Шарлиз Терондун балетке негизделген жалпы дене машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Шарлиз Терон дүйнөгө таанымал актриса өзүнүн ар түрдүү тасмадагы ролдоруна арналган (анын жакында "Алтын глобус" наамын алганы үчүн куттуктайбыз!) жана өзүнүн интенсивдүү машыгууларына укмуштуудай берилген.

Дүйнө жүзүнүн кызыл килемдеринен тартып Dior коммерциялык кампанияларында укмуштуудай телекөрүүчүлөргө чейин, Терон дал келүү үчүн эң сенсациялуу, сымбаттуу фигурасы бар эң сонун аял.

Бирок Голливуддагы эң жомоктогудай фигуралардын артында бирдей жомоктогудай тренер турат. Фитнес боюнча эксперт Феделе Де Сантис менен таанышыңыз, Nemo залынын ээси. Джессика Бил, Кэмерон Диаз, Эва Мендес, жана Терон айымдын өзү.

Түштүк африкалык таң калтыруучу менен эки жылдан ашык иштеген Де Сантис, бардык аял кардарларын узун, арык, күчтүү жана сулуу балериналарга окшоштурууга үйрөтөт.

"Шарлиз - өтө олуттуу, багытталган, кесипкөй, BS жок, дубалга шарлар менен камсыз кылуучу кардар" дейт Де Сантис. "Ал абдан өжөр, менин лакап атым күн күркүрөйт!"

Терон сыяктуу сулуу балерина денесинин сыры? "Ар бир көнүгүү үчүн кармаганыңыз тар экенин текшериңиз. Кең кармаш булчуңдарды кенен кылып, денеңизди эркектей кылат", - дейт Де Сантис.

Диета жөнүндө сөз болгондо, Де Сантис калорияңызды акырындап азайтып, белокторго, жашылчаларга жана кара түстөгү мөмөлөргө жана жашылчаларга басым жасоону кеңеш берет. Жегениңиздин баары таза жана органикалык экенине ынаныңыз, ошондой эле куурулган тамактардан, нандан, күрүчтөн жана макарондон алыс болуңуз.

"Көптөгөн аялдар диетаны өтө тез өзгөртүп жиберүү менен ката кетиришет -бир күндө. Калорияларыңызды акырындык менен азайтыңыз, ошондо өзүңүздү эмоционалдык жана психикалык жактан жабыркатуудан сактайсыз", -деп сунуштайт Де Сантис. "Эгер калорияңызды күтүүсүздөн азайтып албасаңыз, анда денеңиз көнүп, ашказаныңыз оңолот жана сиз максатыңызга оңой жетесиз."

Голливуддан, Флоридадан, Голливуддан, Калифорнияга чейин, Де Сантистин бай тажрыйбасы жана фитнес боюнча тажрыйбасы, албетте, ал машыктырган атактуу фигуралуу аялдарда көрүнөт.

"Жеке машыктыруучу болуу мага башкаларга ден соолукту гана эмес, жан дүйнөмдү тынчтандырууга жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берди. Бул менин кылган ишимдин чыныгы ийгилиги", - дейт ал. "Эгерде сиз көңүл ачпасаңыз, анда ал татыктуу эмес!"

Ошол себептен Де Сантис Терондун лидер айымы менен бизди бөлүшкөндө биз абдан кубандык, ошондуктан биз да денебизди кооз балерина формасына келтире алабыз. Көбүрөөк окуу үчүн окуңуз!

Терондун машыгуусу: Терон үчүн Де Сантистин машыгуусу балетке негизделген жана ар бир булчуң тобунда иштейт. Гантельдерди 5 фунт колдонуңуз. жана көлөмдүү болуп калбаш үчүн астында. Бул кыймылдарга кошумча 35 мүнөттөн кем эмес кардио машыгыңыз (Терон Arc Trainerди жакшы көрөт).

Сага керек болот: 3 жана 5 фунт гантелдер, көнүгүү төшөгү, отургуч, 18 фунт көнүгүү топу, трицепс түртүүчү машина.

Экинчи позициядагы плейс:

Бутуңузду жана колуңузду экинчи абалда баштаңыз жана биринчи позицияда чоң плие үчүн кылгандай денеңизди түшүрүңүз. Ушундай кылып жатканда, артыңыздын сыртын чыгарбай, үстүнкү денеңизди тегиздөө үчүн өзгөчө этият болуңуз. Кыймылдын түбүндө жамбашыңыз тизеден ылдый түшпөсүн тактаңыз.

35-50 кабаттан турган 1 комплектти толтуруңуз.

Отурган Бицеп Тармалдары:

Башыңыз, ийиниңиз жана жамбашыңыз скамейкага тийип, бутуңуз полго бекем тийгидей кылып, аркаңызды артка таянып отуруңуз. Бармактарын туткасына ороп, ар бир колуңузга гантель кармаңыз жана колду капталга коюңуз. Погондорду ылдый жана артка тартыңыз.

Демиңизди чыгарыңыз жана чыканагыңызды акырын ийип, гантелдерди ийиниңизге карай алып келиңиз. Далыңыздын ийилишине же чыканагыңыздын алдыга жылышына жол бербеңиз. Билектериңизди билегиңизге ылайык кармаңыз (нейтралдуу). Көнүгүү учурунда билектин бүгүлүшүнө жол бербеңиз. Башыңыз, далыңыз жана жамбашыңыз отургуч менен байланышта болушу керек. Бутуңузду полго бекем кармаңыз. Ийниңизди куушурууга жол бербеңиз.

Дем алып, чыканагыңызды түздөңүз жана гантелдерди жай жана көзөмөлдөнүп баштапкы абалыңызга түшүрүңүз.

1 комплект 60 кайталоону 5 фунт гантель менен бүтүрүңүз.

Каптал капталдары:

Гантелиңизди кармаңыз жана түз тулку бойуңузда жана гантелиңизди алаканыңызга каратып, колуңуздун жанында туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот. Торсону кыймылсыз абалда кармоодо (селкинчек жок), гантелдерди чыканагыңызга бир аз бүгүп, колдоруңузду бир аз алдыга кыйшайтыңыз. Колдоруңуз полго параллель болгонго чейин жогорулоону улантыңыз. Бул кыймылды жасап жатканда демиңизди чыгарыңыз жана үстү жагында бир секундага тыныгыңыз. Дем алуу жана кайталоодо гантелдерди акырын кайра баштапкы абалына түшүрүү.

3 фунт гантелдер менен 35 кайталоонун 1 комплектин толуктаңыз.

Бутту көтөрүү:

Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбаш аралыкка коюңуз. Колдоруңузду белиңиздин жанына алаканыңызды түшүрүп коюңуз. Дем алгыла жана дем чыгарганыңарда, жамбашыңарды эңкейтип, жамбаштарыңарды кыскыла, анткени жамбашыңарды акырындык менен жогору көтөрүшөт.

Кыскартуунун туу чокусунда сиз далыңыздын үстүнө тизеден башыңызга чейин түз сызыкта денеңиз менен эс аласыз. Төмөндө жана жамбашыңызды сегиз дюймга көтөрүңүз жана кайталаңыз.

75 кайталануунун 1 комплексин толтуруңуз.

Велосипед крандары:

Жерге тегиз жатып, белиңизди жерге басып, негизги булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Колуңуз менен башыңызды акырын кармап, тизелериңизди 45 градуска жакын бурчка көтөрүңүз. Акырындык менен алгач, алдыга жана артка бурулуп жатканда, чыканагыңызды карама-каршы тизелериңизге тийгизип, велосипед педальынын кыймылынан өтүңүз. Көнүгүү учурунда бир калыпта дем алыңыз.

60 репрессиянын 1 комплексин толтуруңуз.

Өзгөртүлгөн тактай:

Колуңузду өйдө көтөрүп жаткандай денеңизди төмөн каратып коюңуз. АБСти мүмкүн болушунча кысыңыз, денени баштан манжага чейин түз сызыкта кармап, ушул абалда кармаңыз.

Кеминде 60 секунд кармап туруңуз.

18 фунт стерлинг менен машыгуу:

Топто отургучту басканда, далыңыздан тизеңизге чейин денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз. Башыңыз менен далыңызды топко, бутуңузду жерге жаткырыңыз. Көкүрөк деңгээлиндеги салмактан баштаңыз жана колдоруңуз түз болгонго чейин шыпты көздөй басыңыз.

60 репрессиянын 1 комплексин толтуруңуз.

Tricep Pushdowns:

Трицепти ылдый түшүрүүчү машинаны караңыз жана горизонталдык кабелдик тилкени үстү менен кармаңыз. Бар болжол менен көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Чыканактарды капталдарына тыгып, бутту ыңгайлуу, бир аз бөлүп коюңуз. Курсакты кармаңыз. Чыканактар ​​толук узартылганга чейин, чыканактарды түз кармабастан жана ылдый баратканда чыканактарды денеге жакын кармап туруу менен тутканы ылдый басыңыз.

Тизени бир аз бүгүп коюңуз, бирок мүмкүн болушунча тик туруңуз. Артка жана ийин булчуңдарын өтө алдыга бүгүп жалдап албаңыз. Барга көзөмөл астында баштапкы чекитине кайтып келүүгө уруксат бериңиз жана салмактарды кагылбоого аракет кылыңыз.

Толук 35 кайталоо менен 20 фунт., тар кармап колдонуу.

Феделе Де Сантис жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жана жеке тренинг жөнүндө сураш үчүн, [email protected] электрондук дарегине электрондук кат жөнөтүңүз.

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! алып баруучу катары "omg! АЗЫР." Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири. Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же анын расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу