Chromium Picolinate: Пайдасы кандай?

Мазмун

• Chromium Picolinate деген эмне?
• Ал кандагы шекерди жакшыртат
• Ал ачкачылыкты жана азапты төмөндөтүшү мүмкүн
• Бул арыктоого жардам береби?
• Тамак-аш булагы
• Сиз Chromium кошумчаларын кабыл алышыңыз керекпи?
• Chromium үчүн атайын жогорку чек жок
• Chromium Picolinate коопсуздугу
• Мунун акыбети кайтабы?
• Төмөнкү сызык

Хром пиколинаты - бул минералдык хромдун бир түрү, ал толуктоолордо болот.

Бул өнүмдөрдүн көпчүлүгү азык заттарынын зат алмашуусун жакшыртып, арыкташын шарттайт.

Бирок, көптөгөн адамдар коопсуздук жана эффективдүүлүк жөнүндө ойлонушат.

Бул макалада хром пиколинатынын бир нече артыкчылыктары талкууланып, аракет кылып көрүүнүн кажети жокпу, чечүүгө болот.

Chromium Picolinate деген эмне?

Chromium бир нече формада бар минерал. Өндүрүштүн булганышынан бир коркунучтуу форманы табууга болот, бирок кооптуу форма табигый тамак-аштарда көп кездешет (1).

Бул коопсуз форма, тривалит хром, адатта, маанилүү деп эсептелет, демек, аны диетадан алуу керек.

Айрым изилдөөчүлөр бул минералдын чындыгында маанилүү экендигине шек келтиришсе да, ал денеде бир нече маанилүү функцияларды аткарат (2).

Мисалы, ал хромодулин деп аталган молекуланын курамына кирет, ал инсулин гормону организмде өз иш-аракеттерин жүргүзүүгө жардам берет (3, 4).

Уйку бези чыгарган инсулин денеде көмүртек, май жана белокту иштеп чыгууда маанилүү (5).

Баарынан кызыгы, ичегилерде хромдун сиңиши өтө төмөн, ал эми жутулган хромдун 2,5% азы сиңип калат (1).

Бирок, хром пиколинаты жакшы сиңген хромдун алмаштырылган түрү. Ушул себептен улам, бул түр көбүнчө диеталык кошумчаларда кездешет (3, 6).

Хром пиколинаты - бул үч молекулага пиколин кислотасына туташкан минералдык хром (3).

Жыйынтык Хром - бул көптөгөн азыктарда аз дозада табылган минерал. Ал инсулин гормонуна тийгизген таасири аркылуу азык заттарынын зат алмашуусунда чоң роль ойнойт. Хром пиколинаты - бул диеталык кошумчаларда көп кездешкен форма.

Ал кандагы шекерди жакшыртат

Дени сак кишилерде инсулин гормону организмге клеткаларга кандагы шекерди алып келүү үчүн сигнал берүүчү ролду ойнойт.

Диабет менен ооруган адамдарда организмдин инсулинге кадимки реакциясы менен байланыштуу көйгөйлөр бар.

Бир нече изилдөөлөр хром кошундуларын кабыл алуу диабет менен ооруган адамдардын кандагы канттын жакшыра тургандыгын көрсөттү (7, 8).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 16 жума күнүнө 200 мкг хром организмдеги инсулинге реакцияны жакшыртып, кандагы шекерди жана инсулинди төмөндөтөт (8).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы кант жана инсулиндин төмөн сезгичтиги бар адамдар хром кошулмаларын жакшыраак кабыл алышы мүмкүн (9, 10).

Мындан тышкары, 62000ден ашуун чоң кишинин чоң изилдөөсүндө, хром (11) камтыган диеталык кошулмаларды ичкендерге караганда диабетке чалдыгуу 27% га аз болгон.

Бирок, үч же андан көп айлык хром кошулмаларын жүргүзгөн башка изилдөөлөр 2 типтеги диабети бар чоң кишилерде кандагы шекердин жакшыргандыгын көрсөткөн жок (12).

Андан тышкары, диабети жок семиздикке чалдыккан чоң кишилердин изилдөөсү боюнча күнүнө 1000 мкг хром пиколинаты организмдин инсулинге реакциясын жакшыртпады (13).

Чындыгында, 425 ден-соолугу чың адамдар текшерилгенде, хром кошундулары канттын жана инсулиндин деңгээлин өзгөртө алган жок (14).

Жалпысынан, ушул кошумчаларды алуунун бир катар артыкчылыктары кант диабетине чалдыккандарда байкалат, бирок бардык эле учурда боло бербейт.

Жыйынтык Диабет менен ооругандар үчүн хром кошундулары организмдин инсулинге реакциясын жакшыртууда же кандагы кантты азайтууда натыйжалуу болот. Бирок, натыйжалар аралашып, диабет менен ооруган адамдарда мындай артыкчылыктар байкалбайт.

Ал ачкачылыкты жана азапты төмөндөтүшү мүмкүн

Арыктаганга аракет кылгандардын көпчүлүгү ачкачылык жана күчтүү тамак-ашка болгон каалоолор менен тааныш.

Натыйжада, көптөр тамак-ашка, кошумчаларга жана дары-дармектерге кызыгып, ушул чакырыктар менен күрөшүүгө жардам берет.

Бир нече изилдөөлөр хром пиколинатынын бул кубаттуулукта пайдалуу болобу, жокпу, изилдеп чыкты.

8 жумалык изилдөөдө, ден-соолукка ашыкча салмактанган аялдарда күнүнө 1000 мкг хром (хром пиколинаты түрүндө), тамак-аш, ачкачылык жана кумар азайды (15).

Изилдөөчүлөр хромдун мээге тийгизген таасири ушундай таасир тийгизиши мүмкүн деп билдиришкен.

Башка изилдөөлөр ичкиликти жеген же депрессияга чалдыккан адамдарды изилдеген, анткени бул топтор ачкалыктан же ачкачылыктан арылгандан көп пайда алышат.

8 жумалык изилдөө депрессияга чалдыккан 113 кишиге хром пиколинаты же плацебо түрүндө күнүнө 600 мкг хром алууну тапшырды.

Изилдөөчүлөр табиттин жана кумарлардын плацебого (16) салыштырганда, хром пиколинаты кошулмалары менен азайгандыгын аныкташты.

Андан тышкары, кичинекей изилдөөдө, ичкиликти жегендердин кесепети бар адамдар үчүн пайдалуу жактары бар экени байкалган.

Айрыкча, күнүнө 600-1000 мкг доза ичүү эпизоддорунун жана депрессиянын белгилеринин азайышына алып келиши мүмкүн (17).

Жыйынтык Чектелген далилдер бар болсо да, кээ бир билдирүүлөргө караганда, күнүнө 600-1000 мкг хром пиколинаты кээ бир адамдардын ачкачылыкты, кумарларды жана ичкиликти жегенге жардам берет.

Бул арыктоого жардам береби?

Хромдун аш болумдуу зат алмашуу ишиндеги ролу жана тамак-аштын жүрүм-турумуна тийгизген таасири, бир катар изилдөөлөр анын натыйжалуу салмагын жоготуучу кошумча каражат экендигин текшерди.

Бир чоң анализ 9 ар кандай изилдөөлөрдү карады, анын ичинде 622 ашыкча же семиз адамдар бул минералдын арыктоо үчүн пайдалуу экендиги жөнүндө толук маалымат алышты.

Бул изилдөөлөрдө күнүнө 1000 мкг чейин хром пиколинаттын дозалары колдонулган.

Жалпысынан, бул изилдөө хром пиколинаты 12-16 жумадан кийин ашыкча салмактан же семирип кеткен чоң кишилерде арыктоо аз болгонун (2,4 фунт же 1,1 кг) пайда кылгандыгы аныкталды.

Ошентсе да, изилдөөчүлөр арыктоо салмагынын бул көлөмүнүн таасири күмөндүү жана кошумчанын натыйжалуулугу дагы деле белгисиз деген жыйынтыкка келишкен (18).

Хром жана салмагын жоготуу боюнча дагы бир изилдөө жүргүзүүдө дагы бир терең талдоо ушундай жыйынтыкка келди (19).

11 түрдүү изилдөөлөрдү талдап чыккандан кийин, изилдөөчүлөр арыктоо 1,1 фунтка (0,5 кг) чейин 8-26 жума хром кошулмасы менен табылган.

Ден-соолугу чың кишилерде жүргүзүлгөн көптөгөн башка изилдөөлөр бул кошулманын дене түзүлүшүнө (дене майы жана арык масса), атүгүл көнүгүү менен коштолсо да (6) таасирин тийгизе алган жок.

Жыйынтык Учурдагы далилдерге таянсак, хром пиколинаты ашыкча салмактанган же семиздикке чалдыккан адамдардын салмагын олуттуу жоготууга алып келбейт. Бул кадимки салмактуу адамдарда, атүгүл көнүгүү менен айкалыштырганда дагы анча деле натыйжалуу эмес окшойт.

Тамак-аш булагы

Пиколинат хрому көбүнчө диеталык кошумчаларда кездешет, бирок көптөгөн азыктарда минералдык хром бар.

Бирок, айыл чарбасында жана өндүрүш процесстеринде хромдун тамак-ашка канчалык деңгээлде таасири бар экендигин белгилей кетүү керек (1).

Ушундан улам, белгилүү бир тамак-аш азыктарында хромдун чыныгы курамы өзгөрүп турушу мүмкүн жана тамак-аштын хром курамы жөнүндө ишенимдүү маалымат базасы жок. Андан тышкары, ар кандай тамак-аштарда ушул минерал бар болсо да, алардын көпчүлүгүндө өтө аз өлчөм бар (бир кызматка 1-2 мкг) (20).

Кошмо Штаттарда сунушталган диеталык справка хрому (DRI) бойго жеткен эркектер үчүн күнүнө 35 мкг, ал эми бойго жеткен аялдар үчүн 25 мкг / күн (20).

50 жаштан кийин эркектерге сунуш кылынган суу бир аз 30 мкг / га чейин, аялдар үчүн 20 мкг / суткага чейин төмөндөйт.

Бирок, бул сунуштар белгилүү бир популяциянын орточо көлөмүн эсептөө менен иштелип чыккандыгын белгилей кетүү керек. Ушундан улам, алар болжолдуу (20).

Көпчүлүк тамак-аш азыктарынын чыныгы хром курамынын белгисиздигине жана болжолдуу ичүү сунуштарына карабастан, хром жетишсиздиги өтө сейрек көрүнөт (1).

Жалпысынан, эт, дан эгиндери жана айрым жемиштер жана жашылчалар хромдун жакшы булагы болуп эсептелет (1, 21).

Айрым изилдөөлөргө караганда, брокколи хромго көп, 1/2 чөйчөккө болжол менен 11 мкг, ал эми апельсин менен алмада болжол менен 6 мкг камтылышы мүмкүн (1, 22).

Жалпысынан, минималдуу кайра иштетилген тамак-аштарды камтыган тең салмактуу диетаны колдонуу сиздин хром керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.

Жыйынтык Чыныгы хром азыктарынын курамы жана ушул минералдын болжолдуу өлчөмү болжолдуу. Бирок, хром көптөгөн башка тамак-аштарда аз деңгээлде кездешет, ал эми жетишсиздик сейрек кездешет.

Сиз Chromium кошумчаларын кабыл алышыңыз керекпи?

Денедеги хромдун маанилүү ролдоруна байланыштуу, көптөр кошумча хром диеталык кошумча азык катары ден-соолукту чыңдоо стратегиясын колдонсоңор болот деп ойлошот.

Chromium үчүн атайын жогорку чек жок

Көптөгөн изилдөөлөр хромдун кандагы шекерди контролдоого жана салмагын жоготууга тийгизген таасирин изилдеген (18, 19).

Бирок, белгилүү бир азыктын пайдалуу жактарын иликтөөдөн тышкары, ашыкча ичүү үчүн кандайдыр бир коркунучтар бар-жогун да эске алуу керек.

Улуттук медицинанын академиясы көп учурда белгилүү бир азык заттарга берилүүчү жогорку деңгээлди (УЛ) белгилейт. Бул деңгээлден ашып кетсе, ууланууга же ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Бирок, жеткиликтүү маалыматтын чектелгендигинен улам, хром үчүн УЛ орнотулган эмес (20).

Chromium Picolinate коопсуздугу

Формалдуу UL жоктугуна карабастан, кээ бир изилдөөчүлөр көбүнчө кошумчаларда кездешүүчү минералдын формасы болгон хром пиколинаты чынында эле коопсузбу деген суроо туулушту.

Хромдун бул формасы организмде кандайча иштелип чыккандыгына байланыштуу, гидроксил радикалдары деп аталган зыяндуу молекулалар пайда болушу мүмкүн (3).

Бул молекулалар сиздин генетикалык материалыңызды (ДНК) бузуп, башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн (20).

Кызыгы, пиколинат хром кошундусунун эң популярдуу формасы болгону менен, организмдеги терс таасирлер ушул форма жутулганда гана пайда болушу мүмкүн (6).

Ушул көйгөйлөрдөн тышкары, бир изилдөөдө арыктоо максатында хром пиколинаты күнүнө 1,200 ден 2400 мкг ичкен аялда бөйрөктүн олуттуу көйгөйлөрү аныкталган (23).

Ден-соолукка байланыштуу айрым көйгөйлөр ушул кошумчаны (6) ичүү менен байланыштуу болгон.

Мунун акыбети кайтабы?

Коопсуздукка байланыштуу көйгөйлөрдөн тышкары, хром кошундулары айрым дары-дармектер менен, анын ичинде бета-блокаторлор жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDS) менен өз ара аракеттениши мүмкүн (1).

Бирок ашыкча хром менен тыгыз байланышта болгон терс таасирлер сейрек кездешет (20).

Бул жарым-жартылай хром кошундуларын изилдөөдө, кандайдыр бир жагымсыз окуялар болгонбу же жокпу, кабарланбагандыгына байланыштуу болушу мүмкүн (18).

Жалпысынан, күмөндүү пайдасы жана ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө байланыштуу хром пиколинатын диеталык кошумча катары кабыл албоо сунушталды (6).

Эгерде сиз бул диеталык кошулманы колдонгуңуз келсе, анда күтүлбөгөн таасирлерден же дары-дармек менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүнөн улам медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болот.

Жыйынтык Диеталык хром ичүүнүн зыяндуу экендиги белгилүү бир деңгээлде жок. Бирок, чектелген маалымат болсо да, хромдун пиколинат формасы денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн деген кооптонуулар бар.

Төмөнкү сызык

Хром пиколинаты көбүнчө диеталык кошумчаларда кездешүүчү хромдун формасы.

Дененин инсулинге реакциясын жакшыртууда же диабет менен ооругандарда кандагы шекерди төмөндөтүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн. Андан тышкары, ачкачылыкты, кумарларды жана ичкиликти жегенди азайтууга болот.

Бирок, хром пиколинаты салмагын жоготуп алуу үчүн натыйжалуу эмес.

Хром жетишсиздиги сейрек кездешет, жана хикиктин пиколинат формасы денеңизге зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн деген кооптонуулар бар.

Жалпысынан, көпчүлүк адамдар үчүн хром пиколинаты керек эмес. Эгер сиз алууну кааласаңыз, тажрыйбалуу медициналык кызматкер менен тобокелчиликтер менен пайдаларды талкууласаңыз болот.