр сүрүүгө болот.

Өт баштыкчасын алып салуу холецистэктомия деп аталат. Өт башыңызды бир нече себептерден улам алып салсаңыз болот, анын ичинде:

• инфекциялар
• холецистит деп аталган сезгенүү
• өт таштары
• өт табынын полипи

Өт баштыгы жок жашап кетсеңиз дагы, көйгөйлөрдөн алыс болуу үчүн жашоо образыңызга жана тамактануу адаттарыңызга бир аз өзгөртүү киргизишиңиз керек болот. Ушундай өзгөрүүлөр менен, өт баштыкчаңызды алып салгандан кийин, күнүмдүк жашоодо кандайдыр бир олуттуу айырмачылыктарды байкабай калсаңыз керек.

Өт баштык эмне кылат?

Өт баштыгы жок жакшы жашоо үчүн, денеңиздин эмне жетишпей жаткандыгын билүү үчүн, өт баштыкчасынын эмне кыларын түшүнүп баштоо керек.

Өт баштыкчасы - боордун так артында, курсакта отурган кичинекей тамак сиңирүүчү орган. Бул жалпы өт жолу аркылуу бооруңузга туташтырылган. Бул канал өттү боордон боор каналдары аркылуу, өт баштыкчасына жана он эки эли ичегиге таштайт - бул ичке ичегинин биринчи бөлүгү.

Өт баштыкчасы организмде тамак-ашты бөлүп, майын сиңирүүгө жардам берген зат болгон өт сактай турган жай катары кызмат кылат. Тамак жегенде, өт баштыкчаңыз ичке ичегиге өт бөлүп чыгарып, майларды майдалоо үстүндө иштей баштайт.

Өт баштыкчасы жок болсо, өт топтой турган жер жок. Тескерисинче, бооруңуз түз ичке ичегиге өт бөлүп чыгарат. Бул көпчүлүк тамактарды дагы деле сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, көп өлчөмдөгү майлуу, майлуу же клетчатка көп тамакты сиңирүү кыйын болуп калат. Натыйжада газ, ичтин толушу жана диарея болушу мүмкүн.

Өт баштыгы жок тамактануумду өзгөртүү керекпи?

Тамак-ашка байланыштуу бир нече негизги өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, организмдеги өттүн бөлүнүп чыгышындагы өзгөрүүлөргө көнүп каласыз.

Сиздин май алууну чектөө

Бир порцияда 3 граммдан ашык май камтыган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Айрым учурларда сиз ойлогондон дагы көп май камтылган, кайра иштетилген эттердин, сүт азыктарынын, соустардын жана ашпозчулардын этикеткаларына өзгөчө көңүл буруңуз.

Ченем менен мамиле жасоого боло турган башка азык-түлүктөргө төмөнкүлөр кирет:

• колбаса
• уй эти
• куурулган тамактар
• чиптер
• шоколад
• толук майлуу сүт, айран же сыр
• каймак
• тери куштары
• жашылчалар, жер жаңгак, рапс же зайтун майын көп камтыган азыктар

Эгерде сиз буга чейин ушул тамактарды көп жесеңиз, анда бул азыктардын аз же майсыз түрлөрүн табууга аракет кылып баштаңыз. Эреже боюнча, май рациондун 30 пайызын гана түзүшү керек. Эгерде сиз күнүнө болжол менен 2000 калория жалмасаңыз, болжол менен 60-65 граммга чейин май издеңиз.

Күнүгө үзгүлтүксүз, кичине бөлүктөрдөн тамактаныңыз

Үч ирет тамактануу учурунда көпчүлүк тамак-ашты жебөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин ашказан-ичеги-карын жолун басып калышы мүмкүн, анткени боор көп көлөмдөгү тамакты сиңирүү үчүн жетиштүү деңгээлде өт чыгарбайт.

Анын ордуна, бир маалда 300-400 калорияны камтыган болжол менен алты тамакты көздөңүз. Балык же терисиз тоок сыяктуу арык эттерди же башка иштетилбеген протеин булактарын кошууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, мөмө-жемиштерди жүктөөгө болот.

Була ичүүнү чектеңиз

Өт баштыгыңызды алып салгандан кийин клетчаткасы көп тамактарды жесеңиз, ар кандай толуп кетүү, ичтин оорушу жана ич өткөктү күчөтүп жибериши мүмкүн.

Процедурадан кийин, курамы жогору болгон төмөнкү азыктарды чектөөгө аракет кылыңыз:

• брокколи
• түстүү капуста
• капуста
• буурчак
• жаңгак, мисалы, жер жаңгак жана бадам
• буудай же буудай сыяктуу жогорку булалуу нандар
• кебек сыяктуу жогорку булалуу дан өсүмдүктөрү

Бул тамактарды диетаңыздан толугу менен алып салуунун кажети жок. Жөн гана кичинекей суммалардан баштаңыз жана денеңиздин эмне кыла алаарын билип жатып, бөлүктөрүңүздү акырындап көбөйтүңүз.

Кофеинди чектеңиз

Чай, кофе же алкоголсуз суусундуктар сыяктуу нерселерден алынган кофеин газды, ичеги-карын ооруларын жана өт баштыкчаңызды алып салгандан кийин көбүртүп жибериши мүмкүн. Себеби ашказандагы кофеиндин кислотасы өндүрүлүп, ашказаныңыз адаттагыдан тезирээк бошой берет. Ашказандын ичегиге өтүп кетишин шарттаган жетиштүү концентрацияланган өт болбосо, өт баштыкчасын алып салуунун мүнөздүү белгилери курчушу мүмкүн.

Сиздин клетчатканы кабыл алуудагыдай эле, процедурадан кийин өзүңүзгө кофеин керектөөнү чектеп коюңуз. Денеңиздин ыңгайлашуусуна жараша бара-бара диетаңызга көбүрөөк кошуп баштасаңыз болот.

Жашоо образымды өзгөртүү керекпи?

Колдонмодо тамак-аш журналын жазууга же диетаңызды жазууга аракет кылыңыз. Бул сизге тамак ичүү жана ичүү адаттарын этияттык менен өзгөртүүгө жардам берет. Ошондой эле, мүмкүн болгон терс таасирлердин оорушун жана ыңгайсыздыгын чектеши мүмкүн.

Тамактанып жатканда, денеңиздин белгилүү бир азыктарга, айрыкча, курамында майлар, жыпар жыттуу заттар же кислоталар көп болгон реакцияга көңүл буруп, денеңиздин берген жоопторун жазып алыңыз. Жеген тамактарыңызды жана бир эле маалда канча тамактын бардыгын санап бериңиз.

Диетаны ушул деңгээлге чейин бузуу сиздин белгилериңиздин белгилерин байкап, андан сактануу, чектөө же андан көп нерселерди алуу үчүн белгилүү бир азыктарды аныктоого жардам берет. Бул калыбына келтирүү процессин жана жалпы жөндөөнү жеңилдетип, ыңгайлуураак кылат.

Өт баштыгымдын жоктугу менин жашоомо таасир этпейби?

Өт баштыгы бар же жок экендиги сиздин жашооңузга эч кандай таасирин тийгизбейт. Чындыгында, кээ бир диетикалык өзгөрүүлөр сиздин жашоо узактыгыңызды узартышы мүмкүн. Майларды, майларды, сүт азыктарын жана тамак-аш азыктарын аз өлчөмдө жесе, адатта, арыктоого алып келет. Ден-соолугуңузду сактасаңыз, кан басымы жогорулап, жүрөк оорулары, кант диабети, ал тургай кээ бир рак оорулары пайда болуу коркунучу азаят.

Күнүнө аз калория жесеңиз, денеңизге тамак сиңирип, энергияны натыйжалуу колдонсоңуз, узак жашайсыз.

Төмөнкү сызык

Өт баштыгы жок жашай берсеңиз болот. Бул сиздин жашоо күтүүңүзгө эч кандай таасирин тийгизбеши керек. Кандайдыр бир нерсе жасала турган тамак-аш өзгөрүүлөрү ден-соолукту чыңдап, узак жашоого жардам берет.