Холестерол кандай жакшы экендигин билип алыңыз

Мазмун

• Кантип жакшы холестеролду көбөйтүү керек

Жакшы холестерол HDL болгондуктан, анын канда баалуулуктар менен болушу сунушталат 40 мг / длдан жогору эркектер менен аялдар үчүн ден-соолукту чыңдоо. Холестерол деңгээлинин төмөн болушу, жаман холестеролдун деңгээли сыяктуу эле жаман, анткени жүрөк-кан тамыр ооруларына, мисалы, инфарктка чалдыгуу мүмкүнчүлүгү кыйла жогорулайт.

Демек, кан анализинде жакшы холестерол аз экендигин көрсөткөндө, анын деңгээлин жогорулатуу үчүн майдын курамы жакшы азыктарды көбүрөөк колдонуу менен диетаны жөнгө салуу керек. HDL үчүн максималдуу маани жок жана канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы.

Кантип жакшы холестеролду көбөйтүү керек

Кимде-ким холестерол деңгээли төмөн болсо, анда курамында шекер жана май аз болгон диетаны карманып, дене тарбия көнүгүүлөрүн өз чегинде жасашы керек. Денедеги HDL деңгээлин жогорулатуу үчүн төмөнкүдөй тамактарды колдонуу сунушталат:

• Зайтун майы; рапс, күн карама, жүгөрү же кунжут сыяктуу өсүмдүк майлары;
• Бадам; авокадо; арахис;
• Буурчак; tofu сыры; соя уну жана соя сүтү.

Бул азыктар ден-соолукту сактоого жардам берген жакшы майлардын булагы болуп саналат, бирок HDLди көбөйтүү эле жетишсиз, LDLди төмөндөтүү дагы керек, ошондуктан тамак-аш, куурулган тамак сыяктуу жаман майларга бай тамактарды жебеш керек. алкоголсуз суусундуктар жана тез тамак-аш. Мындан тышкары, ашыкча майды күйгүзүү жана LDL холестеролун азайтуу үчүн, сиз да көнүгүүлөрдү жасап турушуңуз керек.

Физикалык активдүүлүк спорт залда же физиотерапиялык клиникада жасалышы керек, анткени холестеролу жогору адамдар физикалык иш учурунда жүрөк-кан тамыр кырсыктарын азайтуу үчүн тыкыр жетекчиликке алынышы керек. Ошондуктан, эгер адам басууну кааласа, анда ар дайым компания алып келип, күндүн эң ысык мезгилинде, булганган жерлеринде жана 30 мүнөттөн ашпашы керек. Идеал - денени адаптациялоо үчүн акырындык менен баштоо.

Төмөнкү видеодон холестерол жөнүндө толук маалымат алыңыз: