Оорусуз түнөп калуу үчүн мыкты төшөк тандоо боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Бекем төшөк жакшы деп ойлобоңуз
• Уйку стили боюнча туура бекемдикти тандоо боюнча кеңештер
• 2. Сатып алаардан мурун, бекем матрацты сынап көрүү үчүн арзан ыкманы колдонуңуз
• 3. Жөн эле төшөгүңүздү айлантуу ооруну басаңдатышы мүмкүн
• 4. Уулуу эмес төшөктү карап көрөлү
• Ушул тастыктамалардын бирин изде:
• 5. Акчаны кайтарып берүү кепилдиги бар матрацты издеңиз
• Өнөкөт оору үчүн мыкты матрацтар
• Туура төшөктү издөөнү эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Бардыгыбыз бир күндө 8 сааттай укташыбыз керек, туурабы? Эгер сиз өнөкөт оору менен алектенип жатсаңыз, анда иштөө сезип, эртеси эртең менен эс алуу үчүн көбүрөөк уйку талап кылынышы мүмкүн.

Уктап жатканда денебиз өзүн калыбына келтирип, булчуң ткандарын түзүп, маанилүү гормондорду бөлүп чыгарат.

Бирок сиз өнөкөт ооруңузду бычак сайуу, бирөөнү кагуу, бир жерин оорутуу, бир жерди кагуу, күйүү же башка нерсе деп сүрөттөсөңүз да, кээде уктай турган абалды табуу мүмкүн эместей сезилет.

Күндө калыбына келтирүүчү уйкунун ордуна ыргытуу жана бурулуу сизге ыңгайсыз, көзүңүздү ачып, көңүлүңүздү оорутуп, эртеси дагы оорутат.

Акыры, каардуу цикл төрөлөт. Уйкунун жетишсиздиги өнөкөт ооруну күчөтөт, ал эми өнөкөт оору зарыл уйкуну алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Айрым дарыгерлер фибромиалгиянын уйкунун бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлошот.

Өнөкөт оорулар жамааттарында биз өнөкөт оорусу начар уйку режимин "оору сезимсиздик", же оору бар болгондугуна байланыштуу сапаттуу уйку албай калуу категориясына бөлөбүз. Бирок өнөкөт оорусу бар адамдар ыңгайсыз, уйкусуз түндөрдүн циклин бузуу үчүн эмне кыла алышат.

Төшөк уктап жакшы уктай алат. Өзүңүзгө жана денеңизге ылайыктуусун сатып алууга көңүл буруудан баштаңыз.

1. Бекем төшөк жакшы деп ойлобоңуз

Өнөкөт оору менен ооруган көптөгөн адамдар ооруну азайтуу үчүн бекем төшөктө укташ керектигин бир нече жолу айтышкан.

Өнөкөт оору жана төшөнчүлөр боюнча көп изилдөө жүргүзүлбөсө дагы, катуу төшөк сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жана ооруну азайтууга аракет кылууда ар дайым эле мыкты чечим боло бербейт.

Изилдөөнүн жүрүшүндө белдин оорушун менен 300дөн ашуун адам "орто-бекем" же "бекем" деп бөлүнгөн матрацтарда укташкан.

90 күндүк изилдөө аяктагандан кийин орто бекем матрацтарда укташкан катышуучулар төшөктө жатып жана ойгонуу маалында катуу төшөктөрдө уктап жаткандарга караганда азыраак ооругандыгын айтышты.

Сизге катуу же катуу төшөктө уктаңыз дешкени менен, бул өнөкөт оору менен ооруган бардык адамдар үчүн эң жакшы чечим эмес. Сиз тандаган бекемдик акыры сиздин каалооңузга негизделет, бирок кадимки уйку абалын колдонмо катары колдонсоңуз болот.

Уйку стили боюнча туура бекемдикти тандоо боюнча кеңештер

• 

  2. Сатып алаардан мурун, бекем матрацты сынап көрүү үчүн арзан ыкманы колдонуңуз

  Чындыгында, бекем төшөк кээ бир адамдарга ыңгайлуу болушу мүмкүн, ал эми орто бекем матрац башкаларга ылайыктуу.

  
  

  Сизге иштеген нерсе өнөкөт оору менен ооруган башка бирөөгө иштей алгандан айырмаланышы мүмкүн. Бирок бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

  Адатта, уктап жатканда омурткаңыздын жана муундарыңыздын туура тегизделишине өбөлгө түзүүчү матрац сиздин омурткаңыздын салбырап кетишине же муундарыңыздын айлануусуна жана бурулушуна шарт түзгөндөн артык.

  Эгер сиз оору сезимиңиздин көтөрүлүшү менен ойгосоңуз, анда бул сиздин матрасыңыз күнөөлүү болушу мүмкүн, ал эми сиз уйкуга келгенде омурткаңызга кандайдыр бир колдоо көрсөтүлбөй калышы мүмкүн.

  Эгер сиз бекем матрацтын пайдалуу экенине көзүңүз жетпесе, Гарвард медициналык мектебинин макаласында эки кеңеш берилет:

  • Учурдагы төшөгүңүздүн булактарынан кезиккен кыймылды азайтуу үчүн керебетиңиздин астына фанеранын бир бөлүгүн коюңуз.
  • Төшөгүңүздү жерге коюп уктап көрүңүз.

  Бул эки вариант акча салуудан мурун денеңиздеги күчтүү матрацтын таасирлерин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

  3. Жөн эле төшөгүңүздү айлантуу ооруну басаңдатышы мүмкүн

  Сиз маал-маалы менен төшөгүңүздү айландырып же которуп турушуңуз керек деп уккандырсыз. Бирок аны канчалык көп жасаш керек?

  Ооба, бул матрацка жана канча убакыттан бери жүргөнүңө байланыштуу.

  Сиздин төшөгүңүздүн абалын канчалык тез-тез алмаштырып туруу керектиги боюнча так көрсөтмөлөр жок. Төшөктөрдү сатуучу компанияларда аны 3 айда бир айлантуудан же айландыруудан жылына бир жолу чейин конкреттүү сунуштар болушу мүмкүн.

  Эгер төшөгүңүздүн үстү жаздык болсо, анда аны таптакыр оодарып таштай албайсыз, бирок аны убакыттын өтүшү менен бир калыпта кийип турушу үчүн айлантууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

  Акыр-аягы, төшөгүңүздүн ордун алмаштырууга кез келгенин аныктоонун эң жакшы жолу - бул текшерүү:

  • анын үстүндө уктап жатканда өзүңүздү кандай сезесиз
  • сен ойгонгондо канчалык кыйналасың
  • эгерде ал түшө баштаса

  Ушул факторлордун кандайдыр биринин көбөйгөнүн байкасаңыз, төшөгүңүздү ары-бери жылдырууга убакыт келип жетиши мүмкүн.

  Жаңы матрацка инвестиция салуудан мурун, учурдагы төшөгүңүздү айландырып же жылдырып көрүңүз. Төшөктү сатып алаардан мурун анын сезими канчалык күчтүү экендигин текшерип көрүү үчүн, төшөгүңүздү төшөккө төшөккө койсоңуз болот же төшөктүн рамкасында турганда, анын астына фанера салып койсоңуз болот.

  4. Уулуу эмес төшөктү карап көрөлү

  Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ревматоиддик артрит жана кызыл жөтөл сыяктуу аутоиммундук абалы бар айрым адамдар айрым үй тиричилик химикаттарына кабылганда өрттөр пайда болот.

  Төшөктөр күчтүү химиялык жытты чыгара алат (газдалбаган деп аталат) жана курамында бир нече уулуу компоненттер болушу мүмкүн:

  • адатта, зыяндуу мунайзатка негизделген химиялык заттардан жасалган пластмасса, пенопласт жана синтетикалык латекс
  • жалын кармоочу химикаттар

  Бул материалдар ооруну күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, өнөкөт оорулары бар көптөгөн адамдар уулуу эмес төшөктө уктап алууну туура көрүшөт.

  Уулуу эмес төшөктү издегенде, алардын көпчүлүгү табигый латекс, органикалык пахта жана органикалык бамбук сыяктуу материалдардан жасалгандыгын байкайсыз. Башкача айтканда, органикалыкмын деген матрацтардын бардыгы бирдей эмес.

  Төшөк чыгарган компаниялар көбүнчө бир нече сертификаттарга ээ болушат. Бул кайсы брендди сатып алууну билүүнү кыйындатат.

  Consumer Reports маалыматына ылайык, эң катуу квалификацияга ээ болгон эки сертификат Global Organic Textile Standard (GOTS) жана латекс камтылган матрацтар үчүн Global Organic Latex Standard (GOLS) болуп саналат.

  Consumer Reports билдирген дагы бир сертификат Oeko-Tex Standard 100 болуп саналат. Бул этикетка матрастын материалдары органикалык экендигине кепилдик бербейт, бирок зыяндуу химикаттардын жана учуучу органикалык бирикмелердин санына чектөөлөрдү киргизет. акыркы продукт.

  Ушул тастыктамалардын бирин изде:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ошондой эле, төшөктө камтылган бардык материалдардын тизмесин камтыган тунук брендден сатып алыңыз.

  5. Акчаны кайтарып берүү кепилдиги бар матрацты издеңиз

  Жаңы матрацтар кымбат болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз тандаган адам өнөкөт ооруну жеңилдетет же сиз үчүн туура бекем болот деп эч ким ишенбейт.

  Дүкөндө бир нече мүнөттүн ичинде колдонуп көрүшүңүз мүмкүн, бирок сиз кабыл алган чечим сизге узак мөөнөттө иштей тургандыгын кайдан билесиз?

  Жаңы төшөк сатып алууну чечкенде, акчаны кайтарып берүү кепилдигин сунуш кылган компанияны издеңиз. Ошентип, сиз төшөгүңүздү канааттандырбасаңыз, кайтарып бере турганыңызды билип, 30 күн же андан көп убакыт бою унааңызды айдасаңыз болот.

  Бирок мыкты нусканы окуп чыгууну унутпаңыз - акчаны кайтарып берүү кепилдиги дүкөндөгү матрацтын айрым бренддерине гана тиешелүү болушу мүмкүн.

  Өнөкөт оору үчүн мыкты матрацтар

  • Каспер Гибрид: Каспер омуртканы туура тегиздөө үчүн үч зонаны колдонгону менен белгилүү. Гибрид кошумча колдоо үчүн оролгон катушкаларды да кошот.
  • Нектар: Бул төшөк эң чоң мааниге ээ жана эки катмардуу эс тутум көбүгү формаңызга төп келип, ооруну алдын алуу үчүн салмакты бирдей бөлүштүрөт.
  • Туф жана ийне зээрканасы: Менчик T&N Adaptive пенкасы басым жогору болушу мүмкүн болгон жамбашка жана ийиндерге кошумча колдоо көрсөтөт. Ошондой эле Greenguard Gold жана Certi-PUR газды аз чыгаргандыгы үчүн сертификатталган.
  • The Purple: Purple инновациялык полимер жаздыкчасына ээ, ал ыңгайлуулукка, аба агымына жана мыкты кыймыл изоляциясына мүмкүндүк берет. Сезим ар башкача болушу мүмкүн жана баарына туура келбеши мүмкүн, бирок айрымдар аны өнөкөт оору муктаждыктары үчүн идеалдуу деп эсептешет.
  • Layla Memory Foam: Лайла матрацтарын конкреттүү муктаждыктарыңызга ылайыкташуу үчүн бир кыйла бекемден, бир жагынан жумшак жагына жылдырсаңыз болот. Эгер сиз басым чекиттеринде көбүрөөк жаздыкка муктаж болгон каптал уйкучу болсоңуз, анда аны ошол тарапка оодарыңыз.
  • Zinus Euro-Top: Бул гибрид эс көбүгүн ички булактар ​​менен бириктирип, микрофибр чокусун арткы шпалдарга жакшы камтыйт.

  Туура төшөктү издөөнү эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы?

  Өзүңүздүн варианттарыңызды изилдей баштаганда, мейманканада же бирөөнүн үйүндө болгон керебеттен башка төшөктө уктагандан кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Эгер сиздин ооруңуз жакшырса, матрац чыгарган компаниянын атын жана мүмкүн болсо, анын үлгүсүн жазып коюңуз.

  Бул сизге түнкү эс алуу үчүн керек болгон матрацтын түрүн так аныктоого жардам берет жана ооруну басаңдатат.

  Дженни Лелвика Буттаччо, OTR / L, Чикагодогу штаттан тышкаркы жазуучу, профессионал терапевт, машыктырууда саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу жана Лайм оорусу жана өнөкөт чарчоо синдрому менен өзгөрүлгөн Пилатес инструктору. Ал ден-соолук, ден-соолук, өнөкөт оорулар, фитнес жана сулуулук сыяктуу темаларда жазат. Дженни өзүнүн жеке дарылануу сапары менен бөлүшөт Лайм жолу.