Буттардан кантип айрылууга болот

Мазмун

• Бутка жана глюте менен машыгуу
• Какырык жана целлюлит менен кантип күрөшүү керек
• Тез арыктоо үчүн 3 кадам

Сан жана буттун булчуңдарын аныктоо үчүн төмөнкү буттардан көп күч-аракетти талап кылган, мисалы, чуркоо, басуу, велосипед тебүү, ийрүү же ролик тебүү көнүгүүлөрүнө каражат жумшашыңыз керек. Көнүгүүнүн мындай түрү денедеги калория чыгымдарды көбөйтөт жана ушул аймактарда топтолгон майдын көлөмүн колдонот.

Майды азайтып, булчуңдарды көбөйтүү ураанын күн сайын кармоо керек, ошондо салбырап кетпөө, жамбашты көбөйтүү жана жамбаш менен бутту жакшы аныктоо керек.

Бирок, камсыз кылуу үчүн майдын буттун жана глютов "күйүп", өтө маанилүү, майларды колдонбоңуз рационунда кабыл алуу, аз калориялуу диета. Абдан чектөөчү диеталар тынчсызданууну пайда кылып, иштебей калышы мүмкүн, андыктан идеал тамакты акырындык менен өзгөртүү.

Төмөнкү бутту колдонуп, салмакка машыгуу жасоо дагы маанилүү, анткени булчуң массасынын өсүшүнө кепилдик берет, салбырап түшпөйт, демек, целлюлиттин көрүнүшүн төмөндөтөт. Жакшы кеңеш - аэробдук көнүгүү, мисалы, чуркоо жолу же велосипед, бир күнү, ал эми экинчи күнү салмакка машыгуу.

Бутка жана глюте менен машыгуу

Төмөнкү көнүгүүлөр сандын жана глутеалдык булчуңдардын иштешине жардам берет жана ушул аймактарда жайгашкан майларды күйгүзүүгө мыкты.

Аларды жумасына 3 жолу, ар бир көнүгүү үчүн 12 кайталоодон турган 3 топтом менен жасаса болот:

Капталыңызда жатып, бир бутуңузду башыңыздын бийиктигине чейин көтөрүп, тизеңизди жакшы сунуп, манжаларыңызды алдыга караңыз. Андан кийин бутуңуз жерге тийгенче төмөндөтүп, кайра көтөрүңүз.

Далыңызда жатып, сүрөттө көрсөтүлгөндөй денеңиздин чыканагына көтөрүлүп, эки бутту бир аз көтөрүп, үзгүлтүксүз кыймыл жасап, бир бутту бетиңизге жакын алып келиңиз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, көнүгүүлөргө туруктуулукту жогорулатуу үчүн, таманыңыздагы сөөктөрдү колдонуңуз.

Далыңызда жатып, сүрөттө көрсөтүлгөндөй жамбашыңызды көтөрүп, максималдуу бийиктикке көтөрүп, жамбашыңызды бекем кармаңыз. Ар бир көтөрүүнү 10 секунд кармаңыз, андан кийин жамбашыңызды жерге тийгенче түшүрүңүз. 3 секунд эс алып, жамбашыңызды дагы көтөрүңүз.

Какырык жана целлюлит менен кантип күрөшүү керек

Арыктагандан кийин томпойгон жамбашты жана жамбашты албоо жана целлюлитке каршы күрөшүү үчүн эң жакшы чечим бул максималдуу топтолгон майды кетирүү жана булчуңдарды ээлеген орунду толтуруу жана бул үчүн спорт залда, бодибилдингде гипертрофия көнүгүүлөрүн жасаш керек.

Ал жерде жеке машыктыруучу мыкты көнүгүүлөрдү жана булчуңдардын өсүшүн камсыздоо үчүн керек болгон салмакты көрсөтүп, сырткы келбетиңизди көрсөтө алат. Протеинге бай кошулмалар булчуңдарыңыздын тез өсүшүнө жардам берет жана диетологуңуздун сунушу менен болот, бирок бөйрөккө зыян келтирбөө үчүн.

Тез арыктоо үчүн 3 кадам

Салмактуу тамактануунун буттун физикалык көнүгүүлөрү менен айкалышы бул аймактарда топтолгон майларды күйгүзүп, аларды бурулуп, бекемдейт жана целлюлитке каршы күрөшөт. Натыйжа болжол менен 20 күндүн ичинде байкалат жана прогрессивдүү болот, анткени адам ар дайым дене тарбиячы жана диетолог жетекчиликке алып, көнүгүүлөр жана диета практикасын сактайт.

Эгерде сиз арыкташыңыз керек болсо, төмөнкү видеотасманы карап чыгыңыз, тамактанууңузга ылайыкташуу үчүн эмне кылуу керек: