Муздак Душ Тестостеронду көбөйтөбү?

Мазмун

• Тестостерон үчүн муздак душ
• Алар түшүмдүүлүктү жогорулатабы?
• Алар энергияны көбөйтүшөбү?
• Алар зат алмашууну жакшыртышабы?
• Алар машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү күчөтөбү?
• Алар иммунитетти жакшыртышабы?
• Кантип муздак душка түшсө болот
• Cактык чаралары
• Ала кетүү

Муздак душка түшкөн адамдар, спорттун күчтүү түрлөрүнөн кийин тез калыбына келүүдөн, ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүүгө чейинки тажрыйбанын көптөгөн пайдалуу жактарын макташат.

Бирок мунун канчасы илимге негизделген? Келгиле, ар бир жалпы дооматтарга далилдерди карап көрөлү суук душ жана денеңиз жөнүндө.

Тестостерон үчүн муздак душ

Температуранын жана тестостерондун айланасындагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү урук бези жана какырык менен байланыштуу. Сперма жана башка гормондорду өндүрүү үчүн уруктук клеткаларын оптималдуу температурада кармоо үчүн, сөөктөр дененин сыртына илинип турат, болжол менен 95 - 98,6 ° F же 35 - 37 ° C.

Идея, муздак душтар скроталдык температураны төмөндөтүп, урук бездеринде сперма жана тестостерондун максималдуу көлөмүн чыгарууга мүмкүндүк берет.

Бирок изилдөө тестостерон өндүрүү жөнүндө аз айтылат. Тескерисинче, салкыныраак урук клеткалары ДНК процесстерине күчтүү таасирин тийгизет, натыйжада сперманын көлөмү, сапаты жана кыймылдашы (кыймылы) жогорулайт.

1987-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, урук безинин температурасын 31-37 ° C (88 ден 99 ° F) чейин кармоо оптималдуу ДНК, РНК жана белок синтезине мүмкүндүк берген. Мунун натыйжасында сперма жакшы өндүрүлөт.

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ал тургай кыштын суук температурасы сперма морфологиясын (формасын) жана кыймылын жакшыртканы аныкталган.

Бирок сперманын өндүрүлүшү жана тестостерондун деңгээли бирдей эмес, тескерисинче, айрым далилдер бар.

Муздак сууну дүүлүктүрүү тестостерондун деңгээлине эч кандай таасир этпестигин, физикалык активдүүлүк көрсөткөнү аныкталды. 2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, суук температурага кыскача таасир этүү каныңыздагы тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт.

Муздак суу сиздин тестостерондун деңгээли үчүн эч нерсе кыла албайт, ал көнүгүү жасай албайт. Көптөгөн өзгөрүлмөлөр ошол деңгээлдерге таасир этет, мисалы, тамеки тартуу жана ичимдик ичүү сыяктуу диета жана жашоо образы. Тез муздак душ тестостерон деңгээлиндеги хак эмес.

Алар түшүмдүүлүктү жогорулатабы?

Келгиле, төрөттүн тегерегинде дагы бир аз изилдөө иштерин карап көрөлү. А жылуу суунун туруктуу таасирин азайтуу изилдөөнүн бир нече катышуучуларынын сперма санын орто эсеп менен 500 пайызга жакшыртканы аныкталды.

Бул суук душтар, түшүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн эч нерсе кылбайт дегенди билдирбейт. Жылуу душтарды азыраак алуу сиздин сперманын санын жана сапатын көтөрөт, анткени ысык жалпысынан сперма өндүрүшүнө таасир этет.

Муздак суунун таасири же ысык суунун төмөндөшү менен аялдын төрөтү менен барабар байланыш бар экендигин көрсөткөн бир дагы изилдөө жок. Изилдөө эркектердин төрөтүнө гана көңүл бурат.

Алар энергияны көбөйтүшөбү?

Муздак душ сиздин энергия деңгээлин көтөрүшү мүмкүн деген айрым далилдер бар.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, катышуучулар бир ай бою ысыктан суукка чейин, андан кийин дагы эки ай муздак душ кабыл алып, өздөрүн көбүрөөк энергияга ээ болгондой сезишкен. Катышуучулар кофеин эффектине окшош экендигин айтышты.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, муздак сууга чөмүлүү денеңизге көп күч жумшабай, сезгенүүнү басаңдатып, кан агымын көбөйтүп, машыгуудан кийин калыбына келүүгө жардам берүүчү энергияны азайтууга жардам берет.

Алар зат алмашууну жакшыртышабы?

Ооба! Күрөң май же күрөң май тканы - бардык адамдарда чоң же кичине майдын бир түрү.

Бирөөсү 2007-жылы, экинчиси 2009-жылы жүргүзүлгөн эки изилдөөдө муздак температура менен күрөң майдын активдешүүсү байланышкан. Ошондой эле, алар күрөң жана ак майдын (ак майлуу ткань) ортосунда тескери байланышты табышкан.

Негизинен, сизде күрөң май канчалык көп болсо, ден-соолуктагы ак майдын жана денеңиздин салмактык индексинин жакшы болушу мүмкүн, бул сиздин жалпы ден-соолугуңуздун негизги көрсөткүчтөрүнүн бири.

Алар машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү күчөтөбү?

Муздак суу машыгуудан тезирээк калыбына келүүгө жардам берет, бирок анын таасири анча-мынча же ашыкча апыртылган болушу мүмкүн.

Эки спортчунун бири, бири согуш мушкери, экинчиси марафончу, муздак сууга чөмүлүү катуу көнүгүүдөн кийин ооруну жана назиктикти азайтууга жардам берерин аныктады. Ошондой эле, спорттук иш-чараларга тезирээк кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн.

Эки изилдөө, бири жана бири 2016-жылы, муздак сууга чөмүлүүнүн бир аз гана пайдалуу таасирин көрсөттү булчуңдардын оорусунан калыбына келтирүүгө. Бул, айрыкча, ысык суунун таасири менен арткы аркадан жасалганда же кеминде 10 - 15 мүнөт 52ден 59 ° F (11 - 15 ° C) температурада сууда жасалган.

2007-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө булчуңдардын оорушу үчүн муздак суунун таасиринен эч кандай пайда тапкан жок.

Алар иммунитетти жакшыртышабы?

Айрым изилдөөлөргө ылайык, муздак суунун таасири сиздин иммундук системаңызга анча-мынча таасирин тийгизиши мүмкүн.

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө муздак сууга чөмүлүү организмде адреналин бөлүп чыгарарын көрсөткөн. Мунун эки таасири бар: Иммундук тутумуңуз сезгенүүгө каршы заттарды көбөйтөт. Ошондой эле инфекцияларга болгон сезгенүү реакцияңызды төмөндөтөт. Бул эки таасир денеңиздин ооруларга туруштук берүүсүнө жардам берет.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, суук нөшөрлөрү изилдөөнүн катышуучуларынын жумушка келбей калышын 29 пайызга төмөндөткөн. Бул адамдардын канча убакытка чейин ооруп жүргөнүнө эч кандай таасир тийгизбесе дагы, муздак душ иммундук системаны көтөрүшү мүмкүн деп божомолдоого болот.

Кантип муздак душка түшсө болот

Денеңизге зыян келтирбестен, жашоо образынын өзгөрүшүнөн пайда табуу мүмкүнчүлүгүн арттыра турган жол менен жасоонун айрым көрсөтмөлөрү:

• Жай баштаңыз. Муздак сууга дароо жуунбаңыз. Бардык душка температураны акырындык менен жөндөңүз же ар бир кийинки душту мурункусунан бир аз муздак кылыңыз. Баштап жылуу, андан кийин жылуу, андан кийин муздак, андан кийин толугу менен муздак.
• Дароо эле барбай эле коюңуз. Температурага көнүү үчүн колуңузга, бутуңузга жана бетиңизге муздак суу чачыңыз, тескерисинче, бүт денеңизди бир заматта суук тийгизип жибербеңиз.
• Сүлгү же жылуу жерди даярдаңыз. Бүткөндөн кийин, калтырап-титиреп баштабаш үчүн, дароо ысып алсаңыз болот.
• Муну ырааттуу аткарыңыз. Сиз кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү дароо байкабай калсаңыз керек. Күн сайын бир эле маалда муздак душка түшүп туруңуз, ошондо сиздин денеңиз ыңгайлашып, туруктуу муздакка жооп бериши мүмкүн.

Cактык чаралары

Бардыгы эле муздак душка секирбеши керек. Төмөнкү шарттары бар адамдар алардан алыс болушу керек:

• жогорку кан басымы
• жүрөк абалы же жүрөк оорулары
• оорудан же катуу көнүгүүдөн улам ысып кеткен же ысытма (гипертермия)
• жакында грипп же суук сыяктуу оорудан айыгып кетти
• иммундук системанын бузулушу же оорудан улам иммундук система бузулган
• ашыкча чарчагандыкты же стрессти сезгендиктен, муздак душка өтүү денеге кошумча стресс алып келиши мүмкүн

Эгер сизде депрессия же психикалык саламаттык болсо, дарыларыңызды муздак суу терапиясы менен алмаштырбаңыз.

Эгер муздак суунун таасири гипотермияга алып келүүчү муздак климатта жашасаңыз, муздак душ сунушталбайт.

Ала кетүү

Муздак душтар кранды буруп, жашооңузду өзгөртө бербейт.

Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү денеңизди, адаттарыңызды жана жалпы жашоо образыңызды жакшыраак эске алат.

Дене-бой, психикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга болгон бул комплекстүү мамиле сиздин жашооңузга, анын ичинде тестостерон деңгээлине, энергия деңгээлиңизге жана ден-соолугуңузга жана ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Муздак жаан-чачындар зыян келтирбеши мүмкүн, бирок алар биринчи жолу катуу сезишет. Пайдасы сизди таң калтырышы мүмкүн. Жөн гана жай баштаңыз, денеңизди угуңуз жана ага ылайыкташыңыз.