Кандида диетасы: Жаңадан баштагандар үчүн колдонмо жана тамактануу планы

Мазмун

• Кандида деген эмне?
• Инфекциянын тобокелдик факторлору
• Кантип иштөөгө болот
• Баштоо - Candida Cleanse
• Тамактануу
• Тамак-аштан оолак болуңуз
• Тамактануунун үлгүсү
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби
• Жекшемби
• Мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Мүмкүн болгон төмөн жактар
• Төмөнкү сызык

Candida - адамдын организминдеги эң көп кездешүүчү кычыткы. Көбүнчө ооз, тери, тамак сиңирүү, тырмак, көтөн чучук жана кын сыяктуу жерлерде кездешет (1).

Бул, негизинен, зыянсыз, бирок бул кычыткынын көбөйүшү инфекцияга алып келиши мүмкүн (2).

Candida диета - бул катуу диета, бул кандидия инфекциясынын белгилерин жеңилдетүүгө багытталган. Бирок, анын натыйжалуулугун илимий далилдер колдобойт.

Бул жерде Candida диетасы боюнча жаңы баштоочунун көрсөтмөсү жана тамактануунун үлгүсү келтирилген.

Кандида деген эмне?

Денеңиздин ар кайсы жерлеринде жашаган 150дөн ашык белгилүү кандидалар түрлөрү бар. Бул түрлөр тамак сиңирүү жана тамак-аш азыктарынын сиңишине жардам берет.

Инфекциянын мүмкүн болгон белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт (3, 4, 5, 6):

• жүрөк айлануу
• Кан агуу, ич катуу же диарея
• Өнөкөт чарчоо
• Экзема же бөртпөлөр сыяктуу тери маселелери
• Кайталануучу заара жолдорунун инфекциясы
• Кыжырдануу жана маанай өзгөрөт
• Тынчсыздануу же депрессия
• Биргелешкен оору

Денедеги кандидалардын көп сандаган түрүнө карабастан, болгону 15и инфекцияны жугузушу мүмкүн. Candida albicans Инфекциянын эң көп кездешкен кылмышкери, бардык учурлардын жарымынан көбүн (7) түзөт.

Инфекциянын тобокелдик факторлору

Candida инфекциясынын бир нече тобокелдик факторлору бар, алардын ичинде (1, 8, 9, 10, 11, 12):

• Тазаланган көмүртектерге жана шекерге бай диета
• Спирт ичимдиктерин көп ичүү
• Стресс деңгээли көтөрүлдү
• Сиздин микробиотодогу дисбаланс
• Катетерди туура эмес колдонуу
• Төрөттү контролдоочу таблеткалар же антибиотиктер
• Диабет диагнозу
• Иммундук система начар

Эгерде сизде ушул тобокелдик факторлору бар болсо, диетаны же жашоо мүнөзүн өзгөртүү жолу менен аларды чечип көрүңүз. Күн тартибиңизде медитация же стресстен арылтуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Жыйынтык Денеде 150ден ашык ар кандай кандидалардын түрлөрү жашайт. Алардын ичинен 15и, эгерде алар ашып кетсе, инфекцияны жуктурушу мүмкүн. Candida инфекцияларынын тобокелдик факторлоруна иммундук системанын начардыгы жана кең спектрдеги антибиотиктерди колдонуу кирет.

Кантип иштөөгө болот

Көптөгөн изилдөөлөр кандидиянын ашыкча көбөйүшүнүн коркунуч факторлорун изилдегенине карабастан, дарылоо пландары карама-каршы жана жетиштүү изилденген эмес (13).

Candida диетасы дарылоонун мүмкүн болгон варианты деп ырасталат.

Бул диетада шекер, глютен, алкоголь, айрым сүт азыктары жана зыяндуу кошумчалар камтылбайт, ал эми кант аз жемиштер, крахмалдуу эмес жашылчалар жана глютенсиз тамактар.

Бирок, бул диеталык чектөөлөрдүн көпчүлүгү илимий далилдер менен тастыкталбайт, төмөндө түшүндүрүлгөндөй:

• Ичеги кыртышка зыян келтириши мүмкүн деген ырастоолорго байланыштуу диетада глютен жок. Бирок, глютендин чыдамкайлыгы жок адамдарда глютендин ичеги-карынга зыян келтире тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок (целиак оорусу) (14).
• Абдан көп кант ичүү иммундук системасы начар адамдарда кандидоз инфекциясын начарлатышы мүмкүн. Көмүртектүү углеводдордун диетасы кээ бир адамдарда кандиданын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок анын инфекция коркунучу жогорулап жаткандыгына далил жок (15).
• Диетада айрым сүт азыктары да жок. Теория боюнча, лактоза (сүт канты) кандидоздун өсүшүн оозуңуздагы кислотанын көбөйүшүнө түрткү бериши мүмкүн, бирок бул азырынча тастыкталган жок (16).
• Жасалма ингредиенттери бар, көктүн курамы көп, консерванттар жана пестициддер бар тамактар ​​да алынып салынат. Бирок, эч кандай далилдер көктүн, консерванттардын же пестициддердин кандидоз инфекциясынын көбөйүү коркунучу менен байланышы жок.

Спирт ичимдиктери менен кофеин сергек жашоо мүнөзүн колдоп, диетаны алдап кетүүдөн сактайт.

Жалпысынан, бул диета сезгенүүнү азайтууга жана ичегиңизге пайдалуу тамак-аштарды камтып, убакыттын өтүшү менен кандиданын пайда болуу коркунучун азайтууга багытталган.

Бирок, бүгүнкү күнгө чейин, бир дагы изилдөө диетанын натыйжалуу экендигин тастыктай алган жок.

Жыйынтык Candida диетасы сезгенүүнү азайтат жана натыйжада айрым тамак-аш топторун чектөө менен кандидия инфекциясын айыктырат. Бирок, диета иштей тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Баштоо - Candida Cleanse

Candida диетасын баштаардан мурун, жактоочулар кандиданы тазалоону улантууну сунушташат. Бул кыска мөөнөттүү диета, жактоочулардын айтымында, ашказан-ичеги жолдогу стрессти азайтып, организмден токсиндерди чыгарат.

Candida тазалоонун артыкчылыктарын эч кандай изилдөө колдонгон жок, бирок бул сиздин дидиңизди туура түшүнүүгө жардам берет. Азырынча бир дагы адам изилдөөлөрү детокс диеталарынын же тазалоонун натыйжалуулугун же пайдасын далилдеген жок (17).

Тазалоонун көптөгөн жолдору бар, бирок эки жалпы жол бар:

• Лимон суусу же сөөк сорпосу сыяктуу суюктуктарды гана ичүү.
• Салат жана бышырылган жашылчалар сыяктуу жашылчаларды күн бою аз өлчөмдө белок менен бирге жешет.

Тазалоону баштоодо кээ бир адамдар терс симптомдорду сезиши мүмкүн, мисалы, чарчоо, баш оору, көңүлдүн өзгөрүшү же уйку режиминин өзгөрүшү.

Эсиңизде болсун, кандиданы тазалоо бир нече күндөн ашпашы керек.

Тазалоодон кийин, сиз Candida диетасынын тамак-ашка байланыштуу көрсөтмөлөрүнө баштасаңыз болот.

Candida диетасынын белгилүү убактысы жок. Диетаны жактоочулардын айтымында, адамдар бир нече жумадан кийин жеңилдеп кетиши мүмкүн, ал эми башкаларга оң таасирин берүү үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.

Медициналык камсыздоочу менен кандидаттуу диетаны колдонуп, аш болумдуу азыктарды жетиштүү өлчөмдө ичип алган жакшы.

Candida диетасын баштаардан мурун бир нече нерсени эске алуу керек:

• Жай баштоо: Сиздин диетаңыздан кантты, кофеинди жана глютенди бир эле учурда жок кылуунун ордуна, процессти жеңилдетүү үчүн бир эле учурда бир нерсени алып салууга көңүл буруңуз.
• Бул кыска мөөнөткө арналган: Бул диета сиздин белгилериңиз жакшырмайынча, кыска мөөнөттө колдонулушу керек. Узак мөөнөттүү тамактануу планын алмаштырууга болбойт.

Жыйынтык Candida диетасы тазалоодон башталат, андан кийин диетанын азык-түлүк тизмесин так сактоо керек. Бул диетаны сактоодо медициналык кызматкер менен иштешкен жакшы.

Тамактануу

Candida диетасында турганда ушул тамак-аштарды топтоого көңүл буруңуз:

• Канттагы аз жемиштер: Лимон, лайм, мөмөлөр (аз өлчөмдө жесе болот).
• Крахмалдуу эмес жашылчалар: Аспарагус, Брюсселде өнүп-өскөн капуста, брокколи, калей, сельдерей, бадыраң, баклажан, пияз, шпинат, цуккини, помидор жана рутабага (чий же бышырылган) жеген жакшы.
• Глютенсиз бүртүкчөлөр: Таруу, квина, сулу кебек жана гречка.
• Сапаттуу белок: Тоок, жумуртка, лосось, үндүк жана сардин (органикалык, жайытта өскөн жана жапайы кармашкан сорттору эң жакшы).
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Авокадо, зайтун, тазаланбаган кокос майы, зыгыр майы, ашыкча зайтун майы жана кунжут майы.
• Айрым сүт азыктары: Май, гей, органикалык айран же түз йогурт.
• Көгөрүп калган жаңгактар ​​жана үрөндөр: Бадам, күн карама уруктары, кокос же зыгыр өсүмдүктөрү.
• Чөптөр жана татымалдар: Кара мурч, туз, корица, укроп, сарымсак, имбир, орегано, розмарин, паприка, куркума жана жапалак.
• Condiments: Алма сидринин уксусу, кокос аминокомпаниясы жана балык.
• Кантсыз шириндирүүчү заттар: Стевия, эритритол жана ксилит.
• Кофеинсиз суусундуктар: Өсүмдүк чайлары, цикорий кофеси, чыпкаланган суу, колго жасалган бадам сүтү, кокос сүтү (кошумчасыз издеңиз) жана лимон же лайм менен суу куюңуз.

Мындан тышкары, пробиотикалык кошулмалар сезгенүүнү басаңдатууга, зыяндуу организмдерди жок кылууга жана кандидоздун жана инфекция белгилеринин таралышын азайтууга жардам берет (18, 19, 20).

Жыйынтык Candida диетасы бүтүндөй жана аз кант азыктарын, крахмалдуу жашылчаларды, ден-соолукка пайдалуу белокторду, кофеинсиз суусундуктарды жана глютенсиз дандарды керектөөгө өбөлгө түзөт.

Тамак-аштан оолак болуңуз

Candida диета - бул кант, глютен, алкоголь жана айрым сүт азыктарын жок кылуучу катуу диета. Кандида диетасын жактагандар бул тамактар ​​кандиданын ашыкча өсүшүнө шарт түзөт деп ишенишет.

Бул тамактардан баш тартуу, кандидия инфекцияларына каршы натыйжалуу экени далилденген эмес. Бирок, изилдөөлөргө караганда, шекерди ашыкча ичүү иммундук системасы начарлаган чычкандарда инфекцияны күчөтүшү мүмкүн (21).

Candida диетасынан баш тартуу керек тамак-аштардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жогорку шекердеги жемиштер: Банандар, курма, мейиз, жүзүм жана манго.
• Курамында глютен бар бүртүкчөлөр: Буудай, кара буудай, арпа жана оролгон.
• Айрым эттер: Дели жана фермада өскөн балыктар.
• Тазаланган майлар жана майлар: Рапс майы, соя майы, күн карама майы же маргарин.
• Condiments: Кетчуп, соя соусу, ак сирке, шишкебек соусу, хрен же майонез.
• Айрым сүт азыктары: Быштак, сүт жана каймак.
• Кант жана жасалма таттуусу Aspame, агава, камыш канты, жүгөрү сиропу, бал, клей сиропу, патока жана дасторкон шекери.
• Көктөгү жогорку жаңгактар ​​жана үрөндөр: Жержаңгак, кешью, пекан жана мисте.
• Кофеин, алкоголь жана кант суусундуктары: Кофеиналанган чай, кофе, энергетикалык суусундуктар, сода, жемиш ширеси, пиво, шарап же спирт.
• кошумчалары: Нитраттар же сульфаттар.

Жыйынтык Candida диетасы кантка бай тамак-аштарды, кошумчаларды, иштетилген тамак-аштарды, айрым майларды, майларды жана майларды, ошондой эле кофеинделген жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү токтотот.

Тамактануунун үлгүсү

Бул тандалма меню Candida диетасына ылайыктуу тамак-аштарды сунуштайт. Бул менюну өзүңүздүн жеке жөндөөлөрүңүзгө жараша тууралаңыз.

Дүйшөмбү

• Breakfast: Капталында помидор жана авокадо менен жумуртка
• Тыныгуу: Түркия көк, салат авокадо, капуста, брокколи жана зайтун майы кошулган салаттын үстүндө.
• Кечки: Квинааны, тоок этин, бышырылган жашылчаларды жана кокос аминдерин бышырыңыз

Шейшемби

• Breakfast: Түз йогурт менен жасалган йогурт парфаиты, 1/4 стакан (25 гр) жидектер, корица жана бадам
• Тыныгуу: Тайланддык кызыл карри тоок (ушул рецептти колдонуп көрүңүз)
• Кечки: Лосось нанын бышырылган брокколи жана бир чыны сөөк сорпосу менен өткөрөт

Шаршемби

• Breakfast: Брюсселде өнүп-өсүп жаткан Түркия менен шалфей эртең мененки колбаса (ушул сыяктуу)
• Тыныгуу: Лимон куурулган тоок салат көк чөптөрдүн үстүнө коюлат
• Кечки: Гамбургердин пирожкасы (эч кандай бөлүкчөсү), авокадо менен бышырылган жана бышырылган жашылчалар менен карвач

Бейшемби

• Breakfast: Жумуртка, пияз, шпинат жана помидор менен жасалган жашылча омлет
• Тыныгуу: Артында калган күрк жана шалфейден жасалган колбаса, капуста капуста менен
• Кечки: Квиноа менен бышырылган жашылчалардын үстүнө кокос карри тоок

Жума

• Breakfast: Кызыл калемпир, пияз, кале жана куурулган жумуртка менен жасалган омлет
• Тыныгуу: Түркияда калл койлорунан жасалган салат жана таруу боткосу менен алмаштырылган
• Кечки: Жапайы кармалган лосось жана лимон жана укроп менен кошулган аспарагустун бир жагы

Ишемби

• Breakfast: Гречка менен эртең мененки кофе (бул рецептти колдонуп), цикорий кофеси бар
• Тыныгуу: Квиноа менен бышырылган жашылчалардын үстүнө кокос карри тоок
• Кечки: Цуккини кесмеси тоок, чийки сарымсак, песто жана зайтун майы менен толтурулат

Жекшемби

• Breakfast: Жөнөкөй айран, бир ууч жидектер, бадам майы, кокос жана корицадан жасалган Smoothie
• Тыныгуу: Катуу кайнатылган жумуртка, үндүк, помидор, бадыраң, зайтун жана зайтун майына негизделген боёк салаты
• Кечки: Тоок, калемпир, пияз, кинза, авокадо жана салат көк чөптөрүнөн жасалган тооктун фажита табагы

Жыйынтык Бул диетаны чектөө мүмкүн болсо да, ден-соолукка пайдалуу, көптөгөн пайдалуу варианттар бар.

Мүмкүн болгон артыкчылыктар

Candida диетасынын эффективдүүлүгүн тастыктаган далилдердин жоктугуна карабастан, ал ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга басым жасоонун аркасында көптөгөн пайдалуу жактарга ээ.

Диета арыктоо, жүрөк ден-соолугу, ичеги-карындын иштеши жана денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатуу үчүн пайдалуу азыктардан турат (22, 23, 24).

Ошондой эле диета семирүү, диабет, жүрөк оорулары жана зат алмашуу синдрому менен байланышкан кант азыктарын алып салууга багытталган (25, 26).

Мындай диета ар бир адамга, атүгүл кандидиядан ашыкча өсүп чыкпагандарга да пайдалуу.

Жыйынтык Candida диета - бул сезгенүүгө каршы жана аш болумдуу заттарга бай диета, бул кандидалардын өсүп кетишинин төмөндөшүнөн тышкары, ден-соолукка пайдалуу көптөгөн пайда алып келет.

Мүмкүн болгон төмөн жактар

Candida диетасынын бир орчундуу көйгөйү, анын натыйжалуулугун изилдөө боюнча аз изилдөөлөр бар - жана колдо болгон изилдөө талаштуу.

Ичеги кандидалардын ашыкча көбөйүшү менен ооруган 120 кишинин 3 айлык изилдөөсү, диетасын өзгөрткөндөргө караганда, диетадагы өзгөрүүлөр нарддагы кандиданын ачыткыларынын санын бир топ азайтканын көрсөттү (27).

Иммундук системасы начар чычкандар менен жүргүзүлгөн изилдөө шекерди колдонуу тамак сиңирүү системасындагы кандиданын көбөйүшүн шарттаганын көрсөттү (28).

Башка жагынан алып караганда, бир кичинекей изилдөө дени сак адамдарда кантинин жогору болушуна чейин, андан кийин жана андан кийин өсүшүн изилдеген. Изилдөөчүлөр канттын көп экендиги диаметинин кандиданын өсүшүнө чектелүү таасир тийгизгенин аныкташкан (29).

Дагы бир терс нерсе - диетанын катаалдыгы. Бул диетада шекер, глютен, көптөгөн жемиштер, крахмалдуу жашылчалар, айрым эттер, жаңгактар, уруктар, алкоголь жана кофеинге тыюу салынат. Демек, тамак жегенге ылайыкташуу үчүн дагы көп жумуш талап кылынат.

Эгерде сиз бюджетти таппасаңыз же тамак жасап же тамак пландаштырууну жактырбасаңыз, анда Candida диетасы кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Бактыга жараша, бул диетанын чектелген чөйрөсү бар. Бул кандидоз инфекциясынын белгилерин байкап жатканда гана байкалат.

Жыйынтык Candida диетасынын негизги терс жактары изилдөө жана жетишсиз тамак-аш эрежелерин камтыйт. Ошондуктан, ал баарына эле иштебей калышы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Candida диетасынын жактоочулары ал кантинин ашыкча өсүшүн кант, глютен, алкоголь жана айрым сүт азыктарын жок кылуу менен жок кылат деп ырасташат.

Ал органикалык, аз кант, сапаттуу өнүмдөргө, эт жана майларга багытталат.

Candida диетасынын натыйжалуулугун тастыктаган күчтүү далилдер жок. Диета жалпысынан ден-соолукка пайдалуу болсо да, анын көптөгөн сунуштары илимге негизделбейт.

Ага карабастан, сизде кандидоз инфекциясы бар экендиги аныкталган болсо, анда бул диета сиз үчүн пайдалуубу же жокпу, билип алыңыз.