Бул атактуулардын медитациялары жана уктаар алдындагы окуялар сизди эч убакта уктай албайт

Мазмун

• Атактуулар жетектеген медитациялар
• Атактуулардын уктаардагы окуялары
• Атактуу адамдар классикалык китептерди окушат
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз азыр жакшы уктай албай жатсаңыз, анда, албетте, жалгыз эмессиз. Коронавирустун (COVID-19) пандемиясынан кийин, көптөгөн адамдар түнү менен ызы-чуу, стресске дуушар болгон ойлор менен айланып, кадимки "кой санаган" дарылардан да ашып кетишти. (Жана сиз кызыктай карантиндик түштөрдү көргөн жалгыз эмессиз.)

"Түнкүсүн, көптөгөн адамдар чыдагыс ойлордон жана сезимдерден коргонуу үчүн жетиштүү коргонууга ээ эмес, ошондуктан алар төмөн деңгээлдеги өнөкөт күрөшкө же качууга өтүшөт",-деп түшүндүрөт психоаналитик Клаудия Луиз, Psy.D. "Андан кийин коркунучтуу учурларда керектүү болгон кортизол менен адреналинди кошо алганда, бирок уйкуну бузган ар кандай химиялык заттар жана гормондор бөлүнүп чыгат."

Пандемия же жокпу, Американын Уйку Апноэ Ассоциациясынын маалыматы боюнча, жыл сайын АКШда 50 миллиондон ашык адамга уйкунун бузулушу диагнозу коюлат, дагы 20-30 миллионго чейин үзгүлтүксүз уйку көйгөйлөрү пайда болот.. COVID-19дан башка дүйнөдө тыныгуу үчүн күрөшүп жаткандар үчүн, бул чарчаган убакыт тоскоолдуктардын жаңы топтомун берди. (Тектеш: Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы менин уйкусуздугумду "айыктырды")

Буга жооп катары, бир нече популярдуу платформалар азыр сиздин көңүлүңүздү стресстен арылтууга жана түнү бою тынч уйкуга жетүүгө жардам берүү үчүн сүйүктүү атактууларыңыз менен контент түзүүдө. Calm and Audible сыяктуу колдонмолор жаңы жетекчиликке алынган медитацияларды, уктоо маалындагы окуяларды, үн мончолорун, үн пейзаждарын, ал тургай Мэттью МакКонахи, Лаура Дерн, Крис Хемсворт, Арми Хаммер жана башка тааныш жүздөрдү камтыган ASMR сессияларын чыгарышат. .

Сиз Ник Джонаска уктаардагы уктаардагы окуяны окуп берүүнү же Крис Хемсворт менен медитация жүргүзүүнү тандаганыңызга карабай, эгер сиз уктаар алдында жарыш ойлор менен күрөшсөңүз, бул аудио сессиялар менен башыңыздын сыртына чыгуу абдан натыйжалуу болот, дейт Луиз. "Эгерде сиз эсиңизде калган нерселерди эстеп калсаңыз, уктап калуу жана уктаардагы окуялар менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн" дейт ал.

Эгер сиз бул үн пейзаждарын сынап көргөндөн кийин дагы эле уктай албай кыйналсаңыз, өзүңүздү урбаңыз, деп кошумчалайт Луиз. "Сиз жерге түшүү же эс алуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп жатканда, денеңиздин жообун баалабаңыз" дейт ал. "Анын ордуна, кийинки кадамыңызды жетектөө үчүн эмне болгонун колдонуңуз. Эгерде уйку колдонмолору сизди көбүрөөк тынчсыздандырса, подкасттарды колдонуп көрүңүз. Эгерде подкасттар өтө стимулдаштыруучу болсо, тынчтандыруучу колдонмолорду байкап көрүңүз. Эгер эч кандай ыкма сизди тынчтандырып, уйкуңузду келтире албаса, жылып көрүңүз Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди күндүз көбүрөөк иштетишиңиз керек болот. (Эксперт менен уйкуңуздун көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүүнүн да зыяны жок - бул жерде уйку боюнча машыктыруу кандай болот).

Уктаар алдында арсеналыңызды кошуу үчүн, бул жерде сизди татыктуу түнкү эс алууга жардам берүү үчүн сүйүктүү атактууларыңыздын урматы менен бир нече тынчтандыруучу аудио пейзаждары келтирилген.

Атактуулар жетектеген медитациялар

• Крис Хемсворт, CENTR боюнча медитацияларды жетектейт
• Габби Бернштейн, "Сен бул жердесиң" дегенди угат
• Рассел Брэнд, YouTubeда жаңыдан баштоочулар үчүн медитация
• Дидди, "Өзүңдү сыйла" аудио боюнча жетектелген медитация

Атактуулардын уктаардагы окуялары

• Том Харди, "Ошол эле асман астында" YouTube
• Джош Гад, Твиттерде уктаар алдында жандуу окуялар
• Nick Jonas, Audible боюнча "Мыкты селкинчек"
• Арианна Хаффингтон, Audible каналында "Кутмандуу түн акылдуу телефон"
• Лаура Дерн, "Океан айы" Calm тиркемесинде
• Эва Грин, "Дүйнөнүн табигый кереметтери" Calm тиркемесинде
• Люси Лю, Calm тиркемесиндеги "Биринчи айдын фестивалы"
• Leona Lewis, Calm тиркемесиндеги "Sunbird ыры"
• Жером Флинн, "Ыйык Жаңы Зеландия", Calm тиркемесинде
• Мэттью МакКонахи, Тынчтык колдонмосундагы "Укмуш"

Атактуу адамдар классикалык китептерди окушат

• Жейк жилленхол, Улуу Гэтсби
• Бенедикт Камбербэтч, Шерлок Холмс
• Энн Хэтэуэй, Озунун керемет сыйкырчысы
• Эмма Томпсон, Эмма
• Риз Уизерспун, Күзөтчү коюңуз
• Рэйчел МакАдамс, Энн Грин Гейблс
• Николь Кидман, Маякка
• Розамунд Пайк, Pride and Prejudice
• Том Хэнкс, Голландиялык үй
• Дэн Стивенс, Франкенштейн
• Арми Хаммер, Мага Атыңыз менен Чалыңыз
• Эдди Редмэйн, Фантастикалык жырткычтар жана аларды кайдан табууга болот

Үчүн карап чыгуу