Интернетке көз карандылыкты түшүнүү

Мазмун

• Чындыгында көз карандылык эмеспи?
• Кайсы белгилер бар?
• Ага эмне себеп?
• Интернетти колдонуп жатамбы деп тынчсызданып жатам - кеңештерби?
• Телефонуңузда жана компьютериңизде таймер орнотуңуз
• Коомчулук менен байланышыңыз
• ой жүгүрт
• Кесипкөй мамиле эмнеге окшош?
• Жеке терапия
• Топтук терапия
• Жашыруун колдоо топтору
• Стационардык жана амбулатордук дарылоо
• Жакын адамыма кантип жардам бере алам?

Биздин телефондорубузга жана компьютерлерибизге көп эле убакыт коротуп жатканыбызды уккандырсыз. Нильсендин акыркы докладына ылайык, орточо америкалык экранга - адатта интернетке туташкан бир экранга күнүнө 11 сааттан көз салат.

Интернеттин жашообузга барган сайын күчөп бараткандыгына байланыштуу, айрым эксперттер Интернетке көз каранды болуп калган адамдар жөнүндө түшүнүктөрдү көтөрүштү.

Көбүнчө Интернетке көз карандылыктын бузулушу (IAD) деп аталган Интернетке көз карандылык, психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун (DSM-5) эң акыркы басылышында таанылган шарт эмес.

Ошентсе да, көптөгөн психологдор Интернетти ашыкча колдонууга көз карандылыктын башка түрлөрү менен мамиле кылуу керек деп эсептешет.

Көз карандылыктын башка түрлөрү сыяктуу эле, интернетти кошуунун бирден-бир себеби жок. Көз карандылыктын өнүгүшүндө бир нече фактор роль ойношу мүмкүн. Бул факторлор ар кандай адамга ар кандай.

Чындыгында көз карандылык эмеспи?

Ар бир адам дайыма жактырган нерселери бар. Адатта, зыяндуу же кайгы алып келбеген адаттардан арылуунун кажети жок.

Мисалы, видео оюндарды ишемби күндөрү бир нече саат ойнотуу же Нордстромдогу сатык сөрөсүн такай карап коюу сизде видео оюну же дүкөндөн көз карандылык жок дегенди билдирбейт.

Бирок кайда болуп саналат адат менен көз карандылыктын ортосундагы сызык? Кыйын:

• А адат адатта сиз көнүп калгандыктан же өзүңүздүн күнүмдүк ишиңизге киргизгениңиз үчүн бул сиз такай жасай турган нерсе. Кечки тамактан кийин идиш-аяк жасоо “жакшы” адатка айланды. Адатта, стресстен кийин тырмакты чайноо сыяктуу нерселерди да колдонсо болот.
• An зыян нерсеге берилүү жүрүм-турум менен алектенүүнү же затты көп керектөөнү камтыйт, анткени бул сиз үчүн сыйлык катары сезилет. Көз карандылык менен жүрүм-турумдун же заттын зыяндуу экендигин билишиңиз мүмкүн, бирок токтой албайсыз.

Эгерде сиз эртең мененки кофени ичип жатканда Redditти 20 мүнөт карасаңыз, анда бул адатка айланат.

Эгер 20 минуттан кийин токтоно албай, жумушка кечигип же маанилүү тапшырмаларды аткара албай калсаңыз, көз карандылыкка жакыныраак бир нерсе менен алектенишиңиз мүмкүн.

Кайсы белгилер бар?

Адистер интернет көз карандылыктын кандай экени жөнүндө аныктоо максатында көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүштү.

2012-жылкы изилдөөгө ылайык, Интернетти карап чыгуу же видео оюндарын ойноо сыяктуу жумушка байланышпаган иш-аракеттерге узак убакытты ("көп саат" деп атасаңыз) өткөрсөңүз, Интернетке көз карандылыкка кабылышыңыз мүмкүн. төмөндөгү белгилер:

• маанайы күтүлбөгөн өзгөрүүлөр
• сиз болбогондо онлайнда болуп жаткан окуяларга байланыштуу тынчсыздануу
• онлайн режиминде канча убакыт коротконуңузду башкара албай жатасыз
• белгилүү бир сезимге же маанайга жетүү үчүн онлайн режиминде убакытты көбөйтүү
• Интернетте каалаган убакытка жетпегенде, оорунун белгилери (кыжырдануу, физикалык оорулар, депрессия)
• Жакындарыңыз менен болгон карама-каршылыктарга же жумушта же мектептеги кесепеттерге карабастан онлайн режиминде жүрүм-турумун жана керектөөсүн уланта бериңиз

Ага эмне себеп?

Интернетке көз карандылыктын бирден-бир себеби жок.

Бир нече факторлор ролду ойношу мүмкүн, анын ичинде:

• психикалык саламаттыктын негизги шарттары, анын ичинде тынчсыздануу жана депрессия
• тукум куучулук
• экологиялык факторлор

Айрым адистердин айтымында, кээ бир адамдар допамин кабылдагычтары жетишсиз болгондуктан же серотониндин допамин менен туура балансын түзбөгөндүктөн, көз карандылыкка баш ийишет. Бул эки нейротрансмиттер, алардын маанайы чоң ролду ойнойт.

Интернетти колдонуп жатамбы деп тынчсызданып жатам - кеңештерби?

Эгерде сизде интернетке көз карандылык болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, профессионалдык дарылануудан мурун өзүңүзгө жардам бере турган бир нече иш-аракеттер бар.

Телефонуңузда жана компьютериңизде таймер орнотуңуз

Айрым смартфондордо орнотулган орнотуулар бар, аларды айрым колдонмолордогу убактыңызды чектөөгө же чектөөгө болот. Мисалы, сиз Facebookта күнүнө алты саат өткөрүп жатсаңыз, убакытты эсептөөчүңүздү күндүн белгилүү бир жеринен кийин колдонууга бөгөт коюңуз.

Коомчулук менен байланышыңыз

Эгерде сиз өзүңүздү дүйнөдөн жалгыз сезип, интернеттен көп убакыт коротсоңуз, анда микрорайондордун китеп клубуна же волонтерлор тобуна кошулууга эң сонун мезгил.

Сиз жаңы адамдар менен таанышасыз жана жумасына бир нече саат бою өзүңүздөн чоңураак нерсеге салым кошосуз, бул өзүңүздү өзүнчө сезип калууга жардам берет.

ой жүгүрт

Узак убакытка онлайн режиминде болуу мээңизди чарчатышы мүмкүн. Күнүнө бир нече мүнөт ой жүгүртүп, акыл-эс мейкиндигиңизди калыбына келтириңиз. Spotify жана iTunesте баштоо үчүн көптөгөн акысыз көрсөтмөлөр бар.

Кесипкөй мамиле эмнеге окшош?

Кесипкөйдүн жардамы менен интернет көз карандылыгын жеңүүнүн бир нече варианты бар.

Жеке терапия

Терапевт менен бир-бирден сүйлөшүү терапиясы эң жакшы ыкма деп чечсеңиз болот. Бул сиз менен сүйлөшүп турган сеанс үчүн үзгүлтүксүз жолугушууну билдирет:

• сиздин көз карандылык жана калыбына келтирүү жараяны
• натыйжасында келип чыккан эмоциялар жана адаттар
• ушул жолдо алдыңа койгон максаттарың

Топтук терапия

Калыбына келтирүү ишинде жалгыз эмес экениңизди билүү - бул чоң кадам. Топтук терапияга баруу менен сиз ушул маселелерди чечип жаткан адамдар менен байланышып, сүйлөшө аласыз.

Жашыруун колдоо топтору

Баңги заттардын анонимдүү же алкоголдук ичимдиктер сыяктуу эле, зат колдонуунун бузулушу боюнча топтор сиздин жүрүм-турумуңуз менен сүйлөшүп, калыбына келтирүү жолунда отчет берип турууга жардам берет.

Жеке же виртуалдык жолугушууну табуу үчүн сизге жакын жергиликтүү интернет көз карандылыктын бузулган топторун издеңиз.

Стационардык жана амбулатордук дарылоо

Заттарды көп колдонгон диспансердик клиникалар азыр интернетке көз карандылыктын программаларын сунушташат. Сиз жакын жердеги клиниканы издесеңиз же сунуштоолорду алуу үчүн баштапкы медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшсөңүз болот.

Жакын адамыма кантип жардам бере алам?

Жакын адамыңыздын көз карандылыгын көрүү өтө кыйынга турат. Эгер кимдир бирөөнүн интернеттин колдонулушу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, бир нече нерсени жасасаңыз болот.

Биринчи кезекте, аларга жетишип, аларды сүйөрүңүздү жана колдооруңузду билдириңиз. Интернетти колдонууда сиздин тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду ачык жана объективдүү билдириңиз, андан кийин аларга чындап таасир эте турган нерселер жөнүндө чогуу сүйлөшүңүз.

Көз карандылык көбүнчө күйүүчү майдан обочолонуп, уятка калат, айрыкча анын стигмасы. Калыбына келтирүүнүн көп бөлүгү - бул эмоциялардан арылууга үйрөнүү.

Жакын адамыңызга жардам берип жатканда, өзүңүзгө да кам көрүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.

Топту же жекече терапияны карап, жергиликтүү жамаатыңыздагы колдоо тобуна кошулуңуз. Биргеликте көз карандылыкты жеңе аласыз.