5 жолу 2-типтеги диабет оорусу мени чакырды - жана мен жеңдим

Мазмун

• 1-чакырык: Арыктаңыз
• 2-чакырык: Диетаны өзгөртүү
• 3-чакырык: Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• 4-чакырык: Стрессти башкаруу
• 5-чакырык: Колдоо издөө
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз.Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Менин тажрыйбам боюнча, 2-типтеги кант диабети менен ооруп калсам, биринин артынан экинчисинин жолу оңой эмес. Мына, мен туш болгон бир нече - жана басып.

1-чакырык: Арыктаңыз

Эгер сиз мага окшош болсоңуз, анда сизге диабеттин 2-түрү диагнозу коюлгандан кийин, доктуруңуз биринчи жолу арыктоо керек деп кеңеш берген.

(Чындыгында, менимче, доктурлар диабет менен ооруганына карабай, баарына “арыкта” деп программаланган!)

1999-жылы коюлган диагнозумдан кийин бир нече фунт стерлингди таштагым келди, бирок эмнеден баштаарымды билбей турдум. Диабет боюнча сертификат алган педагог (CDE) менен жолугуп, тамак жегенди үйрөндүм. Кичинекей дептерди көтөрүп алып, оозума эмне салсам, ошонун бардыгын кагазга түшүрдүм. Мен көбүрөөк тамак жасап, азыраак тамак жей баштадым. Мен порцияны көзөмөлдөө жөнүндө билдим.

Тогуз айдын ичинде мен 30 килограмм арыктадым. Ушул жылдар аралыгында дагы 15ке жакын жоготтум. Мен үчүн арыктоо өзүмдү тарбиялоо жана көңүл буруу болчу.

2-чакырык: Диетаны өзгөртүү

Менин жашоомдо "ДД" жылдар (диабетке чейин) жана "AD" жылдар (диабеттен кийин) бар.

Мен үчүн кадимки BD тамак-аш күнү эртең мененки печенье жана колбаса ширеси, түшкү тамакка чочконун барбекю бутерброду жана картошка чиптери, жеңил тамак үчүн коку бар M & Ms баштыгы жана кечки тамак үчүн ачыткы түрмөгү менен тоок жана манты.

Ар бир тамактануу учурунда десерт берилчү. Мен таттуу чай ичтим. Көптөгөн таттуу чайлар. (Менин кайда чоңойгонумду тап!)

Биздин доордун 2-жылындагы диагноз менен жашап, каныккан май жөнүндө билдим. Мен крахмалдуу эмес жашылчалар жөнүндө билдим. Мен була жөнүндө билдим. Арык белоктор жөнүндө билдим. Мен углеводдор мага эң чоң аш болумдуу тамакты эмне бергенин жана андан алыс болгонду жакшы билдим.

Менин тамактануум акырындап өнүгүп кетти. Бүгүнкү күндөгү кадимки тамак-аш күнүнө эртең мененки тамак үчүн көк быштак жана бадалдын майдаланган быштактары кошулган быштак, түшкү тамакка салат кошулган вегетериандык чили жана кечки тамак үчүн брокколи, бок чой жана сабиз кошулган тоок эти куурулат.

Десерт көбүнчө мөмө же төрт бурчтуу кара шоколад жана бир нече жаңгак. Мен суу ичем. Суу көп. Эгерде мен диетамды кескин өзгөртө алсам, анда кимдир бирөө өзгөртө алат.

3-чакырык: Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Адамдар менден кантип арыктап, арыктап кеттим деп сурашат. Калорияларды кыскартуу - башкача айтканда, диетаңызды өзгөртүү - ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ал эми спорт менен машыгуу аны четтетүүгө жардам берет деп окудум. Бул, албетте, мен үчүн туура болду.

Кээде машыгуучу вагондон түшүп каламбы? Албетте. Бирок мен бул жөнүндө өзүмдү уруп-согуп, кайра кайтып келем.

Мен өзүмдү көнүгүүгө убактым жок деп айтчумун. Фитнести жашоомдун туруктуу бөлүгүнө айлантууну үйрөнгөндөн кийин, мен чындыгында жемиштүү экенимди билдим, анткени менде жакшы маанай жана көбүрөөк энергия бар. Мен дагы жакшы уктайм. Диабетти эффективдүү башкаруу үчүн мен үчүн көнүгүү да, жетиштүү уйку да абдан маанилүү.

4-чакырык: Стрессти башкаруу

2-типтеги кант диабети менен ооруңуз. Ал эми стресс кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Бул каардуу цикл.

Анын үстүнө, мен ар дайым ашыкча кызматты аркалап келгем, ошондуктан өзүмө керек болгон нерседен көптү алып, андан кийин чөгүп кетем. Жашоомдо башка өзгөрүүлөрдү жасай баштаганда, мен дагы стрессти жеңе аламбы деп ойлондум. Мен бир нече нерсени сынап көрдүм, бирок мен үчүн эң жакшы иштегени - йога.

Менин йога менен машыгуум менин күчүмдү жана тең салмактуулукту жакшыртты, бирок мага өткөн же келечек жөнүндө ойлонбостон, азыркы учурда болууга үйрөттү. Мен сизге канча жолу стресстик абалда болгонумду айта албайм (салам, траффик!), Күтүлбөгөн жерден йога мугалимимдин: "Ким дем алып жатат?"

Мен эми эч качан стрессти сезбейм деп айта албайм, бирок бир аз терең дем алып, аны жакшыртат деп айта алам.

5-чакырык: Колдоо издөө

Мен абдан көзкарандысыз адаммын, андыктан жардамды сейрек сурайм. Жардам сунушталган күндө дагы, мен аны кабыл албай кыйналам (жөн гана жолдошумдан сура).

Бир нече жыл мурун, менин блогум жөнүндө "Диабет фудзи" деген макала жергиликтүү гезитке чыгып, диабетти колдогон топтун бирөөсү мени жолугушууга чакырды. Кант диабети менен жашоо кандай экендигин түшүнгөн башка адамдар менен болуу сонун болду - алар жөн гана "алышты".

Тилекке каршы, мен көчүп кетип, топтон чыгууга аргасыз болдум. Көп өтпөй, мен DiabetesSisters компаниясынын башкы директору Анна Нортон менен жолугушуп, курбу-курдаштарды колдоо жамааттарынын баалуулугу жана өз тобумду канчалык сагынганым жөнүндө сүйлөштүк. Азыр, эки жылдан кийин, мен Ричмонд, Вирджиния шаарында эки DiabetesSisters жолугушуусун жетектеп жатам.

Эгер сиз колдоо тобунда жок болсоңуз, анда сизди табууну сунуштайм. Жардам сураганды үйрөнүңүз.

Алып кетүү

Менин тажрыйбам боюнча, диабеттин экинчи түрү күн сайын кыйынчылыктарды алып келет. Сиздин диетаңызга көңүл буруу керек, көбүрөөк кыймылдап, жакшы уктоо жана стресстен арылуу керек. Балким, бир аз арыктагыңыз келиши мүмкүн. Колдоого ээ болуу жардам берет. Эгерде мен ушул кыйынчылыктарга туруштук бере алсам, анда сиз дагы жеңе аласыз.

Шелби Киннейрд, Диабет боюнча электрдик плита үчүн ашказан китебинин жана Диабет үчүн чөнтөк углеводдорго каршы колдонмолордун автору Шамби Куиндерд, көп учурда "жогорку диабет блогу" деген белги коюлган Diabetic Foodie веб-сайтында ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган адамдар үчүн рецепттерди жана кеңештерди жарыялайт. Шелби - Вашингтондо үнүн угузууну жактырган диабетти жактаган жана Ричмонддогу, Вирджиниядагы эки DiabetesSisters колдоо тобун жетектейт. Ал 1999-жылдан бери өзүнүн экинчи типтеги кант диабетин ийгиликтүү башкарып келет.