Кантип эрте туруп, жакшы маанайда болуу керек

Мазмун

• Уктаар алдында
• 1. 10 мүнөт медитация жасаңыз
• 2. Эртең мененки кийимди даярдаңыз
• 3. Позитивдүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз
• 4. Эртең мененки тамакты пландаштырыңыз
• 5. 7 сааттан 8 саатка чейин уктаңыз
• Ойгонгондо
• 6. 15 мүнөт эрте ойгонуңуз
• 7. Сигнал берилгенде көтөрүңүз
• 8. 1 стакан суу ичүү
• 9. 5 мүнөт созуңуз же көнүгүү жасаңыз

Эрте менен жана жакшы маанайда ойгонуу өтө оор маселе болуп сезилиши мүмкүн, айрыкча эртең мененди эс алуу убактысынын аякташы жана жумуш күнүнүн башталышы деп эсептегендер үчүн. Бирок, ушинтип ойгонгондо, күн тезирээк өтүп, чоң жеңилдик сезими менен өтөт окшойт.

Ошентип, эртең менен эрте ойгонууну жеңилдетип, каалаган адамды бактылуу жана энергиялуу күнгө даярдай турган бир нече жөнөкөй кеңештер бар.

Уктаар алдында

Эртең мененки күндү кечинде даярдаш керек, негизинен, акыл-эс көбүрөөк эс алып, ойгонууга даяр болуш керек. Ал үчүн:

1. 10 мүнөт медитация жасаңыз

Медитация - күндүн аягында эс алуу, ички бейпилдикти түзүү жана акыл-эсти уйкуга даярдоо үчүн эң сонун ыкма. Ой жүгүртүү үчүн, жатардан кеминде 10 мүнөт мурун брондоп, тынч жана ыңгайлуу мейкиндикте жасап, бөлмөнү мыкты мүмкүнчүлүккө айландырыңыз. Медитация жүргүзүү боюнча кадам-кадам көрсөтмөлөрдү караңыз.

Ой жүгүртүүнү каалабагандар үчүн дагы бир чечим - тынчсызданууну жараткан көйгөйлөрдүн тизмесин түзүү жана аны эртеси чечилишине жол берүү. Ошентип, акыл стресске кабылбайт, уктап, түнкүсүн эс алуу оңой болуп, эртең мененки күндү жакшы өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

2. Эртең мененки кийимди даярдаңыз

Уктаар алдында, эртеңки күнгө кийимдериңди пландап, бөлүп алууну унутпа. Ошентип, эртеси эртең менен көбүрөөк бош убактыңызды өткөрүп, ойгонуудан кийинки биринчи саатта чечим кабыл алуу стрессин азайтасыз болот.

Мындан тышкары, үтүктөө керек болсо, эртең мененки убакка караганда, үйдөн чыгууга даярдануу керек болгон учурда, бул ишти аткарууга көп убакыт бар.

3. Позитивдүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз

Стрессти жана тынчсызданууну жаратып жаткан көйгөйлөр жөнүндө ойлонуудан алыс болгондон тышкары, эртеңки күнү даамдуу тамак даярдайбы, досторуңуз менен күндүн аягында сейилдөөгө чыгасызбы же оң жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. таң эрте чуркоо үчүн.

Ошентип, акыл-эс аны ойготкон иш-аракеттерди баштоого дилгирленип, ойгонуп жатканда жыргалчылыкты жана энергияны арттырат.

4. Эртең мененки тамакты пландаштырыңыз

Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамактарынын бири, анткени бул тамак-аш организмди азыктандырып, жумуштун алгачкы сааттарына даярдайт. Бирок, бул тамак жөнүндө эртең менен гана ойлонуп, үйдөн тез эле даярданып чыгып кетсеңиз болот, демек, тамак тез жана ден-соолукка пайдалуу эмес закуска менен алмаштырылат, мисалы, жарма кошулган сүт же кофе кошулган бисквит, Мисалы.

Уктаардан мурун эмне жей турганыңызды ойлонгондо, эртең менен кабыл алган чечимдериңиздин саны азайып, эмне кылуу керектиги жана тамактын сообу жөнүндө ойлонуп, ойгонуп кетет. Эртең мененки тамактын 5 ыкмасын карап чыгыңыз.

5. 7 сааттан 8 саатка чейин уктаңыз

Эртең менен эрте ойгонгонго аракет кылуу денеңизди эс алдырууга жана энергия деңгээлин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү уктабасаңыз, өтө оор маселе болуп калышы мүмкүн. Демек, алтын эрежелердин бири - түнкүсүн 7 сааттан кем эмес уктоо, бул убакытты 15-30 мүнөттүн чеги менен эсептеп, уктап калууга мүмкүнчүлүк берүү керек.

Ойгонгондо

Уктаардан мурун түзүлгөн жакшы маанайды сактап калуу үчүн, ойгонгондо төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

6. 15 мүнөт эрте ойгонуңуз

Бул татаал кеңеш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кадимки убакыттан 15-30 мүнөт мурун ойгонуу акылыңызды эс алып, стресстен алыс болууга жардам берет, анткени үйдөн чыгып кете электе жасай турган иш-аракеттерди жасоого көбүрөөк убакыт берет. Ошентип, эс алууну сактап, чуркоодон алыс болууга болот.

Убакыттын өтүшү менен эрте ойгонуу адат болуп калат, демек, өзгөчө маанай жана жыргалчылыктын пайдасын түшүнгөндөн кийин, жеңилдейт.

7. Сигнал берилгенде көтөрүңүз

Ойгонуу каалоосун эң төмөндөтүүчү адаттардын бири - ойготкучту өчүрүү. Себеби ойготкучту кийинкиге жылдыруу жалаң гана узак убакытка чейин уктай алам деген үмүттү жаратпастан, эртең мененки убактыңызды кыскартып, стресстин пайда болушун жеңилдетет.

Ошентип, ойготкучту керебеттен алысыраак коюп, аны өчүрүү үчүн ордунан туруңуз. Жолдо жүрүп, ырахаттанып, терезени ачыңыз, анткени күндүн нуру ички саатты жөнгө салып, акыл-эсти күндүн башталышына даярдайт.

8. 1 стакан суу ичүү

Эртең менен суу ичүү метаболизмди күчөтөт, бул ашыкча салмактан арылтпастан, денеңизди уйку процессинен чыгарып, көзүңүздү ачык кармоону жеңилдетет жана төшөккө жатып уктап калуу сезими менен күрөшөт.

9. 5 мүнөт созуңуз же көнүгүү жасаңыз

Эртең менен сунуп же чуркоо, басуу сыяктуу бир аз көнүгүүлөрдү жасоо организмдин тез ойгонушуна жардам берет, анткени кан айланууну жакшыртат. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу жыргалчылык гормондорун өндүрүүнү көбөйтөт, энергияны жана жыргалчылык деңгээлин жогорулатат.

Эртең менен сунууга болгон каалоону күчөтүүчү кеңеш - музыканы ойнотуу. Бул ыр үйдөн чыгууга даярдануунун жүрүшүндө сакталса болот, анткени ал жакшы маанайды кепилдейт. Бул жерде эртең менен созула турган көнүгүүлөр.