Көчүүгө түрткү берүүчү кардио көнүгүүлөрүнүн 14 түрүнүн тизмеси

Мазмун

• Эмне үчүн сизге биринчи кезекте Кардио керек?
• Cardio Exercise Options
• 1. Секирүү
• 2. Бийлөө
• 3. Уюшкан спорт
• 4. Power Walking
• 5. Сууда сүзүү
• 6. Бокс
• 7. Батут жасоо
• 8. Велосипед тебүү
• 9. Жөө басуу
• 10. Секирүү
• 11. Hula-Hooping
• 12. Жөө басуу
• 13. Джек секирүү
• 14. Тепкичтер
• The Takeaway

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көпчүлүк адамдар жүрөк-кан тамыр (кардио) көнүгүүлөрүн ойлогондо, биринчи кезекте чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү көнүгүүлөрү башталат.

Ооба, бул жүрөктүн кагышын көтөрүүнүн эң сонун жолдору, бирок баарына эле жакпайт. Кардио сергек жашоо образыңыздын негизги бөлүгү болушу керек. Бактыга жараша, "баарына бирдей" мамиле жок.

Эгер сиз кардиону көнүгүү көнүгүүсүнө кошууну көздөп жатсаңыз, анда өзүңүздүн тегерегиңизден көргөн тажрыйбалуу марафончулардан коркпоңуз. Ден-соолугу чың ден-соолукка машыгуу тренажерго бир нече саат сарптоону талап кылбайт. Сиздин кардиоңузду алуу жана андан ыракат алуу үчүн көптөгөн кызыктуу жана чыгармачыл жолдор бар.

Эмне үчүн сизге биринчи кезекте Кардио керек?

Кардио - бул жүрөктүн кагышын көтөрүп, аны узак убакытка чейин кармаган ар кандай көнүгүүлөрдүн түрү. Тез жана терең дем ала баштаганда дем алуу тутумуңуз катуу иштей баштайт. Булчуңдарыңызга көбүрөөк кычкылтек алып келүү үчүн кан тамырларыңыз кеңейип, денеңиз табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды (эндорфин) бөлүп чыгарат.

Көнүгүүнүн бул түрүнүн физикалык жана психикалык артыкчылыктары чексиз.

• Салмагыңызды башкарыңыз: Жумасына 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү кардио убакыттын өтүшү менен салмагыңызды сактоого жардам берет деген көптөгөн илимий далилдер бар.
• Жүрөк оорусунан сактаңызИзилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн кагышын үзгүлтүксүз жүрөк көнүгүүлөрү менен жүргүзүү жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет, бул 2012-жылы глобалдык өлүмгө дуушар болгон.
• Маанайды жакшыртуу: Бул сиз үчүн таң калыштуу деле эмес, бирок изилдөө кардио көнүгүүлөрүнүн маанайды көтөрүүдө жана бактыңызды арттырууда ойной турган ролун колдойт. Кардио эндорфин деп аталган ооруну сездирбөөчү дары-дармектерди чыгарууну жогорулатат.
• Узак жашаңыз: Майо клиникасы кардио-спорт менен машыгып жүргөн адамдардын узак жашашын сунуш кылат. / Li>

Cardio Exercise Options

Кардионун сыртында ойлонуп, ушул көңүлдүү кардио варианттары менен жаңы нерсени байкап көрүңүз. Кандайдыр бир ийгиликтүү машыгуу планын кармануунун ачкычы - сизге жаккан ишти табуу.

Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тапкандан кийин, сиз ушунчалык көңүлдүү болуп, ден-соолугуңузду чыңдап жатканыңызды эсиңизге салууга туура келет!

1. Секирүү

Мүмкүн, сиз 4-класстын танаписинен бери жиптен секирген жоксуз. Эгер ошондой болсо, анда бүгүн өзүңө секирип аркан алып кел! Кардионун бул түрүн каалаган жерде жасоого болот. Сүйүктүү ойнотмо тизмеңизди күйгүзүп, ыргып туруңуз. Секирүүчү жипти рюкзакка, чемоданга же капчыкка ыргытсаңыз, бош убактыңыз болгондо жумасына 150 мүнөт спорт менен машыгып турасыз.

2. Бийлөө

Сиздин эки бутуңуз бар деп ойлойсузбу, жокпу, бийлөө кардиоңузду алып келүү менен бууду бууп салуунун эң сонун жолу. Бий Зумба классы менен гана чектелип калат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сизди бөлмөңүздө жөнөкөй бийлөөгө эмне тоскоол болуп жатат? Ырларды күү чертип, өзүңдү келесоо бийлеп ал.

3. Уюшкан спорт

Сиз өзүңүздү "спорт адамы" деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок ал жакта сиз сыяктуу адамдарга толгон көптөгөн чоңдордун спорттук лигалары бар - көңүл ачууну жана ден-соолукту чыңдоону каалагандар. Футбол, желек футбол, баскетбол же сиз каалаган нерсеге ылайыктуу нерселерге жазылыңыз. Талаа же короо айланып чуркоо жүрөктүн кагышын жогорулатат. Коомчулугуңузду атаандаштыкка жөндөмсүз спорт лигалары үчүн текшерип алыңыз. Балким, сиз ал жакта жүргөндө дагы жаңы дос табасыз!

4. Power Walking

Бул түрдөгү кардионун пайдасын көрүү үчүн, ушул жүрүүчүлөрдүн бирине окшош болуштун кажети жок. Сыртка чыгып (же аба ырайы бузулган болсо, чуркоо тилкесине жабышып) жана ылдамдыгын жогорулатуу.

5. Сууда сүзүү

Кардионун таасири төмөн бул түрү, муундарды коргоодо жүрөктүн кагышын көтөрүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз сууда сүзүү чеберчилигиңизге толук ишенбесеңиз, кикбордду кармап, бир нече айланып туруңуз. Бул сиздин бутуңузду гана эмес, ичиңизди да иштетет.

6. Бокс

Баарыбыз Рокки Балбоа боло албайбыз, бирок ден-соолукту чыңдоо үчүн ар бир адам боксту колдоно алат. 30 мүнөттүк бокс 400 калорияны күйгүзүүгө жардам берет.

7. Батут жасоо

Эгерде сиздин корооңузда килейген батуп турган батут болсо, анда бул укмуш. Секирип ойноо сиз үчүн гана эмес, көңүлдүү да!

Эгер сизде чоң батут жок болсо, анда ушул адамдан өзүңүздү эсептебеңиз. Батирде сактоо үчүн компакт-батутту алсаңыз болот. Сүйүктүү обондорду коюп, чуркап же секирип-секирүү дагы ошондой натыйжалуу болушу мүмкүн.

8. Велосипед тебүү

Кардионун ушул түрүн сиздин күндөргө ылайыкташтыруунун жолдору көп. Азык-түлүк дүкөнүнө кийинки сапарыңызда унааңызды велосипед менен алмаштырыңыз. Аны күйгүзүп, спорт залга кийинки сапарыңызда стационардык велосипед үчүн чуркоочу жолду тешип коюңуз. Окту тиштеп, акыркы алты айдан бери көрүп жүргөн жабык велосипед студиясын байкап көрүңүз же машыктыруучу сатып алыңыз, андыктан үйүңүздө же гаражыңызда велосипед тебүү үчүн.

9. Жөө басуу

Көчөнү жакшы көрөсүзбү? Жөө басуу сиздин тикердин ден-соолугун жогорулатуу үчүн гана билет болушу мүмкүн. Сыртка көчүп кетүү жүрөк-кан тамыр фитнесин жогорулатып гана тим болбостон, эмоционалдык жыргалчылыгыңызды да арттырат.

10. Секирүү

Кайык менен сүзүүчү машина бицепсти томпойткусу келгендерге гана арналган деп ойлойсузбу? Дагы бир жолу ойлонуп көр! Спорт залыңыздын катарына кайык тебүү кыскартуу сизге кошумча кардио кубат берет, ошондой эле абс жана бел булчуңдарыңызды чыңдайт. Эгер сиз буга чейин байкап көрбөсөңүз, анда жаңы нерсе менен өзүңүздү сынап көрүңүз.

11. Hula-Hooping

Албетте, сиз акыркы балдардын туулган күнүнөн бери барган жоксуз, бирок эмне үчүн? Ошол жамбашты серпип салсаңыз, жүрөгүңүздүн согушу жогорулап, негизги күчүңүз жакшырат. Жана кабатыр болбоңуз - аларды чоңдордун көлөмүндө жасашат.

12. Жөө басуу

Жөө басуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө киреби деп ойлонуп жаткандырсыз. Албетте! Жаңы машыккан адамдар үчүн бул эң сонун башталгыч жер. Жада калса 10 мүнөттүк жөө басуу жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого алып барат. Андан тажрыйбалуу машыгуучулар дагы пайдаланышат.

13. Джек секирүү

Эгер сиз орто мектептин спорт залынан бери ушул нерселерди жасабасаңыз, анда сиз жетишпей жатасыз! Бул жабдыксыз иш кыска убакыттын ичинде жүрөктүн кагышын көтөрө алат. Мындан тышкары, аларды каалаган жерден жасоо оңой. Эртең менен, столдон бир аз тыныгуу керек болгондо же кечки тамакты бышырууну күтүп жатканда секирип баштаңыз.

14. Тепкичтер

Тепкич менен көтөрүлүү - жүрөгүңдү какшатып, денеңди тердетүүнүн эң сонун жолу. Чоң тепкичтери бар паркты же жакынкы имараттын тепкичтерин табыңыз. Кандайдыр бир бийиктикке көтөрүлөт. Жана үйдө калуу керек болсо, Stairmaster сиздин досуңуз.

The Takeaway

Жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү узак жана сергек жашоонун негизги бөлүгү экендиги жөнүндө эч кандай талаш-тартыш жок. Бирок бул кардиону күнүмдүк режимге айлантуу оңой дегенди билдирбейт. Жөн гана эсиңизде болсун, эгер сиз акылыңызды ачык сактап, чыгармачылык менен алектенсеңиз, анда жүрөктүн кагышын көтөрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз чуркоо менен чектелип калбашыбыз керек.

Фитнес көнүгүүлөрүнүн эң маанилүү бөлүгү - жаккан нерсеңизди табуу. Эгер сиз чындыгында сизге жаккан нерсе болсо, анда сиз күнүмдүк эрежелерди сактап калуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Ошентип, эксперимент жүргүзүп, жаңы нерселерди байкап көрүңүз жана кандайча тер басуудан ырахат алууну билиңиз.