Позаны бузуучу 7 адаттан кантип сактануу керек

Мазмун

• 1. Өтө оор рюкзакты же баштыкты колдонуңуз
• 2. Артка кыйшык отуруп
• 3. Тизеңди бүгбөй салмакты көтөрүү
• 4. Ашказаныңызда уктаңыз
• 5. Артыңызды бүгүп үйдү ирээтке келтирүү
• 6. Көптөгөн сааттарды бир эле абалда өткөр
• 7. Буттарыңызды кайчылаштырыңыз
• Позаны жакшыртуу үчүн дарылоо
• Позициянын начар болушун кантип алдын алса болот

Отуруп-турууга тоскоол болгон кадимки адаттар бар, мисалы, бутту кайчылаштырып отуруу, өтө оор нерсени көтөрүү же рюкзакты бир ийнине көтөрүп колдонуу.

Адатта, белдин оорушу, грыжа дисктери же бүкүр сыяктуу омуртка көйгөйлөрү жай пайда болуп, көп жылдардан бери көнүп калган адаттардын натыйжасы болуп саналат, андыктан эң жакшы чечим эртерээк туура эмес позалардан алыс болуу.

Ден-соолукка зыян келтирүүчү постуралдык адаттардын айрымдары төмөнкүлөр:

1. Өтө оор рюкзакты же баштыкты колдонуңуз

Адатта, адамдар, айрыкча, балдар жана өспүрүмдөр өтө оор рюкзактарды тагынышат жана көбүнчө бир ийнине көтөрүп турушат, бул омуртканын грыжа сыяктуу өзгөрүүлөрүнө алып келиши мүмкүн, анткени сумканын же рюкзактын салмагы тең салмаксыз болуп, ийинди ылдый түртүп, жамбаш да кыйшык.

Туура поза: Рюкзакты эки далыга тагуу керек, боолорду бекем байлап, далыга тууралап, көтөрүп бара турган салмагы адамдын салмагынын 10% түзөт. Мисалы, 20 кг салмактагы бала эң көп дегенде 2 кг рюкзак көтөрүп жүрүшү керек.

Мындан тышкары, баштыкты колдонууда, кесилишинин туткасы бар бирин тандашы керек же баштыкты бир гана ийнине көтөрүп турган учурда, анын өтө чоң жана өтө оор экендигинен сактануу керек.

2. Артка кыйшык отуруп

Кыйшык тулка менен, кыйшайган тулку бойу менен же кайчылаш буттар менен отурганда булчуңдар ооруйт, бирок адам күн сайын отуруп иштегенде, мисалы, компьютерде отурганда жана туура эмес абалда калганда, иш оорлошот.

Туура поза: Отурганда, чалкаңызды толугу менен таянып, жамбашыңызды креслонун отургучунун арт жагына тийгизгенче артка түртүшүңүз керек. Мындан тышкары, бутуңуз бутуңузду жерге көтөрүп, колуңуз чыканак колдоп столдо турушу керек. Кененирээк бул жерден окуй аласыз: Компьютердеги туура абалды.

3. Тизеңди бүгбөй салмакты көтөрүү

Адатта, полдогу буюмдарды алуу үчүн, биз далыбызды алдыга сүйөйбүз, бирок бул позада арткы булчуңдар алсырап, омурткалар бүгүлөт.

Туура поза: Жерден бир нерсени алууда тизеңизди акырын ийип, бутуңузду алыстатып, омурткаңызды кыйшайтып, түз кармаган бойдон ийилүү керек. Затты алгандан кийин, аны тулку боюна жакын алып баруу керек.

4. Ашказаныңызда уктаңыз

Ашказанда жана башты капталга уктоо белдин оорушун жана моюндун омуртка аралык муундарын жабыркатып, бул абалы дагы эле моюндун катып калышына алып келиши мүмкүн.

Туура поза: Жаздыгыңызды башыңыздын астына, экинчисин эки бутуңуздун ортосуна коюп, чалкаңыздан жатып, бутуңузду бир аз бүгүп, тизеңиздин астына жука жаздыкты коюп жатыңыз.

Мындан тышкары, дененин салмагын бирдей бөлүштүргөн бекем, пенопласт матрасты колдонуу керек.

5. Артыңызды бүгүп үйдү ирээтке келтирүү

Адатта, үй жумуштарында үйдү ирээтке келтирип жатканда, мисалы, полду аарчып же шыпырып жатканда, далыңызды алдыга бүгүп коюу кеңири жайылган. Мындай форма муундарды ашыкча жүктөп, арка жана моюн ооруларына алып келиши мүмкүн.

Туура поза: Мындай учурларда ар дайым түз жүргөн милдетти аткарыш керек. Узунураак шыпыргылардын туткаларын тандасаңыз, үй жумуштарындагы жакшы абалды сактоого жардам берет.

6. Көптөгөн сааттарды бир эле абалда өткөр

Адатта, бир нече саат бою бир эле абалда отурганда, компьютерде же супермаркеттин кассасында отуруп, ал тургай дүкөндөрдө туруп калуу сыяктуу бир нече жолу тапшырмаларды аткарганда, мисалы, белдин оорушун шарттап, буттун жана буттун шишишине алып келиши мүмкүн. , кан айлануу жана ич катуу.

Эгер сиз көп саат отуруп отурсаңыз, денеңизде эмне болоорун караңыз.

Туура поза: Эң жакшысы, саат сайын бирдей абалда 5 мүнөттөн ары-бери басып, бутуңузду, колуңузду жана моюнуңузду сунуп, сунуп, шишик жана белдин оорушун алдын алуу керек.

7. Буттарыңызды кайчылаштырыңыз

Бутту кесип өтүү адатынын абалын начарлатат, анткени жамбаштын тегиз эместиги байкалып, бел омурткасын бир жагына ооп кетет.

Туура поза: Бутуңузду ачык калтырып, бутуңузду жерге коюп, ийинди бир аз артка ийип отурууңуз керек.

Позаны жакшыртуу үчүн дарылоо

Гиперкифоз же гиперлордоз сыяктуу постуралдык өзгөрүүлөрдү дарылоодо ортопед физиотерапевт менен бирге жетекчиликке алат, анткени кээ бир учурларда ортопедиялык жилет кийүү же омурткасына операция жасоо талап кылынышы мүмкүн.

Кандай болгон күндө дагы, физиотерапия көрсөтүлөт, анткени ал ооруну жана оорчулукту жана булчуңдардын чарчоо сезимин азайтууга жардам берет, сөөктүн структураларын түзүүдө, минимумга чейин төмөндөтүүдө, жада калса гиперкифозду же гиперлордозду айыктырат.

Позициянын өзгөрүүсүн физиотерапия менен дарылоонун жолдорунун бири Глобалдык Позуралдык Редукция (RPG) аркылуу жүргүзүлүшү мүмкүн, анда позаны жана начар формага байланыштуу башка белгилерди жакшыртуу үчүн атайын шаймандар жана көнүгүүлөр колдонулат.

Позициянын начар болушун кантип алдын алса болот

Жаман абалда калбоо үчүн төмөнкүлөр маанилүү:

• Көнүгүү булчуңдарды, айрыкча белди чыңдоо үчүн жумасына кеминде 2 жолу;
• Супермендин ордунда болуңуз мисалы, сколиоздун же лордоздун алдын алуу үчүн күнүнө 5 мүнөт. Муну кантип жасоону үйрөнүңүз: Туура поза жашоонун сапатын жакшыртат.
• Сунуштар жумушта 3 мүнөттөн, күнүнө 1-2 жолу, анткени бул булчуңдардагы чыңалууну басаңдатып, басаңдатып, белдин, колдун жана моюндун оорушун алдын алат. Жасоо ыкмасы төмөнкүчө: 3 Жумушта созуу көнүгүүлөрү.

Бул кеңештерден тышкары, адамдын туура эмес ден-соолукка жетиши үчүн ашыкча салмак кошулса, ашыкча салмактан арылып, жаман позанын алдын алуу.

Эгерде сиз жыргалчылыкты жана жашоонун сапатын издесеңиз, анда бул видеону көрүшүңүз керек:

Эгер сизге бул маалымат жаккан болсо, анда туура калыпка жетүү үчүн 5 кеңешти окуп чыгыңыз