Гал Гадот менен Мишель Родригестин машыктыруучусу өзүнүн жакшы көргөн өнөктөшү менен бөлүштү.

Мазмун

• No-Equipment Partner Workout
• Circuit 1
• Walking Lunge
• Тизеси менен кол чабуу
• Hollow Hold
• Circuit 2
• Коньки тебүүчүлөр
• Wheelbarrow
• "Чана" Partner Push
• Район 3
• Ротация менен көкүрөк басуу
• Артка айлануу менен тартуу
• Каптал көтөрүү
• Үчүн карап чыгуу

Фитнеске келгенде бир өлчөмгө ылайыктуу ыкма деген нерсе жок, бирок Wonder Womanдын өзүнө ылайыктуу машыгуу ар бир адам ойлоно турган жакшы вариант болот деп божомолдоого болот. Гал Гадот, супер баатыр франшизасынын жылдызы жана ар тараптуу ден соолукту сүйүүчүлөр, анын машыгуусуна бир кишиге ишенет: Магнус Лыгдбек, жеке машыктыруучу жана диетолог Бен Аффлекти күрөшүү формасына алуу үчүн жооптуу Адилет лигасы жана машыгуу залында Кэти Перри менен Гарри Стилдерди камтыган A-listers мотивациясы үчүн.

Ушул жайда Lygdback Michelob ULTRA менен өнөктөш эмес адамдарды ULTRA Beer Run деп аталган программа аркылуу жигердүү болууга шыктандырат, бул машыгуучуларга чоңдорго бекер суусундуктарды алуу үчүн миляларды, чуркоолорду, тактайларды жана башкаларды акчалай алууга мүмкүндүк берет. ут. Төмөндө, ал ошондой эле Wonder Woman-esque кубаттуу кыймылдары менен күнүмдүк жашоосун жакшыртууну каалагандар үчүн иштелип чыккан эксклюзивдүү дос машыгуусу менен бөлүшөт.

"Бул толук кандуу өнөктөштүн машыгуусу-эч кандай жабдуунун кереги жок-аны каалаган жерде жасоого болот, ал жерде ары-бери жылууга орун бар",-дейт Лыгдбэк. "Бул өнөктөш машыгуулар бири-бирине машыктыруу жана жардам берүү жөнүндө. Бул сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы согуш эмес. Сиз канчалык керек болсо, ошончолук каршылык көрсөтүшүңүз керек, бирок бул жеңишке жетишүү эмес экенин унутпаңыз! Бул ийгиликтүү өнөктөш машыгуунун ачкычы." (Окшош: Эмне үчүн фитнес досу болуу - бул эң сонун нерсе)

Супер күчүңүздү табууга даярсызбы? Бир досуңузду алыңыз жана бул атактуу адис жараткан, эч кандай мааниси жок машыгуу менен иштей бериңиз.

No-Equipment Partner Workout

Муну кандай жасаш керек: Көрсөтүлгөн кайталоолордун саны үчүн биринчи схемадагы ар бир кыймылды жасаңыз. Райндардын ортосунда бир мүнөт эс ​​алуу менен жалпысынан үч жолу кайталаңыз. Андан кийин, кийинки схемага өтүп, кайталаңыз. Эскертүү: Сиз ар бир көнүгүүнү өнөктөшүңүз менен бирге аткарсаңыз да, бардык көнүгүүлөр өнөктөштү аяктоону талап кылбайт.

Сизге эмне керек болот: Нада, дал ушул нерсе.

Circuit 1

Walking Lunge

А..Буттарыңыздын ийининин туурасы менен туруп.

Б. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүңүз.

C. Туруу абалына кайтуу үчүн оң согончогуңуз менен басыңыз. Кайталаңыз, сол бут менен алдыга кадам таштаңыз. Алдыга "басканда" буттарды кезектештирүү.

Жалпысынан 20 ирет жасаңыз; ар бир тарапка 10.

Тизеси менен кол чабуу

А. Бийик тактай абалында баштаңыз, алакандар полго тике ийнинин астында, өзөгүн бекем кармап. Өнөктөштөр бири -бирине каршы турушу керек.

Б. Чоң-беш өнөктөштүн оң колуна сол колуңузду сунуңуз. Сол колуңузду алдыга сунуп жатканда, өзөктү иштетүү үчүн оң тизеңизди көкүрөккө салыңыз.

C. Колду жана бутту калыбына келтириңиз. Оң колуңузду алдыга сунуп, сол тизеңизди кармалап карама -каршы тарапта кайталаңыз. Кезектешүүнү улантыңыз.

20 кайталоо жасаңыз.

Hollow Hold

А. Артка жаткыла, өзөктү иштетип, жамбаш сөөктү белиңди коргогула.

Б. Эки колду өйдө, бицепсти кулактар ​​менен сунуңуз, буттарды узун сунуңуз. Бардык буттарды полдон өйдө көтөрүңүз. Полго артка төмөн басыңыз.

45 секунд кармаңыз.

Circuit 2

Коньки тебүүчүлөр

А. Бутту плечо туурасынан бөлүп туруңуз. Салмакты сол бутка которуп, тизени бүгүп жамбашты бир нече дюймга түшүрүү жана оң бутту солдун артына кайчылаш, жерден сүзүү.

Б. Сол бут аркылуу түртүп, оңго байлап, ийилген оң бут менен акырын конуу, сол бутту артына салыңыз.

C. Тыныгуу, андан кийин кыймылды кайталоо, бул жолу оң буту менен түртүп, солго түшүү. Оңдон солго "коньки тебүүнү" улантыңыз.

Бардыгы болуп 20 кайталоо; ар бир тарапка 10.

Wheelbarrow

А. Алаканыңызды жерге коюп, бийик тактайдан баштаңыз.

Б. Бутуңузду жамбашыңыздын деңгээлине көтөрүп, өнөктөшүңүздү томугуңуздан кармаңыз. Сиздин колдоруңуз жерде калат.

C. Колду алдыга басып, өзөктү бекем кармап, өтө тез кыймылдабаңыз. Ар бир алакан жайгаштыруу бир кайталоо болуп саналат. Өнөктөш менен позицияны алмаштыруудан мурун 20 ирет жасаңыз.

20 кайталоо жасаңыз.

"Чана" Partner Push

А. Өнөктөштү бетке алып, колдорун ийинине 45 градустук бурчта таянып кой.

Б. Алар сизге каршылык көрсөткөндө алдыга карай умтулуңуз. Өнөктөшүңүз менен позицияны алмаштыруудан мурун, мүмкүн болушунча 20 кадам алдыга жылыңыз.

20 кайталоо жасаңыз.

Район 3

Ротация менен көкүрөк басуу

А. Бет өнөктөш сол бутту алдыга, оң бутту артка, эки тизе бир аз бүгүлгөн. Сиз 1 -өнөктөш катары иштейсиз. 2 -өнөктөш сиздин позицияңызды жана позицияңызды чагылдырышы керек.

Б. Grab Partner 2нин оң колу 1-өнөктөш сол чыканагын ийнинин бийиктигинде артка тартып, колу менен муштум жасайт, дээрлик жаадан жебени чыгарууга даярданып жаткандай. 2-өнөктөштүн оң колун кармоо үчүн 1-өнөктөш оң колун алдыга, ошондой эле ийинин бийиктикте сунат. 2-өнөктөштүн колдору сеникидей болушу керек.

C. Туташкан оң колдор менен 1-өнөктөш түртүп, 2-өнөктөш каршылык көрсөтүп, түртүү кыймылында каршылык жана чыңалуу жаратат; түртүп жатканда жамбашты айлантуу. 1 -өнөктүн оң колу жайылганча жана 2 -өнөктүн колу бүгүлгөнчө басыңыз.

Д. Анан 1 -өнөктөш каршылык көрсөткөндө 2 -өнөктөш түртөт. Бул араалоо кыймылынын бир түрүн жаратат.

Жалпысынан 20 ирет жасаңыз; Бир тараптан 10.

Артка айлануу менен тартуу

А. Сол буту алдыга, оң буту артка, эки тизеси бир аз ийилген жүз өнөктөшү. Сиз 1 -өнөктөш катары иштейсиз. 2 -өнөктөш сиздин позицияңызды чагылдырышы керек.

Б. Өнөктөшүңүздүн оң билегинен оң колу менен кармаңыз. Өнөктөштөрдүн сол колдору бош жана ийинине чейин көтөрүлөт.

C. Мурунку көнүгүүдөгү араа кыймылына окшоп, 1 -өнөктөш оң колун артка тартат (жебени чыгарууга даярданып жаткандай), анткени 2 -шерик чыңалууну жаратуу үчүн каршы. Тартып жатканда жамбашты айлантыңыз.

Д. Switch; 2 -өнөктөш артка тартканда, 1 -өнөктөш каршылык көрсөтөт.

Жалпысынан 20 ирет жасаңыз; ар бир тарапка 10.

Каптал көтөрүү

А. Жаныңызда колуңуз менен өнөктөшүңүздү караңыз. Эки колду эки жакка сунуп, ийиндин бийиктиги.

Б. Өнөктөшүңүздүн эки колун акырын ылдый түртүп, ийинин бийиктигинде токтоп, аларды капталга көтөрүңүз. . аларды түз көтөрүңүз. 15 кайталоо жасаңыз, андан кийин өнөктөшүңүз менен орун алмаштырыңыз.

15 кайталоону жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу