Дене салмагын көтөрүүчү кардио көнүгүү сиз каалаган жерде жасай аласыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дене салмагындагы көнүгүү - бул кардио жана күчүңүздү жогорулатуунун эң оңой, эң арзан жолу. Денеңиз табигый түрдө жасаган функционалдык кыймылдарды жасаңыз жана башка машыгууларыңызда, ошондой эле күнүмдүк жашоодо пайда алыңыз. Адаттагыдай жүрөктү өйүгөн бурпилер, тактайлар жана велосипеддер бар. Бирок дене салмагынын эң жакшы жол -жоболору сиз аракет кылбаган кыймылдарды кошуу менен нерсени өзгөртөт. Жаңы машыгуу режимине өтүңүз жана денеңиздин өзгөрүшүн байкаңыз. (Бул 30 күндүк Дене салмак челленджи баарын өзгөртөт.)

Төмөндөгү машыгуу булчуң курууга жана 20 мүнөттүн ичинде бүт өзөгүңүздү иштетүүгө жардам берет. (Саптары жок дагы негизги иш -аракеттерди каалайсызбы? Бул скульптуралык негизги машыгууну дагы күчөтүп көрүңүз.) Терлөөгө даяр болгондо, ойнотууну басыңыз жана баштаңыз.

Машыгуунун чоо-жайы: Ар бир кыймылды 30 секунда аткарыңыз. Эч кандай жабдыктын кереги жок, ошондуктан сиз түз эле жылытууга кире аласыз. Секирүү домкраттары, Т-омуртканын сунуу, мышык/уй жана колдун тегерекчелери менен каныңызды агымга келтириңиз. Биринчи бөлүмдү баштаңыз: капталдан секирүү, жамбаш менен тебүү, капталдан секирүү, аркан менен секирүү, бир буттуу каптал секирүү жана ырааттуулукту кайталоо. Экинчи бөлүк: буттун манжаларын тигүү, кенен курт, тепкичтен чыгуучу тактар, диагоналдык бармактар, велосипед кранчтары жана кайталоо. Күйүктү жабуу үчүн үчүнчү ырааттуулук менен бүтүрүңүз: ийинди бутка чейин таптап, өзгөртүлгөн бурпаларды, ордунда чуркап, тескери lunges жана тизе тактай түрмөктөрүн (жана кайталаңыз).

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу