Бул Викторина Сезимдердин өзгөрүшүнүн же маанайдын өзгөрүшүнүн себебин билүүгө жардам берет

Мазмун

• Өзүңүздү өзүңүз баалаңыз
• 1. Сиз дайыма жогорку жана эң төмөнкү чектерди байкайсызбы?
• 2. Эки жумадан ашык убакытка созулган жана турмуштагы ири окуяга байланышпаган кайгы, ачуулануу, ачуулануу же тынчсыздануу мезгилдерин баштан кечиресизби?
• 3. Маанайыңыздын өзгөрүшү мамилеңизге зыян келтирип жатабы?
• 4. Көңүл-күйүңүздүн өзгөрүшү жумушуңузга, мектептеги ишиңизге же иштөө жөндөмдүүлүгүнө таасир этип жатабы?
• Айдын темпераментине жана убактысына көз салыңыз
• 1. Ачкыч
• 2. Обо
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Сезимдериңиз сиздин жашооңузду башкарып жатабы?

Биздин маанайыбыз бузулганда, бул эмнени билдирет?

Баарыбыз ошол жерде болдук. Башка көңүлдүү чуркоодо кокустан ыйлап жаткан оозуңузга алдырасыз. Же сиз чоң адам эмессиз, адатта, кечигип калдыңыз деп олуттуу адамга көз чаптырып жатасыз. Маанайыңыз кескин өзгөрүп кеткенде, эмне болду экен деп ойлонуп жаткандырсыз.

Манхэттендеги психикалык саламаттык боюнча кеңешчи жана машыктыруучу Лорен Ринье: "Баарыбыздын маанайыбыз кандайдыр бир өзгөрүүлөргө дуушар болушат.

Турмуштун өйдө-ылдый аралашуусу кыжырдануу же реактивдүүлүктү күчөтүшү мүмкүн. Эгер бул жетишсиз болсо, Фло эженин баруу графиги жана анын натыйжасында гормондордун агымы биздин көңүлүбүзгө дагы таасир этиши мүмкүн.

Акыркы статистика көрсөткөндөй, этек кири келген адамдардын 90 пайызында этек кир алдындагы синдром (ПМС) белгилери байкалат, бул бир аз эмоционалдык сезимге алдырат.

Демек, сезимдерибиздин маятниги кадимки стресске, циклибизге же маанайдын бузулушуна байланыштуу болорун кайдан билебиз? Эгерде биздин маанайыбыздын өзгөрүшү биздин жашообузга таасирин тийгизип жатса, анда биз ушул карнавал жүрүшүн кантип көзөмөлдөй алабыз?

Өзүңүздү өзүңүз баалаңыз

1. Сиз дайыма жогорку жана эң төмөнкү чектерди байкайсызбы?

Жок

Жашоо чокусунда, биз баарыбыз чокуларда жана өрөөндөрдө жана туруктуу аймактын айрым жерлеринде жүрөбүз - билесиңерби, кандай гана окуялар болгондо.

Бирок сезимдердин туруктуу өзгөрүлмөлүүлүгү дагы бир нерсенин белгиси болушу мүмкүн.

Эгер сиз спирт ичимдиктери сыяктуу маанайыңызды өзгөртө турган болсоңуз, анда катуу же ызы-чуу кескин өзгөрүп, андан баш тартуу же асылып калуу сиздин эсиңиздеги өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Кофеиндин керектелишин да текшериңиз. Күндүн экинчи жарымында суук демделгени күнөөкөр болушу мүмкүн.

Ооба

Жашоо чокусунда, биз баарыбыз чокуларда жана өрөөндөрдө жана туруктуу аймактын айрым жерлеринде жүрөбүз - билесиңерби, кандай гана окуялар болгондо.

Ичкиликке берилип кетүү, айрыкча майрамдык салтанаттарда көңүлүңүздү убактылуу өзгөртө алат. Бирок туруктуу эмоционалдык туруксуздук перименопауза сыяктуу дагы бир нерсенин белгиси болушу мүмкүн.

Эгер сиз 30-40 жашта болсоңуз, анда перименопауза болушу мүмкүн. Бул этап бизде айыз келүүнү токтотуудан бир нече жыл мурун башталат, адатта, биз аны байкабай калабыз. Биздин эстроген деңгээлибиз жогорулап, мезгил-мезгили менен бир аз чөмүлүп, маанайдын өзгөрүүсүнө алып келиши мүмкүн.

Дагы бир олуттуу жагдай, эгер сиздин көңүлүңүздүн өзгөрүшү мыйзам ченемдүүлүккө ылайык келсе, анда бул биполярдык бузулуу (BP). Бул психикалык бузулуу өзгөчө маанайдын өзгөрүшү менен мүнөздөлөт.

BPде катуу көтөрүлгөн маанай мания эпизоддору деп аталат жана кеминде бир жумага созулган энергетикалык же импульсивдүү жүрүм-турумду камтышы мүмкүн.

Эгерде оорунун белгилери ушунчалык күчөп кетсе, анда адам ооруканага жаткырылышы керек. Чөгүп кеткен маанай же депрессия кеминде 2 жумага созулган катуу кайгырууну же чарчоону камтышы мүмкүн.

2. Эки жумадан ашык убакытка созулган жана турмуштагы ири окуяга байланышпаган кайгы, ачуулануу, ачуулануу же тынчсыздануу мезгилдерин баштан кечиресизби?

Жок

Күрөштөр же чоң өзгөрүүлөр, мисалы ажырашуу, ажырашуу, жумушсуз калуу, көчүп кетүү жана башка нерселер бизди бир аз төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Жана жакын адамыңыздын - адамдын же үй жаныбарынын өлүмүнө кайгыруу ар кандай сезимдерге алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, биз кээде кээде блюздун дозасын алабыз. Этек кири келе электе эле, акыр-чикирлерге көбүрөөк берилип кетебиз. Салам, PMS.

Ооба

Күрөштөр же чоң өзгөрүүлөр, мисалы, ажырашуу, ажырашуу, жумушсуз калуу, көчүп кетүү жана башка нерселер бизди бир аз төмөндөп кетиши мүмкүн. Бирок сиз өзүңүздү үзгүлтүксүз же бир нече жума, жума бою эч нерседен үмүтүңүз жок деп эсептесеңиз, анда депрессия күнөөлүү болушу мүмкүн.

Депрессия ошондой эле төрөттөн сактануучу таблеткалардын терс таасири болуп саналат.

Таблеткаларды жаңы эле баштадыңызбы же бренддерди алмаштырдыңызбы?

3. Маанайыңыздын өзгөрүшү мамилеңизге зыян келтирип жатабы?

Жок

Эгерде бизде сейрек кездешүүчү көз ирмемдер болуп калса же биздин мейкиндикке муктаж болуп калсак, бизди сүйгөн адамдар бизди түшүнүшөт жана бир аз шалаакылык кылышат. Биз алар үчүн да ошондой кылабыз.

Баарыбыз кээде мамилелерибиз жөнүндө дөңгөлөктөрдү айлантабыз, жана кичинекей DIY когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) бизди оңунан чыгарууга жардам берет же тийиштүү иш-аракетти чечет.

Ооба

Эгерде бизде сейрек кездешүүчү көз ирмемдер болуп калса же биздин мейкиндикке муктаж болуп калсак, бизди сүйгөн адамдар бизди түшүнүшөт жана бир аз шалаакылык кылышат. Биз алар үчүн да ошондой кылабыз.

Бирок узак мөөнөттүү калыптар мамилелерде чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, ал эми калыптар маанайдын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Кандайдыр бир маанайдын бузулушу сиздин байкабастан башкалардан четтеп кетишиңизге себеп болушу мүмкүн.

Чек арадагы инсандын бузулушу (BPD) сыяктуу инсандык оорулар дагы ушундай жүрүм-турумга себеп болушу мүмкүн. BPD белгилеринин айрымдарына башкаларды идеалдаштыруу жана баасын түшүрүү, кезексиз ачуулануу жана урушуп кетүү кирет.

4. Көңүл-күйүңүздүн өзгөрүшү жумушуңузга, мектептеги ишиңизге же иштөө жөндөмдүүлүгүнө таасир этип жатабы?

Жок

Жумуш же мектеп баш аламан болуп, белгиленген мөөнөттөргө жооп берет, атүгүл адамдардын BS менен иштешет. Чыңалуу ар бир адамды көңүлү чөгүп реакция кылууга, сын-пикирлерге сезимтал сезүүгө же иштердин тизмесин толтуруу үчүн демейдегиден көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн.

Сизге, айрыкча, премьер-министр болгондо, стресстик күндөрдө бир аз жардам керек болуп калышы мүмкүн. Адаптогендик чөптөрдү колдонуп, тынчтаныңыз жана маанайды кетирбеңиз.

Ооба

Жумуш же мектеп белгиленген мөөнөттөрдө баш аламан болушу мүмкүн, ал тургай, адамдардын BS менен мамиле. Чыңалуу ар бир адамды көңүлү чөгүп реакция кылууга, сынга сезимтал сезүүгө же иштер тизмесин толтуруу үчүн демейдегиден көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн.

Эгер сиз төшөктөн туруп же күнүмдүк тапшырмаларды аткара албай кыйналып жатсаңыз, анда бул тынчсыздандырат.

Сиздин убактыңызга чейин же убагында энергияңыздын түгөнгөндүгүн сезүү кадимки көрүнүш, бирок цикл бою чарчоо эндометриоз, энелик бездин поликистоздук синдрому же өнөкөт чарчоо синдрому сыяктуу ден-соолуктун белгиси болушу мүмкүн.

Узак мөөнөттүү жана катуу аз энергия депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Убакыттын создуктурулушуна же жумуштун тынчсыздануусуна алып келиши тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн.

"Эгерде сиз ар дайым айдын экинчи жарымында түшүп калсаңыз же айызды баштаардан мурун кыжырдансаңыз, анда бул гормондор менен байланыштуу болушу мүмкүн" дейт Техас штатындагы Төрөт боюнча адистердин репродуктивдик эндокринологу, доктор Даниэль А. Скора.

"Эгерде маанайдын өзгөрүлмөлүүлүгү туруксуз болсо жана сиздин циклдин белгилүү бир бөлүгүнө байланып кала албаса, анда алар гормоналдык өзгөрүүлөргө байланып калганы күмөн".

Көңүлүңүздүн жылышын байкап туруу, алардын этек кир циклине байланыштуу экендигин аныктоого жардам берет.

Сиздин натыйжаларыңыз

Сиздин маанайыңыздагы өзгөрүүлөр сиздин айлампаңызга байланыштуу болушу мүмкүн, же болбосо алар жөн гана өйдө-ылдый болушу мүмкүн.

Сиздин жоопторуңуз сиздин маанайыңыздын өзгөрүшү же сиздин жашооңузга таасир этип жаткандыгын билдирбейт. Эгер сиз ыйлаган же сыналган учурлар үчүн саат иштеп тапкан болсоңуз, анда гормондор нервди иштеши мүмкүн.

Өзүңүздүн маанайыңызды айлампаңызга жараша байкап турсаңыз, сиз качан келээриңизди жакшыраак билесиз. Эгер сизде маанайыңыздын өзгөрүшү сиздин жашооңузга тоскоол болуп жаткандай сезилсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн эч качан тартынбаңыз.

Сиздин маанайыңыздагы өзгөрүүлөр сиздин айлампаңызга байланыштуу болушу мүмкүн жана алардын интенсивдүүлүгү дагы бир нерсени билдириши мүмкүн.

Сиздин жоопторуңуз сиздин маанайыңыздагы өзгөрүүлөр катуу экендигин жана алардын этек кир циклине байланыштуу экендигин көрсөтүп турат. ПМСны башынан өткөргөн аялдардын болжол менен 3-8 пайызында анын этек кир алдындагы дисфорикалык бузулуу (PMDD) деп аталган оор түрү бар.

PMDD айыздан мурунку жумаларда же күндөрдө катуу ачууланып, ачууланып, капаланып, тынчсызданып калышы мүмкүн. Учурдагы маанайы бузулган адамдар ПМС же PMDD натыйжасында байланыштуу симптомдордун күчөшүн сезиши мүмкүн.

Башыңыздан кечирип жаткан нерсе жөнүндө гинекологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге чечимдерди иштеп чыгууга жана керектүү жолдомолорду берүүгө жардам берет.

Сиздин эмоционалдык өзгөрүүлөрүңүз депрессиянын же башка маанайдын бузулушунун натыйжасы болушу мүмкүн.

Жоопторуңуз аркылуу сиз көңүлүңүздүн өзгөрүшү катуу, узак же мамилеңизге же жумушуңузга доо кетирип жаткандыгын көрсөттүңүз. Же, сиз ушул нерселердин баарынын айкалышын көрсөттүңүз жана туруксуз эмоцияларды этек кир циклыңыз менен байланыштырган үлгү тапкан жоксуз.

Жыйынтык - маанай жашооңузга таасирин тийгизет, жана аны өз алдынча чечүү кыйын.

Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп, маанайыңыздын бузулушунун белгилерин байкап жатканыңызды билип алыңыз жана катуу сезимдерге же реакцияларга туруштук берүүнүн куралдары жана ыкмалары жөнүндө билип алыңыз.

Бул баа маалымат берүү максатында гана жүргүзүлөт. Бул өзүңүзгө же башкаларга маанайы бузулган диагноз коюу үчүн эмес. Эгер маанайыңыздын өзгөрүшү же башка психикалык ден-соолук абалы боюнча жардамга муктаж болсоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

Айдын темпераментине жана убактысына көз салыңыз

Бул жерде бир нерсе: Эгер сиз көңүлүңүздү байкабасаңыз, анда анын себебин так аныктоо кыйынга турат. Мындан тышкары, кандай сезимде экениңизди байкап турсаңыз, терапевтке маанайдагы өзгөрүүлөрдүн артында психикалык саламаттыктын себеби бар-жогун билүү үчүн калыптарды издөөгө жардам берет.

Этек кир жана психикалык өзгөрүүлөргө катарлаш байкоо жүргүзүү үчүн, болжолдоого негизделген колдонмону колдонуңуз.

1. Ачкыч

Ключ - период трекери, бирок сезимдер, энергия деңгээли, оору жана кумар сыяктуу нерселерди байкоого болот.

Берилген маалыматтардын негизинде, Clue сизге кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө 3 күндүк божомол берет. Ушундай жол менен, ваннадагы бомбаны камдап алууну көздөгөн нерселерге даярдансаңыз болот. Эгер сизге пайдалуу болсо, анда сиз белгилүү бир өнөктөш менен бөлүшө аласыз.

2. Обо

Eve by Glow дагы бир мезгил трекери жана ал PMS мониторинги үчүн эмодзилерди сунуштайт. Бул жөнөкөй жана кызыктуу. Эгер сиз аларды каттап койсоңуз, анда ал сиздин сексуалдык укмуштуу окуяларыңызды кубандырат - жана аны сиз досуңуз менен жасап жатам деп ойлобой эле койсоңуз болот.

Сезимдериңизге байланыштуу, колдонмо сиздин сезимдериңиз качан күчтүү болуп, бардык жерде болсо дагы, алар мааниге ээ экендигин эскертип турат.

3. RealifeChange

RealifeChange маанай трекеринин милдетин аткарат, ал учуп бара жатканда жашоо машыктыруучусу катары кызмат кылат. Кандай гана учурда болбосун, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап көрүңүз, ошондо сиз чечим кабыл алуу жана стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам бере аласыз.

Көзөмөлдөөнүн бул түрү сезимдериңиз башкарылгандай сезилгенде пайдалуу болушу мүмкүн.

4. Daylio

Дайлио - бул маанайды көзөмөлдөөчү жана чакан мобилдик күндөлүк. Бир нече эле баскычты колдонуп, маанайыңызды, мисалы, "качып" жүргөнүңүздү жана учурдагы аракеттериңизди жазсаңыз болот.

Андан кийин ай сайын маанай агымынын диаграммасын карап, эң жогорку жана төмөн чектерди байкап жатсаңыз болот. Ошондой эле, айрым триггерлер жөнүндө эскертиши мүмкүн.

Сезимдериңиз сиздин жашооңузду башкарып жатабы?

Циклди же эмоцияңызды байкап жүрүп, маал-маалы менен өзгөрүлүп турушу кадыресе көрүнүш экендигин унутпаңыз. Жынысына карабастан, баарыбыз жогорку жана төмөн жактарды баштан кечиребиз жана мында эч кандай жаман нерсе жок.

Бир саатта сиз кесиптешиңиз менен күлүп жатсаңыз, экинчисинде узак күндүн акырында торго түшүүнү эңсеген калдыктарды жегениңиз үчүн бөлмөсүнө акылга сыйбай ачууланып жатасыз.

Бирок маанайыңыздагы жана реактивдүүлүктөгү өзгөрүүлөр сизди кыйроого учуратып жатса, анда кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө убакыт келди.

"Маанайдын өзгөрүшү, кандай гана себеп болбосун, жашооңо терс таасирин тийгизиши мүмкүн", - дейт Ригни. "Бул нерсени кесипкөй адис менен сүйлөшүү менен, ал качан боло тургандыгын, эмне үчүн болуп жаткандыгын жана кандай стратегияларды колдонуу керектигин түшүнүүгө жардам берет, андыктан сиз аны натыйжалуу иштеп кете аласыз."

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдеги штаттан тышкаркы китеп редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ал ошондой эле бир нече улуттук басылмалар үчүн укмуштуу саякат, фитнес жана ден-соолукту жазуучу. Ал журналистика илимдеринин магистрин Түндүк-Батыштагы Медиллден алган жана өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында алгачкы фантастикалык романынын үстүндө иштеп жатат.